AARÓN CABALLERO ILLESCAS | infobae.com | 25/01/2026
Esto es todo lo que tienes que saber acerca de este
aminoácido esencial
La salud
mental es uno de los ámbitos que más importancia ha ganado en los últimos años.
De hecho, los datos del Monitor Global de la Salud Mental de Ipsos apuntan a
que los problemas psicológicos y el bienestar emocional se sitúan como el principal problema de salud para seis de cada diez españoles.
Aunque esto
apunta a la evidente relevancia que tiene en la sociedad actual, todavía queda
mucho por hacer. Por este motivo, Fernando Mora, un médico psiquiátrico que publica contenido en redes sociales relacionado con la
salud mental, ha querido profundizar en el uso del triptófano en uno de los
últimos vídeos que ha subido a su cuenta de TikTok (@doctormora).
En su
explicación, el especialista pone el foco en aclarar qué es exactamente el
triptófano y cuál es su papel dentro del organismo. Se trata de un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo humano no es
capaz de producirlo por sí mismo y necesita obtenerlo a través de la
alimentación.
La importancia del triptófano
Su importancia
radica en que es el punto de partida para la síntesis de dos sustancias clave:
la serotonina, relacionada con el estado de ánimo y la gestión
del estrés, y la melatonina, fundamental para regular el sueño y los ritmos
circadianos.
Desde el punto
de vista científico, Mora señala que la presencia de triptófano es necesaria para que estos procesos se produzcan con normalidad.
Sin embargo, también subraya que, en la mayoría de los casos, una dieta
equilibrada suele aportar cantidades suficientes.
Este aminoácido se encuentra de
forma natural en alimentos comunes como las legumbres, los
frutos secos, el pescado, los huevos, los lácteos o el pavo, por lo que no es
imprescindible recurrir a suplementos.
Otro aspecto clave es que el
triptófano no actúa de forma aislada. Sus beneficios se potencian cuando
se acompaña de hidratos de carbono complejos, una alimentación variada y
hábitos de sueño estables. Por ello, el psiquiatra insiste en la importancia de
entender la nutrición como un conjunto y no como la suma de nutrientes
individuales.
Algunos mitos acerca del triptófano
Sobre el triptófano hay diferentes mitos que conviene
matizar. Uno de los errores más comunes es pensar que actúa como un antidepresivo natural. Aunque participa en
la producción de serotonina y puede contribuir al bienestar emocional, no
sustituye en ningún caso a un tratamiento médico ni cura trastornos como la
depresión.
Reducir un problema complejo de salud mental a un solo
nutriente puede generar falsas expectativas y retrasar la búsqueda de ayuda
profesional. Otro mito habitual es asociarlo directamente con el sueño. El triptófano interviene en la
síntesis de melatonina, pero por sí solo no provoca somnolencia inmediata ni
funciona como un somnífero.
También existe la idea de que cuanto más triptófano se consuma, mejores serán los efectos. Sin embargo, un exceso, especialmente en forma de suplementos sin indicación médica, no aporta beneficios adicionales y puede resultar contraproducente. La clave está en mantener una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
