José Luis Marín, psiquiatra: "El ruido hace mucho daño a la salud en general: el ruido ambiental y también el ruido personal que nos rodea"

 S. LÓPEZ      |     elconfidencial.com     |     15/05/2026

El especialista recomienda dedicar entre quince y veinte minutos diarios al silencio para reducir el ruido ambiental y personal

 

El ruido puede afectar de forma directa al bienestar psicológico y a la salud en general. Así lo advierte el psiquiatra José Luis Marín, que recomienda dedicar cada día entre quince y veinte minutos al silencio para reducir estímulos, escucharse y recuperar equilibrio mental.

 

En un contexto marcado por la sobreinformación, las pantallas y la falta de atención, José Luis Marín defiende la necesidad de crear un espacio diario sin exigencias externas. No plantea una técnica compleja, sino un momento de calma, sin dispositivos ni interrupciones, en el que la persona pueda estar a solas y observar qué piensa, qué siente y qué necesita.

 

Según explica el psiquiatra, ese paréntesis favorece el contacto con la llamada red neuronal por defecto, un sistema cerebral que se activa cuando no estamos concentrados en tareas externas. Esta red está relacionada con la reflexión, la memoria autobiográfica y la construcción de la identidad, por lo que permite ordenar la experiencia interna y darle sentido.

 

La clave de su planteamiento está en la coherencia psicológica. Para Marín, el bienestar aparece cuando se alinean tres dimensiones fundamentales: lo que una persona necesita, lo que siente y lo que piensa. Cuando estas esferas entran en conflicto, pueden surgir tensión interna, ansiedad o sensación de desconexión; cuando se armonizan, aumenta la estabilidad emocional.

 

Uno de los aspectos que el especialista subraya con más fuerza es el impacto del ruido en la salud mental. No se refiere solo al ruido ambiental, como el tráfico o las pantallas encendidas de forma constante, sino también al ruido personal: ese flujo de demandas, expectativas y mensajes internos sobre lo que deberíamos hacer o cómo deberíamos comportarnos.

 

En esta misma línea, el médico y divulgador Mario Alonso Puig también destaca herramientas para reducir el ruido mental, como el ejercicio físico, hablar con alguien de confianza, escribir las preocupaciones o practicar estados contemplativos vinculados al mindfulness. En conjunto, la propuesta apunta a una idea sencilla: parar unos minutos al día no es un lujo, sino un hábito necesario para vivir con más claridad y equilibrio.