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domingo, 10 de noviembre de 2024

La segunda edad de oro en la neurociencia podría ayudarnos a comprender la depresión

Daniel Pellicer Roig      |      National Geographic    |     24/10/2024

 Biotecnólogo especializado en biomedicina y enfermedades raras

 Según un estudio publicado en la revista Nature, el cerebro de las personas propensas a la depresión redirige el doble de neuronas a la atención a estímulos.

 Estamos viviendo una segunda edad de oro en la neurociencia. Gracias a la aparición y establecimiento de tecnologías capaces de procesar cantidades ingentes de información, como el machine learning o inteligencia artificial, los neurocientíficos están cada vez más cerca de resolver el gran rompecabezas cerebral. El nombre del rompecabezas es el conectoma, una red de comunicación que permite a unas neuronas conectarse con otras y transmitir la información de forma rápida y precisa.
 
Esta red de conexiones es única para cada uno de nosotros, por ello, cada cual actuará de una forma distinta ante una misma situación. Por ejemplo, ante la amenaza de un balón que se acerca a toda velocidad, algunas personas se apartarán, otras tratarán de controlarlo y unas terceras cerrarán los ojos y se cubrirán la cabeza para protegerse. Esta acción viene determinada por la conversación que hayan tenido sus neuronas en una fracción de segundo. Una conversación neuronal que estará determinada por las vivencias que haya tenido cada persona en el pasado.
 
El mapa cerebral de la depresión, EL DOBLE DE CONEXIONES ¿CAUSA O CONSECUENCIA?

Al igual que una red de carreteras, el conectoma está constantemente en construcción. Las neuronas fortalecen los caminos que más se utilizan y desconectan aquellos que no. De este modo, atesoramos recuerdos y olvidamos gran parte de los estímulos insustanciales del día a día, como las caras de las personas que nos hemos cruzado o las palabras exactas de las conversaciones que hemos tenido. Ahora bien, en ocasiones, estas conexiones pueden reforzar pensamientos o acciones que se manifiestan de una forma perjudicial. Por tanto, la ansiedad, la depresión y otras enfermedades mentales podrían tener una base biológica.

O al menos a esa conclusión es a la que llega el mayor estudio hasta la fecha que ha tratado de relacionar neuroimagen y depresión. En dicho estudio, en el que han participado más de 30 investigadores de Canadá, Alemania, Estados Unidos, Suiza y España, han reunido información de cómo se conectan las neuronas de más de 135 pacientes con depresión y 37 personas sanas. Para ello han empleado una técnica denominada resonancia magnética funcional, que permite observar cuánta información se mueve de una región cerebral a otra.

Siguiendo con la metáfora de las carreteras, mediante esta técnica los investigadores pueden conocer de forma aproximada cuántos vehículos (información) se mueven entre dos ciudades (regiones cerebrales); si se trata de decenas, cientos o miles. Ahora bien, no permite conocer la marca y modelo exactos del vehículo, ni los pasajeros, sino que la cantidad de información es limitada. Sin embargo, sí que es suficiente para poder deducir que las personas que sufren depresión tienen una red neuronal dirigida a la atención de estímulos el doble de ramificada y concurrida que la población sana.

El descubrimiento de esta relación supone un pasito más hacia un biomarcador que permita detectar la depresión. En la actualidad, este trastorno únicamente se puede diagnosticar mediante cuestionarios que, por su naturaleza, no dejan de tener cierto componente subjetivo y pueden dar lugar a falsos positivos o falsos negativos. Sin embargo, los investigadores piden prudencia, ya que se trata de un estudio con pocos pacientes y se requieren más pruebas para garantizar la validez de los resultados.

La región que se encontraría alterada en las personas con depresión se denomina red frontoestriatal de saliencia. Se trata de una de las tres redes neuronales vinculadas a la atención y otros procesos del pensamiento y está relacionada con el valor que le asignamos a lo que ocurre a nuestro entorno y al reconocimiento de las sensaciones internas. Como observaron en el estudio, en personas potencialmente depresivas, los bordes de la red de saliencia suelen estar más extendidas que en el resto de las personas, llegando a invadir regiones cerebrales contiguas en al menos 3 configuraciones distintas.

Tras realizar un seguimiento durante 18 meses a los pacientes, los investigadores observaron que, ante un episodio depresivo, la transmisión de información dentro de la red de saliencia caía drásticamente. Al disminuir la transmisión de información, los pacientes comenzaban a padecer anhedonia, o la incapacidad de experimentar placer. Este síntoma iba intensificándose a medida que disminuía la actividad en la red de saliencia y la persona iba cayendo en la depresión. Una vez aumentaba el ánimo, la actividad de la red de saliencia volvía a la normalidad, pero la red de saliencia seguía del mismo tamaño.

Por tanto, lo que los investigadores quieren dejar claro es que la depresión no produce la expansión de la red de saliencia, sino que serían los individuos que tienen esta red expandida los que son más propensos a padecer depresión.

Gracias a estos datos, los investigadores fueron capaces de detectar los episodios depresivos en algunos de los pacientes hasta con una semana de antelación e identificar cuándo regresaban a la normalidad. Es decir, habían conseguido predecir la aparición y la remisión de los síntomas depresivos en ese grupo de pacientes.

En una segunda parte del estudio, los investigadores analizaron escáneres cerebrales de 12000 niños, e identificaron 57 con la red de saliencia expandida. A estos niños nunca se les había detectado un episodio depresivo cuando se les realizó el primer examen, pero sí que comenzaron a experimentarlos durante la adolescencia. Todavía no está claro por qué los niños tenían la red de saliencia más extendida en un principio, pero los investigadores apuntan a la genética como una posible causa. Si se confirmase, este estudio serviría para apoyar la hipótesis de que la depresión tiene un componente genético heredable y serviría de punto de partida a la hora de detectar de forma temprana a las personas vulnerables de sufrir depresión.

Por tanto, en este estudio se cubren distintos frentes que ayudan a explicar un trastorno mental muy complejo. Por un lado, los investigadores están cada vez más cerca de encontrar un biomarcador que ayude a diagnosticar la depresión. Detectando una red frontoestriatal de saliencia expandida no solo podrían discriminar a personas con predisposición depresiva, sino que, con un correcto seguimiento, podrían identificar los episodios depresivos antes de que ocurran y atajarlos lo antes posible. Pero de nuevo, los investigadores piden prudencia, todavía necesitan aumentar el número de pacientes para asegurarse que el proceso es lo suficientemente robusto para que pueda utilizarse para el diagnóstico.

sábado, 5 de octubre de 2024

Así funciona nuestro cerebro según el mejor neurocientífico español: "Es una máquina de predicción del futuro: alguien inteligente ve venir las cosas antes que tú"

ISRAEL ZABALLA      |      elmundo.es     |     20/09/2024

Se abre el telón y aparece el trozo de paisaje que se cuela por su ventana cada mañana... Se abre el telón y aparece un iracundo conductor que le increpa desde el coche de al lado... Se abre el telón y aparece el monitor del gimnasio dando brincos... ¿En qué teatro estamos? En el de su cerebro. Y no, no es un chiste: es neurociencia y de la buena.

¿Sorprendido? Pues así es: en su cabeza y en la de cualquier hijo de vecino, de cráneo para adentro, una gigantesca troupe de células grises hace teatro del bueno. Tan bueno que logra hacernos pensar que el mundo real existe, cuando lo cierto es que solo se trata de un sofisticado espejismo generado por nuestro propio cerebro. Nos tragamos la función como si fuera la pastilla azul de Matrix y nos creemos dentro del trampantojo. Es como si estuviéramos todo el rato metidos en un simulador, pero sin darnos cuenta.

Esta sofisticada tramoya neurológica nos la explica, como abriendo una cuarta pared al cerebro desde el patio de butacas de su laboratorio, uno de nuestros mejores científicos: Rafael Yuste (Madrid, 1963). Encerrado en su cabaña del norte de Nueva York, el médico y neurobiólogo español ha escrito El cerebro, el teatro del mundo (Paidós) para divulgar sus fascinantes descubrimientos como director del Centro de Neurotecnología de la Universidad de Columbia, institución de la que también es catedrático.

Desde un amplio despacho ubicado en el campus, Yuste explica por Zoom cómo, tras pasar media vida en EEUU, quiere empezar a retornar capital científico a su país de nacimiento: «Es un giro en mi vida. Ya he hecho lo que tenía que hacer aquí y ahora tengo que devolver 'la pelota' a España. Con el libro quiero contar a los españoles lo que está ocurriendo ahora en neurociencia».

En su país de acogida, Yuste ha llegado a lo más alto: ideó el proyecto BRAIN de la administración de Obama para desentrañar el nudo gordiano del cerebro. Algo que tiene en mente repetir aquí con Spain Neurotech. «Va a ser como el BRAIN de España, si todo va bien echará a andar el año que viene», dice, ilusionado.

Pero regresemos al teatrillo del cerebro. «Hay que ser cautos porque estamos hablando de algo muy gordo», reconoce en su libro el investigador . ¿Cuál es su teoría? Escuchen: «El cerebro es una máquina de predicción del futuro diseñada por la evolución porque es la manera más inteligente de sobrevivir: alguien inteligente es quien ve venir las cosas antes que tú».

Para poder prever y actuar, el cerebro, metido en un búnker de hueso, se tiene que generar a sí mismo una especie de realidad virtual. «Es como si tuviéramos un teatro dentro de la cabeza con todas las partes del mundo y eso es lo que utilizamos para predecir», explica.

Detrás de esa comparación hay otro homenaje a España. A su teoría del cerebro la ha llamado El teatro del mundo, y no por casualidad: «Es el nombre de una obra de Calderón de la Barca. Pero donde clavó la idea es en La vida es sueño. Siendo español tenía que hacerle un guiño y reconocerle que él ya entrevió muchas ideas de las que maneja ahora la neurociencia», explica.

Nuestro célebre dramaturgo se adelantó cuatro siglos a lo que ahora sugieren los experimentos científicos más avanzados. Al parecer, el cerebro se autoconfigura en modo simulador porque necesita prever las consecuencias que tiene para nosotros movernos. Igual que un submarino mapea su entorno para representarse por donde navega, los animales con sistema nervioso recrean los elementos de su entorno para sobrevivir al próximo cambio de posición. «En el momento en que te mueves, tienes que empezar a pensar en tu futuro. De hecho, no solo cambias en el espacio, también cambias en el tiempo: te metes en el porvenir, en una situación nueva con la que tienes que lidiar», explica sobre el problema que nos plantea salir a pasear sin rompernos la crisma o... a ligar.

«Son los dos imperativos de la vida, sobrevivir y reproducirse», dice. «Y ahí la evolución no podría haber sido más inteligente. Nos dotó, no solo a nosotros sino a otros animales, de una máquina de predicción. Los animales que dispusieron de ella despegaron, se reprodujeron y dominaron el mundo. Con la evolución, los cerebros se hicieron más grandes y sofisticados. Y, como resultado, la predicción que hacemos los mamíferos, sobre todo los humanos, es muchísimo mejor que la que hacen los bichos pequeñajos: por eso dominamos».

-Entiendo que dentro de ese modelo predictivo también tenemos que representarnos simbólicamente a nosotros mismos. Y que eso explica la conciencia...

-Al hilo de eso, yo te diría que soy algo más radical que muchos de mis compañeros. Algunos científicos interpretamos que incluso animales más simples tienen un concepto del yo, exactamente por lo que has dicho: si tienes que predecir el futuro, en ese teatro del mundo también tienes que estar tú. A mí me parece de cajón.

"Los actores en nuestro teatro mental son los conjuntos neuronales, esa es la idea"

Cómo una sopa de neuronas y espaguetis de conexiones -las metáforas también son de Yuste- generan el teatro de la mente humana es el fascinante viaje al que Yuste nos invita en su ensayo. Como si estuviéramos en la diminuta nave de El chip prodigioso, el científico nos transporta al interior del sistema nervioso para mostrarnos cómo funcionan ahí dentro las cosas.

¿Y quiénes son las protagonistas de nuestro particular Broadway cerebral? Yuste dice que las neuronas, pero no cuando bailan solas, sino cuando forman coreografías electroquímicas más complejas: «El quid de la cuestión está en los circuitos neuronales formados por grupos de neuronas. La naturaleza los ha utilizado para simbolizar el mundo. Imagínate a los actores que representan la obra en un escenario teatral. Pues los actores en nuestro teatro mental son los conjuntos neuronales, esa es la idea».

«Estamos dejando atrás la doctrina neuronal que hemos utilizado en los últimos cien años para pasar a la teoría de las redes neuronales», escribe en el libro sobre este cambio de paradigma. Y no son solo teorías: Yuste ya ha logrado demostrar mucho de lo que dice en su laboratorio.

-En un experimento con ratones estimularon neuronas individuales con un láser que, para su sorpresa, formaron un conjunto neuronal, un atractor de Hopfield. Y de repente el ratón creía ver una imagen que en realidad no veía. No sé si lo he contado bien...

-Es exactamente así. Es como si hubiéramos creado sin querer un actor en el teatro de la mente capaz de simbolizar una imagen concreta. Para mí fue un momento Oppenheimer. Como cuando en la película se da cuenta de lo que ha hecho: '¿La que hemos montado, no?'. Lo que habíamos logrado implicaba la posibilidad de manipular de una manera selectiva la actividad cerebral de un animal, de un mamífero que tiene un cerebro igual que el nuestro, para que haga lo que queremos. Lo que hoy puedes hacer con un ratón, lo puedes hacer mañana con un humano. Era como para no dormir. Por eso en mi próximo libro abordaré cuestiones de ética.

Otra fascinante idea tiene que ver con cómo se monta todo nuestro tinglado interno. «El desarrollo del cerebro es una historia de construcción y destrucción», explica refiriéndose a la matanza de neuronas que sufrimos durante nuestras primeras etapas de vida. En masa neuronal vamos de más a menos. Empezamos con más cemento del que necesitamos.

«Es completamente contraintuitivo, lo contrario de lo que harías tú. Los humanos construimos una casa poco a poco, pones las habitaciones que necesitas y ya está. Pero la naturaleza lo hace al revés. Primero hace una casa gigantesca y luego tira abajo lo que sobra. Es la manera en plan derroche de fabricar el cerebro. ¿Por qué lo hace así? Estamos todavía dándole vueltas, pero tiene que haber una razón potentísima», reflexiona.

Y lo mismo sucede con las conexiones entre neuronas. Llega un momento en que la naturaleza saca la tijera y empieza a cortar todo lo innecesario: «La poda de las conexiones y de sus sinapsis es enorme. En los humanos, se calcula que más de la mitad de las conexiones de la corteza del cerebro se pierden durante las infancia. ¡Vaya corte de pelo!». Por si acaso, no se olvide usted de practicar a diario con los crucigramas o sudokus de este periódico.

En la teoría del teatro de la mente de Yuste todo parece encajar. «Es como armar un rompecabezas. Tienes un montón de piezas en la mesa y tienes que armar el puzle», dice cuando habla del papel que interpretan actores como la memoria, los sentidos o las emociones en nuestra teatrera máquina predictiva.

Por resumir: la memoria nos permite predecir lo que va a suceder extrapolando experiencias del pasado; los sentidos nos permiten ajustar el modelo interno comparándolo con lo de fuera, como cuando el GPS recalcula una ruta; y las emociones nos ayudan a no despistarnos, te dicen que corras para que no te coma un león en lugar de detenerte a rascarte la barriga. Cuestión de prioridades.

"El desarrollo del cerebro es una historia de construcción y destrucción"

Ese pies para que os quiero es el motivo por el que la evolución nos ha diseñado así: predicción y acción. Pero lo curioso es que incluso salir por patas puede que sea un acto menos meditado de lo que pensamos. Al parecer hay unas células de nuestra área premotora que llevan la delantera: ellas saben si echaremos a correr incluso antes que nosotros mismos. «La gente que lo descubrió no se lo creía», comenta. «¿Cómo es posible que una parte del cerebro sepa lo que voy a escoger si todavía no lo he escogido? Ahí te das cuenta de que nos autoengañamos: la decisión de elegir una cosa tiene por debajo un montón de procesos que no controlamos».

-Hábleme entonces del libre albedrío...

-Sí, existe. Lo que pasa es que no deberíamos ponerle esa etiqueta a una especie de magia negra que sale del humo. Lo del libre albedrío es una de esas expresiones del lenguaje corriente que, a nivel científico, yo digo: «No me sirve». Pero yo lo definiría como la actividad coordinada de la corteza premotora y otras partes de la corteza en la toma de decisiones. Yo preservaría la idea de que el libre albedrío sigue existiendo, pero diciendo a la gente que eso de ser dueño de tus decisiones es algo un poco más complejo: tiene ver con tu cerebro.

Para Yuste, el dónde que debe responder cualquier historia periodística siempre está claro: en tu cocorota, dentro del cerebro. Pero si hubiera que concretar el lugar que nos hace más sapiens sería la corteza prefrontal. Señálese usted la frente con el dedo: sí, ahí tiene usted al jefe. «Esa zona es como el estricto director de escena del teatro de la mente. Nosotros quizá seamos los homínidos que tenemos el director más duro», explica continuando con el símil y encuadrando su propia frente -ancha y plana, a diferencia de los Neandertales- para reforzar el concepto. «Los neurobiólogos empezamos a entender que la corteza prefrontal tiene un papel como de censor: está constantemente mandando señales inhibitorias al resto de partes del cerebro. En plan: 'No hagas esto... mal'. El autocontrol en adultos parece que tiene que ver con ella».

¿Y los jóvenes? Ellos no tienen lo que usted sí: «La diferencia entre su cerebro y el nuestro es que los adultos tenemos ya la corteza prefrontal hecha y derecha, manejando el cotarro». Piénselo antes de decirle a un niño... que se porta como un niño.

Conocer los entresijos de la mente puede enseñarnos mucho de nosotros mismos. Pero para Yuste, también es la llave que abrirá nuevas puertas del progreso. Él es optimista: «Pienso sinceramente que vamos hacia un futuro mejor, por eso hablo de un nuevo Renacimiento».

En la conversación es inevitable abrir la puertecita de la IA, giratoria muchas veces en la historia entre la neurociencia y los tecnólogos. Como explica Yuste, «los algoritmos de la IA utilizados en la actualidad se basan en redes neuronales profundas, que proceden de ideas de los años sesenta sobre cómo funcionaba el cerebro». ¿Pero será capaz la tecnología de replicar la mente humana? Ahí, Yuste se maneja con prudencia. «Yo sería cauto y, como buen científico, empezaría confesando nuestra ignorancia», arranca. «La gente, como si no tuviera nada mejor que hacer, utiliza términos como inteligencia, que no sabemos muy bien qué es, y se lo endosa a un tipo de tecnología. Por ponerle esta etiqueta todo el mundo piensa que la IA tiene que ver con la inteligencia humana. Pues... igual sí o igual no: la metáfora no demuestra nada».

El madrileño marca una prudente distancia con lo que la programación puede lograr. A él le parece más prometedora la biología sintética: «Si quieres replicar o simular el cerebro, lo mejor que puedes hacer es fabricarte uno como lo hace la naturaleza, con axones, dendritas, lípidos, proteínas, y no dedicarte a producir algo de silicio metido en un servidor. Eso puede que sea un instrumento muy útil o potente para la humanidad, pero no es un cerebro».

-En el libro tocas el tema de las interfaces cerebro-máquina. Donde la propia IA podría actuar como un potenciador de nuestras capacidades...

-Veo como un paso inevitable convertirnos en una especie híbrida, donde parte de nuestro procesamiento mental y cognitivo sea generado en el cerebro, como siempre, pero con otra parte generada fuera. No es una idea nueva, tú tienes en el bolsillo un móvil con un montón de cosas y eso ya es una manera de aumentar cognitivamente lo humano. Pues bien, con las interfaces cerebro-computadora en vez de tener estas capacidades en el bolsillo, las tendremos en la cabeza de una manera mucho más potente.

Todo eso, como dice Yuste, da para otro libro: el que piensa escribir en ese futuro que su cerebro le ayuda a predecir. Y probablemente también alcance como tema de una buena obra de teatro. Pónganse los Shakespeare, Ibsen o Chejov de nuestro tiempo a pensar. Pero por aquí... se cierra el telón. 

domingo, 29 de septiembre de 2024

Un nuevo estudio de la neurociencia identifica dos actividades diarias que mantienen el cerebro joven y activo

 RAFAEL GÓMEZ      |         huffingtonpost.es        |      13/09/2024

Son sencillas de realizar y aportan múltiples beneficiosSon sencillas de

La salud física y la salud mental van de la mano. Por ello, es indispensable realizar ejercicio físico. Y no vale la excusa de la falta de tiempo, por poco que sea, siempre será mejor que no hacer nada.

En ese sentido, el neurocientífico Nas destaca que “aunque no siempre tienes el tiempo o la energía para hacer un entrenamiento completo”, la realidad es que “la ciencia demuestra que cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física”.

La explicación de esta conexión entre la salud física y la mental es que el ejercicio consigue una serie de sustancias químicas que, entre otras cosas, mejoran el estado de ánimo y mantienen el cerebro joven y activo.

Aunque hay muchas alternativas posibles, existen dos actividades diarias que, pese a ser muy sencillas de realizar, son especialmente beneficiosas para el cerebro. Tal y como recoge la revista Vogue Italia, la primera de ellas es caminar.

Según Nas, caminar es una acción que fortalece “las conexiones entre los circuitos cerebrales, que son importantes para procesar las emociones, la resolución de problemas y la memoria”.

Precisamente, en relación a la memoria, el neurocientífico explica que “caminar tres veces por semana durante 20 minutos hace más espeso el tejido que conecta las partes derecha e izquierda de nuestro cerebro”, algo que “conduce a una mejora de la memoria”.

Los beneficios para el cerebro de bailar

No obstante, a quienes les aburra caminar tienen otra opción: Bailar. La danza es muy positiva para el cerebro debido a que se activan de manera simultánea varias funciones cerebrales, como “el movimiento corporal, la toma de decisiones, la conciencia musical y el estado emocional”, apunta Nas.

El experto subraya que el baile “es un verdadero entrenamiento para el cuerpo y la mente, que requiere procesos rápidos de toma de decisiones, ayudando a mantener el cerebro joven y dinámico”.

De hecho, Nas recuerda que “se ha demostrado que (el baile) favorece la movilidad en personas que padecen la enfermedad de Parkinson, es terapéutico para quienes padecen trastornos del estado de ánimo y es revitalizante después de la menopausia.

viernes, 13 de septiembre de 2024

David del Rosario, neurocientífico: "Llevamos frito al cerebro. Le pedimos todo el tiempo lo mismo"

CAROLINA PINEDO DEL OLMO      |    www.cuerpomente.com    |    03/09/2024

Aceptar la propia ignorancia o estar dispuesto a equivocarse son solo algunas de las claves para despertar la intuición y ser más feliz en el día a día, según el investigador en neurociencia David del Rosario.

El neurocientífico David del Rosario vuelve a sumergirnos en los secretos sobre el funcionamiento del cerebro con su nuevo libro Tú has escrito este libro (Ed. Diana), en el que nos cuenta las bases para aplicar la neurociencia en el día a día, con el fin de mejorar el bienestar de las personas.

El cerebro es ese gran desconocido sobre el que la neurociencia ha descubierto que tan solo captamos un 0,5% de la información que denominados realidad y que nos conecta con nuestra consciencia. El restante 99,5% se nos escapa de las manos. 

-De entrada, me llama la atención el título del libro. ¿Por qué yo lo he escrito? -La ciencia nos ha enseñado que el mundo no es más que un conjunto de recipientes vacíos que cada cerebro llena de significado personal. Esta reflexión, que para nosotros en neurociencia es el pan de cada día, la quise plasmar en el título para que la gente tomara conciencia de que son ellos quienes van a encontrar su propio significado y que eso no tiene nada que ver conmigo. Esto me parece algo liberador.

Desde que aplico la neurociencia en mi día a día, he podido liberarme de muchas personas, cosas, lugares y situaciones que tenía en mi cerebro y que sentía como mías. Creo que el mundo se merece que empecemos a liberarlo de todas las cosas que pensamos de manera individual, pero que no tienen por qué ser verdades absolutas.

-La dedicatoria también me llama la atención: «Al bloque rojo por traerme a Aïda. A Aïda por traerme a Aleu». ¿Se puede desvelar el significado o es algo personal?
-Es algo personal, pero ya que estamos… (sonríe Del Rosario). La dedicatoria tiene que ver con que conocí a mi pareja en un bloque rojo que hay en una plaza de Barcelona y, a pesar de que nos habíamos encontrado varias veces antes, no fue hasta ese momento en el que conectamos. Le doy las gracias a ese bloque rojo por traerme a Aïda y después a Aleu, nuestro hijo.

-Una historia con mucho de magia. ¿Qué conexión tiene con el funcionamiento de nuestro cerebro?
-Tiene mucha magia. Yo había interactuado con mi futura pareja; sin embargo, mi cerebro no prestaba atención. Si yo pongo el foco en algo, el resto del mundo desaparece para mi cerebro. Muchas veces nos perdemos la magia de la vida por no prestar atención al estar tan obnubilados con las cosas que pensamos. Es decir, con pensar la vida en vez de vivirla. Mi cerebro, por todos los condicionamientos que tiene, se había perdido la posibilidad de conectar con un ser tan maravilloso como mi pareja actual, solo porque no prestaba atención. Como reflexión: ¿cuántas cosas mágicas nos perdemos por seguir obnubilados al seguir la historia que nos cuenta este comentarista que es el pensamiento?

-¿Qué aporta de nuevo a la neurociencia su libro?
-Este libro no tiene nada diferente a lo que una persona no pueda descubrir por sí misma, si se para en su vida y comienza a escuchar conscientemente. De hecho, todas las investigaciones que hago nacen de ahí. El problema, quizás, es que no paramos. Este libro lo que puede aportar a la gente es obligarla a parar para poder ver la relación con el pensamiento y con las emociones. No para hacerlas mejores, más positivas o cambiarlas, sino para asumirlas.

Pero para poder ver hay que mirar y para mirar, hay que parar, y no lo hacemos, porque vamos como locos. Este libro puede ayudar a parar y a descubrir la magia que hay en cada situación de la vida.

-¿Qué propone para conseguir parar y mirar con calma?
-Por ejemplo, la afirmación: «esta sociedad no nos permite parar» es un pensamiento. Pero imaginemos que, en lugar de un hecho, solo fuese una posibilidad. Solo con eso, el cuerpo se relaja y es como si hubieses tenido una clase de yoga. Nos sienta muy bien la posibilidad de estar equivocados. La neurociencia aplicada en el día a día nos enseña que es una buena noticia que no tengamos razón. 

Una de las cosas en las que no la tenemos es en la idea de que nuestros pensamientos son hechos. Nuestro cerebro no tiene en cuenta el 99,5% de la información que nos rodea a la hora de generar pensamientos. Por ejemplo, no tenemos sensores para captar las ondas de infrasonidos que utilizan los elefantes para comunicarse, los ultrasonidos de los murciélagos o las ondas de radiofrecuencia en las telecomunicaciones. Con la pequeña porción de realidad restante (el 0,5%), mi cerebro construye los pensamientos.

-Entonces, la intuición la utilizamos muy poco. Nos centramos en el pensamiento lógico…
-Hay un tipo de pensamiento muy intuitivo, pero no es el que solemos usar en nuestro día a día. Puede ser que haya información que todavía no sabemos cómo medir y que nuestro cerebro sí que pueda sintonizar con ello. De hecho lo hace, porque ocurre lo que conocemos, pero también lo que desconocemos.

Hay un tipo de pensamientos que son los esenciales. Cuando llegan, no tienes la sensación de que los ha generado el cerebro en base a tu experiencia pasada y a tus expectativas de futuro. El cerebro es como una antena que recibe esa información, que genera un cambio que te pone los pelos de punta y una amplitud pulmonar bestial. Hay una certeza de que tú sabes que eso es así. Se le llama pensamiento Eureka o creativo. Por poner un ejemplo, el perdón es un pensamiento esencial intuitivo. Tú no decides perdonar, el perdón se da; y cuando ocurre, no sabes cómo ni por qué, pero ya no tienes un conflicto con eso. La compasión también es un pensamiento esencial, o la creatividad. Tú no dices voy a ser creativo, simplemente ocurre. 

-¿Qué puede ayudar a entrar en ese estado intuitivo y creativo?
-
Sabemos que hay muchas cosas que promueven ese estado intuitivo y de creatividad, y una de ellas es el no hacer para dejar que llegue la inspiración. Cuando activamos la razón, más o menos solo se pone en funcionamiento un 5 o un 10% del potencial neuronal que tenemos, pero cuando dejamos de hacer algo, se activa una gran cantidad de energía: el 90% restante. Cuando decides no hacer y te vas a la naturaleza o a caminar, se promueve que la creatividad se produzca. Preocuparnos reduce la posibilidad de que la intuición y el pensamiento creativo se manifiesten.

-Sería positivo que se enseñara desde la infancia a desarrollar y usar el pensamiento intuitivo. Sin embargo, lo tenemos muy desvalorizado… 
-Estaríamos más contentos, porque daríamos un uso más eficiente al cerebro, que es altamente creativo. La creatividad tiene la capacidad de revolucionar el mundo. Sin embargo, nosotros la usamos de una manera racional. Llevamos frito al cerebro. Le pedimos todo el rato lo mismo. Lo llamamos seguridad, pero en realidad entramos en una dinámica que nos lleva a pensar la vida en lugar de vivirla.

Tratamos de protegernos de todo a través del pensamiento, sin darnos cuenta de que realmente no hay ningún peligro. El león vive en nuestra imaginación y lo que conseguimos con esta forma de pensar y sentir es inyectar pequeñas porciones de sufrimiento, que son las que contribuyen a tener sensaciones, como por ejemplo que es imposible ser feliz en esta sociedad.

-Ese pensamiento creativo debe de estar muy asociado al arte…
-El arte para todas las edades desarrolla mucho la actitud de volver a mirar. Por ejemplo, yo sé perfectamente cómo es un sol o un paisaje, pero si voy a pintar uno, esa actividad me obliga a volver a mirar, a prestar atención a los detalles, y descubriré que en realidad no sé cómo es un paisaje. Tú crees que sabes cómo es tu vida, pero si paras y la vuelves a mirar, te das cuenta de que no tienes ni idea. Solo piensas que sabes cómo es. Vemos nuestra imagen mental de la vida. Por ejemplo, si estoy acostumbrado a vivir en un sitio donde el cielo es más gris, aunque esté pintando un paisaje soleado, tenderé a usar colores más oscuros. No vemos a las personas que tenemos delante, sino la imagen mental que nos hemos hecho sobre ellas. Es la relación con nuestro pensamiento lo que nos limita. La cuestión es: ¿Estás dispuesto a ir más allá de ese pensamiento?

-¿Qué es lo que más le sorprende sobre él?
-Lo que más me sorprende del cerebro humano a día de hoy es mi tremenda ignorancia. Cuanto más estudio, más necesario veo el no olvidar lo ignorante que soy y el dejar de defender mis pensamientos. Si esta entrevista promueve seguir pensando la vida en lugar de vivirla, he fracasado. Es tan maravilloso ser un ignorante… Reconocerlo te lleva a dejar de defender tus pensamientos, a entrar en un espacio de vida. 

jueves, 18 de julio de 2024

3 súper hábitos japoneses para dormir bien a diario (avalados por uno de los mejores neurocientíficos del mundo)

MARÍA FERNÁNDEZ DE CÓRDOVA     |     Telva     |     15/01/2024

Te proponemos 3 hábitos milenarios japoneses que ayudan a dormir mejor. Los avala uno de los mejores expertos mundiales del sueño.

Los japoneses también atesoran hábitos eficaces para dormir mejor. Practicar estas rutinas antes de acostarte pueden marcar la diferencia si te cuesta coger el sueño o mantenerlo de manera habitual. Aprende a relajar cuerpo y mente es clave para recuperar la calma, antesala del sueño. La sabiduría milenaria japonesa es rica en técnicas de relajación a pesar de ser también hoy uno de los países que menos duerme del mundo. Recuperamos en este artículo 3 hábitos diarios japoneses para aprender a dormir mejor. Y los ilustramos con la ciencia de uno de los mayores expertos japoneses en sueño: Seiji Nishino, profesor de psiquiatría en la Universidad de Stanford - considerada mundialmente como una meca del sueño- , director del Laboratorio del Sueño y de Neurobiología del Sistema Circadiano de la Facultad de Medicina de Stanford, y autor del libro El arte del descanso: Descubre el método para dormir bien y descansar mejor.

Con el objetivo de mejorar la cantidad y la calidad del sueño de las personas, en su manual para dormir mejor, este experto mundial reúne más de 30 años de investigaciones. Apoyados en la evidencia científica de los estudios de Nishino, te recomendamos 3 hábitos para dormir mejor.

1. TOMA UN BAÑO JAPONÉS ANTES DE ACOSTARTE Y DORMIRÁS MEJOR.

Los japoneses toman un baño a diario antes de acostarse. El baño doméstico japonés se llama ofuro. La bañera japonesa es un lugar para relajarse y calmarse con el con el sonido del agua, los aromas a madera de cedro (sales y aceites), etc. En la bañera japonesa no te lavas porque ya llegas limpio: te has duchado antes. La temperatura del agua es clave. El agua suele estar a 40 grados aproximadamente. Más caliente que en los países occidentales. La duración del baño no debe superar los 10 y 20 minutos.

  • ¿Por qué el baño japonés ayuda a dormir? "La costumbre de bañarte 90 minutos antes de irte a dormir es un ejemplo de la relación que existe entre la temperatura corporal y el sueño", explica el profesor Nishino. La temperatura corporal profunda (dentro del cuerpo) y la temperatura de la piel (en la superficie o piel) suben y bajan de manera opuesta. "La temperatura corporal central es hasta 2 grados más alta que la temperatura de la piel, y se ha demostrado que es más fácil conciliar el sueño al reducir la diferencia". Eso es es lo que se consigue al tomar un baño.

2. PRACTICA EL INUMERI O SIESTA JAPONESA PARA PREPARAR TU SUEÑO NOCTURNO.

Una de las prácticas más habituales del Japón actual es el inumeri o siesta japonesa. Esta costumbre, bien vista socialmente, permite a los nipones quedarse traspuestos en cualquier momento y en cualquier lugar para reducir el cansancio, calmar la mente y recuperar energía. Puede durar de 5 minutos a 1 hora, todo depende de lo que uno quiera o, mejor dicho, pueda. El inumeri es, en realidad, un remedio de emergencia porque el Japón actual duerme mal y poco pero, no cabe duda de que mejora un estilo de vida que debe de ser revisado porque adolece de un problema grave: la falta de sueño.

  • ¿Por qué la siesta japonesa ayuda a dormir mejor? "El sueño tiene más que ver con la calidad que con el tiempo", explica el profesor Nishino la calidad de nuestro sueño está íntimamente ligada a la calidad de nuestro estilo de vida durante el día. "En lugar de centrarse únicamente en los hábitos nocturnos, considera el sueño como un ciclo completo de 24 horas", señala. Una mente estresada tendrá más problemas para conciliar el sueño por la noche que una mente relajada. Si a lo largo del día calmamos nuestro cuerpo y nuestra mente una breve siesta. Se trata de utilizarla como una técnica de relajación, no para dormir lo que no dormimos por la noche. Y un detalle: el profesor Nishino afirma que la luz azul de las pantallas no tiene tanta implicación en nuestro descanso como llegar a la cama con una estimulación cerebral elevada, algo que sí provoca lo que consumimos en dicha pantalla.

3. DORMIR SOBRE UN FUTÓN MEJORA EL DESCANSO NOCTURNO.

Los japoneses duermen sobre tatami y futón, una costumbre cada vez más utilizada en occidente por sus beneficios para la salud. Además de ser más ecológico, el uso de materiales naturales -algodón, lana, bambú, látex natural...- está directamente relacionado con el relax y la paz espiritual japonesa. El futón incluye: el shikibuton, que es un colchón de entre 5 y 15 cm de alto o de grosor, plegable, el kakebuton, que es una especie de edredón y la makura o almohada. Los tres elementos son fáciles de guardar y siempre la base es un tatami, que es como un tapiz acolchado, como el que se usa para practicar artes marciales o para Shiatsu.

 

·        ¿Por qué dormir sobre un futón japonés puede ayudarte a dormir mejor? Pero recuerda lo que dice el profesor. "Se dice que los humanos sudan de 1 a 1,5 vasos de sudor durante el sueño, por lo que la ropa hecha de material que no retiene el calor y que lo evapora es adecuada". Trata de dormir con ropa transpirable, te ayudará a la temperatura de tu cuerpo sea la adecuada. Y un truco: no duermas con calcetines ni con mantas demasiado gordas.


jueves, 23 de noviembre de 2023

La neurociencia dice que estos hábitos son muy positivos para los niños


RUBÉN GARCÍA DÍAZ      |   Ser padres      |       14/09/2023

La disciplina que más ha hecho avanzar disciplinas como la educación es la neurociencia, de cuyos conocimientos parten muchos de los hábitos positivos para los niños que recomiendan una y otra vez los expertos.
 
Antes nos educaban así y aquí estamos”, te dirán quienes reniegan de la educación en positivo y de todo lo que tenga que ver con avanzar y evolucionar en cuestiones relacionadas como la crianza. Algo que no se ha producido por capricho de Álvaro Bilbao y todos los divulgadores sobre neuroeducación, sino porque la neurociencia ha permitido un gran avance en el conocimiento de la plasticidad de nuestro cerebro.

Hace veinte años no se sabía tanto como conocemos ahora sobre nuestro cerebro, desde la infancia a la edad adulta. Y esto, lógicamente, tiene consecuencias en la forma de ver y hacer las cosas. Para eso sirven, entre otras muchas cosas, los avances científicos, que sí tienen impacto en la vida cotidiana. Los de la neurociencia, especialmente, ya que nos ha permitido reflexionar, estudiar, aprender y desarrollar nuevas y mejores estrategias durante la crianza de nuestros niños. Por mucho que haya gente que reniegue de ello.
 
Seguramente lo hacen por desinformación, ya que la neuroeducación, la aplicación práctica y sistemática de herramientas y estrategias basadas en la evidencia científica acerca del desarrollo y funcionamiento del cerebro, no habla de no poner límites ni dárselo todo hecho a los niños y adolescentes, como muchas de estas personas ‘haters’ de las nuevas formas de criar defienden. Nada más lejos de la realidad. Los neuroeducadores, a partir de lo aprendido gracias a la neurociencia, recomiendan los límites, pero no vinculados a la mano dura ni a la jerarquía muy marcada.
 
Y recomiendan también muchísimos hábitos y comportamientos que son positivos para los niños y niñas, hábitos que nacen también de una base forjada en lo aprendido gracias a la neurociencia.
 
Cinco hábitos positivos para los niños
La neurociencia nos ha permitido conocer mejor los principios básicos del desarrollo cerebral y esto ha abierto una puerta al océano del conocimiento que ha impactado de lleno en los educadores y psicólogos que abrazan el conocimiento científico.
Lo dice uno de los neuropsicólogos más populares del país, Álvaro Bilbao: Cuando pregunto a un grupo de padres qué desean para su hijo, el 99% tiene la misma respuesta. Que crezca sano y que sea feliz. La felicidad es uno de los principales deseos de todo padre para sus hijos y, sin embargo, pocos conocen qué ingredientes lleva la receta educativa que permitirá a sus hijos ser felices tanto hoy como el día de mañana. Cuando a nosotros nos educaron se sabía muy poco acerca de cómo ayudar a los niños a ser felices, pero en los últimos años, la psicología positiva y la neurociencia han encontrado muchos datos acerca de las claves que hacen que seamos más felices”, argumenta el experto.
 
A partir de lo que saben, Bilbao, Rafa Guerrero, Alberto Soler y compañía han adaptado sus conocimientos al campo de la infancia, la crianza y la adolescencia, y siempre que tienen ocasión comparten y divulgan qué hábitos son los más positivos para nuestros hijos e hijas.
Son muchos. Muchísimos, de hecho. Y abarcan todo tipo de ámbitos. Nosotros, a continuación, compartimos cinco ejemplos variados cuyo impacto es muy positivo si se llevan a cabo durante la crianza.
 
Practicar regularmente deportes o actividades físicas
Explican desde la Fundación del Dr. Esteve que la neurociencia ha demostrado que “el ejercicio físico aeróbico beneficia las capacidades cerebrales tanto en el niño como en el adulto”. Por lo tanto, añaden, “quienes tienen una actividad física semanal más intensa tienen también una mejor memoria y mayor flexibilidad y velocidad de procesamiento de información mental”. La actividad física, por lo tanto, es positiva no solo desde el punto de vista de la salud física, sino también en un plano emocional y práctico.
 
Consecuencias reparadoras
Uno de los hábitos en los que más insisten los docentes y psicólogos si hablamos de crianza es el de las consecuencias reparadoras. La neurociencia ha demostrado, aplicados sus conocimientos en educación, que los castigos son contraproducentes. En ello insiste cada dos por tres Rafa Guerrero. En distintos foros, el psicoteraupeta se harta de recalcar que el castigo invita a la venganza por una cuestión científico, ya que se hiperactiva la parte del cerebro de las emociones y los instintos, lo cual impide que se controle la parte en la que se trabajan cuestiones como el razonamiento y las funciones ejecutivas. Dicho de otro modo, los niños, ante un castigo, se vuelven más distintivos y emocionales.
Esto no implica no poner límites, sino hacerlo de un modo respetuoso y positivo. Por ejemplo, mediante lo que los expertos llaman consecuencias reparadoras. De nada sirve dejarle sin parque por romper un dibujo a su hermana; sí sirve, en cambio, que le haga un nuevo dibujo y un perdón sincero después de un período de reflexión, por ejemplo.
 
Adultos autorregulados
Sabemos gracias a la neurociencia que la corteza prefrontal no comienza a madurar hasta los 7 años de edad, por lo que los niños y niñas necesitan acompañamiento y enseñanza emocional. Además, sabemos también que como mejor aprenden es copiando a sus modelos más cercanos, por lo que debemos dar ejemplo los adultos que tienen a su alrededor con nuestro comportamiento.
Ser, en definitiva, adultos autorregulados en lo emocional es clave para poder ayudar y acompañar a nuestros hijos e hijas. Se acabó, por lo tanto, lo de volverse “locos” en un cabreo y lanzarles la zapatilla, por ejemplo. La neurociencia nos invita a la pausa, la paciencia, el respeto, la argumentación, etcétera.
 
Acompañamiento en positivo
Es difícil concentrar en un solo hábito todo lo que la neuroeducación nos recomienda partiendo de la neurociencia en lo que respecta al trato con nuestros peques. Un vínculo fuerte depende de múltiples detalles que tienen un denominador común: sabemos que son más efectivos por cómo funciona el cerebro en la infancia.
 
Por ello, los especialistas en neuroeducación hablan de legitimar las opiniones de los niños y niñas, de mostrar amor verbal y gestual, de facilitar que expresen lo que sienten, de no restarle importancia a sus emociones y sentimientos, de apoyar, de darles responsabilidades en entornos controlados para fomentar su autonomía, de poner límites de forma respetuosa. Al fin y al cabo, de acompañar en positivo a nuestros hijos e hijas incluso cuando el contexto es “negativo”, como puede ser el momento posterior a que hayan hecho algo mal.
 
Adelanta la hora de la cena
Cerramos con un hábito que nada tiene que ver con los anterior para que sirva de ejemplo del enorme campo de acción en el que la neurociencia impacta.
Este es un hábito en el que incide Álvaro Bilbao cuando comparte trucos para que los peques coman mejor. Es el “más eficaz” según el experto, y no dejar de ser un hábito basado en la neurociencia porque, como él mismo explica, “el cerebro primitivo es una región del cerebro que se encarga de gestionar el hambre y el sueño, y uno de los principios que lo regula es que el sueño es más importante que el hambre por lo que el cerero del niño siempre va a preferir el descanso sobre la cena”.