30 frases sobre la felicidad que pueden ayudarte a ser más optimista

BEATRIZ BENÉITEZ BURGADA       |       La Vanguardia      |      27/03/2022

Estas citas de grandes pensadores y filósofos a lo largo de la Historia pueden ayudarte a reflexionar acerca de ese estado llamado felicidad

La RAE define la felicidad como un estado de grata satisfacción espiritual y física. A lo largo de la Historia han sido muchos los pensadores y filósofos que han escrito sobre ella, dejando importantes escritos acerca de cómo alcanzarla y mantenerla en el tiempo. Estas son 30 grandes citas que pueden ayudarte a encontrarla.

1.      De vez en cuando es bueno hacer una pausa en nuestra búsqueda de la felicidad y simplemente ser feliz. Guillaume Apollinaire.

2.     Sólo hay un camino a la felicidad y que es dejar de preocuparse por las cosas que están más allá del poder de nuestra voluntad. Epitecto.

3.     La acción no siempre puede traer la felicidad; pero no hay felicidad sin acción. Benjamin Disraeli. 

4.     Aprender a dejar ir. Esa es la clave de la felicidad. Buda. 

5.      La felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos: por lo tanto, cuídala cautelosamente y trata de no entretener nociones impropias de la virtud y de la naturaleza razonable. Marco Aurelio

6.     Sólo hay una felicidad en esta vida, amar y ser amado.George Sand.

7.      Si quieres ser feliz, sé feliz. León Tolstoi.

8.     La felicidad se alcanza cuando lo que uno piensa, lo que uno dice y lo que uno hace están en armonía. Mahatma Gandhi. 

9.     Cada mañana cuando abro los ojos me digo a mí mismo: yo, no los acontecimientos, tienen el poder de hacerme feliz o infeliz hoy. Puedo elegir lo que será. El ayer está muerto, el mañana no ha llegado todavía. Tengo sólo un día, hoy, y voy a ser feliz en él. Groucho Marx. 

10.  No son las riquezas ni el esplendor, sino la tranquilidad y el trabajo, los que proporcionan la felicidad. Thomas Jefferson.

11.    Todo el mundo persigue la felicidad, sin darse cuenta de que la felicidad está en sus talones. Bertolt Brecht.

12.   Nunca permitas que una dicotomía gobierne tu vida, una dicotomía en la que odies lo que haces para poder tener placer en tu tiempo libre. Busca una situación en la que tu trabajo te de tanta felicidad como tu tiempo libre. Pablo Picasso.

13.   La felicidad a menudo se cuela por una puerta que no sabías que dejaste abierta. John Barrymore.

14.   La felicidad no reside en las posesiones ni en el oro, la felicidad habita en el alma. Demócrito.

15.   El hombre más feliz del mundo es aquel que sepa reconocer los méritos de los demás y pueda alegrarse del bien ajeno como si fuera propio. Goethe.

16.   La felicidad sólo puede existir en la aceptación. George Orwell.

17.   Pero ¿qué es la felicidad sino la sencilla armonía entre el hombre y la vida que lleva? Albert Camus.

18.   Demos gracias a las personas que nos hacen felices; ellos son los encantadores jardineros que hacen florecer nuestra alma. Marcel Proust.

19.   La verdadera felicidad es… disfrutar del presente sin ansiedad y dependencia en el futuro. Séneca.

20.  Es la misma marca del espíritu de rebelión la que anhela la felicidad en esta vida. Henrik Ibsen.

21.   Soy una especie de paranoico a la inversa. Sospecho que la gente conspira para hacerme feliz. J.D. Salinger.

22.  He descubierto que la mayoría de las personas son tan felices cuando preparan su mente para serlo. Abraham Lincoln.

23.  La felicidad es ese estado de conciencia que procede del logro de los propios valores. Ayn Rand.

24.  Feliz es el hombre que ha roto las cadenas que perjudican su mente, ha abandonado de una vez por todas la preocupación. Ovidio.

25.  Dentro de 20 años estarás más decepcionado por las cosas que no hiciste que por las que hiciste. Así que suelta amarras, navega lejos de puertos seguros, coge los vientos alisios. Explora. Sueña. Descubre. Mark Twain.

26.  La felicidad ininterrumpida aburre; debe tener alternativas. Molière.

27.  La verdadera felicidad cuesta poco; si es cara, no es de buena clase. Chateaubriand. 

28.  La alegría solo puede darse entre personas que se sienten iguales. Honoré de Balzac.

29.  No juzgues cada día por lo que cosechas, sino por lo que plantas. Robert L. Stevenson.

30.  El arte de ser feliz está en el poder de extraer felicidad de cosas comunes. Henry Ward            Beecher. 

Las 7 diferencias entre el Trastorno Bipolar y el Trastorno Límite de la Personalidad

 

OSCAR CASTILLERO MIMENZA       |     Psicología y Mente   

Pueden parecerse en aspectos como la inestabilidad emocional, pero conviene diferenciarlos.

 

El elemento emocional es uno de las más importantes para el ser humano, ya que nos permite valorar la implicación para nosotros de lo que ocurre alrededor y motivan diversos tipos de conducta.

La alegría nos mueve a la acción y a la repetición de conductas que la han generado, al igual que el placer. La tristeza nos conduce a evitar repetir situaciones. El miedo genera que evitemos estímulos. El amor y el odio nos llevan a acercarnos o alejarnos de seres, estímulos o situaciones. Las emociones no son inmutables y van cambiando en base a los acontecimientos. Sin embargo, existen diferentes trastornos en los que aquellos que lo padecen sufren cambios rápidos en la emotividad que no pueden controlar y que antes o después les hacen sufrir.

Quizás el primero que nos venga en la mente sea el Trastorno Bipolar, pero también existen otros tan conocidos como el Trastorno Borderline de la Personalidad. Estos trastornos tienen síntomas que en algunos aspectos los hacen muy semejantes y a veces incluso pueden llegar a confundirse. Es por ello que en este artículo vamos a analizar las diferencias entre el Trastorno Bipolar y el Trastorno Límite de la Personalidad."

El Trastorno Bipolar

El Trastorno Bipolar es junto a la depresión uno de los trastornos del estado del ánimo, caracterizado por la presencia de uno o más episodios maníacos o hipomaníacos, que pueden ser antecedidos o seguidos de un episodio depresivo.

En los episodios maníacos aparece un estado de ánimo expansivo y eufórico, siendo frecuente que aparezcan autoestima inflada y sentimientos de grandiosidad. Otros síntomas que pueden y/o deben estar presentes es la elevación del nivel de energía, la disminución del sueño, la distraibilidad, la no valoración de riesgos y la emisión de conductas de alto riesgo y la fuga de ideas.

En ciertos casos graves, también pueden aparecer alucinaciones y delirios, verborrea y irritabilidad/hostilidad. Los síntomas suelen durar al menos una semana. Los episodios hipomaníacos son semejantes pero con una intensidad y duración mucho menor (al menos cuatro días), no existiendo alteraciones como los delirios.

En lo que respecta a los episodios depresivos, se experimenta durante al menos dos semanas un estado de ánimo triste junto con anhedonía y abulia, siendo frecuente que se pierda la motivación o la capacidad de sentir placer. También es habitual que aparezca desesperanza y pasividad, pensamientos de suicidio y problemas de sueño y alimentación.

Existen dos tipos de Trastorno Bipolar, el tipo 1 y el tipo 2. En el primero es imprescindible que haya aparecido como mínimo un episodio de tipo maníaco o mixto que puede o no ir seguido o antecedido de un episodio depresivo. El segundo hace referencia a personas que experimentan uno o más episodios depresivos junto al menos uno hipomaníaco.

El Trastorno Límite de la Personalidad (TLP)

En lo que respecta al Trastorno Límite o Borderline de la Personalidad, se trata de un trastorno de personalidad caracterizado por un patrón de comportamiento en el que prima la inestabilidad afectiva, emocional y relacional, junto con un elevado nivel de impulsividad, que se inicia en el período de la adolescencia como resultado de la interacción entre aspectos biológicos y las vivencias y aprendizajes realizadas por el sujeto.

Entre los síntomas más característicos encontramos una autoestima baja, sentimientos permanentes de vacío y de tener poco valor, elevada reactividad a los sucesos e interacciones, vivencia extrema de emociones e idealización o devaluación de los demás en términos muy categóricos.

Destaca también la presencia de un pánico atroz a ser abandonados, haciendo frecuentes esfuerzos por evitarlo (aunque este no sea real). También son frecuentes los pensamientos suicidas (y en muchos casos intentos de llevarlos a cabo) o realización de actos autolesivos. Pueden aparecer alteraciones vinculadas a la disociación, como la despersonalización o desrealización. En ciertos contextos pueden ser criticadas por ser irritables, se especula que debido a una relativa dificultad para reconocer y expresar sus emociones, si bien aún se sabe poco al respecto.

Características en las que se asemejan

A partir de las anteriores descripciones y criterios diagnósticos, podemos encontrar que Trastorno Bipolar y borderline tienen algunas semejanzas evidentes. Las personas que padecen ambos trastornos manifiestan síntomas tales como elevada impulsividad, irritabilidad y un patrón de relaciones superficial (al menos en algunos momentos). La coincidencia más importante es la elevada labilidad emocional, cambiando rápidamente de un estado emocional a otro.

Además de lo anterior, estamos ante dos de los trastornos que más se han vinculado a la realización y/o consumación de intentos de suicidio, siendo el Trastorno Bipolar uno de los que con más frecuencia se ha vinculado (junto a la depresión y las adicciones) y siendo el Trastorno Límite de la Personalidad el trastorno de personalidad que más se ha ligado al suicidio.

Por último, podemos encontrarnos con sujetos que presentan ambos diagnósticos, Trastorno Límite de la Personalidad y Trastorno Bipolar. Aunque esto nos está indicando claramente que no se consideran lo mismo, lo cierto es que muchos de los síntomas son muy semejantes.

Diferencias entre Trastorno Bipolar y Trastorno Límite de la Personalidad

Los anteriores puntos en común pueden hacer pensar que ambos trastornos se asemejan mucho e incluso en algún caso podrían llegar a confundirse. Pero a pesar de que Trastorno Bipolar y borderline tienen puntos en común y parte de su sintomatología coincide, no dejamos de estar ante entidades diagnósticas con diversas diferencias entre sí. Entre las diferencias más significativas encontramos las siguientes.

1. Presencia o ausencia de euforia

Tanto en el Trastorno Bipolar como en el trastorno borderline nos encontramos con cambios rápidos en la emociones muy intensas. Sin embargo, mientras que en el Trastorno Bipolar existen uno o más episodios maníacos o hipomaníacos que se vinculan a un estado de ánimo expansivo y eufórico, en el trastorno borderline persiste una tonalidad afectiva de tipo depresivo, no apareciendo euforia.

2. Estabilidad de los cambios

Si bien los cambios en el estado de ánimo pueden ser muy rápidos en el Trastorno Borderline o Límite de Personalidad, en el caso del Trastorno Bipolar este puede ser bastante más estable y duradero. Por ejemplo, alguien con trastorno borderline puede tener cambios de estado de ánimo constantes a lo largo de un día, o incluso en una o pocas horas. El sujeto con Trastorno Bipolar presenta cambios súbitos, pero en forma de episodios que suelen durar más tiempo.

Pese a ello hay que tener en cuenta que aquellas personas con Trastorno Bipolar denominadas cicladores rápidos (con al menos cuatro cambios de la polaridad emocional en un año) pueden presentar una mayor labilidad que la media, aunque generalmente no será tan marcada como en el caso del trastorno borderline.

Por otro lado, el nivel de impulsividad es estable y constante en los pacientes con trastorno borderline, mientras que en el Trastorno Bipolar aparece solo en la fase maníaca."

3. Motivo del cambio de estado de ánimo

Otra de las diferencias las podemos encontrar en qué desencadena exactamente el cambio, mientras que en el Trastorno Bipolar nos encontramos que se considera que dichos cambios obedecen a alteraciones y disregulaciones de los neurotransmisores cerebrales, los propios del trastorno borderline se situan a menudo en el exterior, en el estrés psicosocial, las relaciones interpersonales y las vivencias que tienen quienes lo padecen. Es decir, alguien con Trastorno Bipolar puede no ser consciente de qué ha provocado sus cambios exactamente, mientras que el borderline puede asociarlo a una discusión o malestar mucho más concretos.

4. Presencia de períodos asintomáticos

El trastorno borderline de personalidad, como alteración de la personalidad que es (estando pues sus características integradas en el modo de ser del sujeto), permanece consistente a lo largo del tiempo. Es decir, no hay períodos asintomáticos per se. Por contra en el Trastorno Bipolar nos encontramos que entre episodios pueden existir períodos libres de síntomas más o menos prolongados, a pesar de que no es raro que en ocasiones persistan síntomas subclínicos. Y aunque no es lo más habitual pueden incluso no llegar a repetirse los episodios.

5. Nivel de autoestima

Aunque la vivencia de ambos trastornos a la larga suele comportar la disminución de la autoestima y autoconcepto, en el Trastorno Bipolar esta va a variar en gran medida en función del tipo de episodio que esté teniendo el sujeto.

En fase maníaca suele aparecer un estado de ánimo expansivo en el que destacan sensaciones de grandiosidad, estando la autoestima muy agrandada. En fases depresivas el estado de ánimo y la autovaloración de sí mismos suele estar muy disminuida. En los períodos asintomáticos esta parte del autoconcepto puede estar en niveles normativos, aunque también puede estar alterada.

En lo que respecta al Trastorno de Personalidad Límite, por norma general quienes lo padecen suelen tener una muy mala opinión de sí mismos, a menudo sintiéndose impotentes y sin valor. En una gran mayoría de pacientes la sensación que prevalece es la sentirse vacíos y tener pánico a ser abandonados.

6. Relación con los demás

Hemos visto anteriormente que en ambos trastornos puede darse la presencia de relaciones superficiales, poco profundas o inestables. Sin embargo también podemos observar diferencias.

El sujeto con Trastorno Límite de Personalidad suele tener sentimientos de vacío, de tener poco valor y un pánico extremo a ser abandonado. Es frecuente que establezcan relaciones de dependencia, necesitando ser comprendidos, queridos y valorados. También que se peleen constantemente, que idealicen a los demás o los devalúen.

Sin embargo, el sujeto con trastorno bipolar se liga a los demás de forma normativa cuando está en fase asintomática, apareciendo superficialidad especialmente en las fases maníacas, pero por lo general no existe una dependencia emocional de los demás (aunque puede darse en fases depresivas).

7. Tratamiento

A pesar de ser un trastorno de personalidad severo, quienes padecen trastorno borderline de la personalidad acostumbran a beneficiarse en gran medida de la psicoterapia y de distintas técnicas psicológicas (muchas orientadas específicamente a este trastorno). El tratamiento del Trastorno Bipolar, por el contrario, suele ser más complicado y estar mucho más centrado en la farmacología, aunque se han generado diferentes terapias como la interpersonal y de ritmos sociales o diferentes aplicaciones de la terapia cognitivo-conductual.

Grupos de apoyo: conoce gente, busca ayuda

Escrito por el personal de Mayo Clinic       |        20/08/2020

Si tienes una enfermedad importante o estás pasando por un cambio de vida estresante, no tienes que afrontarlo solo. Un grupo de apoyo puede ayudarte. Descubre cómo elegir el adecuado.

Los grupos de apoyo reúnen a personas que están pasando o que han pasado por experiencias similares. Por ejemplo, este terreno común puede ser el cáncer, las enfermedades crónicas, la adicción, el duelo o el cuidado.

Un grupo de apoyo brinda una oportunidad para que las personas compartan experiencias y sentimientos personales, estrategias de afrontamiento o información directa sobre enfermedades o tratamientos.

Para muchas personas, un grupo de apoyo relacionado con la salud puede llenar un vacío entre el tratamiento médico y la necesidad de apoyo emocional. Es posible que la relación de una persona con un médico u otro personal médico no brinde un apoyo emocional adecuado y que la familia y los amigos de una persona no entiendan la repercusión de una enfermedad o un tratamiento. Un grupo de apoyo entre personas con experiencias compartidas puede funcionar como un puente entre las necesidades médicas y las emocionales.

Estructura de los grupos de apoyo

Una organización de defensa sin fines de lucro, una clínica, un hospital o una organización comunitaria pueden ofrecer grupos de apoyo. También pueden ser independientes de cualquier organización y administrados en su totalidad por miembros del grupo.

Los grupos de apoyo pueden tener una variedad de formatos, como reuniones presenciales, teleconferencias o comunidades en línea. Una persona común (alguien que comparte o ha compartido la experiencia común del grupo) a menudo lidera un grupo de apoyo, pero un grupo también puede estar a cargo de un facilitador profesional, como personal de enfermería, un trabajador social o un psicólogo.

Algunos grupos de apoyo pueden ofrecer oportunidades educativas. Por ejemplo, se invita a un médico, un psicólogo, personal de enfermería o un trabajador social para que hablen sobre un tema relacionado con las necesidades del grupo.

Los grupos de apoyo no son lo mismo que las sesiones de terapia de grupo. La terapia de grupo es un tipo específico de tratamiento de salud mental que reúne a varias personas con enfermedades similares bajo la guía de un profesional de salud mental con licencia.

Beneficios de los grupos de apoyo

La experiencia común entre los miembros de un grupo de apoyo a menudo significa que estos tienen sentimientos, preocupaciones, problemas cotidianos, decisiones de tratamiento o efectos secundarios de tratamiento similares. Participar en un grupo te brinda la oportunidad de estar con personas con las que quizás tengas un propósito común y puedas entenderte.

Algunos beneficios de participar en un grupo de apoyo son los siguientes:

·        Sentirte menos solo, aislado o juzgado

·        Disminuir la angustia, la depresión, la ansiedad o la fatiga

·        Hablar de manera abierta y sincera acerca de tus sentimientos

·        Mejorar tu capacidad de afrontar desafíos

·        Mantenerte motivado para sobrellevar enfermedades crónicas o seguir los planes de tratamiento

·        Adquirir un sentido de empoderamiento, control o esperanza

·        Mejorar la comprensión de una enfermedad y tu propia experiencia con ella

·        Obtener información práctica acerca de las opciones de tratamiento

·        Obtener información sobre recursos económicos, sociales o de salud

Posibles riesgos

Los grupos de apoyo pueden tener desventajas, y los grupos eficaces suelen depender de que el moderador los ayude a alejarse de estos problemas. Entre estos problemas, se pueden incluir los siguientes:

·        Miembros del grupo con comportamiento perturbador

·        Conversaciones en las que predomina la queja

·        Falta de confidencialidad

·        Enredos emocionales, tensiones en el grupo o conflictos interpersonales

·        Asesoramiento médico inadecuado o perjudicial

·        Comparaciones de la gravedad de la enfermedad o experiencia

Ventajas y desventajas de los grupos de apoyo en línea

Los grupos de apoyo en línea ofrecen beneficios y riesgos que son específicos de ese formato. Es importante tener en cuenta estos factores antes de unirse a un grupo en línea.

Los beneficios de los grupos en línea son los siguientes:

·        Participación más frecuente o flexible.

·        Oportunidades para personas que posiblemente no tengan grupos de apoyo locales en persona.

·        Un grado de privacidad o anonimato. 

Los riesgos de los grupos en línea son los siguientes:

·        La comunicación solo en forma escrita puede llevar a malentendidos o confusión entre los miembros del grupo.

·        El anonimato puede dar lugar a comentarios o comportamientos inapropiados o irrespetuosos.

·        La participación en línea puede dar lugar al aislamiento de otros amigos o familiares.

·        Las comunidades en línea pueden ser particularmente susceptibles a la información errónea o sobrecarga de información.

·        Las personas pueden usar el entorno en línea para aprovecharse de las personas, promocionar un producto o cometer un fraude.

Cómo buscar un grupo de apoyo

Puedes obtener información sobre los grupos de apoyo de los siguientes:

·        Tu médico, clínica u hospital

·        Organizaciones sin fines de lucro que se dediquen a enfermedades particulares o cambios de vida

·        Sitios web de Institutos Nacionales de Salud para enfermedades o trastornos específicos

Preguntas que debes hacer antes de unirte a un grupo de apoyo

Los grupos de apoyo varían en la manera en la que están organizados y dirigidos. Preguntas que debes hacer antes de unirte a un grupo de apoyo:

·        ¿Está diseñado para personas con una enfermedad específica o una etapa determinada de una enfermedad?

·        ¿Se reúne durante un período establecido o las reuniones son por un tiempo indeterminado?

·        ¿Dónde se reúne el grupo?

·        ¿A qué hora y con qué frecuencia se reúne?

·        ¿Hay un facilitador o moderador?

·        ¿El facilitador ha recibido capacitación?

·        ¿El grupo cuenta con un experto en salud mental?

·        ¿Cuáles son las pautas en materia de confidencialidad?

·        ¿Tiene reglas básicas establecidas para la participación del grupo?

·        ¿Cómo es una reunión típica?

·        ¿Es gratuita? De lo contrario, ¿cuáles son los honorarios?

 

Entre las señales de alarma que podrían indicar problemas en un grupo de apoyo se incluyen:

·        Promesas de una cura definitiva para tu enfermedad o trastorno

·        Honorarios elevados para asistir a las reuniones

·        Presión para comprar productos o servicios

Cómo aprovechar al máximo un grupo de apoyo

Cuando te unes a un nuevo grupo de apoyo, es posible que te sientas nervioso por compartir problemas personales con personas que no conoces. Al principio, puede resultarte beneficioso solamente escuchar. Con el tiempo, sin embargo, compartir tus propias ideas y experiencias puede ayudarte a obtener mayores beneficios de un grupo de apoyo.

Intenta participar en un grupo de apoyo durante algunas semanas. Si sientes que no es adecuado para ti, considera un grupo de apoyo diferente o uno con distinto formato.

Recuerda que un grupo de apoyo no sustituye la atención médica habitual. Hazle saber a tu médico que estás participando en un grupo de apoyo. Si consideras que un grupo de apoyo no es adecuado para ti, pero necesitas ayuda para enfrentar una enfermedad o situación, habla con tu médico acerca de recibir asesoramiento u otros tipos de terapia.