ACyV | elconfidencial.com | 16/09/2025
El especialista en salud mental ha publicado un vídeo en el que ha explicado una técnica para calmar las crisis de ansiedad de forma sencilla
Alejandro Martínez
Rico, psiquiatra nominado a Mejor
Psiquiatra de España, ha compartido en su cuenta de Instagram un
truco que, según explica, puede ayudar a calmar la ansiedad en cuestión de
segundos. Su propuesta no requiere medicación ni herramientas complejas, tan solo
un poco de hielo y unos minutos de tiempo. El especialista lo define como uno
de sus “métodos preferidos” y
asegura que lo recomienda a muchos de sus pacientes.
“Es un botón de reinicio que tiene
tu cuerpo para calmarse en tan solo unos segundos”, afirma en el vídeo, que se ha viralizado rápidamente entre
usuarios que buscan soluciones naturales para frenar los síntomas de un ataque
de ansiedad. El truco, explica, consiste en aplicar hielo en el cuello mientras
se realizan respiraciones profundas. A pesar de que pueda parecer demasiado
simple para ser efectivo, el psiquiatra asegura que funciona gracias a un
mecanismo corporal poco conocido: el reflejo de inmersión.
Este reflejo forma
parte del sistema nervioso autónomo y se activa cuando el rostro entra en
contacto con agua fría o hielo. Es el mismo reflejo que entra en juego cuando
alguien se sumerge en agua muy fría. Su activación produce un efecto
fisiológico inmediato: el cuerpo reduce la frecuencia cardíaca y la respiración
se ralentiza, lo que lleva a una sensación de calma. “Funciona porque estás
activando tu sistema nervioso parasimpático”, explica
Martínez en el vídeo.
Pero el truco no solo tiene una base fisiológica. También influye en la parte psicológica de la ansiedad. Según detalla el psiquiatra, al centrar la atención en una sensación física intensa y real, como es el frío del hielo sobre la piel, “logramos cambiar el foco de atención de los pensamientos ansiosos a una sensación física y real, en el aquí y en el ahora”. De esta manera, se interrumpe el ciclo de pensamientos repetitivos que suele acompañar a los estados de ansiedad.
