Dar un paseo mental, la técnica viral de un neurocientífico inglés para dormirse rápidamente

MARÍA FERNÁNDEZ DE CÓRDOVA      |      TELVA-Bienestar      |      17/01/2023

Si tu problema al meterte en la cama es que te cuesta conciliar el sueño, el famoso neurocientífico inglés Matthew Walker tiene un truco definitivo para quedarte dormida rápido. Lo llama el paseo mental y se practica así.

Te hemos hablado muchas veces de Matthew Walker, el neurocientífico inglés considerado uno de los mejores especialista del mundo en sueño. Hoy lo traemos de nuevo a nuestro canal de bienestar porque tiene un interesante truco para conciliar el sueño: la visualización mental. Según ha explicado en el podcast británico de divulgación científica Zoe Science & Nutrition, se trata de visualizar un paseo por el campo. El autor del bestseller Por qué dormimos, lo llama mind walk . "Piensa en una paseo que conozcas muy bien; una caminata por un bosque, por las montañas, por la playa... y trata de visualizarlo". Se trata de un método mucho más efectivo que contar ovejas, de hecho, lo de contar ovejas "es un mito -explica. Incluso hace que tardemos más en conciliar el sueño".

CÓMO PRACTICAR EL MÉTODO DEL “ PASEO MENTAL “ PARA CONCILIAR EL SUEÑO 

Al meternos en la cama para dormir, tendemos a replegarnos sobre nosotros mismos. Puede ocurrir, que la fuerza de los pensamientos negativos o estresantes sea tan intensa, que desencadene la ansiedad nocturna. Lo malo es que tardamos demasiado en quedarnos dormidos. Según el profesor de neurociencia y psicología Mattew Walker, una manera de evitarlo es distraer la atención sobre nosotros mismos. En eso consiste el método del paseo mental y, para aplicarlo bien puedes seguir estos pasos:

1. Apaga la luz, cierra los ojos y haz una respiración profunda para calmarte.
2. Concéntrate en el paseo como si estuviera ocurriendo realmente. Revívelo al detalle. "Visualízate saliendo por la puerta de tu casa, bajando los escalones y dirigiéndote hacia esa caminata que conoces". Si lo prefieres, también puedes dar un paseo mental por tu familia, por ejemplo. La idea clave es distraer la atención sobre ti mismo, no pensarás tanto y te quedarás dormido.
3. Eso es todo. Según Mattew Walker, "lo siguiente que percibirás será tu alarma sonando por la mañana porque te quedaste dormido enseguida".
4. ¿Qué hacer si no te quedas dormido? Si han pasado alrededor de 25 minutos y no has conciliado el sueño, levántate de la cama, recomienda Mattew Walker. "Si no has logrado dormirte es que no tienes sueño así que, vete a otra habitación y haz algo relajante durante un rato, luego, vuelve a la cama y trata de dormir. ¿Por qué? Es sencillo. Nadie se sienta a la mesa a esperar a tener hambre. Con el sueño es igual, no deberíamos meternos en la cama a esperar a tener sueño", explica. 

OTROS CONSEJOS Y TRUCOS DEL EXPERTO MUNDIAL DEL SUEÑO

Además, para que funcione bien el método del paseo mental, según el neurociéntífico inglés, es importante practicar otros hábitos de higiene del sueño como:

• Levantarte y acostarte a la misma hora cada día (incluidos los fines de semana).
• Evitar el alcohol y la cafeína (al menos tres horas antes de acostarte) ya que son los responsables de los microdespertares y del sueño fragmentado.
• Una hora antes de irte a dormir, reducir tu exposición a la luz en al menos un 50 por ciento. "Te sorprenderá comprobar como la oscuridad nos hace querer dormir", dice.