MARIANA ALVEZ | Uruguay | 6/10/2020
La ansiedad y
el stress son moneda corriente en nuestra actualidad así
que quiero compartirte unos consejitos para que puedas aprender a equilibrar al
cortisol, hormona responsable de que te sientas abrumado y sobregirado cuando
se segrega en exageración.
El cortisol puede
ser segregado en exceso cuando te enfrentas a situaciones estresantes de manera
frecuente y sostenida, cuando estás inmerso en vínculos tóxicos, al haber
experimentado un trauma fuerte, cuando no descansas lo suficiente, cuando te
sobreexiges constantemente, por conflictos emocionales, hacer demasiadas cosas
en un día, exceso de cafeína, etc.
El
cortisol elevado de manera frecuente trae diversas consecuencias como
cambios bruscos de humor e irritabilidad, inquietud, sudoración, sentimiento de
estar acelerado, pensamientos obsesivos o rumiantes, aumento de presión
arterial, dificultades para conciliar o mantener el sueño, ganancia de peso,
inflamación en el abdomen.
Para
poder encontrar el equilibrio debes propiciar el ambiente para ello, a través
de ciertos cambios que puedes implementar.
Relájate
luego de haber estado demasiado activo,
el constante hacer y hacer nos agota. Bríndale a tu cerebro ocio reparador y no
te repletes de cosas.
Baja
los niveles de exigencia, deja
de creer que tienes que ser perfecto y exigirte para alcanzar la perfección, es
importante que te dejes de exigir ser amado y aceptado por todo el mundo, que
todo te tiene que salir bien, tener éxito en todos los sentidos, complacer a
los demás. No todo es tu responsabilidad, hay que aprender a soltar, tú eres
suficiente y no tienes que demostrarle nada a nadie.
Organiza
tus tiempos, evita acumular pendientes e ir a prisa
Resuelve
lo que te preocupa, deja de preocuparte y empieza a ocuparte,
en resolver aquellas cosas que no te gusta que estén pasando o que no quieres
que sucedan. Distingue cuándo hay que soltar el control, cuándo no te
corresponde resolverlo todo, y poner tu atención en el presente.
Ten
relaciones positivas y deja ir a quienes te hacen daño
Siéntete
seguro de ser ti mismo, cuando
tienes ansiedad, tienes miedo a ser tu mismo, miedo a que te rechacen. Deja de
lado la expectativa o creencia de “tengo que ser amado y aceptado por todas las
personas, y convertirme en otra persona para lograr su aceptación”. Date el
permiso para ser tu mismo, mostrarte como eres, y poco a poco suelta la opinión
o aceptación de los demás.
Sana
el trauma, puedas hacer un trabajo terapéutico
para sanarlo, acompañado de un psicólogo para que puedas dejar de mandar la
información a tu cerebro de “estoy en peligro”, cuando en realidad ya no lo
estás.
Tu
cuerpo está hecho para mantener su equilibrio interior,
enfócate en potenciar tu bienestar, invierte tiempo para tener más momentos de
relajación en el día, que de los de activación interior (o sea, emociones
fuertes o preocupaciones).
El
desgaste físico de hacer muchas cosas resiente al cuerpo, pero el desgaste
mental afecta tus emociones, comienza con pequeños cambios y poco a poco irás
construyendo tu equilibrio que te permitirá tener la vida que deseas.
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