PAOLA ESTEBAN C | La Vanguardia | 04/08/2017
Las universidades de California y Oxford investigaron los efectos del uso
de las redes sociales en las personas, y los resultados fueron claros:
disminución de los niveles de felicidad y confianza, los cuales decantan en una
baja de productividad.
Elimine las notificaciones: saber cuántos ‘likes’ o corazones
tuvo por una foto o un mensaje realmente no es tan importante o urgente en su
vida, incluso si de esto depende su sueldo -hay aplicaciones que lo
determinan-. Desactivar las notificaciones evitará que revise el celular en
todo momento.
Y como si
esto fuera poco, la preferencia por lo virtual es tal, que la universidad de
Indiana encontró en un estudio realizado sobre la interacción de las personas
con la web, que muchos son más felices viendo videos de gatos, antes que
interactúando con ellos en la vida real.
Y aunque todo
el mundo tiene derecho a sus gustos, acariciar a un animal -¡en la vida real!-
es uno de los ejercicios que ofrecen los expertos para limpiar su mente de
tanta información. Pero, ¿cómo limpiarla?
Un estudio de
la Universidad Commonwealth, en Virginia, Estados Unidos, encontró que el
contacto con animales libera una hormona llamada oxitocina, que influye en
el estado de ánimo. “Además, la interacción con animales hace que la mente se
distraiga de los pensamientos negativos y el estrés del día”, comenta la
psicóloga Carolina Dulcey. Salir a pasear con su perro, jugar con su gato,
montar a caballo o tener alguna acción positiva hacia ellos, puede ayudarlo a
mantener su salud mental.
Eliminar los
pensamientos negativos es una forma de hacer una limpieza mental
duradera. La neuropsicóloga Alejandra Rueda señala que una de las
estrategias es escribir lo que siente. “Primero, escriba los hechos,
sin opiniones. Segundo, escriba cómo se siente con respecto a lo que ha pasado
y, finalmente, qué tanta gravedad tiene realmente la situación. Esta técnica lo
ayudará a enfocar su mente y evitar dar vueltas a los pensamientos negativos”,
explica la experta.
Hacer
ejercicio físico es una de las mejores estrategias para limpiar su mente luego
de un largo día paseando por las redes sociales. La psicóloga Carolina Dulcey
explica que “una simple caminata es buena. Es preferible que haga ejercicio al
aire libre, ya que su mente tendrá que ocuparse de ver lo que hay a su
alrededor, lo que significará un cambio de enfoque en lo que venía haciendo”.
La meditación
es una buena técnica para limpiar su mente. No necesariamente tiene que poner
su mente en blanco, también puede escuchar música y concentrarse en ella o
hacer un paseo mental por un lugar que le agrade. “La idea es que enfoque su
mente en algo diferente a la información que recibió durante el día”, explica
la neurospsicóloga Alejandra Rueda.
El psicólogo
Javier Molina explica que encontrar una expresión artística o creativa
como dibujar o tocar un instrumento musical es una forma de canalizar los malos
pensamientos y, a su vez, las emociones que generan. Además, mejora su
estado de ánimo.
La psicóloga
Ana Ríos explica que aunque es innegable que las redes son necesarias para el
trabajo y para mantener el vínculo social, también es importante tener claras
algunas estrategias para desintoxicarse de ellas:
Establecer
tiempos es una de las principales recomendaciones: use
aplicaciones que impidan que reciba mensajes y llamadas, a menos que realmente
sea urgente o por un determinado periodo de tiempo.
Establezca
prioridades: delimite cuáles son las redes sociales más importantes para usted y
también cuáles son las necesarias para su trabajo, compartir datos personales
o para pasar el rato. Teniendo esto claro no ocupará todo su tiempo
revisando cada notificación que le envíen.
Fortalezca
las actividades reales: programe citas con sus amigos, vaya al
cine, a eventos culturales. Haga cosas diferentes a estar simplemente en el
celular.
