BEATRIZ RUIZ | uncomo.com
Si estás leyendo estas líneas
seguramente sea porque ya te ha ocurrido más de una vez que has llegado a casa
cansado y con bastantes ganas de irte a dormir, pero una vez te has acostado en
la cama no consigues descansar. "¿Por qué tengo sueño pero no puedo
dormir?" te preguntarás.
El ritmo de vida tan acelerado de
nuestra sociedad está provocando que cada vez sean más personas las que padecen
insomnio. Este trastorno del sueño consiste principalmente en la dificultad
para conseguir dormir de manera normal por las noches, lo cual provoca sueño
durante el día, irritabilidad o cansancio, entre otros. Sin embargo, ¿por qué
aparece esta dificultad para tener un descanso saludable? En el siguiente
artículo de unCOMO te explicamos las posibles causas de por
qué no puedo dormir si tengo sueño. ¡Toma nota!
Por
qué no puedo dormir si tengo sueño - causas más comunes
Antes de que te llegues a preocupar
pensando que puedes estar teniendo algún trastorno del sueño, es importante que
sepas que la dificultad para dormir (aunque hace unos minutos que tenías ganas
de acostarte) puede estar provocada por causas externas como no tener las
condiciones adecuadas en tu habitación que te permitan tener un sueño
reparador. Entre dichas condiciones poco favorables para dormir de manera
adecuada pueden ser:
·
Ropa
para de cama inadecuada:
es importante escoger bien esta ropa según la estación del año en la que nos
encontremos. Por ejemplo, si estás utilizando una sábanas demasiado gruesas o
un nórdico para dormir en otoño o primavera, seguramente pasarás calor y no
podrás conciliar bien el sueño.
·
Pijama
de mala calidad: al igual que la ropa para nuestra
cama, el pijama también puede ser un condicionante para conseguir descansar de
manera saludable. Escoge siempre que puedas un conjunto interior de un tejido
que sea cómodo como el algodón o el lino. Además también es preferible que sea
holgado en lugar de ceñido ya que de ser así, seguramente no te dejará dormir
de forma reparadora.
·
Habitación
desordenada: una estancia donde no exista un
poco de orden puede ser un inconveniente a la hora de acostarse ya que ese
"caos" te tendrá inconscientemente más despierto/a.
·
Condiciones
de luz y ruido pésimas:
una habitación donde haya demasiada luz puede estar provocándote esa falta de
sueño. Tampoco es conveniente que trates de dormir con la tele puesta o
haciendo cosas con el móvil hasta el momento de acostarte.
Malos hábitos del sueño
Otra razón de por qué tengo sueño
pero no puedo dormir puede ser que no estemos teniendo unos hábitos que nos
ayuden a descansar de manera saludable por la noche. Entre dichos hábitos que
deberíamos corregir encontramos:
·
Trasnochar: acostarse cada vez más tarde puede provocar que
durante todo el día estemos cansados y con ganas de dormir pero que por la
noche no podamos descansar ya que el cuerpo se está acostumbrando a descansar a
unas determinadas horas.
·
Dormir
la siesta: acostarse unos 15-20 minutos por
la tarde puede ser beneficioso para mantenernos más activos durante el resto
del día. Sin embargo, si dormimos durante mucho más tiempo del indicado o nos
acostamos demasiado tarde (a partir de las 18 horas) seguramente nos
levantaremos con sueño pero sin ganas de dormir por la noche.
·
Levantarse
tarde por la mañana:
una persona debe dormir al día al menos 8 horas y como máximo 10-11 horas. Si
dormimos más de lo que nuestro cuerpo necesita estaremos creando un exceso de
energía, por lo que por la noche no terminaremos de conciliar el sueño, aunque
nos encontremos cansados.
·
Otros
hábitos que influyen en el sueño
pueden ser un trabajo con turnos variables, el síndrome del cambio rápido de
zona horaria (Jet lag) o el consumo habitual de productos estimulantes
como el café o las bebidas energéticas.
Pensar mucho por la noche
El motivo por el que no consigues
dormir aunque tengas sueño puede ser también porque estás atravesando una época
donde se te han acumulado varios problemas y no puedes evitar
pensar en ellos justo cuando te acuestas. Este tipo de pensamientos no solo te
quitarán las ganas de dormir, sino que también te provocarán síntomas como
tensión, estrés y/o la sensación de estar abrumado o de tener demasiada presión
encima.
Otra causa relacionada con la anterior es que hay
personas que han adquirido la costumbre de planificar su agenda o de repasar
algunos aspectos de su día a día justo al acostarse en la cama.
Este es un hábito poco adecuado si queremos tener un descanso reparador, ya que
no le estás permitiendo a tu mente desconectar de todo el día, afectando así a
nuestro sueño.
Otras causas de por qué tengo sueño pero no puedo
dormir
Además de las anteriores razones,
también puede ser que no consigas dormir bien por las noches debido a las
siguientes causas:
1.
Trastornos
mentales: la ansiedad o la depresión son
enfermedades que afectan directamente a nuestro sueño provocando que
descansemos mucho peor por las noches.
2.
Mioclonía
nocturna: son una serie de movimientos o
contracciones que se dan en el músculo tibial anterior que pueden extenderse a
otras partes como la cadera o la rodilla. Estos movimientos se dan en períodos
largos de sueño haciendo que la persona se despierte varias veces durante la
noche.
3. Síndrome
de las piernas inquietas:
es la necesidad de mover las piernas de manera constante durante períodos de
inactividad como por ejemplo, cuando nos acostamos a dormir.
4.
Estrés
por el sueño en sí:
cuando estamos atravesando una época en la que no conseguimos dormir bien, al
final hay personas que adquieren el miedo precisamente de no lograr descansar
por las noches.
