viernes, 7 de marzo de 2025

Las 4 palabras que más hieren y ponen en riesgo el éxito de los niños

LUCAS HANDLEY      |       es.gizmodo.com     |     19/01/2025 

Descubre cómo una frase aparentemente inofensiva puede afectar el desarrollo emocional y académico de tus hijos y qué puedes hacer para fomentar un crecimiento saludable.

Como padres, queremos lo mejor para nuestros hijos: que sean felices, exitosos y emocionalmente estables. Sin embargo, a menudo no somos conscientes de cómo nuestras palabras pueden afectar su desarrollo. Un destacado sociólogo de la Ivy League advierte sobre una frase comúnmente utilizada que, lejos de ayudar, podría tener efectos negativos duraderos. En este artículo exploraremos por qué es importante elegir bien nuestras palabras y qué alternativas pueden marcar la diferencia en la crianza de los hijos.

El impacto de las palabras en el desarrollo infantil

El lenguaje que utilizamos con nuestros hijos no solo refleja nuestras emociones y expectativas, sino que también da forma a su percepción de sí mismos. Según Adam Galinsky, profesor de la Escuela de Negocios de Columbia, las palabras tienen el poder de construir o destruir la confianza y autoestima de un niño. En su próximo libro, Inspire: The Universal Path for Leading Yourself and Others, Galinsky profundiza en cómo ciertas expresiones aparentemente inocuas pueden tener un impacto significativo en el desarrollo emocional y académico de los niños.

Una de las frases más problemáticas es «estoy decepcionado de ti». Aunque muchos padres la utilizan con la intención de corregir errores o motivar cambios positivos, su impacto suele ser el opuesto al esperado. Según Galinsky, este comentario induce sentimientos de vergüenza en lugar de fomentar el aprendizaje.

El peligro de la vergüenza y sus consecuencias

La vergüenza, explica Galinsky, es una emoción debilitante y desestabilizadora. Cuando los niños se sienten avergonzados, tienden a evitar confrontar sus errores, lo que limita su capacidad de aprendizaje y resolución de problemas. En lugar de generar un ambiente donde puedan reflexionar y aprender, la vergüenza bloquea su pensamiento crítico y los lleva a la evasión.

Por otro lado, Galinsky señala una diferencia clave entre la vergüenza y la culpa. Mientras que la vergüenza paraliza, la culpa puede ser una fuerza motivadora. La culpa impulsa a los niños a reparar sus errores, enfrentando la situación y buscando soluciones. Esto es crucial para desarrollar habilidades de resolución de problemas y un sentido de responsabilidad.

“La culpa lleva a la reparación, mientras que la vergüenza suele llevar a la evitación”, afirma Galinsky. Este matiz es crucial para entender por qué ciertas frases pueden ser más perjudiciales que útiles en la crianza.

Alternativas para motivar y construir confianza

En lugar de recurrir a expresiones que generen vergüenza, Galinsky sugiere enfoques más constructivos y motivadores. Por ejemplo, si un niño no ha cumplido con una tarea, en lugar de decir “estoy decepcionado de ti”, se podría optar por una pregunta que fomente la colaboración: “¿Cómo podemos organizarnos para que puedas hacer tu tarea a tiempo?”. Este tipo de comentario no solo evita sentimientos negativos, sino que también abre la puerta a soluciones prácticas y refuerza la idea de que los errores son oportunidades de aprendizaje.

Cambiar el enfoque de la crítica a la cooperación crea un entorno más positivo, donde los niños se sienten apoyados en lugar de juzgados. Esto no solo mejora su autoestima, sino que también promueve habilidades fundamentales para el éxito, como el pensamiento crítico, la organización y la capacidad de resolución de problemas.

El rol de los padres en el éxito de los hijos

La crianza no consiste únicamente en corregir errores, sino en guiar y motivar a los hijos hacia el desarrollo de su máximo potencial. Elegir cuidadosamente las palabras que usamos con ellos es una herramienta poderosa para lograrlo. Las frases que inspiran confianza y colaboración pueden marcar una diferencia significativa en su desarrollo emocional y académico.

Galinsky nos recuerda que el objetivo no es evitar que los niños cometan errores, sino enseñarles cómo enfrentarlos y aprender de ellos. Al adoptar un enfoque basado en la empatía y la resolución de problemas, los padres pueden ayudar a sus hijos a construir una base sólida para el éxito.

Para pensar y reflexionar

Las palabras que usamos con nuestros hijos tienen un impacto profundo en su desarrollo emocional y académico. Expresiones como “estoy decepcionado de ti” pueden generar vergüenza y bloquear su capacidad de aprendizaje, mientras que enfoques más positivos y colaborativos los ayudan a crecer y enfrentar desafíos con confianza. Al ser conscientes de cómo nuestras palabras afectan a nuestros hijos, podemos guiarlos hacia un futuro lleno de éxito y bienestar.

jueves, 6 de marzo de 2025

Anauralia o mente ciega: el trastorno que padecen las personas que no tienen voz interior

Nuria Safont     |     msn.com     |     23/02/2025

 Tener una conversación con uno mismo es algo que todos consideramos como algo normal. Sin embargo, existe una condición conocida como anauralia, a la que también se le denomina mente ciega o silenciosa, en la que la voz interior simplemente no existe. Esto puede afectar a la manera en que una persona resuelve problemas, recuerda eventos pasados, visualiza imágenes o toma decisiones. “La anauralia o mente ciega hace referencia a la carencia de voz interior, o lo que podríamos llamar mundo interior”, explica la psicóloga Sandra Sánchez de Siquia.

 De hecho, una de las experiencias más comunes entre quienes tienen voz interior es imaginar el aspecto de alguien a partir de su voz. “Cuando escuchamos a alguien por teléfono y luego lo vemos en persona, sentimos cierta satisfacción si nuestra imagen mental coincide con la realidad. La anauralia no permite este tipo de asociaciones”, explica la psicóloga.

¿Por qué se produce la anauralia?

Las causas exactas de la anauralia todavía no están claras. Algunos expertos creen que puede deberse a diferencias neurológicas en el desarrollo del cerebro. “Si nunca se ha desarrollado, es probable que la persona pertenezca a un pequeño porcentaje de la población que carece de esta capacidad”, comenta Sánchez.

Por otro lado, en casos donde la anauralia aparece de repente, podría deberse a un trauma cerebral, una infección o incluso el crecimiento de tumores. Además, algunos medicamentos, como antipsicóticos, ansiolíticos y antidepresivos, podrían afectar la capacidad de acceder al diálogo interno.

¿A quién afecta y qué impacto tiene en la personalidad?

La anauralia no tiene un perfil específico de afectados, pero los estudios sugieren que puede estar relacionada con dificultades en el desarrollo personal y de la personalidad. “Las personas sin voz interior pueden tener más problemas para establecer valores, normas evolutivas con la edad y prever consecuencias de sus acciones”, advierte Sánchez.

No debe confundirse con condiciones médicas que implican alucinaciones auditivas. Mientras que las alucinaciones son experiencias perceptivas erróneas e involuntarias, la anauralia es simplemente la ausencia de una capacidad cognitiva.

Síntomas de la anauralia o mente ciega

Las personas con anauralia pueden experimentar:

  • Incapacidad de imaginar sonidos o voces en su mente.
  • Dificultad para recordar episodios y sucesos vitales de manera detallada.
  • Falta de conexión con su mundo interior, lo que dificulta la toma de decisiones.
  • Problemas para prever el futuro y anticipar situaciones.
  • Dificultad para resolver conflictos internos al no contar con un diálogo interno que ayude a procesarlos.

¿Es una condición permanente?

En la mayoría de los casos, la anauralia es una característica innata y no cambia con el tiempo. Sin embargo, cuando es consecuencia de una lesión o trauma, la neuroplasticidad del cerebro podría permitir cierta recuperación. “Incluso personas con dificultades auditivas desarrollan la capacidad de hablar consigo mismas mentalmente, lo que indica que hay alternativas neuronales”, señala Sánchez.

¿Cómo influye el estilo de vida?

Un estilo de vida saludable siempre beneficiará el funcionamiento cognitivo. Una buena alimentación, sueño adecuado y evitar sustancias psicoactivas pueden ayudar a maximizar las capacidades del cerebro. “El consumo de drogas o alcohol puede alterar las conexiones neuronales y afectar el desarrollo del mundo interior”, advierte la psicóloga.

Diagnóstico y tratamiento

El diagnóstico de la anauralia se realiza a través del "Cuestionario de Variedades del Habla Interna" (VISQ), que mide la riqueza y representatividad del diálogo interno. Si bien no existe una cura definitiva, algunos tratamientos pueden ayudar a mejorar la situación.  

"En adultos los resultados de un entrenamiento de rehabilitación cognitiva pueden dar algunos frutos, pero será a raíz de que sus rutas neurales encuentren alternativas si éstas han sido dañadas", explica la experta. Si no hay daño adquirido, si se ha detectado sin más, "la posibilidad de desarrollar el diálogo interior se produce en los primeros años de edad, si no se ha desarrollado de adulto suele tener un mal pronóstico (aunque no imposible)". 

Terapias para tratar la mente ciega

  • Entrenamiento cognitivo: ciertos ejercicios pueden estimular la creación de asociaciones internas.
  • Juegos de rol y terapia de grupo: ayudan a fomentar la reflexión y la toma de decisiones.
  • Estímulos auditivos y visuales: escuchar diferentes tipos de música, observar imágenes complejas o practicar meditación guiada pueden facilitar la creación de conexiones internas.
  • Neuropsicología y neurología: en casos donde hay un daño neurológico, la rehabilitación cognitiva puede aportar beneficios.

¿Se puede prevenir la anauralia?

La mejor forma de evitar la anauralia es fomentar un entorno rico en estímulos desde la infancia. “El juego en la niñez es fundamental para desarrollar el diálogo interno. Estímulos como la música, los colores y la resolución de problemas son clave”, enfatiza Sánchez. Los niños que crecen sin estos estímulos podrían ver empobrecido su mundo interior en la adultez.

 

martes, 4 de marzo de 2025

La psicóloga Patricia Ramírez desvela un sencillo método para vencer la pereza: "La regla de los cinco minutos"

 

DANIEL CHUECA MIRAS      |    lavanguardia.com      |      21/02/2025                                                                                                  

 La experta recomienda arrancar una tarea para que, inconscientemente, la mantengamos en marcha

El Colegio Oficial de la Psicología de Madrid define la procrastinación como “la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables”. A menudo, poner el cuerpo en marcha para realizar varias tareas es más complicado de lo que parece, sean estas obligatorias de colegio, hogar o trabajo; o incluso otras alternativas de entretenimiento.

Muchos psicólogos estudian con sus pacientes la forma de desatascar su inactividad, entre ellos Patricia Ramírez. Más conocida como Patri Psicóloga en sus redes sociales, comparte a diario distintos consejos sobre salud mental, además de técnicas a probar para mejorar según qué cuestiones. En esta ocasión, su último vídeo hace referencia a la “regla de los cinco minutos”, una acción que puede ayudar a combatir la procrastinación.

“Esta práctica se llama la regla de los cinco minutos. Si te cuesta empezar a comprometerte con algo, hazlo solamente durante cinco minutos. Comprométete cinco minutos. Si después de ese tiempo realmente no puedes seguir, no te apetece, date permiso para parar. Pero lo más probable es que una vez que empieces continúes sin darte cuenta”, expresaba a sus más de 18.000 seguidores en TikTok.

“La gente quiere llegar a todo, pero llegar a todo es imposible. Para llegar a todo tú tienes que revisar tu todo, porque todo lo que tú quieres meter en la agenda no cabe. La gente quiere estar a tope en su vida profesional y trabajar más de 8 horas porque eso indica que tienes compromiso, quieren llevar a su familia para adelante, tener su casa recogida, que no entre nadie a hacer nada porque yo puedo sola”, definía.

Contra el estrés

Esta no es la única cuestión que Ramírez ha abordado en los últimos días. Otro asunto que puede preocupar a la población es la sensación de estar cargado de tareas y no llegar nunca a ninguna. Una alta concentración de estrés y frustración definida como el “síndrome de la vida ocupada”. El Centre ARS lo describe como “la necesidad constante de estar activo y productivo, evitando cualquier momento de inactividad o descanso”.

“No tenemos un segundo libre porque ocupamos todo nuestro día con un montón de actividades, porque hemos asociado que estar todo el día ocupado o con una afición, ocupándote de otras personas, trabajando, con el nivel de exigencia que te marcas… es sinónimo de éxito. A una persona que está en su casa descansando sin hacer nada, no la asociamos a ‘mira qué persona más trabajadora, qué esfuerzo, qué voluntariosa, cómo lleva su vida para adelante’”, detalló en una entrevista para la revista ¡HOLA!.

domingo, 2 de marzo de 2025

Los 9 tipos de drogadicción y sus características

OSCAR CASTILLERO MIMENZA      |    psicologiaymente.com      |      11/10/2024

¿Qué clases de personas enganchadas a las drogas podemos encontrar?

El consumo de sustancias con propiedades psicoactivas, concretamente de drogas de diverso tipo, es un fenómeno muy común en la sociedad actual. Tanto en el caso de sustancias legales como ilegales, resulta relativamente sencillo el acceso a ellas a pesar del grave peligro que muchas de ellas suponen.

El consumo de estas sustancias tiende a causar diferentes efectos en el organismo, provocando desde inhibición y sedación hasta excitación extrema pasando por alucinaciones y otros fenómenos perceptivos. Debido a los efectos que provocan, y en ocasiones a otros factores como la reactividad psicológica ante su prohibición o el hecho de que su consumo sea socialmente aceptado, muchas personas pasan a consumirla de manera cada vez más frecuente.

Con el tiempo, el sujeto va adquiriendo tolerancia a la sustancia en cuestión, necesitando de cada vez más cantidad para lograr los mismos efectos, y lográndose una dependencia hacia la droga. Debido a la elevada prevalencia de consumo y dependencia de sustancias, resulta imprescindible conocer los diferentes tipos de drogadicción y el proceso adictivo, que se proceden a explicar en el presente artículo.

¿Qué es una droga y que es una dependencia?

Consideramos droga a toda aquella sustancia que ante su administración en el organismo sea capaz de alterar alguna de las funciones del sujeto. Generalmente provocan sensaciones placenteras en quienes las consumen, pudiendo provocar efectos y daños permanentes en el sistema nervioso y pudiendo producir tolerancia o habituación física y/o psíquica a esta y situaciones de dependencia y abstinencia ante el cese de consumo.

Para considerar que una droga genera dependencia es necesario que el sujeto presente al menos tolerancia a la sustancia, abstinencia ante el cese de su consumo, descontrol en su utilización, perjuicio en ámbitos vitales debido al consumo o al tiempo dedicado a conseguirla y la continuación del consumo a pesar de conocer sus efectos adversos. La dependencia puede provocar que se realicen consumos abusivos que pueden provocar intoxicaciones, y ante la ausencia de sustancia puede conducir a síndromes de abstinencia. Todo ello puede comportar graves efectos tanto en el funcionamiento como en la propia salud del sujeto, pudiendo conducir a la muerte.

1. Tipos de drogodependencia según el tipo de sustancia consumida

Existen muchos tipos de drogas y sustancias psicoactivas, la mayoría empleadas como herramienta terapéutico en el ámbito médico. Sin embargo, una parte de la población emplea algunas de estas sustancias de forma recreativa, a pesar del peligro que pueden suponer para la salud.

Si bien existen muchas posibles clasificaciones, se puede considerar que las sustancias adictivas pueden dividirse en tres grandes grupos en función del tipo de efectos que presentan en el sistema nervioso. Por consiguiente, estos tres tipos de sustancias pueden crear tres tipos de drogadicción.

1. 1. Psicolépticos o depresores

Estas sustancias se caracterizan por producir una depresión del sistema nervioso, es decir por provocar un descenso en el nivel de activación a nivel cerebral. Conductualmente esto se traduce por sensaciones de calma y relajación física y mental, enlentecimiento, tranquilidad, disminución del nivel de consciencia. En este grupo encontramos el alcohol, el opio y sus derivados (codeína, heroína y morfina), los fármacos tranquilizantes (barbitúricos y benzodiacepinas principalmente) y las sustancias volátiles o inhaladas, como el pegamento.La dependencia a este tipo de sustancias se caracteriza por la búsqueda de tranquilidad o relajación de ciertas funciones, o incluso puede deberse a efectos de tipo social (el alcohol facilita la desinhibición en algunas personas al disminuir el funcionamiento del lóbulo frontal e inhibir la inhibición).

1. 2. Psicoanalépticos o excitadores

Este tipo de sustancias se caracterizan por producir un aumento de la activación del sistema nervioso, produciendo cambios en la conducta como una mayor excitabilidad, activación motora, distraibilidad y aumento del nivel de consciencia. Dentro de esta tipología de sustancias se encuentran la cocaína, las anfetaminas, las xantinas (entre las que encontramos sustancias como café, té y chocolate, si bien sus efectos son comparativamente menores a las del resto) y la nicotina.

Los sujetos adictos a este tipo de sustancias buscan un aumento de actividad y de sensaciones, así como un aumento de energía.

1. 3. Psicodislépticos o perturbadores

Este tercer grupo de sustancias se caracteriza por modificar la actividad del sistema nervioso, pudiendo producir activación o inhibición y afectando muy especialmente a la percepción. Es común que produzcan engaños perceptivos como alucinaciones y delirios. Los componentes más conocidos de esta tipología de sustancia son el cannabis y los alucinógenos, junto con otros elementos como fenciclidina (inicialmente usado como anestesia en cirugía).

Las personas que consumen estas sustancias suelen ir en busca de nuevas experiencias perceptivas y fenómenos alucinatorios, o bien de un aumento o disminución de la activación (por ejemplo el cannabis se caracteriza por presentar efectos analgésicos y relajantes).


2. Tipos de drogadicción según el tipo de dependencia

Independientemente del tipo de droga consumida, las sustancias psicoactivas actúan en el organismo y con el tiempo éste se acostumbra a su presencia, así como el sujeto consumidor se acostumbra y acaba necesitando los efectos que tiene la sustancia sobre él. Ese consumo hace que el sistema nervioso empiece a funcionar de un modo diferente, adaptando su actividad a la expectativa de que cada vez se vaya consumiendo más.

En este sentido podemos encontrar que una sustancia puede provocar dos tipos de dependencia, a nivel físico y a nivel psíquico.

2. 1. Dependencia física

Este tipo de dependencia se da siempre conjuntamente con la dependencia psíquica. La dependencia física proviene de la habituación del organismo a la presencia de la sustancia, requiriendo-la para mantener el funcionamiento habitual al que el cuerpo se ha acostumbrado y produciendo su ausencia alteraciones físicas como alteraciones gastrointestinales, convulsiones, vómito o cefaleas.

Es el tipo de dependencia que puede provocar la muerte en procesos de abstinencia, siendo necesario para evitarlo que el cese del consumo se da de modo gradual y controlado.

2. 2. Dependencia psíquica

La dependencia psíquica es un elemento de la drogadicción que influye en la búsqueda incesante del consumo debido a la necesidad de mantener el estado conseguido con el consumo de la sustancia y evitar los efectos adversos del proceso homeostático una vez pasados sus efectos. Es un tipo de adicción mediado por las expectativas y la costumbre.

Por ejemplo, sustancias como el cannabis pueden generar una alta dependencia psíquica, ya que muchas se asocian a un grupo de amigos, a una actividad a realizar en el tiempo libre e incluso a una imagen pública que se quiere dar.

3. El proceso de de adicción y dependencia

Teniendo en cuenta el tipo de consumo, se puede considerar la existencia de tres fases en el proceso de adicción. Si bien es discutible que todas ellas sean considerables tipos de drogodependencia, presentan características comunes y suponen un proceso que puede derivar en una dependencia real de las sustancias. Es importante detectar las primeras señales de la dependencia hacia la droga para prevenir problemas peores en el futuro.

3. 1. Consumo ocasional

Consideramos consumo ocasional la administración de una sustancia en situaciones particulares no muy comunes, en un contexto en que no hay un consumo muy prolongando en el tiempo ni se presenta craving o deseo compulsivo de consumo. Esta fase generalmente no es considerada como drogadicción debido a que el individuo no presenta una dependencia continua de una sustancia ni suele buscarla con ansiedad.

Sin embargo, se puede considerar como un tipo de drogadicción si cuando se realiza el consumo resulta abusivo y si a pesar de no ser muy frecuente este consumo es repetido en el tiempo y cuando se produce puede generar descontrol. Por ejemplo, los alcohólicos tipo Epsilon se caracterizan por embriagarse en exceso y presentar problemas conductuales, si bien su consumo no es habitual.

3. 2. Situaciones de abuso de sustancias

Con el paso del tiempo el consumo de sustancias puede llegar a conducir a situaciones de abuso de éstas, en las cuales la toma de la sustancia se realiza de forma cada vez más a menudo y en situaciones de diversa índole, habiendo tolerancia y deseando su consumo.

A pesar de ello el deseo de consumo aún no está presente a un nivel descontrolado y compulsivo, pudiendo pasar sin su presencia. No se considera aún dependencia, pero si no se controla puede convertirse en ella.

3. 3. Situación de drogodependencia

La última fase del proceso adictivo, en personas con drogodependencia el consumo de la droga se realiza de una forma compulsiva, presentando abstinencia en su ausencia y perdiendo en gran parte el control de su consumo, provocando un perjuicio claro en ámbitos como el laboral, social o académico.

4. Según el número de sustancias de las que se es drogodependiente

Todas estas clasificaciones tienen en cuenta la drogadicción en base a diversos criterios tales como las fases de dependencia, el tipo de sustancia o el tipo de dependencia que generan, pero existe un elemento más a tener en cuenta.

Y es que es posible que la situación de drogadicción se dé ante una sola sustancia, pero también se ha observado que en algunos casos un mismo sujeto puede volverse adicto a más de un tipo de sustancia, acumulando los efectos de la adicción a una droga y "proyectándola" sobre la dependencia a otra. Por esto, un tipo más de drogadicción a considerar es la siguiente.

4. 1. Politoxicomanía

Este tipo de drogadicción hace referencia a los sujetos que teniendo una dependencia a una sustancia están realizando el consumo de otra, generalmente debido a la escasez y dificultad a la hora de adquirir la primera.

Así, la segunda sustancia se vuelve también adictiva para el sujeto, si bien no ha abandonado su adicción a la primera droga.

Normalmente, la politoxicomanía se debe en parte a la propensión a la impulsividad que generan las adicciones. Una vez se ha empezado a consumir una, es mucho más fácil que se inicie el consumo de otra, ya que se aprende un patrón de comportamiento que lleva a orientar todas las adicciones a la experimentación de un "pico" de placer que mitigue los efectos de la abstinencia.