- Estar sano no solo significa
cuidar de aspectos físicos, sino que también es igual de importante su
bienestar y su salud mental. Si posee una salud psicológica apropiada, podrá
desarrollar su potencial pudiendo afrontar positivamente las situaciones estresantes
que se presenten en su vida, como la pérdida de un ser querido. A su vez, podrá
pasar y compartir su tiempo con su familia, amigos y la comunidad que le rodea.
- Valorarse y aceptarse a sí mismo
es un aspecto clave para mantener su salud psicológica, lo que le permitirá
disfrutar de la vida por completo. Sin embargo, si esto se convierte en una
lucha, su habilidad de sentir, expresar y manejar sus emociones positivas y
negativas -especialmente la rabia- se verán afectadas. Por ejemplo, si tiene
una enfermedad física permanente, se ha jubilado o le han despedido, es posible
que se sienta bajo de ánimo y estresado. Estos sentimientos suelen pasar, pero
en ocasiones desarrollan otros problemas más serios, como la depresión o la
ansiedad. Por tanto, tener una buena salud mental le protegerá de desarrollar
estos trastornos. Trate de seguir estos 10 consejos para sentir un bienestar
físico, emocional y mental:
1. Siga una
dieta sana y equilibrada.
2. Beba con sensatez.
3. Manténgase activo.
4. Descanse.
5. Duerma bien.
6. Exteriorice sus sentimientos.
7. Pida ayuda cuando lo necesite.
8. Acéptese tal y como es.
9. Esté en contacto con sus amigos y seres queridos.
10. Sonría y ría.
2. Beba con sensatez.
3. Manténgase activo.
4. Descanse.
5. Duerma bien.
6. Exteriorice sus sentimientos.
7. Pida ayuda cuando lo necesite.
8. Acéptese tal y como es.
9. Esté en contacto con sus amigos y seres queridos.
10. Sonría y ría.
Siga una dieta sana y
equilibrada.
- No es un secreto que llevar una
dieta sana y equilibrada le ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el
riesgo de enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón o un derrame
cerebral. La comida, al fin y al cabo, es el combustible de nuestro organismo.
Usted no puede poner diesel en una máquina de gasolina, por lo que, en relación
con esto, no debe alimentarse de forma inadecuada –esto sólo le hará sentirse
mal-.
Beba con sensatez
- El alcohol es un euforizante
depresivo y afecta a las funciones cerebrales. Si no bebe con sensatez, o bebe
grandes cantidades durante un largo periodo de tiempo, tendrá el riesgo de
desarrollar problemas mentales como ansiedad o depresión. Además, no debe tomar
drogas, como el canabbis o el éxtasis ya que incrementan el riesgo potencial de
dañar el cerebro.
Manténgase activo
- Tomar parte de una actividad física
regularmente ayuda a su cerebro a liberar las llamadas hormonas de la felicidad
(endorfinas), que ayudan a mejorar el sensación de bienstar. Haga aquello que
más le entretenga, como un deporte de equipo, bailar, montar en bicicleta o
caminar. Ejercicio como el tai chi también le ayudará a sentirse mejor. Trate
de estar activo en todo momento: las personas que están desempleadas o que
sufren una enfermedad tienen la autoestima más baja y tienen mayor
depresión.
Descanse
- Los cambios negativos que se
producen en la vida, como la pérdida de un ser querido, el divorcio, estar en
el paro o jubilado pueden ser claves para sentirse mal psicológicamente. En
ocasiones, puede sentirse que el mundo se le viene encima y que es incapaz de
alcanzar una meta. La clave es relajarse, incluso meditando, para así manejar
las emociones y reducir los niveles de estrés
- Sentirse cansado afecta a la
concentración, le desmotiva y le deja sin energía. Esto puede afectar, a su
vez, a la salud mental, por lo que es importante dormir lo suficiente para
sentirse descansado y sentirse capacitado para realizar las actividades
cotidianas.
- Hablar con otras personas sobre cómo
se siente le ayudará a ver todo desde otra perspectiva. Trate de hablar con las
personas más cercanas a usted y así poder compartir sus problemas.
- Si siente que no puede arreglárselas por
sí mismo, no debe sentirse culpable o avergonzado por pedir ayuda a otros. El
perder a un ser querido o ciertos cambios que pueden producirse en la vida son
difíciles de superar, por lo que es importante recordar que puede pedir ayuda y
las ventajas que conlleva esto marcan la diferencia a la hora de llevar una
determinada situación.
- Existen ciertas cosas que puede
cambiar en su vida. Verse a sí mismo como una persona con valía, y no juzgarse
con exceso de celo, le ayudará a sentirse bien y a mantener un grado aceptable
de felicidad durante toda su vida.
- Mantener buenas relaciones con la
gente que le rodea le fortalecerá, ya que siempre es importante tener contacto
con amigos y familiares, especialmente en momentos de necesidad. Incluso si
lleva tiempo sin ver a alguien, invítele a comer, escríbale una carta o mándele
un e-mail.
Sonría ... y ría!
- Esto es simple y sencillo. ¿Por
qué no lo hace en estos momentos?
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Psicología - SANITAS
Los 10 consejos pienso que no nos han descubierto grandes cosas, porqué algunas si no las cumplimos, como por ejemplo "dormir bien", yo misma he de decir "què más quisiera". Sin embargo quiero comentar tres que las considero importantes y que no solemos llevar a la práctica, al menos por la experiencia que tengo propia y de las conversaciones en los ingresos o en mis estancias en el Hospital de Día.
ResponderEliminar"Exteriozar los sentimientos", a veces nos cuesta mucho por no hacer sufrir a los que conviven con nosotros, o porqué pensarán que estoy mucho peor..., pero yo he comprobado que aunque sea escribiéndolos en un papel para ser objetiva el día que vaya a la consulta con el psicólogo o psiquiatra, ya alivia mucho.
"Pedir ayuda", es otra cosa que a algunos enfermos nos puede costar, por no querer dar trabajo, o porqué nos parece humillante, pero, ¿verdad que si la situación se diera a la inversa y supiéramos que no han contado con nosotros, nos molestaría?. pues hemos de tragar saliva y pedir con sencillez compañía, o salir a dar un paseo porqué solos no nos atrevemos, o que nos hagan la compra de la semana, lo que sea.
"Aceptarnos tal y como somos", con virtudes si las tenemos y con defectos que posiblemente nos superan. Una amiga maestra me contaba un día cómo ha experimentado que las mujeres -y ya desde niñas- nunca nos damos por satisfechas cuando nos hacen una foto..., que si tengo la cara seria, o el pelo está mal colocado..., bueno pues algo parecido nos pasa con nuestra manera de ser. O sea que aceptarnos interiormente es muy importante y más si tenemos una enfermedad mental. No es fácil, me consta, pero haciendo un poco de esfuerzo, al final la suma de todos ellos da un buen rsultado.