Escrito por el personal de MAYO
CLINIC | 27/03/2021
Prueba estos consejos para
tener una actitud positiva, que te ayudarán a mantenerte motivado y a
implementar cambios permanentes en tus comportamientos de salud.
¿Por qué a veces es tan
difícil alcanzar una meta de salud? ¿Tu fuerza de voluntad es realmente tan
débil?
Según las últimas
investigaciones, probablemente tu autodisciplina no sea el problema. En cambio,
la clave para mantener tu motivación está en tu enfoque.
Fuerza de voluntad
La mayoría de las personas han
estado allí, queriendo tomar decisiones más saludables o comenzar un programa
de ejercicios, tal vez necesitando perder algo de peso.
Comienzas con buenas
intenciones, encontrando la fuerza de voluntad para hacer más ejercicio y comer
menos. Pero después de un tiempo, los viejos hábitos vuelven y se pierde una
meta. Tal vez incluso subes de peso. ¿Te suena familiar? No eres el único.
Para tener éxito, cambia tu
enfoque
La mayoría de las personas se
concentran en el objetivo final y creen que esto les proporcionará la
disciplina y la fuerza de voluntad para alcanzar ese objetivo. Pero la vida
diaria y el estrés interfieren constantemente, lo que confunde tu objetivo
final y tu determinación junto con él.
Prueba estas técnicas para
mantenerte motivado.
Ponte metas claras
Haz que tus actividades
diarias se correspondan con tus metas. Si quieres aumentar el nivel de actividad que
realizas, estaciona más lejos de la puerta. Si deseas comer más sano, reemplaza
el tazón de dulces en el trabajo con un tazón de frutas.
Comienza de a poco. ¿Quieres adelgazar
25 libras? Eso no puede ser tu meta inicial. Empieza con pequeños cambios
que puedas realizar: lleva tu almuerzo al trabajo o sal a caminar varias noches
a la semana.
Ponte nuevas metas según tu
realidad. Si te llevaste almuerzo
saludable un solo día de la semana pasada, no te castigues. Piensa en cómo
lograste tu meta alguna vez. Y proponte hacerlo dos días la próxima semana.
Haz lo que amas. ¿Te gusta patinar?
Patina más. ¿Te gustan las manzanas, pero no el brócoli? Come más manzanas.
Optar por las actividades correctas es la manera más eficaz de sentirse bien
para llevar una vida más saludable.
Pensamiento positivo
Escucha cómo te hablas a ti
mismo. Detente todos los días a
evaluar lo que estás pensando. Si tus pensamientos son principalmente
negativos, esto afectará directamente cómo te sientes y tu motivación.
Practica la charla positiva
con uno mismo. Trátate a ti mismo como
tratarías a un amigo. Sé amable y alentador. Analiza más profundamente los
pensamientos negativos y responde con afirmaciones sobre lo que estás haciendo
bien.
Concéntrate en lo que puedes
tener y no en lo que no. Si estás tratando de bajar de peso, mira los
alimentos que puedes comer y no todos los alimentos que no puedes. Es difícil
mantenerse motivado cuando te sientes privado.
Cree. Si no crees que puedes
bajar 25 libras, no lo harás. Comienza con lo que realmente crees que puedes
lograr. El éxito inicial te dará la confianza para establecer metas más grandes
más adelante.
Disfrutar del proceso
Analiza tus sentimientos. ¿Te gustó verdaderamente
una actividad? ¿Hay algo que te gustaría hacer más? Cuando reflexiones, tendrás
más probabilidades de abandonar lo que no funciona.
Sé consciente. Concéntrate en una
conversación con tu compañero de ejercicio. Presta atención a la belleza de la
naturaleza o el movimiento de tu cuerpo. Ser consciente del presente que vives
aumentará tu disfrute de la actividad.
Despréndete de los pensamientos
negativos. Eso no significa ignorarlos. Por el contrario, implica
volver a evaluar tu respuesta para enfocarte en los logros y los sentimientos
positivos.
Adoptar una mentalidad de
crecimiento
Comprender el proceso de
dominio. Una mentalidad de
"crecimiento" significa que sabes que puedes desarrollar tus
habilidades y continuar adaptándote. Piensa en una época en la que no sabías
cómo hacer algo, luego lo practicabas, mejorabas y finalmente lo dominabas.
Esto puede ayudarte a
recuperarte de contratiempos y errores. Ten en cuenta que estás practicando
cómo llevar un estilo de vida más saludable y aprendiendo más sobre ti mismo
cada día.
Intenta un ejercicio de
"decir es creer". Imagínate escribir una carta a otra persona que
está luchando con el mismo problema que tú. ¿Qué consejo le darías? Piensa en
cómo otra persona podría responder y convertir esas mismas respuestas en
acciones por ti mismo.
¡Celebra tus victorias!
El éxito genera más éxito. A medida que logres cada objetivo, tómate un momento para reconocer tus logros. Celebrar estas victorias te dará un impulso para perseguir tu próximo objetivo y te dará un sentido de propósito y orgullo.
