DIEGO DURÁN | Infobae |
05/11/2023
Aunque
sea imposible conseguir una receta mágica para ser feliz, existen acciones
beneficiosas para el cuerpo y la mente. Desde actividad física hasta
alimentación saludable y expresiones creativas, cómo alcanzar el bienestar
Entre las presiones de la cotidianidad y los factores de estrés, resulta
fácil descuidar la salud. Sin embargo, es posible realizar acciones sencillas
para cuidar el bienestar, un factor clave hacia una vida de
calidad. Algunos de estos actos toman pocos minutos, un ejemplo es hacer una
visita rápida a áreas verdes cercanas o meditar sin distracciones durante 10 minutos.
La importancia de estos hábitos positivos en la
cotidianidad ha sido objeto de discusión entre distintos centros médicos. La
principal recomendación es crear conciencia en las personas respecto a los
beneficios del cuidado de la salud mental, al tiempo que las políticas públicas
también se adaptan para ofrecer un fácil acceso al bienestar y a las
principales necesidades de salud.
Al respecto, un artículo de la Mental Health Foundation, centro médico de
Inglaterra, enumera una serie de recomendaciones clave para proteger la salud
mental, que van más allá de las terapias tradicionales. Entre estos
consejos se destacan el tiempo dedicado al sueño de calidad, la prevención del
uso de drogas ilícitas y la gestión de las finanzas personales. Sobre este
último factor, la institución ha identificado una relación directa cpn las
causas del estrés entre los adultos, ya que las deudas generan altos niveles de
ansiedad.
La actividad física
La relación entre el cuerpo y la mente suele ser más estrecha de lo que se
piensa. Para mantener el buen estado de salud mental, una de las vías más
efectivas es la actividad física. Los beneficios de realizar ejercicio
repercuten de forma positiva en el tratamiento de la depresión, incluso
superando en 1,5 veces la efectividad del asesoramiento o los medicamentos
utilizados en el tratamiento de esta condición mental, según un estudio
publicado en el British Journal of Sports Medicine (BJSM).
La investigación, la más exhaustiva hasta el momento en esta área, tuvo en
cuenta 97 revisiones previas, abarcando 1.039 ensayos con un total de 128.119
participantes. Las conclusiones indicaron que las rutinas de ejercicio
implementadas en un período de 12 semanas o menos surtieron el mayor
efecto en la mitigación de los signos relacionados con la salud
mental. Por otro lado, los investigadores enfatizaron que el ejercicio
nunca debe reemplazar los tratamientos farmacológicos o las terapias
psicológicas, sino que debe ser considerado como un complemento.
Como se ha confirmado en el estudio, el cuidado del cuerpo y el cerebro
son esenciales para el bienestar. Para mantener esta relación en óptimas
condiciones se necesita una alimentación saludable. Opciones ricas
en nutrientes como los huevos revueltos y los batidos nutritivos aportan una
mejora en el ánimo de las personas. Platillos de la dieta mediterránea, con
pescado, frutas, verduras, frijoles (habichuelas), granos integrales y panes
con alto contenido de fibra, y aceite de oliva, ayudan a mantener estable la
salud mental y reduce los síntomas de depresión, conforme a una artículo
publicado en British Medical Journal (BMJ).
Para que la alimentación surta un efecto positivo en la salud mental,
también es necesario evitar los alimentos fritos, por más atractivo
que resulte su sabor. Un estudio publicado en Proceedings of the
National Academy of Sciences (PNAS) se aplicó a 140,728
individuos durante un promedio de 11,3 años e identificó 8,294 y 12,735 casos
de ansiedad y depresión, respectivamente, tras el consumo de estas comidas. Las
papas y carne frita se asociaron con un mayor riesgo de síntomas de ansiedad al
12% y depresión al 7%.
Un buen complemento a la actividad física y una alimentación saludable son
las visitas a las áreas verdes. Pasar tiempo en la naturaleza puede
ayudar a mejorar el bienestar emocional y psicológico. Por lo tanto, es
importante que las ciudades y las comunidades ofrezcan acceso a la naturaleza a
sus residentes, ya que esto puede ayudar a reducir problemas de salud mental y
desigualdades en este aspecto. También ayuda a mejorar la retención de la
memoria, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Science Advances.
El buen descanso,
la meditación y la gratitud aumentan el bienestar
La actitud de las personas también cuenta en el cuidado del bienestar.
Cuando los problemas cotidianos abruman el estado de ánimo de una persona,
la meditación durante 10 o 15 minutos diarios se perfila como
una vía factible para proteger la estabilidad emocional. Esta práctica ofrece
una serie de beneficios para el bienestar emocional y la salud general. Al
practicarla, se puede experimentar una sensación de calma, equilibrio y paz,
que ayuda a reducir el estrés y a mantener la tranquilidad a lo largo del día,
según la reconocida Mayo Clinic.
Además, la meditación puede proporcionar una nueva perspectiva sobre
situaciones estresantes, mejorar la autoconciencia, aumentar la creatividad, la
paciencia y la tolerancia, reducir las emociones negativas, y también tiene
efectos positivos en la frecuencia cardíaca, la presión arterial en reposo y la
calidad del sueño.
Respecto a este último factor de descanso, también resulta importante para
el cuidado de la salud en general. Según los datos de los Centros para el
Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), no dormir lo suficiente, es
decir, menos de 7 horas en un día, puede tener serias consecuencias para
nuestra salud en general. Se ha descubierto que esta falta de
sueño se relaciona con problemas de salud física y mental, así como con un
mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares, obesidad y presión
arterial alta. Lo recomendable es dormir 8 horas al día.
Con un sueño saludable, las personas suelen obtener una mejor calidad de
vida. Por otro lado, hay otro acceso a este beneficio que depende solo de ser
agradecido con los demás. En una revisión científica de 19 estudios con 2,951
pacientes se identificaron diversos beneficios que la gratitud tiene tanto en
la sanidad mental de los pacientes como en el funcionamiento del organismo.
Realizar esta práctica se traduce en un menor riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares, insuficiencias cardíacas y una mejoría del
sistema nervioso autónomo, según el artículo publicado en la reconocida revista
de medicina Frontiers.
También se descubrió que la práctica de la gratitud tuvo
un efecto positivo en el sistema nervioso y ayudó a los órganos a mantener una
actividad estable. Esto significa que las personas mostraron una respuesta más
relajada y menos estresante, lo que es beneficioso para el corazón.
Más consejos para
mejorar la salud mental en la vida cotidiana
Aún existen otras prácticas y hábitos que refuerzan el buen funcionamiento
de la salud mental. Algunos de ellos son más fáciles de realizar en entornos
con familia, amigos y mascotas. La interacción con animales, la
expresión creativa y las relaciones interpersonales significativas
pueden mejorar tanto la calidad de vida como la estabilidad
emocional, según la organización Mental Health America (MHA).
El tiempo invertido en la compañía de animales podría ser
beneficioso para la salud mental. Esta interacción disminuye la producción de
cortisol, la hormona del estrés, generando a su vez un aumento de oxitocina,
conocida como la hormona de la felicidad. Asimismo, se incentiva a aquellos sin
mascotas en sus vidas a pasar tiempo con los animales de amigos o hacer
voluntariado en refugios de animales.
Por otra parte, la MHA valora la expresión creativa como
un elemento fortalecedor del bienestar general. Sugerencias
como probar una receta nueva, escribir un poema, pintar o embarcarse en un
proyecto de interés pueden ser actividades propicias para trabajar en este
aspecto.
Por último, esta organización destaca que tener relaciones de
calidad, ya sean familiares, sentimentales, de amistad, entre otras, es
esencial para un estilo de vida equilibrado y feliz. Esto se debe a que el
componente social del ser humano tiene un impacto considerable en su salud
mental
