Sara Duque | The Objective | 15/05/2024
Cualquier pequeña preocupación puede quedarse en
la mente, girando como una
lavadora en centrifugado, impidiendo disfrutar del presente y provocando síntomas de ansiedad.
Quedarse atrapado en un
ciclo de pensamientos es algo común y puede ser problemático cuando desconecta
a la persona de la realidad o le impide sentirse segura y bien.
La doctora Marian Rojas Estapé afirma que «el 90% de las cosas que nos preocupan no
sucederán jamás». Sería lamentable que alguien no disfrutara de
un viaje con su pareja, de la función de teatro de su hijo, de un café con una
amiga o de cualquier otro plan maravilloso que la vida le ofrece, por estar
atrapado en un ciclo mental a toda velocidad.
Claves para identificar que estás en bucle
Identificar cuándo una
persona está atrapada en un bucle puede resultar complicado. A menudo, se
encuentran repitiendo
los mismos patrones de pensamiento, comportamiento o
situaciones sin siquiera ser conscientes de ello.
Estos bucles pueden manifestarse en formas emocionales, mentales o
incluso físicas, y suelen ser obstáculos para el avance y
el crecimiento personal.
Reconocer estas señales
clave constituye el primer
paso para romper con el ciclo y buscar una mayor claridad y bienestar en la vida de cada individuo.
- Experimentar
el mismo pensamiento repetidamente.
- Si el bucle
mental se debe a un problema sin resolver, es
común imaginar escenarios cada vez más negativos.
- Sentirse angustiado,
ansioso o extremadamente cansado.
- Estar
de malhumor sin una razón clara.
- Sentir picores en
el cuerpo o una necesidad constante de moverse.
- Perder la
concentración con facilidad.
Cómo salir del bucle mental, según Rojas
Marian Rojas Estapé,
psiquiatra y escritora, ofrece consejos valiosos para salir de bucles mentales basados en su enfoque en psicología positiva y
neurociencia:
- Practicar
la conciencia plena (mindfulness): Rojas sugiere la
importancia de vivir en el presente y desarrollar una mayor conciencia de
los pensamientos y emociones que surgen en la mente.
- Cuestionar
los pensamientos automáticos: animar a las personas a
desafiar y cuestionar los pensamientos automáticos negativos o
irracionales que pueden mantenerlas atrapadas en bucles mentales.
- Cuidado
personal: fomentar hábitos saludables de
autocuidado, como hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente,
alimentarse adecuadamente y practicar actividades que generen
bienestar emocional.
- Establecer
metas claras: definir metas realistas y alcanzables
puede proporcionar un sentido de propósito y dirección, ayudando a romper
con los patrones de rumiación mental.
- Desarrollar
la resiliencia: enseñar a las personas a afrontar los
desafíos con flexibilidad y adaptabilidad, cultivando una mentalidad
resiliente que les permita superar obstáculos y seguir adelante.
Otras claves para salir del bucle mental
- En
ocasiones, los bucles mentales pueden ser resultado de la necesidad de
descanso. Te sugiere darte un tiempo para ti mismo dedicado a actividades
que disfrutes, como tomar un café, leer o pasear por la
naturaleza. Además, es importante aprovechar
para descansar adecuadamente, ya sea acostándote
temprano o tomando una siesta. Después de descansar, es probable que veas las
cosas desde una perspectiva diferente.
- Conectarte
con la naturaleza puede ser beneficioso, por ejemplo, caminando descalzo.
Esta práctica, conocida como grounding o toma de
tierra, implica caminar sin calzado para conectar
con la energía de la naturaleza a
través de los pies y sentirte más presente en el momento.
- Si alguien se encuentra atrapado en un patrón persistente de pensamientos preocupantes, es útil que reserve un tiempo específico en su agenda para abordar esas preocupaciones de manera activa. Al hacer un plan de acción concreto, es probable que la preocupación pase de ser un pensamiento recurrente a una tarea a resolver. Una vez que se haya solucionado, es probable que esa preocupación se convierta en una anécdota del pasado.
- Hablar con
alguien de confianza sobre estas preocupaciones. A veces,
tener una conversación abierta y sin filtros con alguien cercano puede
resultar liberador y ofrecer una nueva perspectiva sobre la situación.
