jueves, 3 de julio de 2025

Mario Alonso Puig, experto en crecimiento personal: "Los pequeños gestos de generosidad importan mucho más de lo que imaginamos"

JOSÉ LUÍS MARTÍN ROJAS         |      lavanguardia.com       |       12/06/2025

 

El doctor destacó que los seres humanos tienen una enorme capacidad para aliviar el sufrimiento de otros mediante el apoyo y el acompañamiento

Mario Alonso Puig se ha convertido en un referente en el mundo del crecimiento personal. El autor de El camino del despertarVivir es un asunto urgente y Resetea tu mente, descubre de lo que eres capaz lleva muchos años difundiendo su conocimiento sobre salud mental y desarrollo del potencial humano a través de publicaciones en redes sociales, conferencias y entrevistas.

Actualmente, solo en su cuenta oficial de Instagram, el creador de contenido acumula más de 3,2 millones de seguidores. Además, gracias a su esfuerzo y dedicación, no solo ha formado una fiel comunidad en nuestro país, sino que también cuenta con millones de seguidores en todo el mundo.

En su última publicación en Instagram, el experto reflexionó sobre la enorme capacidad que tiene cada persona de influir en el bienestar de quienes la rodean. En su opinión, una sonrisa, un mensaje o dedicar unos minutos a escuchar a otra persona pueden aliviar su sufrimiento de forma significativa.

''El sufrimiento no siempre es físico. Muchas veces es anímico o mental, y lo increíble es que no hace falta ser médico para aliviarlo. Solo con hacer que alguien se sienta querido, apoyado y acompañado, ya estás marcando una diferencia importante en su vida. Recuerda que el amor también cura'', señaló el especialista en el texto del post.

En la imagen que compartió, el doctor escribió una cita que desarrolla una idea que considera fundamental para alcanzar el bienestar: ''Los pequeños gestos de generosidad importan mucho más de lo que imaginamos''. 

En otra publicación reciente, Puig señaló que no debemos ser generosos para que nos lo agradezcan, sino porque la generosidad en sí misma es un valor. Además, habló de la bondad: ''A menudo, tendemos a asociar la bondad con debilidad o ingenuidad, pero nada más lejos de la realidad. La bondad no es blandura ni sumisión. Es la capacidad de incluir al otro en nuestro concepto de bienestar, de pensar no solo en nosotros mismos, sino también en lo que los demás sienten y necesitan.

Actuar con empatía

El médico ha señalado en múltiples ocasiones que tratar a los demás con empatía y respeto tiene un impacto muy positivo en nuestra salud mental, ya que se libera oxitocina, la hormona del bienestar. Además, ha explicado que la bondad ayuda a superar el egocentrismo y fomenta la conexión genuina con quienes nos rodean: ''La bondad, entendida como un encuentro sincero entre seres humanos, nos acerca al perdón, al amor y, en última instancia, a la paz interior''.

martes, 1 de julio de 2025

Daniel Amen, psiquiatra: "Ahora los padres hacen demasiado por sus hijos y les roban la autoestima"

ACyV       |      elconfidencial.com      |      17/06/2025

"Hoy los padres hacen demasiado por sus hijos, y les roban la autoestima". Así arranca el mensaje del psiquiatra Daniel Amen en el podcast Diary of a CEO, donde ha protagonizado uno de los clips más virales del momento con una crítica directa a la sobreprotección. El vídeo se ha difundido a gran velocidad en TikTok, X e Instagram, acumulando millones de visualizaciones por un mensaje que desafía el modelo de crianza actual.

Daniel Amen, fundador de Amen Clinics y autor de libros superventas sobre salud cerebral, lanza una advertencia rotunda: cuando los padres resuelven todos los problemas de sus hijos, los hacen dependientes y minan su confianza. "Si haces demasiado por tus hijos, construyes tu autoestima robando la suya", asegura el psiquiatra.

Con su experiencia en el análisis de más de 250.000 escáneres cerebrales, Amen defiende que los menores necesitan enfrentarse a desafíos para desarrollarse emocionalmente: "El carácter se construye a través del esfuerzo, no del rescate constante".

La trampa del "no quiero que sufra"

Uno de los puntos más aplaudidos del episodio llega cuando el psiquiatra explica por qué los padres caen en esta trampa: "Vas a sentir la tentación, porque los quieres mucho y no quieres que sufran". Pero añade que evitar ese sufrimiento inmediato es un error que impide construir resiliencia: "La autoestima se construye sintiéndote competente, resolviendo problemas por ti mismo".

Para ilustrar su enfoque, Daniel Amen plantea un ejemplo cotidiano. Cuando un niño dice "me aburro", muchos padres ofrecen actividades o estímulos para entretenerle. Pero según él, es mejor responder: "Me pregunto qué vas a hacer al respecto", y dejar que el menor gestione ese momento por sí mismo.

Este pequeño cambio de enfoque, dice el experto, fomenta la creatividad, la autonomía y la seguridad interna, pilares esenciales de una autoestima sólida. Las palabras de Amen resuenan en un contexto preocupante: los trastornos de ansiedad y la falta de habilidades emocionales entre los más jóvenes están en aumento. Varios estudios en Europa ya relacionan estos problemas con estilos de crianza hipercontroladores y la ausencia de autonomía personal en la infancia.

  

domingo, 29 de junio de 2025

Antonio Bolinches, psicólogo: "Mi primera fuente de felicidad fue aceptar mis complejos y saber que podía crecer por dentro".

JUDITH DEL RÍO       |      lavanguardia.com          |       11/06/2025        

 

El especialista se une a los escritores Àlex Rovira y Francesc Miralles para analizar por qué la obsesión por estar bien termina por hacerte daño.

 

¿Vivimos en una sociedad tóxica? La pregunta no tiene una respuesta definitiva, pues son varios los frentes que hay abiertos y depende del contexto hacia el que miremos. Aún con todo, la base para cualquier persona es la misma: la presión, la comparación, la obsesión por el individualismo, el esconder la vulnerabilidad y la discriminación están presentes sea lo que sea lo que mire.

Es cierto que existen señales para el cambio, con una mayor conciencia sobre la salud mental y el autoconocimiento, llamando a la reflexión y a la necesidad de parar para poder seguir, creando entornos más saludables.

Reconocer esa toxicidad y cómo la sociedad está vendiendo un concepto erróneo de felicidad es el tema de reflexión del último episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes, el podcast conducido por los escritores y expertos en crecimiento personal Àlex Rovira y Francesc Miralles; acompañados del psicólogo Antoni Bolinches.

En esta última entrega, el experto en salud mental aportaba además un interesante apunte, confesando a sus dos compañeros cómo encontró su propia felicidad. El especialista hablaba de cómo las personas que nos acompañan nos forman y nos describen, pero afirmaba estar “un poco resentido” con Rovira y Miralles, algo que sorprendía a sus contertulios. Bolinches explicaba que “cuando vamos juntos por la calle me dicen: ‘Yo creí que tú eras más alto’. Porque cuando voy con vosotros soy el más pequeño de los tres”, confesaba.

El psicólogo, de menor estatura que la media española en hombres y ciertamente menor que sus compañeros, confiesa que hasta que fue mayor de edad se sintió muy acomplejado por este aspecto. “La grandeza no está en la estatura física”, le interrumpe Rovira, antes de que Bolinches continúe explicando.”                                               

¿Sabéis cuál fue mi primera fuente de felicidad? Aceptar que era pequeño”, sentencia el psicólogo. “A los 18 años acepté que era más pequeño de lo que yo quería, y lo que era un problema para mí se convirtió en una conquista. De ahí me viene el concepto de aceptación superadora”, añade el experto en salud mental.

“Decidí que ya que no podía crecer por fuera, crecería por dentro”, termina el especialista, ante el aplauso de sus compañeros. “Maravilloso”, reitera Rovira. “Pero ya sabéis que la grandeza está en el alma”.

Superar los complejos decididamente acerca a ese complejo de verdadera felicidad, pues te libra de cargas como la autocrítica y te da una mayor tranquilidad, mejorando la autoestima y la seguridad personal. Aceptar los complejos es un paso poderoso hacia una vida más libre, plena y en paz contigo mismo/a. Y eso, definitivamente, te hace más feliz.

Nota.- Ya véis que la mayoría de artículos son podcats porque ahora es lo que publican, pero junto al audio está el texto y es lo que copio. Saludos. 

viernes, 27 de junio de 2025

Marta Carpio, psicóloga: "¿Las personas que procrastinan son vagas? Nada más lejos de la realidad"

 ACyV      |      elconfidencial.com      |       15/06/2025


Una psicóloga ha compartido en un vídeo de TikTok una argumentación que no tiene nada que ver con lo que es más común pensar sobre quienes lo dejan todo para el último momento

La procrastinación, ese hábito tan común de retrasar tareas, no debe confundirse con la falta de voluntad o esfuerzo. Según Marta, psicóloga y creadora de contenido en redes sociales, este comportamiento está estrechamente vinculado a una elevada autoexigencia y un marcado perfeccionismo.

Contrario a la creencia popular, quienes procrastinan no son personas "vagas", sino aquellas que se imponen estándares extremadamente altos.

Existen, de acuerdo con la especialista, dos causas principales que conducen a este patrón de comportamiento. La primera está asociada a los objetivos que estas personas suelen fijarse. "Una persona muy autoexigente y perfeccionista tiende a establecer metas excesivamente grandes", asegura Marta. Esta tendencia a plantearse desafíos desproporcionados genera una sensación de abrumo que impide actuar.

Para abordar esta situación, recomienda dividir las grandes metas en pasos más pequeños: "Hacer un mapa de ruta con metas alcanzables permite a la mente abordar las tareas de manera más sencilla".

El miedo al error como factor clave

La segunda causa principal está relacionada con el temor al fracaso. Muchas veces, las personas que procrastinan evitan iniciar una tarea debido al miedo de no alcanzar sus propios estándares. "El nivel de autoexigencia es tan alto que equivocarse no es una opción. Por eso, para no fracasar, posponen", explica Marta. Este temor al error crea un bloqueo emocional que dificulta avanzar en cualquier proyecto. Ad

La importancia de trabajar en la aceptación del error como parte del proceso

Para superar esta barrera, Marta enfatiza en la importancia de trabajar en la aceptación del error como parte del proceso. La percepción del fracaso necesita transformarse, adoptando una perspectiva que permita reducir la presión autoimpuesta. Este cambio resulta fundamental para desbloquear el avance personal y profesional.

Replantear la autoexigencia para progresar

Según Marta, la solución radica en modificar la narrativa interna y tratarse con mayor compasión. Procrastinar no debería considerarse un defecto, sino una respuesta emocional ante tareas que parecen inalcanzables o temores asociados al perfeccionismo. "Identificar estas dinámicas es esencial para avanzar y evitar que los estándares irrealistas paralicen nuestras decisiones", concluye la psicóloga.

 

miércoles, 25 de junio de 2025

Celso Arango, psiquiatra: "Decir que la explosión de trastornos mentales se debió a la pandemia es una patraña"

JUAN RODRÍGUEZ DE RIVERA     |      elespañol.com     |       01/06/2025

Es cierto que los trastornos mentales se han disparado en la población más joven en los últimos años, y que siguen en ascenso. Hasta el 6% de los adolescentes en España presentan actualmente síntomas graves de depresión.

Esto es lo que dice el Estudio PsiCE, que es el mayor realizado en nuestro país sobre salud mental infanto-juvenil. Este estudio también ha señalado que hasta el 15% tiene síntomas severos de ansiedad.


Si bien el ascenso es incuestionable, el psiquiatra Celso Arango explica que hay mucho que podemos hacer. Arango es director del Instituto de Psiquiatría y Salud Mental del Hospital General Universitario Gregorio Marañón.

 

Lo más importante, opina, es trabajar en la prevención. El experto ha defendido en el XXIII Seminario Lundbeck Alerta joven: ¿por qué están más deprimidos los jóvenes? que todos los trastornos pueden ser prevenidos y, en consecuencia, también el suicidio.

 

 “Se puede prevenir el suicidio mediante un buen entrenamiento de los profesionales sanitarios, hay que hacer una buena detección a través de Atención Primaria”, ha explicado Arango, que también es catedrático de Psiquiatría en la Universidad Complutense de Madrid.

¿Esta alerta de trastornos mentales en jóvenes nos aboca a una generación que ya va a tener tendencia toda la vida a padecerlos?

 

No, no podemos ser ni catastrofistas, ni tremendistas. La realidad es que hemos visto un aumento paulatino de la incidencia de trastornos mentales en jóvenes con el tiempo, pero de 50, 60, 70 años.

Pero no es una generación, son varias. Cada generación ha venido teniendo más trastornos que la anterior, o sea, esto no ha explotado con la Covid. Eso es una patraña.

Lo que pienso que ha hecho aumentar los casos de trastorno mental en jóvenes es la velocidad a la que ahora se producen cambios importantes para la sociedad. Antes los cambios sociales llevaban miles de años.

Me refiero al paso de cazadores-recolectores a agricultores, o las revoluciones industriales. Ahora aparece la inteligencia artificial y otros cambios tecnológicos y no tienes tiempo para adaptarte a ellos.

La capacidad adaptativa del cerebro está saturada. Igual que un hígado al que le sigues dando alcohol por encima de su capacidad para metabolizarlo. Podría evolucionar el cerebro, pero llevaría siglos.

¿Se puede crear un ambiente protector para los jóvenes frente a la patología mental?

 

Eso es fundamental. Estamos acostumbrados a ocuparnos de lo urgente, pero no de lo importante y al final nos encontramos siempre tapando agujeros. Y lo que funciona en Medicina es la prevención.

Se previene en diabetes, en enfermedad cardiovascular, en melanoma… Sí, cuando se ha producido la enfermedad mental hay que tratarla, pero tenemos la suerte que la ciencia ha probado que podemos prevenir todas las enfermedades mentales.

Y cuando digo todo no me refiero sólo a la ansiedad y a la depresión. Me refiero también al autismo, a la esquizofrenia, a la discapacidad intelectual. Pero ahora mismo seguimos abocados a la tendencia actual.

Porque más que atender a la salud mental basada en la evidencia, parecemos sólo interesados en la salud mental que interesa a los políticos. De la cual pueden sacar rédito político.

¿Algo que se pueda hacer para prevenir?

 

¿Ejemplos? Todos los que quieras. Educación socioemocional en los colegios. En lugar de ponerles a estudiar la lista de reyes godos, que aprendan a pedir ayuda, a gestionar emociones, a detectar que otro compañero está mal y a ayudarle.

También a tolerar la diversidad y no caer en el acoso escolar. Son cosas que se pueden enseñar, pero en Infantil o en Primaria. Dinamarca o Noruega tienen esos conceptos en la escuela. Adaptados a la edad, claro.

Los adolescentes pasan cinco horas a la semana conectados a internet, de lunes a domingo. Claro, si es una media, a lo mejor en el fin de semana pasan 10 horas. Cuando les regalan el móvil pasan de la primera comunión al porno.

Y el móvil también es una puerta de entrada a los depredadores sexuales. Hay que darles educación para que sepan gestionar eso. Y eso es más importante que hacer una regla de tres.

¿Le preocupa que la inteligencia artificial profundice en estos problemas?

 

Más que como una causa, me preocupa porque es una manera poco adaptativa de buscar ayuda. La comunicación digital mata al interlocutor, al contacto físico. Si nuestros adolescentes con problemas buscan en la máquina, no es adaptativo.

En los últimos años también se ha observado en adultos una normalización de las benzodiacepinas y una sobremedicalización. ¿Está pasando también con los niños?

 

Bueno, a mí lo que realmente me preocupa es la estigmatización que se está produciendo de los tratamientos de Psiquiatría. Sólo los políticos son capaces de decir una cosa y la contraria.

A mí me preocupa que los medicamentos que toman personas que los necesitan se estigmaticen. Estoy en contra de dar fármacos a quienes no los necesitan, pero también el énfasis ideológico que hay en preocuparse sólo de la sobremedicalización.

Además, se discute sólo la medicalización en la Psiquiatría, pero no en el resto de especialidades. A mí sólo se me ocurre que detrás de esto haya un sesgo ideológico. Eso me preocupa mucho.

¿Por qué? Pues porque puede hacer que desde el Ministerio de Sanidad se lancen mensajes contrarios a la evidencia científica de que estos tratamientos no son lo beneficiosos que sí que son.

Esto hace que la gente deje de tomar medicamentos beneficiosos por el estigma. Si eso se hace desde el Ministerio de Sanidad, pues apaga y vámonos.

Ha manifestado varias veces que existe una explosión de casos de menores que dicen ser personas trans, pero que no son reales. Que, en realidad, tienen un trastorno mental, lo confunden y piensan que la transición puede ser un tratamiento efectivo. ¿Seguimos ahí?

 

Esto no es distinto al contagio social que ya hubo con los cortes autolesivos, la bulimia… La incongruencia de género no es una enfermedad mental, pero se puede llegar a ella a través de una.

Los menores buscan soluciones a sus problemas y muchos con patología psiquiátrica piden tratamientos médicos, como la hormonación o la cirugía, que no son reversibles. Y, por eso, la gran mayoría de los países que ya tuvieron esta explosión, han dado un paso atrás.

Se han dado cuenta de que con los menores han hecho más daño que bien. Ahora obligan al menor a tener un buen diagnóstico diferencial en el que se hace un despistaje para determinar que sí sea una incongruencia de género.

Que no sea un caso de autismo o de trastorno del neurodesarrollo que han sido abusados. Está bien que a esos menores se les haga un buen diagnóstico diferencial.

El mensaje que recibimos de algunos políticos es "no, no vamos a hacer eso porque recibir un diagnóstico de un profesional de la salud es estigmatizante". Eso sí que es crear un estigma.

Y nos obligan a los médicos a incumplir el principio de ‘primum non nocere’ (lo primero, no dañar) al cual hemos hecho nuestro juramento hipocrático.

Doctora Rosa Molina, psiquiatra: "El silencio, a veces incómodo, es una herramienta muy poderosa de la consulta si se aplica adecuadamente"

 ALEJANDRO DÍAZ          |        lavanguardia.com         |      04/05/2025
 
A través de sus redes sociales, la experta quiso darle otra visión al silencio en determinadas situaciones
 

La Dra. Rosa Molina ha compartido a través de sus redes sociales una reflexión sobre el papel del silencio en las consultas médicas y terapéuticas. 

“El silencio, a veces incómodo, es una herramienta muy poderosa de la consulta si se aplica adecuadamente”, aseguró la especialista.

En su publicación, la psiquiatra desglosó cinco usos del silencio que ha aprendido a lo largo de su carrera. “Uno: para conectar. Dos: para desconectar. Tres: para digerir emociones en lugar de comértelas. Cuatro: para conectar lo que sucede en nuestra mente con lo que sucede en nuestro cuerpo. Cinco: para facilitar la expresión emocional. Para así desconectar y poder pasar a la siguiente”, explicó. 

Más allá del ámbito clínico, el silencio también ocupa un rol esencial dentro de la comunicación interpersonal. Diversos estudios en psicología y neurociencia han demostrado que los espacios de silencio permiten procesar la información recibida, reducir reacciones impulsivas y fomentar respuestas más empáticas.

domingo, 22 de junio de 2025

Fernando Azor, psicólogo clínico: "El Alprazolam o Trankimazin reduce mucho los niveles de malestar: pero el tratamiento de la ansiedad se hace con ejercicios"

ACyV        |        elconfidencial.com        |        01/06/2025


El experto explica en un vídeo de TikTok cómo actúa el Trankimazin (Alprazolam) frente a la ansiedad y por qué, aunque sirva de gran ayuda, no es una solución real al problema de fondo

 

 

El psicólogo clínico Fernando Azor ha analizado en su cuenta de TikTok el efecto del Alprazolam, comercialmente conocido como Trankimazin, en el manejo de las crisis de ansiedad. Según detalla, este tipo de fármaco “reduce mucho los niveles de malestar”, ya que tras ingerirlo se atenúan tanto las respuestas fisiológicas como las emocionales. Eso hace que la persona se sienta más relajada y “el nivel de alerta se baja”.

Azor señala que este efecto puede ser útil en momentos en los que la persona no está siendo capaz de gestionar lo que siente, pero aclara que el fármaco no es la solución real. “La solución no viene precisamente de este fármaco, entonces no vamos a poder gestionar adecuadamente las crisis de ansiedad”, advierte.


El psicólogo pone el foco en un error habitual: depender del medicamento para evitar las sensaciones. Según explica, ese enfoque impide aprender a enfrentarlas. “Nos vamos a enfocar mucho en qué es lo que hay que hacer para no sentir”, indica. Esto también ocurre, dice, cuando la persona se centra solo en técnicas de relajación o en desconectarse de lo que está experimentando.

Frente a esa estrategia, Fernando Azor insiste en que el tratamiento de las crisis de ansiedad debe abordarse desde la consulta. “Se hace por medio de tareas y ejercicios en consulta que la persona utiliza para poder controlar y gestionar ese tipo de sensaciones”, concluye.