MARÍA FERNÁNDEZ DE CÓRDOVA |
Telva | 26/04/2024
Si queremos una buena
vida vamos a tener que tomarnos en serio el descanso. Priorizarlo te obligará a ir contra corriente
pero, merece la pena. Nos lo explican 2 grandes expertos.
La avalancha de mentes fatigadas a nivel mundial ha desencadenado
una ola de libros que abogan por un cambio de ritmo: recuperar el descanso. La autoexigencia en todas las facetas de nuestra
vida nos está conduciendo al precipicio. Las mentes más brillantes de la
sociología, la filosofía o la psicología llevan años advirtiéndolo. Ya en
2010, el filósofo Byung - Chul Han alertó en su
obra La sociedad del cansancio, de que la depresión, el
trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), el trastorno
límite de la personalidad (TLP) o el síndrome de desgaste ocupacional (SDO)
estaban definiendo el panorama de comienzos de siglo. "En esta sociedad de obligación,
cada cual lleva consigo su campo de trabajos forzados. Y lo particular de este
último consiste en que allí se es prisionero y celador, víctima y verdugo, a la
vez. Así, uno se explota a sí mismo, haciendo posible la
explotación sin dominio", explicaba.
NECESITAS DESCANSAR: LOS EXPERTOS QUIEREN QUE PRIORICES TIEMPO PARA TI
No era una exageración. Según datos del
último Informe Internacional de Perspectivas de Riesgos de SOS para 2024,
el principal riesgo previstos para las empresas en 2024 va a ser el agotamiento de los empleados, el
más alto de la historia, con un 65%, por encima de los
niveles anteriores a la pandemia. Ya en 2018, Alex Soojung-Kim Pang publicó Rest: Why you get more done when you work less, un
libro que, a día de hoy, sigue siendo un referente. Fundador de Strategy and
Rest, el consultor e investigador de Silicon Valley continúa
actualmente su cruzada por devolver al acto de descansar al lugar que
se merece en nuestras vidas. Entre sus objetivos principales: la jornada
de 4 días.
Hace unos meses, Cal Newport, se unía al club de la sentatez con su Slow Productivity, una de las grande revelaciones de 2024.
"Quiero rescatar el trabajo del conocimiento- escribe- y convertirlo
en algo más sostenible y humano". Newport insta a todos a no culpar
siempre a la empresa de nuestro agotamiento y a implicarnos en poner nosotros los límites: a ser más realistas sobre los plazos
que nos ponemos, a reducir las tareas entre un 25 y un 50 por ciento, a
programar temporadas de trabajo lento y profundo, a dejar de agendar reuniones
los lunes, a programar descansos necesarios, a buscar tiempo para nosotros.
Lo mismo que Daniel Goleman, experto mundial en inteligencia
emocional, con Óptimo
LO QUE DICE LA
CIENCIA SOBRE EL CANSANCIO: EL GLUTAMATO PUEDE DARNOS LA CLAVE
Hoy, el trabajo físico no es la principal fuente de agotamiento.
Es nuestra mente la que necesita más descanso. Uno de
los descubrimientos más interesantes de los últimos años es el de un grupo de
investigadores de la Universidad Pitié-Salpêtrière de París (Francia).
Su estudio, publicado en Current Biology,
ha demostrado que, cuando el trabajo cognitivo intenso se prolonga durante
varias horas, se acumulan subproductos potencialmente tóxicos en el córtex
prefrontal. Los autores afirman que esto explicaría por que el trabajo mental
intenso también provoca cansancio. La acumulación de glutamato hace
más costosa la activación de la corteza prefrontal, de modo que el control
cognitivo es más difícil después de un día de trabajo mentalmente duro, y ante
esta certeza consideran que no hay forma de evitar esta limitación de la
capacidad del cerebro para pensar intensamente, y que la única solución es el descanso y
el sueño.
NO TENDRÁS
UNA BUENA VIDA MIENTRAS NO EQUILIBRES TRABAJO Y DESCANSO
Trabajos recientes en neurociencia y psicología respaldan
el enfoque de que el descanso nos permite, además, trabajar mejor,
mostrando cómo nos permite recargar y estimular nuestra creatividad, y nos da
el espacio mental para cultivar nuevos conocimientos, e incluso nos ayuda a
tener vidas creativas más largas y sostenibles- explica Alex Soojung-Kim Pang-
Además, los estudios demuestran que un buen descanso no es ociosidad. Las formas más reparadoras de
descanso son activas, no pasivas. Además, el descanso es una habilidad: con la práctica, puedes aprender a mejorar y a sacarle más
provecho". El descanso es tan esencial para una buena vida y una carrera
productiva como el trabajo. "No debemos considerar el trabajo y el descanso como opuestos, sino
como socios. Cada uno apoya y justifica al otro. Cada uno
proporciona cosas que cada persona necesita. No florecerás completamente a
menos que domines tanto el trabajo como el descanso", señala.
DESCUBRE QUÉ
RECARGA TU BATERÍA MENTAL, LA CLAVE DE MARIAN ROJAS-ESTAPÉ
¿Te cuesta prestar atención, pierdes la
paciencia y controlas mal tus impulsos? Necesitas descansar la mente.
"Cada ser humano disfruta de un estado cognitivo óptimo a ciertas horas,
no siempre aguantamos igual. Existen variaciones dependiendo del individuo, de
la época del año, de las hormonas, de la salud...", explica Marian Rojas Estapé. También a lo largo del día varían
nuestras capacidades mentales. Estar cansado es normal y debería ser normal saber descansar cuando lo necesitamos. No sólo el trabajo nos cansa. Nos cansa "leer,
descansar poco, estar enfermos, el estrés, el ruido, el tráfico, tratar a
algunos familiares y conocidos, visitar a tu madre en una residencia de
ancianos, ir a las reuniones de los colegios de tus hijos, acudir a la revisión
del médico, ver tus cosas desordenadas, comer mal, beber alcohol en exceso,
abusar de las redes sociales, revivir momentos traumáticos, las personas
tóxicas... todos estos elementos te absorben energía. Por cierto, la
famosa multitarea, esa que creemos que es un avance para la humanidad, nos descarga la batería a gran
velocidad", explica. En su nuevo libro Recupera tu mente, reconquista
tu vida, la psiquiatra más leída de España compara los recursos
de atención con una batería que se va gastando a lo largo de la jornada y que
se recarga por la noche, con el sueño, y con la práctica de actividades reparadoras.
Cada uno debería saber, en su caso concreto "cómo funciona nuestra batería
mental para saber cuándo rinde más y cuándo se agota".
DESCANSO
INTENCIONADO: LAS 7 CLAVES DE ALEX
SOOJUNG-KIM PANG
Cada uno debe buscar su
propio manual de descanso. Lo que está claro es que
"descansar es como respirar o correr. Por un
lado, es completamente natural; por otro lado, es algo que puedes aprender a
hacer mejor y, al hacerlo, aprovecharás su poder de manera más efectiva para
beneficiar otros aspectos de tu vida. Al igual que los nadadores y los monjes
budistas aprenden a usar su respiración para mantener la energía o calmar sus
mentes, las personas ocupadas necesitan aprender a descansar de manera que les
ayude a recargar sus baterías mentales y físicas, y
obtener una explosión de visión creativa. Eso requiere desarrollar nuevas
prácticas diarias y pensar de manera diferente sobre el descanso", explica
Alex Soojung-Kim Pang. Éstas son sus claves favoritas:
1.
Tómate el descanso en serio. "Para aprovechar los beneficios del descanso, debes comenzar por
reconocer sus ventajas y reservar un tiempo protegido para ello
en su horario".
2.
Establece límites claros. "Reduzca las veces que miras el teléfono y el correo electrónico del
trabajo por las tardes y los fines de semana; respeta siempre tus vacaciones; y
reconoce que los límites claros entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal
hacen que ambos sean más efectivos".
3.
Trata el descanso como una habilidad. "No te apresures: tu mente
necesitará tiempo para comenzar a aprovechar el poder del descanso".
4.
Elabora un horario diario que combine trabajo y descanso. "Si tienes control sobre tu
rutina diaria, no diseñes una jornada laboral con largos períodos
ininterrumpidos de trabajo; en su lugar, alterna períodos de trabajo
ininterrumpido y altamente concentrado con descansos que recarguen las
baterías".
5.
Practica el juego profundo. "Un número sorprendente de premios Nobel, directores ejecutivos,
empresarios y generales tienen pasatiempos serios y exigentes, como navegar, escalar o pintar,
que proporcionan una diversión importante, ofreciendo las mismas recompensas
que el trabajo".
6.
No descuides el sueño y las siestas. "Las siestas son una forma
potente de recargar energías durante el día, mientras que los patrones de sueño
regulares contribuyen a la salud física, la estabilidad emocional y
un envejecimiento más saludable".
7. Anima a los demás a descansar contigo. "Cuanto más podamos resolver
colectivamente el problema del descanso, mejor. Esto significa crear
nuevos hábitos de descanso con la familia, nuevos rituales
con amigos y nuevos horarios diarios con los colegas".
