MARTINA CORTÉS MOSCHETTI | infobae.com | 14/11/2025
La especialista Emily McDonald compartió en el podcast de Jay Shetty estrategias para alinear emociones y acciones, con el objetivo de impulsar el desarrollo individual sin quedar atrapado en viejos patrones
Comprender el funcionamiento del cerebro puede transformar tanto la vida
personal como la profesional. Así lo sostiene la neurocientífica Emily
McDonald, quien, en diálogo con Jay Shetty, explicó desde la neurociencia cómo
superar bloqueos como el miedo, la duda y la procrastinación, y
compartió estrategias prácticas para reprogramar los patrones mentales.
Sus conceptos, recogidos en el podcast, brindan una mirada científica y
accesible para quienes buscan aplicar el cambio personal de manera efectiva.
Creadora de la comunidad Mindcraft, McDonald parte de un
principio claro: conocer cómo opera el cerebro permite intervenir en
los hábitos y creencias que mantienen a las personas “atascadas” en distintas
áreas de su vida.
Propone la analogía del automóvil: “Si conduces un coche y no sabes
cómo funciona, cuando se avería no sabes cómo repararlo y te quedas
varado. El cerebro funciona igual: si no entiendes
sus mecanismos, puedes quedarte estancado sin saber cómo avanzar”.
Según la especialista, la sensación de estancamiento es natural,
ya que el cerebro tiende a mantenernos en lo seguro y familiar,
filtrando la realidad y anticipando lo que puede suceder. Entender
estos mecanismos es el primer paso para desbloquearse y lograr cambios
efectivos en cualquier ámbito de la vida.
Tres grandes obstáculos
al cambio personal
McDonald identifica tres
obstáculos principales que dificultan el cambio personal y que suelen bloquear
el avance hacia nuevos objetivos, impidiendo el desarrollo y la transformación
en distintas áreas de la vida.
1.
Identidad y la red neuronal por defecto
El primer obstáculo es el
desajuste de identidad, vinculado a la “red neuronal por defecto”, que define
la narrativa y la percepción de uno mismo..“La red neuronal por defecto
regula nuestra identidad y narrativa personal”, explicó Mc Donald.
Si la identidad no
acompaña el objetivo —como escribir un libro o iniciar un proyecto—, el cerebro
no dará los pasos necesarios para lograrlo. Por eso, recomienda asumir la
identidad de quien ya ha logrado esa meta y actuar “como si” ya se
fuera escritor, emprendedor o cualquier otro rol.
2.
Miedo inconsciente y autogestión emocional
El segundo obstáculo es
el miedo, muchas veces oculto, que incluye el temor al éxito o a la exposición.
McDonald descubrió, al demorar su podcast, que temía mostrarse
vulnerable. Su técnica consiste en visualizar el peor escenario y
nombrar el miedo, lo que activa la corteza prefrontal y reduce el impacto
emocional. “El miedo, muchas veces inconsciente, puede ser el mayor obstáculo
para avanzar”, señaló, y resaltó la importancia de identificar y
etiquetar los miedos para recuperar el control.
3.
Dopamina instantánea y desmotivación
El tercer factor es la
llamada “dopamina barata”, generada por estímulos como redes
sociales o comida rápida, que a la larga disminuye la motivación para
retos complejos. “La dopamina no se preocupa por tus sueños, solo por lo
que repites”, advirtió la experta, quien recomienda retrasar los
premios hasta después del esfuerzo para vincular la gratificación con
el logro real.
La dopamina instantánea, generada por redes sociales y recompensas
rápidas, reduce la motivación para enfrentar retos complejos y sostenidos
A partir de estos
obstáculos, McDonald propuso acciones directas:
- Cambiar la identidad: decidir quién
se quiere ser, actuar en consecuencia y evitar autoetiquetas
limitantes.
- Frente al miedo, identificarlo y modificar
la narrativa personal; el cerebro busca proteger, pero el crecimiento
ocurre fuera de la zona de confort.
- En relación con la dopamina,
reservar recompensas para después de los logros y celebrar los
pequeños avances, ya que la autoafirmación refuerza la motivación.
“La autocompasión y la
celebración de los pequeños logros son claves para mantener la motivación”, afirmó McDonald. Además, analiza la
manifestación desde la ciencia. Manifestar no es solo desear, sino reprogramar
el cerebro para percibir y crear oportunidades. “No atraes lo que quieres,
atraes lo que tu cerebro está programado para “percibir”, aseguró.
Cita un experimento con
gatos criados entre líneas horizontales o verticales, que luego solo veían lo
que sus cerebros podían procesar. Por eso, resalta el valor de exponerse
a nuevos entornos y personas para ampliar los propios límites.
La manifestación, según
McDonald, sigue tres pasos: identificar las emociones asociadas al objetivo,
reconocerlas en el presente y realizar acciones que refuercen ese estado,
alineando identidad, emociones y acciones. Por último, destaca la
importancia de la autoaceptación y la autenticidad para el
desarrollo personal.
Consejos finales y
mensaje de cierre
Al cierre, McDonald recomienda
comenzar el día con las “tres M”: movimiento, mentalidad y mindfulness.
Subrayó la importancia de la autocompasión, celebrar los avances y disfrutar el
proceso, más allá del resultado. “La autenticidad es la energía más magnética
que existe”, afirmó, e invita a las personas a conocerse y crecer sin culpa por
sus deseos.
La entrevista concluye
con una reflexión clara: comprender y reprogramar el cerebro no solo libera del
pasado, sino que abre la puerta a una vida más auténtica y plena.
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