Rafael, psicólogo experto en burnout: “No trates de volver de una baja al mismo ritmo que tenías antes”

DANIEL PÉREZ G.     |     as.com     |     07/05/2026

El profesional de la salud mental ha incidido en cómo actuar después de una baja por ansiedad relacionada con cuestiones laborales.

Volver al trabajo después de una baja por ansiedad laboral es un momento harto complicado. El retomar la rutina y reactivar las preocupaciones que le hicieron al empleado tocar fondo es mucho más que una prueba de fuego que, para terminar de forma satisfactoria, necesita de un buen protocolo en el que queden claros los límites y se respeten las demandas del enfermo.

El psicólogo experto en burnout, Rafael Alonso, ha compartido un vídeo donde analiza qué es exactamente lo que debería hacer una persona que se encuentra en esa situación. “Mucha gente comete el mismo error e intenta volver al 100% desde el primer día como si no hubiera pasado nada y eso es justo lo que te puede volver a romper”, anticipa.

Sus consejos para con la situación se resumen en tres puntos, siendo el primero de ellos el de no retomar el ritmo. “Tu cuerpo ya te ha dicho que no era sostenible. Si intentas retomarlo para demostrar que estás bien, lo único que haces es acelerar otra caída. Marca un ritmo más bajo, aunque te incomode”, advierte.

Alonso aconseja al trabajador “dejar sus nuevos límites claros desde el principio”. Que quede claro qué horario va a tener, a qué carga de trabajo se va a enfrentar y cuál va a ser su disponibilidad. “Si antes contestabas a todo y estabas siempre disponible, ahora no puedes hacer lo mismo. Tu entorno no ha cambiado, pero tú necesitas hacerlo diferente”.

El tercero, pero no por ello menos importante, es tener una conversación con tu responsable directo. “Va a ser incómoda, pero es bueno para dejar claro qué necesitas para sostenerte. Prioridades claras, menos carga, más organización o lo que sea. Si no lo hablas, van a asumir que estás igual que antes”, avisa. Sin dar más detalles de los deseados, es importante establecer una ruptura con la persona que eras antes y la que eres ahora. “Tienes más control de lo que parece y, si no, cuando vuelva la presión no cedas, cuando te pidan más no digas un ‘sí’ automático y cuando sientas culpa por bajar el ritmo recuerda las cosas que te nutren fuera del trabajo”, termina.