Forjarse en la adversidad

MARIANA ALVEZ   | Psicología Positiva |  08/08/2017 

“Los guerreros de la antigüedad luchaban para conquistar y defender tierras. Los guerreros de la actualidad son los que luchan para cambiar sus circunstancias”.

Los héroes de la vida real se llaman Juan, María, Carlos, José…Eres tú, soy yo. Somos verdaderos guerreros que debemos atravesar un maremoto de circunstancias, algunas buenas, otras no tanto, debemos vivir en esta montaña rusa de emociones llamada vida.

La realidad es que nadie puede escapar a la adversidad. Tarde o temprano nuestro mundo se puede tambalear por una pérdida, un despido, una ruptura, un accidente, una enfermedad. Y así es nuestro camino, con todo lo bueno y con todo lo malo que se irá delineando en nuestro transitar.

Tal vez nadie se detiene a pensar en lo afortunados que somos cuando tenemos la oportunidad de enfrentarnos a un temblor emocional. Incluso en inglés hay una frase que reza “a blessing in disguise” (una bendición disfrazada) haciendo alusión a que eso terrible que estás viviendo en realidad puede ser algo bueno si lo dejamos madurar.

Tú querido lector a esta altura ya sabes que me dedico a la Psicología Positiva, el estudio científico de la  felicidad y el bienestar, e incluso en nuestra corriente damos un espacio importante al crecimiento que conlleva el dolor, llamado resiliencia en algunas oportunidades y crecimiento postraumático en otras.

La resiliencia es la habilidad que tenemos de sobreponernos a las adversidades que nos tocaron en suerte atravesar. Es una capacidad inherente al ser humano, dinámica y universal. La misma no siempre se muestra de la misma manera, es un proceso que se construye en  constante interacción entre las personas  y su entorno.

Las personas resilientes buscan activamente tener desafíos que los lleven al límite, quieren expandir su horizonte. Seres hambrientos de experiencias y aventureros. Logran encontrar significado en sus fracasos, para ellos son aprendizajes.

Ser resiliente te ayudará a mantener la cabeza fría y tomar decisiones acertadas en los momentos de crisis, es una capacidad que resulta esencial para ser exitoso, ya que incide directamente en tu nivel de perseverancia, siempre necesaria para alcanzar nuestras metas más preciadas.

Si eres resiliente verás que sabes manejar tus emociones de una manera saludable, no te enojas con frecuencia y además piensas antes de actuar. Eres una persona empática, capaz de comprender el dolor de los demás y ponerte en su lugar. Eres una persona optimista, que confía en sí misma y en su capacidad de salir adelante. También eres una persona humilde que si está en aprietos no teme pedir ayuda, todos necesitamos aliados y no es de cobardes pedir una mano cuando lo necesitamos.

Tú puedes desarrollar la Resiliencia mediante:

·        Disfrutar de tus vínculos afectivos

·        Potenciar una visión favorable de ti mismo

·        Confiar en tus capacidades y fortalezas

·        Planificar proyectos y metas de manera realista

·        Manejar los impulsos

·        Evaluarte a ti mismo con más justicia, no seas tu juez más severo

Tú puedes aprender a ser más resiliente, a aceptar tus circunstancias y a cambiar aquello que está en su control. Un verdadero guerrero conoce cuando debe luchar y cuando debe aceptar y desapegarse.

“Un buen guerrero no se queja de sus cicatrices, ni de sus fracasos, ni de sus errores; es consciente de que han sido necesarios para crecer y aprender”.

El crecimiento postraumático está asociado al crecimiento que sobreviene luego de haber transitado un hecho donde tu vida estuvo en riesgo o sufriste un ataque físico. La palabra crecimiento implica que la persona creció más allá de su nivel de funcionamiento previo, dicho de otra manera, la persona evolucionó emocionalmente.

Superar una adversidad, querido guerrero, es también permitirte sentir la fuerte convicción de que eres mejor de lo que eras antes de ella. “Lo que no te mata, te fortalece”. Podrás perder batallas, pero no la guerra. El dolor puede golpearte, marearte, tragarte, pero no vencerte, no si no se lo permites.

“Todo hombre debería perder una batalla en su juventud, para no perder la guerra cuando sea viejo “George R.R. Martin.

Las investigaciones han demostrado que quienes han sufrido alguna adversidad muestran fortalezas más intensas comparados con aquellos que no han experimentado nada.  Así que cada vez que algo no sale como quieres, cuando no logras alcanzar lo que te has propuesto, cuando sabes que por más que ames a alguien no puedes cambiarlo, cuando debes transitar una enfermedad, cuando debes aceptar la muerte y soltar, cuando una etapa culmina, cada vez que te enfrentes a los demonios saldrás más fuerte.

Aquella persona que jamás ha sufrido no es afortunada, será débil. Porque aprender de la adversidad implica que eres un guerrero de la vida, que posees una sabiduría que los demás no tienen, que sabes desdramatizar las tonterías de la cotidianeidad, que te permites asombrarte y divertirte como niño, que eres capaz de salir airoso de complejas batallas. Cada día, simplemente, eres más fuerte.

El dolor te hace crecer como ser humano, te desarrolla emocional y psicológicamente. Las personas más sabias no son las que tienen más años, sino quienes han vivido más experiencias fuertes y han salido victoriosos. Y ser victorioso no necesariamente es vencer, a veces es simplemente aprender.

Quienes han vivido una experiencia traumática y son lo suficientemente humildes para aprender de ella, sienten un mayor aprecio por la vida. Se sienten enérgicas y con ganas de hacer muchas cosas, son más fuertes espiritual y emocionalmente, se vinculan con los demás de una manera más profunda. Son personas compasivas y comprensivas. Saben qué es lo que es realmente importante en el mundo, prima más el desarrollo espiritual y psicológico que el material.

 “A veces no te das cuenta de tus propias fortalezas hasta que te encaras con tu mayor debilidad”-Susan Gale.

Quiero que te des el permiso para convertirte en guerrero a partir de hoy mismo. No insultes a la vida por los dolores con los cuales te golpea, quiero que agradezcas y te permitas potenciarte en la adversidad. Nadie escapa a los caprichos del destino, todos tenemos nuestras batallas con la cuales lidiar.

Las crisis son necesarias para tu crecimiento, no son obstáculos necesariamente, no si reinterpretas estos acontecimientos a tu favor.

La esperanza es lo que te sostiene durante los peores momentos, debes tener esa fe inamovible de que podrás salir adelante o al menos hacer que esa situación tenga un sentido para ti.

Respétate,  cuida tus necesidades. No temas enfrentarte a emociones fuertes, son necesarias para construir tu carácter. Decide dedicar tu fuerza en lo mucho o poco que puedes controlar, recuerda que la actitud es algo que conscientemente elegimos.

No temas forjarte en la adversidad, porque aquellos que pasamos por lo peor, somos como el ave fénix. Renace de las cenizas, aprende de tu dolor, hazte poderoso en el proceso, aprecia la vida con todo lo maravilloso y desafiante que implica. Esparce tu sabiduría y tu amor.

Estos son los 3 alimentos que peor le sientan a su segundo cerebro

ÁNGELES GÓMEZ LÓPEZ  | EL PAis | 17/06/2017

Los investigadores ponen el foco en la flora intestinal, implicada en la prevención de varias enfermedades. Claves para mimarla con la dieta.

Las preferencias gastronómicas de nuestra microbiota (estos cien billones de bacterias que pueblan el intestino humano, y que pesan algo más de dos kilos según el catedrático de Microbiología Ignacio López Goñi) ha cautivado el interés de los científicos, y durante los últimos años se han multiplicado las publicaciones al respecto.

La alimentación que damos a esa comunidad bacteriana afecta de forma directa a nuestra salud. Las grasas saturadas, por ejemplo, favorecen el aumento de poblaciones microbianas (firmicutes) asociadas a la obesidad. En cambio, los alimentos ricos en fibra insoluble (como las verduras, el pan integral y las semillas) facilitan el crecimiento de bacterias beneficiosas (bacteroidetes) que reducen el sobrepeso, según una investigación publicada en Gut and Liver.

Y no solo la silueta está influenciada por estos habitantes de nuestras tripas. La diabetes tipo 2, las enfermedades inflamatorias intestinales y algunos tipos de cáncer y trastornos inmunológicos también mantienen una estrecha relación con la microbiota. Últimamente han aumentado las evidencias sobre su relación con el eccema y la dermatitis atópica, según recoge el portal médico Intramed. E incluso se ha vinculado con la longevidad.

Por qué es importante cuidar la microbiota

Otro factor muy relevante es la conexión intestino-cerebro. Según apunta una investigación de la Universidad de Zaragoza, estos microorganismos modulan los niveles de serotonina, un neurotransmisor relacionado con los estados de ánimo. Por eso se habla de la microbiota como el segundo cerebro. Todo este cúmulo de información lleva al nutricionista Miguel Aganzo Yeves, de los hospitales madrileños Fundación Jiménez Díaz y Rey Juan Carlos, a afirmar que “la flora intestinal es un componente más a tener en cuenta en el tratamiento de las enfermedades”.

¿Podemos modificarla? “Es posible que se pueda modular a través de la comida, y que contribuya en los tratamientos, pero lo más relevante es tener la capacidad para crear un entorno favorable, que promueva la colonización de una microbiota saludable”, añade el nutricionista, y recomienda "seguir unas pautas dietéticas sanas”. Por todo ello, si quiere mejorar la composición de su flora, debería evitar (o limitar) estos alimentos:

1. Bollería industrial

Hay que huir de las dietas ricas en grasas saturadas. “Las comidas precocinadas y la mayoría de alimentos envasados suelen llevarlas. Y los aceites de palma y coco, si se consumen en exceso, también pueden alterar la microbiota”, apunta el nutricionista. Aganzo insiste en que el problema "son los estilos de vida basados en comidas con exceso de grasa. Por comer ocasionalmente algo que no sea muy saludable no se va a alterar nada”. Y viceversa: “Consumir yogures mejora la diversidad de la flora intestinal, pero hay que tomarlos regularmente. Por hacerlo un día no se consigue nada”, recalca.

2. Helados

Esta recomendación, con el sol dando de plano, no es la que nos gustaría oír. Pero que no cunda el pánico: hace referencia a los helados industriales. Y se extiende también a las mayonesas. Concretamente, a los emulsionantes que contienen estos productos, que "son los aditivos que se emplean en la fabricación industrial, para dar una textura cremosa a un alimento que contiene grasa”, explica el especialista. Y añade: “Se desconocía si podían afectar negativamente a la salud humana, hasta que se ha descubierto cómo alteran la microbiota”. En este sentido, una investigación liderada por la Universidad Estatal de Georgia (EE UU) señala estos emulsionantes como responsables de cambios en la flora, que pueden favorecen la aparición de cáncer colorrectal.

3. Edulcorantes artificiales

Tomar dosis continuas de aspartamo (el edulcorante que más se utiliza en la industria alimentaria), aunque  sea en poca cantidad, modifica la composición de la flora y podría alterar la resistencia a la insulina (favoreciendo la aparición de diabetes), apunta una investigación coordinada por la Universidad de Calgary (Canadá). La sucralosa, por su parte, reduce esa microflora (el descenso se mantiene durante semanas) y aumenta el pH fecal, lo que dificulta la absorción de algunos medicamentos tomados por vía oral.

Capítulo a parte merecen las carnes de animales que han recibido antibióticos, que también pueden disminuir la variedad de especies que contiene la flora y, en definitiva, aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el intestino.

Sin duda, el estudio de esa numerosa comunidad bacteriana será en el futuro una pieza fundamental de la medicina personalizada. Muchas veces, una muestra de heces, en lugar de una de sangre, será suficiente para que el médico prescriba cambios en nuestra dieta con el objetivo de atajar problemas metabólicos. Así lo afirma un estudio realizado por la Universidad Estatal de Luisiana (EE UU) en el que queda claro que la variedad de alimentos (sanos) es la piedra angular para mantener su segundo cerebro saludable.

Solo recuperas a un chaval si recuperas su autoestima

La Contra de La Vanguardia  | 17/08/2017

David Banks, fundador de la Eagle Academy y de su red de colegios para rehabilitar jóvenes.

Un profe del barrio

David Banks tiene dos socios de campanillas, la senadora Hillary Clinton y el exalcalde de Nueva York Michael Bloomberg, que le han conseguido los fondos públicos para abrir seis colegios al ver los resultados en notas y titulaciones de su primer centro, Eagle Academy. El pedagogo ha explicado en el colegio Viaró su método para enderezar adolescencias como la de Francis, detenido cinco veces antes de los 14 años. Ni castigos ni sermones: escucharlos con respeto y dialogar hasta que recuperan la autoestima y con ella su capacidad para el esfuerzo y el aprendizaje. El primer ejemplo para Francis y los demás estudiantes son los tres títulos universitarios del propio Banks, un profe salido de lo más duro de Brooklyn.

Por qué un chaval de doce años se puede volver un delincuente? - Porque pierde la autoestima. Es lo primero que intentamos devolver a quienes la han perdido. No hay recuperación posible sin ella. Por eso también es lo primero que tratan de quitarle las bandas juveniles para reclutarle.

¿Por qué es tan importante? - Cualquier organización que necesita de tu obediencia empieza por minar tu autoconfianza. Para que les obedezcas, deben deconstruirte como individuo, y lo logran con humillaciones para que después vuelvas a renacer como soldado de su banda.

¿Y ustedes deben deshacer ese proceso? - Nosotros empezamos por escucharle con respeto y reconocimiento a la persona que es. Y nos damos cuenta de que a menudo llevan años, a veces toda su vida, sin que nadie les escuchara. Y entonces empiezan a quitarse poco a poco su armadura.

¿Se sinceran? - Francis, por ejemplo, había sido detenido cinco veces antes de los 14 años. Era hijo de madre soltera y llevaba el peso de ser el hombre de la casa. Por eso llevaba puesta una armadura de mutismo y dureza para sobrevivir en la calle. Los hombres no hablan, actúan...

Eso hacen los grandes machos del cine: De Niro, Al Pacino, Gibson, Eastwood... - Imitan a la calle, donde hay que llevar esa armadura para que no te machaquen. Por eso nos cuesta después descubrirles que la verdadera fortaleza consiste en mostrar tus sentimientos. Es lo que devuelve la autoestima.

¿Por eso usted ha fundado colegios sólo para chicos? - Creemos que ese proceso de abrirse a los demás es más fácil cuando no tienen, además, que demostrar su orgullo de varones frente a las chicas.

¿No es mejor acostumbrarse en el cole a lo que van a encontrar en la vida? - Cuando sólo hay chicos, no tienen que competir por la atención de las chicas ni por mantener esa armadura ante ellas. Se lo explicamos a Hillary Clinton cuando era senadora por Nueva York y, cuando vio los resultados, nos apoyó y nos pidió que hiciéramos más y más escuelas así en todo el país.

Pero la política oficial es que las escuelas sean de coeducación. - Las autoridades nos dejaron abrir una en cada distrito donde ya hubiera otra de todo chicas. La diferencia en nuestro caso es que las nuestras son públicas y la mayoría de las demás escuelas de chicos o de chicas son privadas. En la nuestra los padres no pagan nada.

¿En qué más se diferencian sus escuelas? - La mayor parte de la educación no consiste sólo en explicar cosas. Como de verdad aprenden los chicos es imitando. Los humanos crecemos por emulación.

Los griegos lo llamaban paideia. - Y consistía exactamente en eso, en la relación especial que se establece entre el profesor que brinda su ejemplo y el alumno que lo adopta. Nuestro problema con los estudiantes es que muchos son afroamericanos.

¿Y...? - La inmensa mayoría de los profesores americanos son mujeres y blancas. Les es más difícil identificarse con ellas. Por eso yo soy tan importante para ellos y les pongo sobre los pasos de gigantes: Nelson Mandela, Muhammad Ali, el escritor Langston Hughes...

El poeta de Harlem traductor de Lorca. - Les hemos dedicado aulas y los chavales les han puesto su nombre a sus equipos deportivos. A los chicos les gusta competir, pero no tanto uno contra otro como un equipo contra otro. Eso nos ayuda a recuperar el prestigio de la educación y de la escuela y de estudiar.

¿Por qué se ha degradado tanto en EE.UU.? - Es complejo explicarlo, pero digamos que en la calle mandan ahora los que fracasaron en la escuela y por eso están especialmente interesados en que los chavales también fracasen y logran que estudiar carezca de prestigio. No es cool. Sólo estudian los empollones...

Después los que estudian también son los que tienen mejores empleos y sueldos. - También son considerados traidores a su clase y a su barrio. El refugio es el sentimiento de pertenencia e identidad pero a veces es autodestructivo. Nosotros tenemos que cambiar esa identidad. Ahí tienen a Mandela, les repito, un gran abogado, un hombre que estudió mucho y fue más fiel que nadie a los suyos.

¿Y funciona? - El alcalde de Nueva York, Bloomberg, no se podía creer que casi todos nuestros estudiantes se graduaran y muchos con buenas notas. Se entusiasmó y se volcó en ayudarnos. Otros estados nos piden nuestras escuelas, como Nueva Jersey. Tenemos ya 6 escuelas en todo el país con más de 3.000 estudiantes.

¿Habrá más? - Por supuesto. Mire este cuadro que domina la entrada de nuestros colegios. Ese barco estaba lleno de esclavos africanos y cada día les recuerdo que estamos aquí porque ellos lucharon, murieron y se sacrificaron para que nosotros podamos estudiar y progresar aquí. Somos la herencia de ese sacrificio. No tienen derecho a fallarles. Y parece que me hacen caso. Francis ha sido el primero en graduarse de toda su familia.

Hablando con el doctor Eduard Vieta, experto en Trastorno bipolar

Web consultas Revista de Salud y Bienestar

Jefe de Servicio de Psiquiatría y Psicología del Hospital Clinic de Barcelona y coordinador del Área de investigación en Trastorno Bipolar del CIBERSAM. 

"El trastorno bipolar está causado por una vulnerabilidad genética combinada con la exposición a circunstancias ambientales que actúan como desencadenantes"

Se estima que alrededor del 2% de los habitantes de nuestro planeta –144 millones de personas– sufren trastorno bipolar, por lo que es más prevalente que el sida, la esclerosis múltiple o la esquizofrenia. Esta enfermedad, que se debe a un problema físico en el cerebro que hace que el estado de ánimo de los afectados se altere bruscamente y pasen desde fases de depresión a fases de manía (hiperactividad), y que según la Organización Mundial de la Salud es una de las principales causantes de discapacidad, todavía es una gran desconocida para la sociedad general. A esta patología –explica el experto–, se la conoce como “la enfermedad de las emociones”, porque “nuestras emociones, sentimientos, no solo dependen de factores externos, sino también de mecanismos biológicos”.

Pregunta.- ¿El trastorno bipolar es una enfermedad con la que se nace, o se desarrolla a lo largo de la vida del sujeto? |  Respuesta.- Se nace con un riesgo mayor o menor de padecerla, pero luego hay factores ambientales que acabarán desencadenándola (o no).

P.- En el trastorno bipolar el paciente alterna fases depresivas y maníacas o eufóricas. Muchas personas presentan frecuentes cambios de estado de ánimo, o su reacción ante las dificultades o los éxitos son desproporcionadas, ¿qué signos pueden hacer sospechar al afectado o a sus familiares de que se trata de un comportamiento patológico?  |  R.- "Lo que hace patológicos los cambios de humor es su intensidad o su frecuencia. Por tanto, sólo deberíamos alarmarnos ante cambios exageradamente intensos o frecuentes" Relacionarlos con factores externos no resulta tan útil para diferenciar las oscilaciones normales de las patológicas, ya que todo el mundo encuentra una explicación a sus síntomas y comportamientos. Ante la duda, consultar a un especialista.   

P.- ¿Cuáles son las causas del trastorno bipolar?  |  R.- El trastorno bipolar está causado por una vulnerabilidad genética combinada con la exposición a circunstancias ambientales que actúan como desencadenantes.

P.- ¿Existen factores de riesgo que aumenten las posibilidades de sufrirlo?  |  R.- Sí, los antecedentes familiares, el consumo de ciertas drogas (estimulantes, cannabis), una situación estresante grave durante la adolescencia, la exposición a antidepresivos o corticoides, y la privación de sueño.

P.- Si el paciente acude a consulta durante la fase depresiva, ¿cómo se determina que se trata de trastorno bipolar, y no de una depresión?  |  R.- Preguntando de forma adecuada a la comprensión del paciente por antecedentes de hipomanía o manía. En su ausencia, nos puede hacer sospechar una historia familiar de trastorno bipolar, una gran labilidad emocional, un inicio brusco de la depresión, un cuadro depresivo grave (o incluso psicótico) en un paciente joven, la presencia de clara inhibición psicomotriz, y rasgos temperamentales hipertímicos o ciclotímicos.

P.- Hay diversos tipos de trastorno bipolar, ¿es posible que una misma persona sufra unos u otros indistintamente, o evolucione de una forma más leve a otra más grave con el paso del tiempo?  |  R.- La forma menos grave es la ciclotimia, seguida del trastorno bipolar tipo II y después del tipo I. Hasta un 30% de los ciclotímicos evolucionan a bipolar II y hasta un 15% de los bipolares II a bipolar I.

P.- ¿Cómo se trata el trastorno bipolar? ¿Se han producido avances en su tratamiento?  |  R.- Se trata con farmacoterapia y psicoterapia, y en algunos casos complejos con técnicas biofísicas. En los últimos años hemos pasado de tres a 12 tratamientos aprobados para el trastorno bipolar y técnicas efectivas de intervención psicológica, entre las cuales destacan la psicoeducación y la rehabilitación neurocognitiva. El pronóstico ha mejorado sustancialmente.

P.- ¿Es aconsejable que los pacientes se sometan a psicoterapia?  |  R.- Sí, pero no todas las psicoterapias sirven. Debe tratarse de una psicoterapia específica para el trastorno bipolar, realizada por expertos.

P.- ¿Qué recomendaciones les daría a familiares, amigos, y personas que convivan o trabajen con una persona con trastorno bipolar?  |  R.- Que lean, se informen, y ayuden a la persona afectada de forma eficiente. Cuando no se sabe cómo hacerlo es fácil quemarse. Hay que informarse con libros escritos por especialistas, páginas web fiables, y los propios terapeutas del paciente siempre que sea posible.

¿Cansado de las redes sociales? ¡Desintoxíquese!

PAOLA ESTEBAN C | La Vanguardia | 04/08/2017

Las universidades de California y Oxford investigaron los efectos del uso de las redes sociales en las personas, y los resultados fueron claros: disminución de los niveles de felicidad y confianza, los cuales decantan en una baja de productividad.

Elimine las notificaciones: saber cuántos ‘likes’ o corazones tuvo por una foto o un mensaje realmente no es tan importante o urgente en su vida, incluso si de esto depende su sueldo -hay aplicaciones que lo determinan-. Desactivar las notificaciones evitará que revise el celular en todo momento.

Y como si esto fuera poco, la preferencia por lo virtual es tal, que la universidad de Indiana encontró en un estudio realizado sobre la interacción de las personas con la web, que muchos son más felices viendo videos de gatos, antes que interactúando con ellos en la vida real. 

Y aunque todo el mundo tiene derecho a sus gustos, acariciar a un animal -¡en la vida real!- es uno de los ejercicios que ofrecen los expertos para limpiar su mente de tanta información. Pero, ¿cómo limpiarla?

Un estudio de la Universidad Commonwealth, en Virginia, Estados Unidos, encontró que el contacto con animales libera una hormona llamada oxitocina, que influye en el estado de ánimo. “Además, la interacción con animales hace que la mente se distraiga de los pensamientos negativos y el estrés del día”, comenta la psicóloga Carolina Dulcey. Salir a pasear con su perro, jugar con su gato, montar a caballo o tener alguna acción positiva hacia ellos, puede ayudarlo a mantener su salud mental.

Eliminar los pensamientos negativos es una forma de hacer una limpieza mental duradera. La neuropsicóloga Alejandra Rueda señala que una de las estrategias es escribir lo que siente. “Primero, escriba los hechos, sin opiniones. Segundo, escriba cómo se siente con respecto a lo que ha pasado y, finalmente, qué tanta gravedad tiene realmente la situación. Esta técnica lo ayudará a enfocar su mente y evitar dar vueltas a los pensamientos negativos”, explica la experta.

Hacer ejercicio físico es una de las mejores estrategias para limpiar su mente luego de un largo día paseando por las redes sociales. La psicóloga Carolina Dulcey explica que “una simple caminata es buena. Es preferible que haga ejercicio al aire libre, ya que su mente tendrá que ocuparse de ver lo que hay a su alrededor, lo que significará un cambio de enfoque en lo que venía haciendo”.

La meditación es una buena técnica para limpiar su mente. No necesariamente tiene que poner su mente en blanco, también puede escuchar música y concentrarse en ella o hacer un paseo mental por un lugar que le agrade. “La idea es que enfoque su mente en algo diferente a la información que recibió durante el día”, explica la neurospsicóloga Alejandra Rueda.

El psicólogo Javier Molina explica que encontrar una expresión artística o creativa como dibujar o tocar un instrumento musical es una forma de canalizar los malos pensamientos y, a su vez, las emociones que generan. Además, mejora su estado de ánimo.

La psicóloga Ana Ríos explica que aunque es innegable que las redes son necesarias para el trabajo y para mantener el vínculo social, también es importante tener claras algunas estrategias para desintoxicarse de ellas:

Establecer tiempos es una de las principales recomendaciones: use aplicaciones que impidan que reciba mensajes y llamadas, a menos que realmente sea urgente o por un determinado periodo de tiempo. 

Establezca prioridades: delimite cuáles son las redes sociales más importantes para usted y también cuáles son las necesarias para su trabajo, compartir datos personales o  para pasar el rato. Teniendo esto claro no ocupará todo su tiempo revisando cada notificación que le envíen.

Fortalezca las actividades reales: programe citas con sus amigos, vaya al cine, a eventos culturales. Haga cosas diferentes a estar simplemente en el celular.

Un 'flashmob' clausura el ciclo de talleres de creación audiovisual para personas con patología mental grave

EUROPA PRESS  |  Málaga  |  La Vanguardia  |  08/08/2017

·        Pacientes de la Comunidad Terapéutica de Salud Mental del Hospital Regional de Málaga, junto con profesionales del centro sanitario, han participado en un 'flashmob' en el patio central del Hospital Civil de Málaga. Esta actividad clausura los talleres de creación audiovisual realizados, como herramienta terapéutica, por los pacientes en los meses de junio y julio.

Pacientes de la Comunidad Terapéutica de Salud Mental del Hospital Regional de Málaga, junto con profesionales del centro sanitario, han participado en un 'flashmob' en el patio central del Hospital Civil de Málaga. Esta actividad clausura los talleres de creación audiovisual realizados, como herramienta terapéutica, por los pacientes en los meses de junio y julio.

La iniciativa, impulsada por profesionales de Enfermería de la Unidad de Gestión Clínica de Salud Mental del Hospital Regional de Málaga, con la implicación de enfermeros residentes de Salud Mental, tiene como objetivo trabajar de forma conjunta y grupal aspectos tales como la psicomotricidad, la imagen corporal, el trabajo en equipo y la autoestima.

El enfermero especialista en salud mental del centro sanitario Francisco Durán ha explicado que "los talleres buscan los beneficios terapéuticos que se pueden derivar de algunos aspectos como el desarrollo de la creatividad, capacidad de comunicación, resolución de problemas, observación, o apertura al cambio, inherentes a la realización de un producto audiovisual".

Durante estos dos meses pacientes con trastorno mental grave de la Comunidad Terapéutica han sido al mismo tiempo actores, creadores y editores de productos audiovisuales que ellos mismos han creado, bajo la supervisión de profesionales de enfermería de la Unidad, según ha informado la Junta a través de un comunicado.

El proceso creativo es siempre es flexible y adaptado al ritmo del grupo. Así, sin guión previo, pero con una idea central acordada y discutida por los participantes, se escriben guiones orientativos con amplio margen a la improvisación, y se distribuyen los papeles de los protagonistas.

"Eventos como este nos permiten dar a conocer el trabajo que se realiza desde las Unidades de Salud Mental, desde donde apostamos por una relación horizontal e igualitaria entre usuarios y profesionales", ha explicado, por su parte, Verónica Hurtado, enfermera supervisora de Hospitalización y Comunidad Terapéutica de Salud Mental.

Asimismo, ha afirmado que "estamos convencidos de que actividades como esta, más normalizadas, contribuyen a que las propias relaciones sean en sí mismas terapéuticas y sobretodo, que favorezcan la recuperación de las personas con trastornos mentales".

Cataluña quiere que mutuas atiendan a trabajadores con enfermedades mentales

Agencia EFE | La Vanguardia | 11/07/2017

El gobierno catalán llevará a cabo a finales de año una prueba piloto para que una treintena de mutuas atiendan a los trabajadores afectados por enfermedades mentales derivadas del ámbito laboral, lo que supondría un ahorro de unos 600 millones de euros para la sanidad pública.

El director de la Agencia de Salud Pública de Cataluña, Joan Guix, ha dado a conocer hoy esta prueba durante la presentación de los datos de la Central de Resultados del departamento de Salud, por sexto año consecutivo, en rueda de prensa en Barcelona.

La Central de Resultados mide y evalúa los resultados en salud y calidad conseguidos o no por los diferentes agentes y hospitales que integran el sistema sanitario catalán, y este año se han incorporado como novedades la edición de un informe del ámbito de emergencias y de formación sanitaria especializada.

Guix ha explicado que ya se ha presentado ante la comisión de Salud del Parlament de Cataluña la propuesta de que las mutuas atiendan a los trabajadores diagnosticados con enfermedades mentales, si éstas están relacionadas con su trabajo.

Ha añadido que Salud negocia con el sector de las mutuas de trabajo de ámbito catalán este 'traspaso' de enfermos, una actuación inédita en España, que precisará de adaptaciones legislativas.

Actualmente, las patologías mentales son atendidas por los profesionales de la Atención Primaria de forma mayoritaria, y lo que pretende el Govern es que las mutuas asuman el tratamiento de este tipo de enfermedades cuando estén relacionadas con el trabajo que desarrolla el trabajador enfermo.

Según los datos de la Central de Resultados facilitados hoy, la incidencia de enfermedades relacionadas con el trabajo por cada 100.000 personas afiliadas a la Seguridad Social fue de 125,7 el pasado 2016 en Cataluña.

Destacan las patologías relacionadas con la salud mental, con tasas especialmente altas en las mujeres, y con el sistema osteomuscular.

En concreto, las mujeres doblan la tasa de patologías relacionadas con la salud mental, con 47,9 en mujeres frente a 22,8 en hombres por cada 100.000 personas, mientras que en enfermedades osteomusculares las tasas entre sexos son similares (33,1 en mujeres frente a 28,2 en hombres).

Joan Guix ha considerado que estos datos pueden ser "la punta del iceberg" de la situación real, por lo que el Govern apuesta por realizar este traspaso de enfermos, que se estima supondrá un importante ahorro para el departamento de Salud, cifrado en unos 600 millones de euros.

En opinión de los responsables de Salud, estos trabajadores tendrán ventajas a la hora de tener un tipo de baja determinada, si la misma es asumida por parte de los servicios médicos de las mutuas.

Por otra parte, los datos de la Central de Resultados evidencian que se ha reducido ligeramente el porcentaje de personas enfermas que toman más de diez medicamentos (de un 1,4 % en 2015 se ha pasado a un 1,2 % el pasado 2016), una tendencia que el departamento quiere impulsar en otros ámbitos asistenciales, incluso en las unidades de cuidados intensivos, a cuyos responsables se ha pedido reflexionar sobre si son o no necesarias muchas transfusiones de sangre.

También se han reducido el consumo de protectores de estómago en las personas de 64 años o más o polimedicadas al pasar de un 30,5 % en 2013 a un 27,4 % en 2016, y los medicamentos bifosfonatos (para prevenir fracturas óseas) en mujeres durante cinco años o más (3,8 % en 2013 y 2,3 % el pasado año).

Los datos de Salud indican que más de 150 equipos de atención primaria de Cataluña ya implantan medidas de este tipo, que lo que buscan es la seguridad de los pacientes evitando pruebas diagnósticas y tratamientos innecesarios, han precisado fuentes de la Agencia de Calidad y Evaluación Sanitarias de Cataluña.

Por lo que se refiere al Sistema de Emergencias Médicas (SEM) se atendieron el pasado año 3.664 casos de ictus, la mayor cifra registrada hasta ahora, mientras el código PPT (paciente politraumático) es el que ha recibido un mayor número de activaciones por parte del SEM, al superar los 9.500 casos.

Diagnóstico del Trastorno Obsesivo Compulsivo

Diagnóstico del trastorno obsesivo compulsivo (TOC) - CDC (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades) | 24/02/ 2016

Para ayudar a diagnosticar el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), los profesionales de la salud mental usan la quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5, que contiene algunos cambios para el diagnóstico del TOC. Éste indica si la persona está convencida de que esos pensamientos o impulsos obsesivos son verdaderos o no.

A continuación presentamos los criterios de diagnóstico de manera resumida. Por favor, tenga en cuenta que están aquí solo para que usted se informe y que no deben usarse para autodiagnosticarse. Si tiene inquietudes sobre alguno de los síntomas enumerados, debe consultar con un proveedor de atención médica capacitado y con experiencia en el diagnóstico y tratamiento del TOC.

Padecer TOC significa tener obsesiones, compulsiones o ambas cosas.

Las obsesiones se definen según los dos aspectos siguientes:

·        Pensamientos, impulsos o imágenes mentales que se repiten constantemente. Estos pensamientos, impulsos o imágenes mentales son indeseados y causan mucha ansiedad o estrés.

·        La persona que tiene estos pensamientos, impulsos o imágenes mentales trata de ignorarlos o de hacer que desaparezcan.

Las compulsiones se definen según los dos aspectos siguientes:

·        Conductas (por ejemplo, lavarse las manos, colocar cosas en un orden específico o revisar algo una y otra vez como cuando se verifica constantemente si una puerta está cerrada) o pensamientos (por ejemplo, rezar, contar números o repetir palabras en silencio) que se repiten una y otra vez o según ciertas reglas que se deben seguir estrictamente para que la obsesión desaparezca.

·        El propósito de estas conductas o pensamientos es prevenir o reducir la angustia, o evitar una situación o acontecimiento temido. Sin embargo, estas conductas o pensamientos no tienen relación con la realidad o son claramente exagerados.

Además, se deben cumplir las siguientes condiciones:

·        Las obsesiones o compulsiones consumen mucho tiempo (más de una hora por día), o causan una intensa angustia o interfieren en forma significativa con las actividades diarias de la persona.

·        Los síntomas no se deben al consumo de medicamentos u otras drogas ni a otra afección.

·        Si la persona padece otro trastorno al mismo tiempo, las obsesiones o compulsiones no se pueden relacionar tan solo con los síntomas del trastorno adicional. Por ejemplo, para recibir el diagnóstico del TOC, una persona que padezca un trastorno de la alimentación también debe tener obsesiones o compulsiones que no se relacionen solo con los alimentos.

El diagnóstico también debe indicar si la persona con TOC comprende que los pensamientos obsesivo compulsivos pueden no ser ciertos, o si está convencida de que son verdaderos (por ejemplo, es posible que alguien sepa que no es necesario revisar la estufa [cocina] 30 veces, pero que sienta que debe hacerlo de todas maneras).

El diagnóstico también debe indicar si una persona con TOC tiene o ha tenido un trastorno de tic. Las personas con TOC y con trastornos de tics tienden a diferenciarse de aquellas sin antecedentes de trastornos de tics respecto de sus síntomas, la presencia de otros trastornos y la manera en que se manifiesta el TOC en la familia.

Referencia

1.      American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders, fifth edition: DSM-5.  Washington, DC: 2013.

·        Esta página fue modificada el: 24 de febrero de 2016

Salud mental y trastornos mentales

Organización Mundial de la Salud | Abril de 2016

 La salud mental abarca una amplia gama de actividades directa o indirectamente relacionadas con el componente de bienestar mental incluido en la definición de salud que da la OMS: «un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».

Está relacionada con la promoción del bienestar, la prevención de trastornos mentales y el tratamiento y rehabilitación de las personas afectadas por dichos trastornos.

Destacado

·        La inversión en el tratamiento de la depresión y la ansiedad tiene un rendimiento del 400%

Cada US$ 1 invertido en la ampliación del tratamiento de la depresión y la ansiedad rinde US$ 4 en mejora de la salud y la capacidad de trabajo, según un nuevo estudio dirigido por la OMS en el que se estiman por primera vez los beneficios tanto sanitarios como económicos de la inversión en el tratamiento de las enfermedades mentales más frecuentes en el mundo.

Trastornos mentales

Datos y cifras

·        Hay una gran variedad de trastornos mentales, cada uno de ellos con manifestaciones distintas. En general, se caracterizan por una combinación de alteraciones del pensamiento, la percepción, las emociones, la conducta y las relaciones con los demás.

·        Entre ellos se incluyen la depresión, el trastorno afectivo bipolar, la esquizofrenia y otras psicosis, la demencia, las discapacidades intelectuales y los trastornos del desarrollo, como el autismo.

La prevalencia de los trastornos mentales continúa aumentando, causando efectos considerables en la salud de las personas y graves consecuencias a nivel socioeconómico y en el ámbito de los derechos humanos en todos los países.

Depresión.-La depresión es un trastorno mental frecuente y una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Se calcula que afecta a más de 350 millones de personas en todo el mundo, con mayor prevalencia en las mujeres que en los hombres.

El paciente con depresión presenta tristeza, pérdida de interés y de la capacidad de disfrutar, sentimientos de culpa o baja autoestima, trastornos del sueño o del apetito, cansancio y falta de concentración. También puede presentar diversos síntomas físicos sin causas orgánicas aparentes. La depresión puede ser de larga duración o recurrente, y afecta considerablemente a la capacidad de llevar a cabo las actividades laborales y académicas y de afrontar la vida cotidiana. En su forma más grave, puede conducir al suicidio.

Se ha demostrado que los programas preventivos reducen su incidencia tanto en los niños (por ejemplo, mediante la protección y el apoyo psicológico en casos de maltrato físico o abuso sexual) y en los adultos (por ejemplo, mediante la asistencia psicosocial después de catástrofes naturales o conflictos bélicos).

Además, se dispone de tratamientos eficaces. La depresión de leve a moderada se puede tratar eficazmente con terapias que utilizan el diálogo, como la terapia cognitivo-conductual o la psicoterapia. Los antidepresivos pueden ser un tratamiento eficaz para la depresión de moderada a grave, pero no son el tratamiento de elección para la depresión leve. Tampoco se deben emplear para tratar la depresión infantil y no son el tratamiento de elección en los adolescentes, a quienes se deben prescribir con cautela.

En el tratamiento de la depresión se tienen en cuenta los aspectos psicosociales y se determinan los factores que pueden causar estrés, como las dificultades económicas, los problemas en el trabajo y el maltrato físico o psicológico, así como las fuentes de apoyo, como los familiares y amigos. El mantenimiento o la recuperación de las redes y las actividades sociales son también importantes.

Trastorno afectivo bipolar.- Este trastorno afecta a alrededor de 60 millones de personas en todo el mundo. Se suele caracterizar por la alternancia de episodios maníacos y depresivos separados por periodos de estado de ánimo normal. Durante los episodios de manía, el paciente presenta un estado de ánimo exaltado o irritable, hiperactividad, verborrea, autoestima elevada y una disminución de la necesidad de dormir. Las personas que presentan solamente episodios maníacos y no sufren fases depresivas también se clasifican dentro del diagnóstico de trastorno bipolar.

Se dispone de medicamentos que estabilizan el estado de ánimo con los que atajar eficazmente las fases agudas del trastorno bipolar y prevenir las recidivas. Además, el apoyo psicosocial es un elemento esencial del tratamiento.

Esquizofrenia y otras psicosis.- La esquizofrenia es un trastorno mental grave que afecta a alrededor de 21 millones de personas de todo el mundo. Las psicosis, entre ellas la esquizofrenia, se caracterizan por anomalías del pensamiento, la percepción, las emociones, el lenguaje, la percepción del yo y la conducta. Las psicosis suelen ir acompañadas de alucinaciones (oír, ver o percibir algo que no existe) y delirios (ideas persistentes que no se ajustan a la realidad de las que el paciente está firmemente convencido, incluso cuando hay pruebas de lo contrario). Estos trastornos pueden dificultar que la persona trabaje o estudie con normalidad.

La estigmatización y la discriminación se pueden traducir en una falta de acceso a los servicios sociosanitarios. Además, hay un riesgo elevado de que no se respeten los derechos humanos de las personas afectadas, por ejemplo mediante su internamiento prolongado en centros psiquiátricos.

La esquizofrenia suele debutar al final de la adolescencia o el principio de la edad adulta. El tratamiento con fármacos y apoyo psicosocial es eficaz. Con un tratamiento adecuado y apoyo social, los pacientes pueden llevar una vida productiva e integrarse en la sociedad. La facilitación de la vivienda asistida, las subvenciones para la vivienda y las ayudas para la inserción laboral son medidas de apoyo para que las personas que padecen trastornos mentales graves, como la esquizofrenia, vayan superando etapas en su rehabilitación y superen los obstáculos que les dificultan encontrar y mantener un empleo y una vivienda.

Demencia.- En el mundo hay unos 47,5 millones de personas que padecen demencia. Este trastorno de naturaleza crónica y progresiva se caracteriza por el deterioro de la función cognitiva (es decir, la capacidad para procesar el pensamiento) más allá de lo que podría considerarse consecuencia del envejecimiento normal. La demencia afecta a la memoria, el pensamiento, la orientación, la comprensión, el cálculo, la capacidad de aprendizaje, el lenguaje y el juicio. El deterioro de la función cognitiva suele ir acompañado, y en ocasiones es precedido, por el deterioro del control emocional, el comportamiento social o la motivación.

La demencia es causada por diversas enfermedades y lesiones que afectan al cerebro, como la enfermedad de Alzheimer o los accidentes cerebrovasculares.

Aunque no se dispone de tratamientos que curen la demencia o reviertan su evolución progresiva, se están investigando varios fármacos nuevos que se encuentran en diversas etapas de los estudios clínicos. Sí existen, en cambio, numerosas intervenciones para apoyar y mejorar la vida de las personas con demencia y la de sus cuidadores y familiares.

Trastornos del desarrollo, incluido el autismo.- El concepto de trastorno del desarrollo es un término general que abarca la discapacidad intelectual y los trastornos generalizados del desarrollo, entre ellos el autismo. Los trastornos del desarrollo suelen debutar en la infancia pero tienden a persistir hasta la edad adulta, causando una disfunción o un retraso en la maduración del sistema nervioso central. Por lo general, no se caracterizan por periodos de remisión y recidivas como muchos otros trastornos mentales, sino que siguen un patrón constante.

La discapacidad intelectual se manifiesta por la afectación de facultades de diversas áreas del desarrollo, como las habilidades cognitivas y la conducta adaptativa. El retraso mental afecta a la capacidad de adaptarse a las exigencias cotidianas de la vida.

Los síntomas de los trastornos generalizados del desarrollo, como el autismo, son alteraciones del comportamiento social, la comunicación y el lenguaje, así como limitaciones específicas de cada individuo con respecto a sus intereses y actividades, que realiza repetidamente. Los trastornos del desarrollo suelen iniciarse en la infancia o la primera niñez. En ocasiones, las personas afectadas presentan un cierto grado de discapacidad intelectual.

La participación de la familia en el cuidado de las personas con trastornos del desarrollo es fundamental. Es importante conocer las situaciones y actividades que causan tensión o reportan bienestar al individuo, así como encontrar el entorno más adecuado para el aprendizaje. El establecimiento de rutinas diarias, fijando momentos concretos para las comidas, el juego, el aprendizaje, el contacto con los demás y el sueño, ayuda a evitar el estrés innecesario. También es importante que los servicios de salud hagan un seguimiento regular a los niños y adultos que presentan trastornos de desarrollo y que se mantengan en contacto con sus cuidadores.

Asimismo, la sociedad en general debe implicarse en velar por que se respeten los derechos y las necesidades de las personas discapacitadas.

¿Quién puede presentar trastornos mentales?.- Los determinantes de la salud mental y de los trastornos mentales incluyen no solo características individuales tales como la capacidad para gestionar nuestros pensamientos, emociones, comportamientos e interacciones con los demás, sino también factores sociales, culturales, económicos, políticos y ambientales, como las políticas nacionales, la protección social, el nivel de vida, las condiciones laborales o los apoyos sociales de la comunidad.

Otros factores que pueden causar trastornos mentales son el estrés, la herencia genética, la alimentación, las infecciones perinatales y la exposición a riesgos ambientales.