Narcís Cardoner, cap de Psiquiatria de l´hospital de Sant Pau: "Si el malestar postvacacional no es dilueix en una o dues setmanes hem d´anar amb compte, podem estar davant d´una depressió"

CLARA BARDAJI      |      Rac1.cat      |      04/09/2025

El psiquiatre de Sant Pau remarca que és normal que hi hagi "una resposta emocional" al retorn a la rutina i que pot allargar-se entre una i dues setmanes

Ha començat setembre i, amb això, les vacances de moltes persones arriben a la seva fi. És el moment de tornar a la rutina, a la feina o a l'escola, i deixar enrere el ritme pausat per recuperar la vida atrafegada i marcada pels horaris. Aquest canvi que, sovint, fem de manera sobtada pot provocar efectes en el nostre benestar. És el que es coneix com a malestar postvacacional i ens podem notar més tristos, frustrats, fatigats, nerviosos... "És una resposta emocional i és totalment normal en el 99% de persones que la pateixen", assenyala el doctor  Narcís Cardoner, director del Servei de Psiquiatria de l'Hospital de Sant Pau, a RAC1.cat.

Sovint es parla de síndrome postvacacional o, fins i tot, de depressió. En aquest sentit, Cardoner  recorda que"no és ni un trastorn ni una síndrome en el sentit clínic i patològic", sinó que aquest malestar "forma part del ventall de respostes emocionals que ens permeten fer transicions i adaptar-nos a un context diferent". "Hem de treure-li aquesta etiqueta amb connotació clínica, és molt diferent dels trastorns d'ansietat o depressius", afegeix el psiquiatre.

Per què patim respostes emocionals i com podem evitar-les?

Les vacances són un moment de desconnexió total de la rutina que seguim durant tot l'any. Pràcticament, no hi ha alarmes o, si n'hi ha, són perquè hi ha alguna activitat per la qual val la pena llevar-se abans. En general, però, els horaris canvien: ens llevem i ens n'anem a dormir més tard, mengem a deshores, fem migdiades, socialitzem més, tenim més temps per a nosaltres mateixos i per fer aquelles coses que no podem fer (o no tant) durant l'any.

És un canvi d'hàbits que dura només unes setmanes i que, tard o d'hora, cal deixar enrere per tornar a la rutina que se segueix durant l'any. Tornar a treballar després de les vacances sempre fa una mica de pujada, per molt que la teva feina t'agradi i la gaudeixis. "És el més normal, som éssers humans i ens agraden les coses bones. Estàs deixant de fer coses plaents per tornar a la rutina", explica el doctor.

 

I com ens pot afectar en el nostre benestar?

Cardoner detalla que "els primers dies poden ser més difícils i amb certes interferències transitòries a l'hora de fer les coses". Així i tot, no és una situació que acostumi a persistir: "No deixa de ser un període molt retallat de temps que, habitualment i de manera progressiva, es va normalitzant". És més, el psiquiatre de Sant Pau assenyala que, el fet que el teu cos i la teva ment reaccionin negativament a aquest retorn a "un context més rutinari i estressant" és una realitat molt positiva: "És un senyal de bona salut mental".

Tot i que no hi ha una pauta concreta que evitin totalment aquesta "resposta emocional", sí que hi ha unes mesures perquè l'adaptació sigui més fàcil:

·        Planificar el retorn: intentar evitar tornar de les vacances el dia abans de la tornada a la rutina. "Fer-ho amb uns dies d'antelació per poder fer les compres o preparatius necessaris.

·        Mantenir hàbits saludables després de les vacances: per exemple, mantenir activitat física o activitats com la lectura i esplaiar-ho el màxim possible, "si pot ser de manera indefinida, encara millor".

·        Tenir petites fites o plans de futur: el psiquiatre creu que és una bona opció tenir "objectius a curt termini", com una activitat organitzada per al proper festiu o cap de setmana, que "mitiguen aquest estrès".

 

La situació pot persistir: en quin moment m'he de preocupar?

De la mateixa manera que el malestar postvacacional és normal en la gran majoria de persones, també és habitual que aquestes emocions negatives vagin desapareixent soles amb el pas dels dies i a mesura que ens tornem a acostumar a un ritme de vida més accelerat. Ara bé, el psiquiatre que cal estar alerta si la situació s'allarga en el temps.

"El 99% de les situacions es resolen soles, però hi ha persones que comencen a sentir que aquest malestar persisteix i, fins i tot, es pot intensificar i provocar-te certa interferència", assenyala Cardoner. En concret, apunta que deixa de ser "una simple reacció postvacacional" quan aquest malestar persisteix una o dues setmanes: "Si la situació no es dilueix o normalitza en poc temps hem d'anar amb compte, podem arribar a estar davant d'una depressió".

En aquesta línia, el doctor recorda que una de les característiques de la depressió "és la seva estacionalitat i és habitual que, a la tardor, debutin molts episodis depressius". De la mateixa manera que l'expert transmet que el malestar postvacacional "és una resposta normal i adaptativa", també avisen que "no hauria d'allargar-se molt més d'una o, màxim, dues setmanes des del retorn a la feina". Si això passa, és important que la persona afectada no ho deixi passar i busqui ajuda.