Un nuevo estudio de la neurociencia identifica dos actividades diarias que mantienen el cerebro joven y activo

 RAFAEL GÓMEZ      |         huffingtonpost.es        |      13/09/2024

Son sencillas de realizar y aportan múltiples beneficiosSon sencillas de

La salud física y la salud mental van de la mano. Por ello, es indispensable realizar ejercicio físico. Y no vale la excusa de la falta de tiempo, por poco que sea, siempre será mejor que no hacer nada.

En ese sentido, el neurocientífico Nas destaca que “aunque no siempre tienes el tiempo o la energía para hacer un entrenamiento completo”, la realidad es que “la ciencia demuestra que cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física”.

La explicación de esta conexión entre la salud física y la mental es que el ejercicio consigue una serie de sustancias químicas que, entre otras cosas, mejoran el estado de ánimo y mantienen el cerebro joven y activo.

Aunque hay muchas alternativas posibles, existen dos actividades diarias que, pese a ser muy sencillas de realizar, son especialmente beneficiosas para el cerebro. Tal y como recoge la revista Vogue Italia, la primera de ellas es caminar.

Según Nas, caminar es una acción que fortalece “las conexiones entre los circuitos cerebrales, que son importantes para procesar las emociones, la resolución de problemas y la memoria”.

Precisamente, en relación a la memoria, el neurocientífico explica que “caminar tres veces por semana durante 20 minutos hace más espeso el tejido que conecta las partes derecha e izquierda de nuestro cerebro”, algo que “conduce a una mejora de la memoria”.

Los beneficios para el cerebro de bailar

No obstante, a quienes les aburra caminar tienen otra opción: Bailar. La danza es muy positiva para el cerebro debido a que se activan de manera simultánea varias funciones cerebrales, como “el movimiento corporal, la toma de decisiones, la conciencia musical y el estado emocional”, apunta Nas.

El experto subraya que el baile “es un verdadero entrenamiento para el cuerpo y la mente, que requiere procesos rápidos de toma de decisiones, ayudando a mantener el cerebro joven y dinámico”.

De hecho, Nas recuerda que “se ha demostrado que (el baile) favorece la movilidad en personas que padecen la enfermedad de Parkinson, es terapéutico para quienes padecen trastornos del estado de ánimo y es revitalizante después de la menopausia.

Marian Rojas Estapé marca el camino para alcanzar la felicidad: "No somos capaces de vivir en el vacío"

DANIEL CHUECAS MIRA      |     www,lavanguardia,com      |      23/08/2024

La felicidad es un estado muy deseado por millones de personas en todo el mundo, pero a la vez difícil de conseguir dependiendo de las circunstancias. El trabajo, el entorno y un mundo cada vez más complicado de gestionar dificultan nuestro día a día e impiden alcanzar pequeños o grandes momentos en los que sentirnos bien. Sin embargo, siempre puede haber apoyos o personas que nos echen una mano, como expone Marian Rojas Estapé.

La psiquiatra, licenciada en el año 2007, es una de las voces más destacadas sobre salud mental en la actualidad española. Autora de múltiples libros traducidos en toda Europa, es protagonista de titulares y noticias constantes gracias a sus intervenciones en programas de televisión. Es allí donde pone a disposición de los espectadores sus conocimientos y consejos para ayudar a la gente a mejorar en sus vidas y rutinas diarias.

Uno de estos mensajes se ha hecho viral a través de TikTok: “Yo recomiendo que si alguno está atravesando un momento malo, que sabe que algo le sucede, que tiene una herida sin sanar, que tiene miedo, demasiado miedo, que sabe que podría llegar a una mejor versión de sí mismo pero no lo está consiguiendo, que nota que hace aguas en algún aspecto de su vida, que sus vías de escape dopaminérgicas le están destruyendo, que no tenga miedo de pedir ayuda”.

“Que no tenga miedo de acudir a un profesional, que le abra el corazón y que con toda la delicadeza del mundo, pueda sanar esa herida, ayudarle a recomponerse para poder alcanzar la mejor versión de sí mismo en esta vida”, agregaba. La madrileña, además, dejaba una clara afirmación para cualquier persona que estuviera atravesando un bache y necesitara reencontrar el camino: “La felicidad depende del sentido que cada uno de nosotros le da a su vida”.

Apoyo sincero

Rojas ha relacionado esta afirmación con el propósito de vida de cada uno, dependiendo del cual se encontrará la felicidad de una forma u otra. Estas explicaciones han causado múltiples reacciones en redes sociales, mostrando las dificultades que existen hoy en día. “Ese tipo de ayuda es difícil conseguirla. no todo el mundo tiene el tiempo para entenderte y muchas veces se necesita sentir confianza. Y la salud mental sigue siendo un tema que no muchos hablan.

 “Lo más triste es que sí cuentas que vas a un profesional, ¡te dicen que estás loca! La gente aún es muy ignorante en cuanto hablas de lo que es un profesional de la psicología. No estás loco, estás sanando”, aseguraba una usuaria en uno de los comentarios destacados. Las imágenes publicadas suman más de 13.000 reproducciones en la plataforma de vídeos cortos. 

Enrique Rojas, psiquiatra: "La felicidad consiste en un trabajo artesanal que hacemos cada uno de nosotros con los cuatro elementos que forman nuestra constelación geográfica"

 EVA CARNERO      |      cuerpomente.com      |     12/09/2024

El primer paso del camino que nos lleva hacia la felicidad es tener un deseo por cumplir, un objetivo que nos haga levantarnos cada mañana y que forme parte de un plan de vida único e integral. Estos consejos te ayudarán en tu propósito.

Si hay una institución considerada como un referente mundial en lo que asuntos de felicidad se refiere, esa es la Universidad de Harvard. Muchas de las investigaciones que se han llevado a cabo entre sus paredes son las que a día de hoy marcan la dirección de la mayoría de estrategias destinadas a alcanzar el deseo universal. Uno de los trabajos más relevantes ha sido liderado por Robert Waldinger, profesor de Psiquiatría en la Harvard Medical School, director del Centro de Terapia Psicodinámica e Investigación del Hospital General de Massachusetts y director del Harvard Study of Adult Development. El experto es el cuarto director de la investigación más amplia y prolongada que se ha emprendido jamás sobre felicidad. Comenzó en 1938 y desde entonces, centenares de personas han sido entrevistadas acerca de lo que más les importa en la vida. 

 

Ahora bien, Harvard no es la única fuente de la que beber. Muchos otros expertos de la talla de Waldinger, también tienen mucho qué decir al respecto. Entre ellos, el psiquiatra Enrique Rojas, cuyas aportaciones en este asunto son tan valiosas como aquellas.

cuando sientes que el tiempo vuela

En una de las conferencias que organiza Mentes Expertas, el afamado psiquiatra afirmaba, entre otras cosas, que "una persona feliz es aquella que ha sabido diseñar un proyecto de vida, coherente y realista, con los pies en la tierra".

Además, el experto en salud mental señala, explica y profundiza en los cuatro grandes argumentos que orbitan en torno al concepto de proyecto de vida, amor, trabajo, cultura y amistad

A partir de estos cuatro elementos, el psiquiatra concluye que "siguiendo este curso de ideas, la felicidad consiste en un trabajo artesanal que hacemos cada uno de nosotros, según nuestras experiencias personales, con estos cuatro elementos que forman nuestra constelación geográfica".

Por último, poco antes de finalizar su intervención, Rojas añade a esos cuatro elementos mencionados,  las aficiones. Y es que, identificar los hobbies que más encajan con cada uno y practicarlos con regularidad es algo mucho más importante de lo que pensamos.

En el mundo actual, y especialmente en Occidente, la sociedad se mueve casi exclusivamente en función de la productividad de sus actividades. Tanto produces, tanto vales. Sin embargo, cuando hablamos de felicidad o bienestar emocional, como lo quieras llamar, poco importa si lo que haces es rentable o si es atractivo para el mercado laboral, mercantil o bursátil, ya que, lo que nos hace sentir bien no se mide del mismo modo. Su valor radica en lo mucho o en lo poco que encaja con nuestros gustos. Cuando el tiempo pasa sin darnos cuenta y las horas se convierten en minutos, es muy probable que eso que estamos haciendo sea una clara fuente de felicidad personal.

Averiguar lo que realmente quieres

Partiendo de la idea de que el bienestar emocional requiere la creación de un plan de vida único y personal en el que la persona integre sus necesidades y deseos más íntimos, queda claro que lo que cada uno entiende por felicidad, también es único. Basta con preguntar en tu círculo más cercano qué es lo que les hace felices y, a buen seguro que las respuestas serán de lo más variopinto. Mientras para unos la felicidad es tener una gran cantidad de dinero en la cuenta corriente, para otros, este estado de bienestar se adquiere a través de unas relaciones personales fuertes y consolidadas.

Ahora bien, más allá del objeto de deseo que persigue cada uno (dinero, poder, amor...), para ser feliz, según el psiquiatra, lo importante es tenerlo identificado. Además, Rojas recalca la idea de que ese bienestar emocional no se experimenta cuando se cumple el objetivo, sino a lo largo del camino. La sensación de progreso es lo que nos llena de satisfacción y nos motiva para levantarnos cada mañana. Es lo que los japoneses llaman ikigai, término que podría traducirse como "la razón de vivir".

Claves para crear tu proyecto vital

La esencia de un plan de vida es que sea único, ya que su objetivo es identificar los deseos individuales. Esto no significa que sea una tarea fácil. De hecho, hacerlo correctamente puede ser bastante complicado. Estas son las pautas principales que el psiquiatra recomienda seguir para lograrlo:

·        Fija tu objetivo. Como hemos comentado, el punto de partida es identificar lo que queremos conseguir. Es importante que el proceso de reflexión para encontrarlo sea individualizado, ya que es algo muy íntimo que requiere tranquilidad y paciencia. 

·        Sé coherente.  Una vez hemos identificado nuestro objetivo en la vida, nuestro ikigai, la clave es que los pasos que conducen a la meta deberían ser coherentes. El hilo conductor debe ser equilibrado, y evitar las contradicciones. 

·        Ten en cuenta los cinco elementos. El plan debería contemplar estos cinco elementos: amor, trabajo, cultura, amistad y aficiones. Tal y como apuntábamos en los primeros párrafos de este artículo, todo proyecto de vida ha de contemplar esos cinco conceptos. Eso sí, teniendo en cuenta que los dos esenciales son los dos primeros: amor y trabajo, ya que "son las dos principales piezas para ser feliz", señala el experto.

·        Alimenta la ilusión. Según Rojas, "la felicidad consiste en ilusión. Y eso se traduce en anhelo, esperanza y entusiasmo. Vivir el presente empapado de un futuro sugerente que nos empuja a avanzar en esa dirección. Y es que, por muy brillante que sea el diseño de un proyecto vital, si no está creado con ilusión, será muy difícil que se lleve a cabo con éxito. De hecho, la actitud con que se ejecute cada uno de los pasos es crucial para seguir avanzando.

·        Escoge algo que te motive. Para que la fuerza de voluntad actúe es fundamental la motivación. Ambas herramientas, voluntad y motivación están íntimamente relacionadas. Si hay una fuerte motivación, la voluntad será más robusta, y esto hará que superen más fácilmente las adversidades que se presenten.

·        Sé positivo. El optimismo es el motor que te impulsa a lo largo del camino hacia la felicidad. Restarle protagonismo a los contratiempos, al mismo tiempo que potenciamos los golpes de suerte es una magnífica manera de ir avanzando en nuestro ikigai o propósito de vida.

Qué significa tocarse el pelo cuando hablas con otra persona, según la psicología

JOSÉ MARÍA ÁVILA      |      okdiario.com      |      16/09/2024

La comunicación gestual dice mucho de nosotros, pero hay que tener en cuenta que los gestos no significan lo mismo para todas las personas

Cuando nos comunicamos verbalmente con otra persona, los gestos y movimientos pueden transmitir lo mismo o más que las palabras. Un buen ejemplo de ello es desviar la mirada al hablar, o los gestos que hacemos continuamente con las manos.

 

En ese plano de la comunicación gestual, la costumbre de tocarse el pelo es una de las que tiene más significado y mayor número de interpretaciones. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el significado de tocarse el pelo al hablar no es el mismo para todas las personas ni en todas las situaciones.

 

¿Qué significa tocarse mucho el pelo al hablar? La psicología responde

 

Cuando una persona se toca el pelo mientras habla, generalmente quiere transmitir algo. Pero para interpretarlo correctamente hay que tener en cuenta otros factores que pueden influir en su significado. Por ejemplo: si el gesto va acompañado o no de un contacto visual, si lo hace de manera ocasional o frecuente, si lo hace queriendo o sin querer, etcétera. 

En resumen: para poder sacar conclusiones precisas acerca del significado de tocarse el pelo mientras se habla, es necesario observar al mismo tiempo otras áreas de la comunicación no verbal.

¿Qué dicen las mujeres al acariciarse el pelo?

 Las personas que se tocan el cabello al hablar con frecuencia suelen hacerlo de manera inconsciente. Esto suele ser un rasgo de timidez, inseguridad, o simplemente un reflejo de que no estamos cómodos en presencia de nuestro interlocutor. 

Sin embargo, este movimiento se puede realizar también de manera consciente, con un propósito claro.

§  Si una mujer se toca el pelo mientras habla, puede estar queriendo llamar la atención de su audiencia.

§  Si en lugar de acariciarse el pelo está simplemente jugando con él, por ejemplo haciendo un rizo con los dedos, la interpretación más común es que se encuentra distraída, aburrida, o simplemente que ha perdido el interés en la conversación y desea terminar cuanto antes.

¿Por qué los hombres se tocan mucho el pelo cuando hablan con una mujer?

En el caso de los hombres, el gesto de tocarse el pelo al hablar es bastante común. Puede tener interpretaciones diversas, como es habitual, en función de cómo se ejecute el movimiento.

§  Si el hombre se toca el pelo con un movimiento decidido y rápido, como peinándose con la mano, es una señal de autoridad y autoconfianza. En especial, si este gesto va acompañado de un contacto visual directo.

§  Por el contrario, si lo que hace es simplemente frotarse la parte de atrás de la cabeza o la nuca, sin ninguna intención clara, se trata de un signo inequívoco de dudas e inseguridad frente a lo que está diciendo.

Qué es el cloaking, la nueva tendencia que es aún más cruel que el ghosting

LA NACIÓN       |      Argentina     |     07/09/2024

El universo de las apps de citas tiene un nuevo villano: el “cloaking”; esta práctica lleva la desaparición a niveles insospechados; un análisis de sus causas y consecuencias

El término “cloaking” fue creado por la periodista londinense Rachel Thompson tras una experiencia personal particularmente desagradable en la aplicación de citas Hinge. Thompson lo describe así: “Es como si te dejaran plantado, pero elevado a la máxima potencia”. Este acto no solo implica la ausencia en una cita acordada, sino que también conlleva la eliminación total de la presencia digital de la otra parte del diálogo.

¿En qué consiste exactamente el cloaking? Imagínate que estuviste conversando con alguien en una aplicación de citas. Acordaron encontrarse, pero cuando llegas al lugar convenido, tu cita no aparece. Al intentar contactarla, descubres que fuiste eliminado de la aplicación, borrado de todas las redes sociales y bloqueado en cualquier plataforma de comunicación que compartían. Es como si la persona se hubiera puesto la capa de invisibilidad de Harry Potter, desapareciendo sin dejar rastro.

El cloaking puede ser aún más perjudicial que el ghosting. Mientras que el ghosting deja a la víctima en un limbo emocional, el cloaking la sumerge en un vacío total, eliminando cualquier posibilidad de cierre o explicación. Esta práctica puede ocurrir tanto en las primeras etapas de las citas como en relaciones más establecidas, dejando a la persona afectada confundida, herida y cuestionando su propio valor.

Pero, ¿por qué alguien recurriría a una táctica tan extrema? Se trata de una forma de evitar la incomodidad a corto plazo, optando por la salida más cobarde. Es una manifestación extrema de la incapacidad para manejar el rechazo o la confrontación, prefiriendo eliminar completamente a la otra persona de su vida digital y real.

Frente a este fenómeno, ¿cómo pueden protegerse los buscadores del amor en la era digital? Aquí algunas estrategias:

• Honestidad desde el principio: Establecer una comunicación abierta y sincera desde el inicio puede sentar las bases para una interacción más respetuosa.
• Comunicación efectiva: Construir relaciones sólidas requiere diálogo constante, estableciendo de límites claros y una comprensión mutua de las expectativas.

·        Slowmance: Tomarse el tiempo para conocer a la otra persona reduce las probabilidades de encuentros superficiales que puedan terminar en cloaking.

·        Plan de respaldo: Para las primeras citas, tener un plan alternativo con amigos puede amortiguar el golpe emocional si ocurre lo peor.

Para quienes han sido víctimas del cloaking, es crucial recordar que el problema no reside en ellos. La tentación de buscar explicaciones o confrontar al otro puede ser fuerte, pero los expertos aconsejan resistirla. En su lugar, se recomienda procesar la experiencia con amigos y seguir adelante, reconociendo que el comportamiento del otro refleja sus propias limitaciones y no el valor de la persona afectada.

Es importante señalar que, aunque el cloaking es generalmente considerado una práctica negativa, existen situaciones excepcionales donde puede ser justificable. Si tras un rechazo educado, la otra persona responde con agresividad o acoso, el bloqueo total puede ser una medida de autoprotección necesaria.

Marian Rojas Estapé da la clave para superar nuestras batallas personales: "A veces nos suceden cosas muy dolorosas"

  MARÍA ROMERO MEDINILLA     |     www.lavanguardia.com    |   22/08/2024

La psiquiatra y escritora Marian Rojas Estapé destaca la importancia de cultivar el optimismo y la actitud positiva como herramientas esenciales para enfrentar las dificultades de la vida

¿Se puede educar el optimismo? Esta es la pregunta que la reconocida psiquiatra y escritora Marian Rojas Estapé plantea en su reciente intervención en el canal @aprendemosjuntosbbva. Rojas aborda un tema fundamental en la vida de todas las personas: la gestión de las batallas personales. Subraya que, independientemente de las circunstancias, todos enfrentamos desafíos, y la clave para superarlos radica en cómo nos hablamos a nosotros mismos.

Autoconocimiento

La importancia de educar el optimismo

 “Todos estamos librando batallas en temas de nuestra vida. No conozco una vida sin batallas”, afirmó Rojas. Según la psiquiatra, estas luchas pueden ser especialmente dolorosas, pero el enfoque que adoptamos ante ellas puede marcar la diferencia. “Si yo me hablo en negativo de todo lo que me sucede, que a veces las cosas que nos suceden son muy dolorosas, eso influye en cómo yo voy a ser capaz de gestionarlo”, explicó.

Rojas enfatizó que el optimismo es una habilidad que se puede educar. Citando a Ramón y Cajal, premio Nobel de Medicina, recordó que “todo ser humano si se lo propone puede ser escultor de su propio cerebro”. Este planteamiento subraya la importancia de la actitud y la decisión consciente de adoptar una perspectiva optimista.

El discurso de Rojas también abarcó la autopercepción y el tipo de lenguaje que utilizamos a diario. Identificar cómo nos tratamos a nosotros mismos y a los demás es crucial para transformar una visión negativa en una más positiva y constructiva. “¿Cómo hablo de los demás? ¿Cómo hablo de mis decisiones, de mi pasado, de mi presente, de mi futuro?”, preguntó, invitando a reflexionar sobre el poder de nuestras palabras.

Sin embargo, Rojas no minimiza la dificultad de mantener una actitud optimista en medio de circunstancias adversas. Reconoció que hay momentos en la vida donde activar el optimismo resulta casi imposible, especialmente cuando se atraviesan situaciones extremadamente duras, como problemas de salud graves o depresión. En esos casos, Rojas aconseja no tener miedo de pedir ayuda externa para recuperar una visión más saludable y positiva de la realidad.

En última instancia, el mensaje de Marian Rojas Estapé es claro: aunque la vida puede ser difícil y dolorosa, cultivar el optimismo y una actitud positiva es esencial para sobrellevar las adversidades y mejorar tanto nuestra salud física como psicológica.

El mejor hábito para mejorar tu salud mental, según los expertos, es muy sencillo (pero muy difícil de cumplir)

 CRISTINA VILA        |       GQ      |      30/07/2024

Es algo que jamás te esperarías.30 de julio de 2024

Mejorar tu salud mental debe ser una tarea que siempre debes poner la primera en tu lista de prioridades, por mucho que creas que estás perfectamente. Debemos encontrarnos en un estado de bienestar y, además, se capaces de lidiar con situaciones complicadas por mucho que nos cueste.

Según los expertos hay una cosa muy sencilla e infravalorada que podemos hacer: leer. Sí, así es. Leer puede reducir el estrés de forma significativa. Y no hace falta que leamos novelas largas y pesadas. Puede ser todo lo que queramos. Hay estudios de la Universidad de Sussex que demuestran que nuestros niveles de estrés pueden disminuir en un 68% y que solo son necesarios 6 minutos al día.

Al leer, entramos en un estado de concentración profundo que nos permite olvidarnos de lo que existe a nuestro alrededor, encontrar nuevas perspectivas y enfocar nuestra atención a cosas que no tienen nada que ver con nuestra preocupaciones y problemas. Además, todos sabemos cómo puede aumentar nuestra sabiduría, pero también cómo optimiza el funcionamiento de nuestra mente y cómo nos ayuda a encontrar nuevas formas de pensar.

Otro gran beneficio es el cómo nos ayuda a dormir si lo hacemos justo antes de acostarnos, y y ello tendrá un gran impacto a la hora de mejorar tu salud mental, ya que la falta de sueño y de descanso puede agravar problemas como la depresión o la ansiedad. Y, por si fuera poco, ayuda a retrasar el declive cognitivo a medida que envejecemos.

Cómo podemos empezar a leer

Muchos creen que leer no es para ellos: les parece aburrido, pesado y un sin sentido. Pero lo cierto es que leer es para todo el mundo y simplemente depende de encontrar una temática que nos guste y de crear un hábito de lectura. Para hacerlo podemos seguir los pasos que nos indica James Clear en Hábitos Atómicos.

• Hacerlo evidente. Primero, debemos tomar conciencia de cuáles son nuestros hábitos actuales para después programar cuándo queremos implementar uno nuevo. Podemos unirlo a otros hábitos que ya tengamos. Por ejemplo, leer cuando nos estemos tomando el café de por la mañana. Otro truco será dejarnos recordatorios que nos recuerden que lo hagamos (dejar el libro preparado en la mesa donde tomamos el desayuno).
• Hacer que sea algo atractivo. Para que leer nos atraiga, podemos hacerlo en una actividad que hagamos pero que no nos apasione (si andamos en la cinta en el gimnasio, podemos hacerlo leyendo). Otra opción es unirnos a un club de lectura o crear un ritual que disfrutemos al que lo podamos añadir (el momento del café).
• Hacer que sea fácil. Tendremos que eliminar todas aquellas cosas que nos impidan llevarlo a cabo, como dejar el móvil en otra habitación. Será útil llevar siempre nuestro libro o e-book con nosotros.
• Convertirlo en satisfactorio. Esto puede consistir en distintas cosas: establecer una recompensa cada vez que nos leamos un libro, ir registrando qué es lo que leemos…

Lo más importante será en todo momento ir adoptando estos pequeños hábitos que hagan que, al final, nos guste leer. Para ello, tendremos que encontrar la temática que más nos motive. Pueden ser novelas de suspense, románticas, históricas, enciclopedias o manuales si lo que queremos es aprender sobre un tema determinado, biografías si hay algún personaje que nos interese en especial o, simplemente, las noticias o una revista por la mañana para estar al día de todo.

El decir que leer no nos gusta o que no es para nosotros es simplemente un mito y desmentirlo está en nuestras manos. Al hacerlo, pronto notaremos la diferencia en nuestra capacidad de concentración pero, por supuesto, en nuestra salud mental.

Proteger nuestra salud mental, una prioridad

 VALERIA SABATER      |      La Mente es Maravillosa   |      06/08/2023

La salud mental debe ser siempre nuestra prioridad no solo en momentos difíciles. Te contamos más al respecto a continuación.

Proteger nuestra salud mental es algo que debemos hacer siempre y no solo cuando nos sentimos agobiados. Ahora bien, aunque sabemos esto, muchas veces hacemos todo lo contrario, es decir, buscamos cuidarnos cuando estamos pasando por una situación difícil.

¿Cómo podemos proteger nuestra salud mental?

Cuando no nos preocupamos por proteger nuestra salud mental en el día a día, sino de manera ocasional (o peor, nunca), las consecuencias de una situación difícil pueden prolongarse en el tiempo y dejar una impronta dolorosa, difícil de gestionar.

Poco a poco, conforme se alarga la situación (y con ella, el malestar), la mente puede empezar a preguntarse qué sentido tiene esto y qué sentido tenemos nosotros.

Resulta interesante saber que el doctor Irvin David Yalom, catedrático de psiquiatría en la Universidad Stanford y psicoterapeuta explica en su libro Psicología Existencial que, de una manera colectiva, el ser humano teme básicamente a cuatro cosas: a perder el control sobre su realidad, a estar solo, a la duda (sobre sí mismo y sus propósitos) y a la muerte.

Dominar el miedo para que no paralice, primera prioridad

 Teniendo en cuenta lo que explica el doctor Yalom, para proteger nuestra salud mental ante una situación difícil, hay que controlar al miedo. No se trata de hacerlo desaparecer, algo así es imposible e ilógico. Como emoción, cumple su función.

Se trata solo de racionalizarlo, de impedir que se vuelva catastrófico y nos aboque a comportamientos de pánico.

¿Cómo se maneja el miedo?

 

·        Controlando la información que vemos y leemos. Evitemos estar 24 horas al día recibiendo imágenes y datos. Hay que tener en cuenta que la idea es estar al día, conocer lo que indican las fuentes confiables y seguidamente, continuar con nuestra vida, no ahogarnos.

·        Usando con moderación las redes sociales. Silenciar las notificaciones durante unas horas es saludable para evitar la infoxicación (exceso de información que alimenta el miedo y el pánico).

·        Poniéndole un límite al miedo. Sentir miedo es normal y hasta necesario (pero siempre dentro de un límite razonable). El miedo es útil hasta cierto punto porque nos anima a generar ciertos comportamientos para protegernos de las adversidades. Sin embargo, el exceso de miedo no es saludable, pues impide hacer vida normal.

·        Compartiendo las emociones e inquietudes con los seres queridos puede ser de gran ayuda a la hora de aliviar la tensión emocional y restarle importancia a los temores más irracionales que podamos tener rondando en la cabeza. Por ello, debemos animarnos a compartir aquello que nos inquieta con alguien más y, por supuesto, escuchar con respeto a quienes se animen a compartir sus inquietudes con nosotros.

Cuidar el cuerpo para calmar la mente

El cuerpo es un sensor del miedo, un mapa en el que se somatizan las emociones, un envoltorio en el que toda preocupación se transforma en dolor, tensión y agotamiento. Por lo tanto, para proteger nuestra salud mental ante la adversidad debemos atender también nuestro cuerpo y proporcionarle equilibrio, para así no restarle salud ni bienestar.

 

¿Cómo podemos cuidar el cuerpo y calmar la mente?

Una de las primeras cosas que descuidamos en situaciones de estrés y ansiedad es nuestro autocuidado. Para evitarlo, hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones.

·        Mantener una alimentación variada y equilibrada.

·        Mantener una buena hidratación y darle prioridad al consumo de agua por encima de cualquier otra bebida.

·        Dormir ocho horas diarias.

·        Hacer ejercicio a diario (en casa o al aire libre)

·        Los ejercicios como la relajación progresiva de Jacobson son excelentes.

·        Meditar, hacer yoga, dibujar, escribir, colorear mandalas o realizar cualquier actividad recreativa  que permita liberar la mente.

La nutrición emocional, como clave para proteger nuestra salud mental

 En momentos difíciles, es necesario aprender a tolerar la frustración y manejar la incertidumbre. Al mismo tiempo, hay que procurar buscar estrategias de gestión cotidiana para aliviar y sobrellevar la tensión.

Hay una herramienta que siempre ayuda, que siempre nos fortalece: no es otra que la nutrición emocional. ¿En qué consiste esta área?

 

Como trabajar la nutrición emocional

Para proteger nuestra salud mental necesitamos el apoyo de los nuestros. Debemos ser agentes activos entre nosotros favoreciendo una serie de conductas y actitudes:

·        Ofrezcamos esperanza, apoyo y positividad a quien siente miedo o piensa de manera negativa.

·        Es momento de estar presente, aún en la distancia. Llamemos, enviemos mensajes, preocupémonos de manera activa por las personas de nuestro entorno, las que queremos, las que son solo conocidos, los que son vecinos… Creemos redes de apoyo entre nosotros.

·        Seamos cercanos los unos con los otros para convivir mejor. Demos lo mejor de nosotros mismos.

 

La salud mental es algo que debemos cuidar siempre. Por ello, atendamos nuestras necesidades cada día y no solo cuando nos sintamos más agobiados o inquietos. No dudemos tampoco en pedir ayuda experta si consideramos si así lo necesitamos.

Protejámonos, cuidémonos y seamos capaces de crear un escenario de afecto y calma, por y para nosotros.