LORETO RUIZ OCAÑA |
TELVA | 17/01/2024
Meditar es una vía muy potente para volver a nuestro centro y rebajar el nivel de estrés pero no es la única. Hay otras formas de
conectar con nuestro interior y encontrar
la calma que
todos necesitamos.
Entre los imprescindibles
para envejecer bien y con salud está es el manejo del estrés, con actividades que nos permiten bajar la
intensidad. Es algo que da años de vida a nuestro cuerpo, encontrándonos
mejor, porque está demostrado: el estrés crónico y la inflamación aceleran la degeneración y acortan la longitud de los
telomeros (los extremos de los cromosomas, que dicen mucho de nuestra velocidad
de envejecimiento, el de verdad, el biológico y no el de nuestra edad cronológica).
El doctor Vicente Mera, uno de los grandes investigadores del antienvejecimiento,
y jefe de Medicina Interna y Wellaging the SHA Wellness Clinic expresa que lo mejor para envejecer despacio y con
armonía es realizar prácticas que aunen lo físico, lo mental y lo espiritual: "Cada
uno verá según su personalidad, cultura o gustos lo que más le llena: yoga (plus de flexibilidad), taichí (plus de equilibrio) , el chi kung (energía)
. Ademas son válidas para todos, porque su aprendizaje y
práctica es sencilla con dificultad progresiva si se quiere profundizar en
ellas". Pero también, es necesario dar un espacio al SILENCIO. "Hay gente que lo encuentra
rezando, meditando, respirando en silencio de forma consciente... depende de la cultura y la
personalidad, pero esos minutos de calma e introspección son muy importantes",
asegura el doctor Vicente Mera.
Pero lo cierto es que para muchas personas meditar sin más sigue siendo un suplicio, o no saben hacerlo, o
no tienen la paciencia para persistir, o no va con su interior acelerado. Por
eso, os cuento otras formas de encontrar la calma que he aprendido de la mano
de grandes profesionales en SHA.
1.
EL AGUA
Como terapia de inmersión y flotación. En las culturas
antiguas ya se prescribía como método de sanación: Hipócrates
recomienda curas con baños fríos realizados en movimiento, vapores, compresas
calientes húmedas, cataplasmas de barro y duchas a diferente presión. En SHA
Wellness Clinic han introducido el watsu, una flotación de casi una hora que
combina las propiedades terapéuticas del agua con el masaje shiatsu. Fue creado a principios de la década de
los 80 por Harold Dull que, tras aprender en Japón los secretos y técnicas del
shiatsu, lo adaptó al medio acuático.
Un terapeuta lleva a cabo a la persona que se sumerge
distintos estiramientos musculares y articulares, con suaves movimientos
y digitopresión. Se coloca un pequeño apoyo de flotador, y el resto del cuerpo lo sostiene
el terapeuta, a la persona que flota solo se le pide desconectar... La sensación de ingravidez es
total, hay quien dice que la sensación es muy similar a la que sentimos en el
vientre materno, y aporta múltiples beneficios tanto físicos como mentales.
2.
COCINAR, TEJER, LEER...CONCENTRACIÓN
Se trata de un camino no apto para todo el mundo, en
especial para los que 'odian' cocinar. Pero si eres de los que disfrutas a los
fogones, pero no llegas a vivirlo día a día porque lo ves como una obligación,
prueba a hacerlo simplemente por placer. Tocando los alimentos, oliendo,
disfrutando de los aromas y sabores. En SHA dan una clase
particular en su Chef's Studio donde además de aprender sus famosas recetas ricas equilibradas, naturales y alcalinizantes, basada en alimentos de origen vegetal y
marino, se aprende a disfrutar de todos estos matices que
en el día a día no valoramos al cocinar.
Si eres de las que no pisan la cocina, hay otras actividades
que también trabajan la concentración, a la vez que los sentidos. Por
ejemplo, tejer, bordar, realizar actividades manuales en general.
3.
CAMINAR
En TELVA somos unas fans de caminar, y no dejamos de contaros las mejores formas de hacerlo y sus
beneficios. La Sociedad Europea de Cardiología, recomendaba caminar diariamente
entre 30 y 45 minutos y, especialmente, al atardecer.
En SHA todos las mañanas ofrecen paseos al Faro de l'Albir, con unas magníficas vistas de
la Bahía de Altea, la Serra de Bèrnia y la propia Serra Gelada.
4.
PRESOTERAPIA
Es una técnica para provocar el drenaje linfático por nuestro cuerpo, en especial en y desde las
piernas, activando así la circulación de todo el cuerpo. Aunque en SHA se aplica en cabina,
con una máquina especial de presión de aire sobre diferentes partes del
cuerpo en casa podemos hacer nuestra pequeña adaptación. Algo tan sencillo como
ponerse en posición de escarpia, con las piernas en alto, apoyadas en la pared, o en el cabecero de la cama, activará cada día
la circulación de retorno por todo nuestro
cuerpo. Si además, lo hacemos en calma, silencio y respirando de forma
consciente, se convierte en un verdadero momentazo de autocuidado.
5. RESPIRAR... DE VERDAD
Hemos olvidado algo tan
sencillo como respirar bien. Creemos hacerlo bien pero en realidad no es así de forma que limitamos
los beneficios de hacerlo a su mera función fisiológica, pero olvidamos el
resto. En SHA enseñan a recuperar todos sus beneficios a través de clase
de Pranayama:
"Prana" significa energía vital, y cuando se respira bien esta fluye
por todo el cuerpo además de reducir la presión arterial, aumentar la capacidad pulmonar y
mejorar la calidad del sueño. Existen entre 5 y 10 ejercicios de
pranayama pero es recomendable aprender a practicarlos con ayuda de un experto,
y después ya se puede ir avanzando solo. Uno de los más sencillos es la
realización de una respiración completa: cogemos aire (se coge y se
expulsa por la nariz) hasta el abdomen, seguimos llenando nuestra capacidad torácica hasta que sintamos el aire
en nuestras clavículas; a partir de ahí seguimos el proceso inverso al expirar.
Es un ejercicio lento y profundo que podemos practicar durante 5 minutos.
