Te proponemos 3 hábitos milenarios japoneses que ayudan a dormir mejor. Los avala uno de
los mejores expertos mundiales del sueño.
Los japoneses también
atesoran hábitos eficaces para dormir
mejor. Practicar estas rutinas antes de acostarte pueden marcar la
diferencia si te cuesta coger el sueño o mantenerlo de manera habitual. Aprende a relajar cuerpo y mente es
clave para recuperar la calma, antesala del sueño. La sabiduría milenaria
japonesa es rica en técnicas de relajación a pesar de ser
también hoy uno de los países que menos duerme del mundo. Recuperamos en
este artículo 3 hábitos diarios japoneses para aprender a dormir mejor.
Y los ilustramos con la ciencia de uno de los mayores expertos japoneses en sueño: Seiji Nishino,
profesor de psiquiatría en la Universidad de Stanford - considerada
mundialmente como una meca del sueño- ,
director del Laboratorio del Sueño y de Neurobiología del Sistema Circadiano de
la Facultad de Medicina de Stanford, y autor del libro El arte del descanso: Descubre el método para dormir bien y
descansar mejor.
Con el objetivo de mejorar la cantidad y la calidad
del sueño de las personas, en su manual para dormir mejor, este experto mundial reúne
más de 30 años de investigaciones. Apoyados en la evidencia científica de
los estudios de Nishino, te recomendamos 3 hábitos para dormir mejor.
1. TOMA UN BAÑO JAPONÉS ANTES DE ACOSTARTE Y
DORMIRÁS MEJOR.
Los japoneses toman un baño a diario antes de acostarse.
El baño doméstico japonés se llama ofuro. La bañera
japonesa es un lugar para relajarse y calmarse con el con el sonido del
agua, los aromas a madera de cedro (sales y aceites), etc. En la bañera
japonesa no te lavas porque ya llegas limpio: te has duchado antes. La
temperatura del agua es clave. El agua suele estar a 40 grados aproximadamente.
Más caliente que en los países occidentales. La duración del baño no debe
superar los 10 y 20 minutos.
- ¿Por qué el baño japonés
ayuda a dormir? "La costumbre de bañarte 90 minutos
antes de irte a dormir es un ejemplo de la
relación que existe entre la temperatura corporal y el sueño",
explica el profesor Nishino.
La temperatura corporal profunda (dentro del
cuerpo) y la temperatura de la piel (en
la superficie o piel) suben y bajan de manera opuesta. "La
temperatura corporal central es hasta 2 grados más alta que la temperatura
de la piel, y se ha demostrado que es más fácil conciliar el sueño al
reducir la diferencia". Eso es es lo que se consigue
al tomar un baño.
2. PRACTICA EL INUMERI O
SIESTA JAPONESA PARA PREPARAR TU SUEÑO NOCTURNO.
Una de las prácticas más habituales del Japón actual es
el inumeri o siesta japonesa.
Esta costumbre, bien vista socialmente, permite a los nipones quedarse
traspuestos en cualquier momento y en cualquier lugar para
reducir el cansancio, calmar la mente y recuperar energía.
Puede durar de 5 minutos a 1 hora, todo depende de lo que uno
quiera o, mejor dicho, pueda. El inumeri es, en
realidad, un remedio de emergencia porque el Japón actual
duerme mal y poco pero, no cabe duda de que mejora un estilo de vida que debe de ser
revisado porque adolece de un problema grave: la falta de
sueño.
- ¿Por qué la siesta
japonesa ayuda a dormir mejor? "El sueño tiene más
que ver con la calidad que con el
tiempo", explica el profesor Nishino la calidad de nuestro sueño está
íntimamente ligada a la calidad de nuestro estilo de vida
durante el día. "En lugar de centrarse únicamente en
los hábitos nocturnos, considera el sueño como
un ciclo completo de 24 horas", señala.
Una mente estresada tendrá más problemas
para conciliar el sueño por la noche que una mente relajada. Si a lo largo
del día calmamos nuestro cuerpo y nuestra mente una breve siesta. Se trata
de utilizarla como una técnica de relajación, no
para dormir lo que no dormimos por la noche. Y un detalle: el profesor
Nishino afirma que la luz azul de las pantallas no tiene tanta implicación
en nuestro descanso como llegar a la cama con una estimulación cerebral
elevada, algo que sí provoca lo que consumimos en dicha
pantalla.
3. DORMIR SOBRE UN FUTÓN MEJORA EL DESCANSO NOCTURNO.
Los japoneses duermen sobre tatami
y futón, una costumbre cada vez más utilizada en occidente por
sus beneficios para la salud. Además de ser más ecológico, el
uso de materiales naturales -algodón, lana, bambú,
látex natural...- está directamente relacionado con el relax y la paz espiritual
japonesa. El futón incluye: el shikibuton, que es
un colchón de entre 5 y 15 cm de alto o de grosor, plegable, el kakebuton, que es una especie de edredón y la makura o almohada. Los tres elementos son fáciles
de guardar y siempre la base es un tatami, que es como un tapiz acolchado, como el
que se usa para practicar artes marciales o para Shiatsu.
·
¿Por qué dormir sobre un futón japonés puede ayudarte a dormir mejor? Pero recuerda lo que dice el
profesor. "Se dice que los humanos sudan de 1
a 1,5 vasos de sudor durante el sueño, por lo que la ropa hecha de material que no
retiene el calor y que lo evapora es adecuada". Trata
de dormir con ropa transpirable, te ayudará a la temperatura de tu cuerpo sea la adecuada. Y un
truco: no duermas con calcetines ni con mantas demasiado gordas.
