ANNA MARTÍNEZ DARIES cuerpomente.com | 13/05/2024
Las
prisas y el querer estar siempre conectado nos aleja de uno mismo y las relaciones
se empobrecen. Estas inspiradoras frases de la doctora Marian Rojas Estapé
muestran el camino para recuperar la atención perdida y recuperar el
equilibrio.
En esta sociedad
actual en la que vivimos, en la que necesitamos estar siempre conectados y
haciendo cosas, es fácil desconectar de un mismo. Nuestra mente va a
cien, pero la atención se dispersa y cuesta cada vez más
mantenerla en el momento presente. Si no hay una
recompensa inmediata, nos cuesta mantener la paciencia. El resultado es una
mayor sensación de pérdida de control.
La psiquiatra Marian Rojas Estapé, en su
último libro Recupera tu mente, reconquista tu
vida (Ed. Espasa) pone sobre la mesa esta situación
de una forma muy original y nos remite a dejar de funcionar con "el
piloto automático" para volver a ver nuestra vida
como una oportunidad de disfrutar y compartir, y no solo
como algo que sucede a nuestro alrededor a pesar de nosotros.
Con su habitual
estilo divulgativo y científico, la doctora Rojas habla del impacto de las redes
sociales en la salud mental, de cómo afectan a la gestión del
tiempo y, sobre todo, de las emociones. Ella misma afirma que nos hemos
acostumbrado a centrar la atención en lo superficial y nos perdemos la
capacidad de mirar más allá. Literalmente Marian define
nuestra sociedad actual como "drogodependientes emocionales".
CÓMO LA DOPAMINA MODIFICA EL COMPORTAMIENTO
La dopamina juega un papel muy
importante en esta sensación de dependencia.
Es una de las conocidas como hormonas de la felicidad, en realidad un
neurotransmisor que proporciona al cerebro la sensación de placer.
Un abrazo, un beso o una sonrisa activan la producción de dopamina, pero hay un
problema: el alcohol, las drogas, el juego o las redes sociales,
también.
La dopamina se relaciona directamente con la sensación de recompensa y eso
genera una necesidad para el cerebro, que cada vez pide más. Y la dopamina generada
en exceso y de forma constante acaba por incidir en nuestro comportamiento y en
nuestras emociones.
50 FRASES MOTIVADORAS DE MARIAN ROJAS
Todo esto afecta,
sin ser muy conscientes, a nuestra capacidad
de prestar atención. Así, hemos recopilado unas frases del libro de Marian Rojas Estapé que
nos invitan a recuperar
la atención perdida, a conectar con nosotros mismos y a reconquistar el equilibrio emocional.
1. "VIVIMOS EN MODO SPRINT, Y LA VIDA ES
UNA CARRERA DE FONDO."
2. "Hacer
dos tareas cognitivas de forma simultánea divide la atención, empeora la
memoria y aumenta la posibilidad de cometer errores."
3. "La
multitarea nos conduce a una sociedad superficialmente informada, pero carente
de formación sólida."
4. "La
pantalla es un dispensador automático de dopamina y un factor de distracción
constante."
5. "AL PRINCIPIO LA MENTE GENERA
RESISTENCIA A CUALQUIER HÁBITO, PERO A MEDIDA QUE LO INTRODUCES EN TU VIDA
SE TRANSFORMA EN UNA RUTINA VITAMÍNICA."
6. "El
mundo de la pantalla en educación no mejora el aprendizaje."
7. "Cuanta
más estimulación, menos profundidad."
8. "Un
cerebro superestimulado solo busca lo superficial, lo que genera
emoción."
9. "Nos
convertimos en drogodependientes emocionales y anulamos una herramienta
maravillosa de la mente: la divagación mental”.
10. "EL ÉXITO LO CONSIGUE QUIEN SE ENFOCA
EN LO QUE QUIERE Y PERSEVERA EN SU EMPEÑO.”
11.
"Estamos de lleno en la Generación fast: conseguir datos lo
más rápido posible para poder saltar a otra fuente de información."
12. "La fast
life y nuestra ansiada atención están interrelacionadas."
13. "La
velocidad normal de la vida nos aburre. Peligroso. Muy peligroso."
14.
"Cuanta más estimulación y más velocidad, menos capacidad de controlar la
paciencia."
15. “AL PRINCIPIO LA MENTE GENERA RESISTENCIA A
CUALQUIER HÁBITO, PERO A MEDIDA QUE LO INTRODUCES EN TU VIDA SE TRANSFORMA
EN UNA RUTINA VITAMÍNICA.”
16.
"Divagar es muy importante para el cerebro, y soñar despierto resulta muy
beneficioso."
17. "Se
aprende mejor si existen ratos de divagación."
18. "La
grabadora de la infancia se convierte en la edad adulta en la voz
interior."
19. "En
ocasiones, la voz interior nos sabotea y nos impide enfrentarnos a los retos.
Pero se puede sanar, potenciar y educar."
20. "A UNA MENTE QUE REPOSA LE ESTAMOS
DANDO UN TIEMPO Y UN ESPACIO PARA REPARARSE".
21. "Una
mente que sabe reposar es una mente feliz".
22. "Atender supone agudizar los sentidos, relegando pensamientos,
ruidos y sensaciones".
23. "Lo que genera cierto atractivo para la mente y los sentidos es lo que
la estimula".
24. "La atención es un pilar de la vida clave para decidir con
libertad".
25. "CUANTO MÁS INTENSA ES LA BÚSQUEDA DEL
PLACER, MÁS VULNERABILIDAD AL DOLOR".
26. "Las
técnicas de respiración pueden mejorar la atención, la memoria y la gestión de
las emociones".
27. "Inspira por la nariz. Toma aire en 3 segundos y espira en 6".
28. "La
dopamina interviene en la atención, el placer y la motivación".
29. "La dopamina en niveles inadecuados provoca infelicidad y sensación de
vacío".
30. "ALGUIEN CON PERSONALIDAD EQUILIBRADA
TIENE LOS MIEDOS JUSTOS".
