Las personas se sienten motivadas a hacer ejercicio
regularmente porque tienen más energía durante todo el día y la memoria se
agudiza. ¿Qué ejercicios debería incorporar a su rutina para mejorar su salud
mental?
El ejercicio no sólo es fantástico
para el cuerpo sino que también es una manera eficaz de mejorar la salud
mental. El ejercicio realizado regularmente tiene un impacto significativo
sobre la ansiedad, el estrés y la depresión. Además, no sólo se sentirá con
mejor ánimo sino que también dormirá mucho mejor.
Independientemente de la edad que
tenga, el ejercicio puede tener un efecto positivo en su vida. Por otra parte,
no tiene que ir al gimnasio religiosamente para sentir los efectos del
ejercicio regular.
Una cantidad moderada de ejercicio
regular puede servir de herramienta para estar en forma sintiéndose
fantásticamente bien. Hasta puede crear un régimen de actividad física para
toda la familia.
Las personas se sienten motivadas a
hacer ejercicio regularmente porque tienen más energía durante todo el día y la
memoria se agudiza. Por eso, en cuanto adquiera una rutina, le encantará
adoptar un programa de ejercicio regular.
¿Qué ejercicios debe incorporar a su
rutina para mejorar su salud mental?
1. Jugar al aire libre
Habrá observado, quizá, que jugar con los niños afuera o trabajar en el jardín
lo/la hace sentir bien. Esto se debe a que una dosis saludable de sol estimula
los niveles de serotonina, que es importante para mejorar la salud mental.
Agregue algo de movimiento y se sentirá aún mejor. No tienen por qué ser los
ejercicios normales que hace en el gimnasio. Puede incluso simplemente jugar
afuera con los niños y realizar una buena actividad física.
2. Rebotar
Si tiene un trampolín en el patio, aprovéchelo y rebote con los niños. Si hace
algunos rebotes, puede obtener algunas endorfinas y oxígeno para el cerebro.
3. Salir a caminar
Caminar es otro ejercicio simple que puede hacerlo/la sentir bien. Tal vez no
lo haya notado, pero caminar es un ejercicio aeróbico que no le costará ni un
centavo.
Puede
empezar con distancias pequeñas y luego aumentarlas a medida que empiece a
sentirse mejor.
4. Comenzar a correr
Los ejercicios cardiovasculares son buenos para combatir la depresión sin
medicación. Si está dispuesto o dispuesta a avanzar al nivel siguiente, correr
es una buena actividad con buenos resultados. Pero primero, consulte a su
médico para ver si correr es una buena opción para usted.
Correr 20-30 minutos la mayoría de los días de semana, tendrá un impacto
significativo en su bienestar emocional.
La euforia que suele asociarse a
esta forma de ejercicio es generada por la liberación de endorfinas en el
cerebro como respuesta a la actividad física continua.
5. Levantar pesas
El entrenamiento de fuerza también puede mejorar su salud mental porque tiene
que ver con un control que requiere atención completa.
Tiene la ventaja de que también se
pueden ver los beneficios físicos de levantar pesas, de modo que potenciará su
buen ánimo.
Si nunca lo ha hecho, es buena idea
acceder a alguna ayuda profesional y empezar lentamente.
6. Hacer Tai Chi o yoga
El Tai Chi y el yoga involucran movimientos lentos y conciencia, lo cual puede
mejorar su flexibilidad y su ánimo.
No
trate, empero, de practicar solo/sola porque hay una buena chance de lastimarse
si no se realizan las posturas como corresponde. Incorpórese a una clase en su
vecindario y comience a practicar estas tradiciones orientales con gente de
mentalidad afín.
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