Las claves para gozar de una buena salud mental.

ALFONSO USSÍA | La Razón.es | 06/02/2015

Basta de sabotearnos a nosotros mismos y basta de adquirir hábitos fatales para nuestro equilibrio y salud mental. Gota a gota el vaso acaba sobrándose y esto es algo que ocurre mucho más frecuentemente de lo que pensamos, porque ni siquiera nos damos cuenta del flaco favor que estamos haciéndole a nuestro optimismo con constantes pensamientos negativos y acciones equivocadas. ¿Pero cómo lograr un buen y saludable estado de ánimo? Es fácil, evitando hacer cosas como estas:

Rectifica tu postura al caminar: parece una tontería, pero nuestra forma de nuestra forma de caminar se pueden extraer interesantes conclusiones sobre nuestro estado de ánimo. Según un reciente estudio publicado en la Revista de Terapia del Comportamiento y Psiquiatría Experimental, aquellas personas que caminan por la calle cabizbajos, con los hombros encorvados y los brazos decaídos, experimentan peores estados de ánimo que los que demuestran determinación en su forma de caminar, con la espalda recta y la cabeza bien alta. Caminar desgarbado transmite negatividad; caminar erguido, transmite seguridad. ¿Qué prefieres trasmitir?

Olvídate, por un momento, de las redes sociales: compartir, opinar, mostrar y aprender de los canales sociales es una de las mejores tendencias de los últimos años, y es algo bueno y saludable, pero donde también hay que poner ciertos límites. ¿Cuántas fotos de comida o de compras o de ciudades subes a #Instagram cada vez que haces algo diferente? Según un estudio publicado en la revista Psychological Science, nos centramos demasiado en fotografiar imágenes y no tanto en aprenderlas, en observarlas y sobre todo, en disfrutarlas, ya que gracias a este revelador estudio, los sujetos que más imágenes fotografiaron y compartieron fueron los que luego menos objetos pudieron recordar. Consejo: algo tan sencillo como relájate y disfruta.

Haz ejercicio, ¡muévete!: no eres una persona particularmente deportista, no hay problema, tampoco es necesario. Pero memoriza este dato en tu cabeza, si practicas algo de ejercicio al menos durante tres veces por semana, el riesgo de estar deprimido disminuye un 19%, según un nuevo estudio publicado en Archives of General Psychiatry. Existe una línea demasiado fina entre la actividad física y la depresión, por eso las personas que están deprimidas son mucho menos propensas a ser activas, mientras que los que son activos (o se obligan a serlo) son menos propensos a estar deprimidos. Tras este párrafo, el consejo no puede ser otro que levantarse del sofá, salir y moverse. No tienes que entrenar para una maratón, pero cualquier actividad física (un largo paseo, por ejemplo), será de gran ayuda para mantener un buen estado de ánimo.

Bonus track: el humor como mejor aliado. Es hora de encontrar alguna formas parar reír más. Hay muchos estudios que demuestran los beneficios de la risa en nuestra salud y esto, por supuesto, incluye la salud mental. La risa es la medicina rápida para la ansiedad y la depresión. Busca, busquemos, algo que nos haga reír cada día; una charla con un amigo, un programa de televisión o un libro divertido.

A veces no es necesario tomarse la vida tan en serio.