EL CRONISTA |
12/01/2024
Expertos aseguran
que cuando una persona está estresada apela a malos hábitos como fumar y comer
en exceso, y mal, lo que exacerba los riesgos de enfermedades.
De acuerdo a un estudio científico publicado por la Universidad de Lima, Perú,
sobre el estrés crónico en neurociencias y psicooncología en
las personas, el estrés tiene un fuerte impacto en la salud de
quienes lo padecen y no lo pueden controlar.
El estudio científico divulgado por la
organización Redalyc, se encontró que el estrés crónico tiene
profundos efectos negativos en la salud, manifestándose a través de
alteraciones neurobiológicas y desequilibrios hormonales.
Los estudios observaron un aumento
del cortisol que inhibe la producción de insulina, vinculado a
la resistencia insulínica en la diabetes tipo 2.
Además, provoca crisis energéticas en el cerebro al limitar la absorción de
glucosa, afectando la función cognitiva.
Este estrés también impacta
negativamente en la salud mental, generando distrés emocional y cambios neurofisiológicos que contribuyen a
enfermedades como depresión, ansiedad, y trastornos
obsesivo-compulsivos. A nivel físico, se relaciona con la supresión del
sistema inmune, pérdida de memoria, obesidad, y enfermedades cardiovasculares.
Lista completa de los mejores deportes
para aliviar el estrés
La Fundación Española del Corazón
publicó los tipos de ejercicios que las personas estresadas y con poco tiempo
puede realizar para evitar que se agrave su situación y el estrés comience a
intervenir en otros cuadros.
1.- Andar
2.- Nadar
3.- Trotar
4.- Ir en bici
5.- Pádel
6.- Tenis
7.- Zumba
"Comienza
suave, intentando aguantar unos 30 minutos aunque sea a intensidades bajas (o
muy bajas), ya tendrás tiempo de subir el ritmo y mantenerte más tiempo",
sugieren los profesionales de la fundación.
La práctica de cualquier actividad
física siempre será beneficiosa para todas las personas siempre y
cuando se haga con la regularidad y la intensidad que cada cuerpo pueda
soportar.
En
todos los casos, el organismo agradecerá el no sedentarismo y entregará
resultados que favorecen la calidad de vida.
Beneficios de practicar
algún deporte para calmar el estrés
El doctor Zigor Madaria,
del área de Cardiología clínica, deportiva y rehabilitación cardiaca en el IMQ
Bilbao y en el Hospital Universitario de Urduliz, señaló los beneficios de la
práctica deportiva de cara al estrés.
Reducción de la ansiedad: La actividad física regular contribuye a disminuir
los niveles de ansiedad.
Mayor control del estrés emocional: Quienes practican deportes suelen manejar el estrés
de manera más tranquila y pausada.
Mejora de la autoimagen: La actividad física favorece una percepción positiva
de la propia imagen corporal.
Producción de neurotransmisores: La práctica deportiva estimula la liberación de
endorfinas, neurotransmisores que generan sensación de placer y bienestar.
Sensibilidad de receptores de
adrenalina: El ejercicio hace que
los receptores de adrenalina sean más sensibles, reduciendo la cantidad
necesaria para lograr un efecto.
Menor cantidad de adrenalina circulante: Esto no solo afecta al estrés, sino también a
factores de riesgo como la hipertensión arterial.
"Debes valorar tu situación
basal y en el caso de presentar factores de riesgo: tensión alta, colesterol,
diabetes mellitus o hábitos tóxicos, deberías intentar pasar un reconocimiento
médico inicial para realizar el ejercicio físico con más
tranquilidad", expresó el cardiólogo en su información de salud.
Llevar una vida en la que el deporte hace
parte vital de la rutina de cada día, ayuda, no solo a aliviar los problemas
base del estrés, sino que también ayuda a prevenir enfermedades
cardiovasculares, frenar el sedentarismo, minimizar los casos de obesidad,
mejorar la presión arterial, reducir los casos de hipercolesterolemia e
induce a frenar el tabaquismo.
