MARIANA
ALVEZ | 04/04/2015
Les comparto este artículo de Alberto
Rubín Martín. Licenciado en Psicología y Máster en Psicología de las
Organizaciones y del Trabajo http://lifeder.com/
Tener pensamientos
recurrentes indeseables, es una de las experiencias más
irritantes e incómodas.
Pueden ser pensamientos relacionados
con alguna relación personal, dinero o cualquier situación del trabajo y el
problema es que son difíciles
de controlar.
La forma más intuitiva de tratar con
esos pensamientos es intentar
suprimirlos, aunque como han demostrado muchos estudios, ese
método no
funciona y de hecho,
hace que persistan aún más.
¿Entonces qué alternativas se pueden utilizar para evitar estos
pensamientos? Voy a comentar algunos:
1-Distracción centrada
La tendencia natural al intentar evitar
un pensamiento es pensar en otra cosa, distraerse; buscamos cosas en las que
centrar nuestra atención.
La distracción funciona, aunque solo si
te centras en una cosa específica en lugar de dejar vagar la mente. De hecho,
dejar vagar la mente está asociado con infelicidad.
Por tanto, concéntrate en una película,
un libro, una canción, un deporte, cualquier tarea doméstica, etc.
2-Evita el estrés
Otro método para evitar pensamientos
persistentes es estar muy ocupados. Se cree que las prisas no dejarán espacio
para pensar en lo que no queremos.
Cuando esto se ha comprobado
científicamente, ha resultado que los pensamientos indeseables vuelven incluso
más fuertes.
Se trata de estar ocupado, pero no bajo
presión y con estrés.
3-Aplaza el pensamiento
Mientras que tratar de suprimir un
pensamiento, hace que vuelva más fuerte, posponerlo puede funcionar.
Cuando se pide a las personas que
pospongan sus pensamientos ansiosos a un periodo designado de 30 minutos,
funciona como forma de dejar de lado los pensamientos indeseables.
Por tanto, un método que se puede usar
es designar un periodo de tiempo para pensar en todas las preocupaciones.
4-Terapia paradójica
Este método se basa en intentar
concentrarte y buscar el pensamiento repetitivo en lugar de suprimirlo.
Parece paradójico que centrarse en un
pensamiento ayude a dejarlo ir, aunque varias investigaciones demuestran que
esto puede funcionar. Esta técnica está basada en el principio de la
exposición: exponerse de forma repetida a un estímulo guía a su control y a la
habituación ante el mismo.
Funciona especialmente para los
pensamientos obsesivos y para el comportamiento compulsivo.
5-Aceptación
Existe evidencia de que intentar
aceptar pensamientos indeseables en lugar de combatirlos, puede funcionar.
Se trata de “observar” los
pensamientos, no tratar de discutirlos o evitaros, sino contemplarlos y
dejarlos ir.
6-Meditación
La meditación produce una actitud de
compasión y de ausencia de juicios. Además, también es una forma adecuada para
superar los pensamientos repetitivos.
7-Autoafirmaciones
Una autoafirmación es algo que te dices
a ti mismo y que está enfocado en tus rasgos positivos. Por ejemplo, “valgo
mucho y me merezco ser feliz”, “lo voy a hacer bien”, “estoy relajado y no
tengo preocupaciones”.
La autoafirmaciones se usan para
fomentar creencias y rasgos positivos. Entre otros beneficios, los más
importantes son que aumentan la autoestima y el autocontrol.
También puede ayudar para pensar en
algo positivo y constructivo en lugar de en los pensamientos repetitivos.
8-Escribir
Ha sido demostrado muchas veces que escribir
sobre los pensamientos, experiencias y sentimientos tiene beneficios para la
salud. Además, ayuda a reducir pensamientos recurrentes indeseables.
Puedes escribir un diario en el que
comentas tus experiencias diarias, los problemas que te van surgiendo o las
cosas que te preocupan.
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