Efectos del sueño interrumpido, más peligroso que dormir poco

VALERIA SABATER      |      La Mente es Maravillosa    |   23/12/2020 

Uno de los efectos del sueño interrumpido es un estado de ánimo depresivo. Despertarnos de manera frecuente durante todas las noches puede tener serios efectos sobre la salud física y también psicológica. Lo analizamos.

Los efectos del sueño interrumpido pueden ser más nocivos que dormir poco. ¿Cómo puede ser? Para hacernos una pequeña idea, recordemos esas noches en que, por las razones que sean, nos es imposible mantener un descanso continuado y sin ningún despertar. Al día siguiente no solo nos percibimos más agotados, el mal humor, la apatía y la desmotivación serán una constante. 

Los trastornos del sueño son más comunes de lo que pensamos y más serios de lo que creemos. Los despertares nocturnos son como fracturas en el tejido onírico y el ciclo normal del sueño. Como bien sabemos, esas fases del sueño siguen unas pautas y unos tiempos muy concretos, romperlas afecta por completo al equilibrio del cerebro y a otros proceso metabólicos que lleva a cabo el organismo.

Dormir bien es vivir mejor. Es esencial, por tanto, atender nuestro descanso nocturno y poner los medios que estén a nuestro alcance para facilitar ese sueño, esa necesidad biológica que no solo media en la salud física, ya que también el bienestar psicológico depende de ello.

¿Cuáles son los efectos del sueño interrumpido?

Los efectos del sueño interrumpido son múltiples y por lo general es algo que saben bien desde las parejas que acaban de ser padres, como también aquellas personas que trabajen por turnos. De este modo, a la hora de hablar de la calidad del descanso nocturno, importa tanto la cantidad de horas que descansamos como su continuidad o la capacidad de evitar su interrupción.

Los despertares frecuentes conforman una forma de insomnio y por tanto un trastorno del sueño. Es decir, uno puede acostarse a las once y dormirse al segundo, pero si a lo largo de esas 8 horas nos despertamos 20 veces, ese descanso no es saludable ni aún menos reparador. Y esto es en realidad lo que sufren miles de personas.

Veamos ahora cuáles son las consecuencias de experimentar este problema. 

A menos ondas lentas en el cerebro, mayor desánimo y riesgo de depresión

Bastaría con sufrir un sueño interrumpido durante tres días seguidos para empezar a sentir un menor optimismo en nuestro ánimo. Esto es, al menos, lo que nos revela un estudio de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore. Patrick Finan, profesor de psiquiatría y director de esta investigación, nos explica lo siguiente:

·        La interrupción del sueño es más perjudicial para nuestro estado de ánimo que la falta de sueño.

·        Cuando nuestro sueño se interrumpe durante la noche las etapas del sueño se alteran.

·        Este fenómeno imposibilita el poder avanzar desde la etapa NREM, hasta esa quinta etapa esencial para el cuerpo y el cerebro que es la fase REM.

·        Asimismo, esas alteraciones disminuyen el número de ondas lentas que experimenta el cerebro.

·        La reducción de este tipo de ondas se correlaciona con un mayor riesgo de sufrir trastornos como la depresión.

Fallos de memoria y problemas cognitivos a largo plazo

Los efectos del sueño interrumpido pueden llegar a ser peligrosos, sobre todo si este problema se alarga en el tiempo. Estudios como los realizados en el departamento de sueño y cognición del Instituto de Neurociencia de los Países Bajos nos revela, por ejemplo, que una de las consecuencias más comunes son los fallos de memoria.

 

·        La estructura del sueño y sus ciclos son esenciales para la correcta consolidación de cada aprendizaje, de cada cosa vista, sentida, experimentada…

·        A través de las ondas lentas y después en la fase REM, vamos integrando todos esos hechos en la memoria declarativa (a largo plazo) y en su correcta consolidación.

·        Otros de los efectos del sueño interrumpido son los problemas de concentración y la dificultad a la hora de tomar decisiones. Ese mal descanso nocturno enlentece nuestras reacciones y nuestra capacidad para responder ante los problemas de la vida.

Asimismo, hay otro hecho importante. En caso de sufrir este problema durante años, hay un mayor riesgo de acabar evidenciando déficits cognitivos. Esculpiremos, casi sin darnos cuenta, un cerebro más frágil, menos ágil, con menos conexiones neuronales y con mayor riesgo además de sufrir trastornos neurodegenerativos como el alzhéimer.

Efectos del sueño interrumpido: las migrañas

Los trastornos del sueño mantenidos durante semanas o meses suelen cursar con cefaleas. Esto es sin duda algo que la mayoría hemos experimentado en alguna ocasión. Ese clásico embotamiento matinal tras una mala noche puede transformarse poco a poco en migrañas. 

Sabemos que cuando el cerebro no alcanza la fase REM uno de sus efectos más comunes es la aparición de estas condiciones tan molestas. Estudios como los realizados en el departamento de neurología de la Universidad de California, vinculan el problema del sueño interrumpido con la aparición de las migrañas. La causa sería una mutación genética.

Son sin duda aspectos de gran interés que la ciencia intenta desentrañar

¿Cómo podemos tratar esos despertares nocturnos?

Las interrupciones del sueño suelen tener detrás algún factor desencadenante que debemos conocer. Es importante acudir al médico cuando percibamos que el descanso no es reparador, que nos levantamos más agotados que cuando nos acostamos y sobre todo cuando aparecen las cefaleas, fallos de memoria, etc.

Se sabe que el síndrome de las piernas inquietas o la apnea del sueño se vincula con esos despertares nocturnos. Asimismo, otro factor asociado a esta realidad es sin duda el estrés. Por tanto, antes de recurrir a los clásicos fármacos para dormir, comprendamos qué lo causa y abordemos esos desencadenantes. 

En ocasiones, cuidar de nuestros hábitos de vida y reducir el uso de la tecnología dos horas antes de ir a dormir facilita que nos abandonemos al descanso con mayor placidez, para que al poco Morfeo nos acoja de manera interrumpida.

Qué es la profecía autocumplida explicada con ejemplos

 

ALEJANDRO VERA      |    Grulla-Psicología y Nutrición.com/blog    |   13/04/2020                                                                            

¿Has oído hablar alguna vez sobre la profecía autocumplida?. En este artículo te explico qué es y por qué es tan importante.

Profecía autocumplida en psicología

Los psicólogos hablamos mucho sobre la profecía autocumplida ya que es una de las principales causas de auto boicot en las personas. Debido a ella, anticipamos situaciones y consecuencias catastróficas que finalmente provocamos que acaben sucediendo.

La mente humana está diseñada de manera que, cuando en el pasado vivimos una experiencia adversa, esto queda grabado en nuestro recuerdo como método de prevención para el futuro. En el transcurso de nuestra vida, se van a dar momentos que nos van a recordar aquellos otros que sucedieron en el pasado y que por similitud asociaremos. Es decir, las personas tratamos de predecir el futuro en base a nuestras experiencias pasadas.

El conflicto sucede cuando de manera consciente y automática tratamos de predecir cosas que no podemos y lo hacemos entorno creencias irracionales. Esto en psicología cognitiva se llama distorsión y la profecía autocumplida se fundamenta en una distorsión cognitiva llamada sobregeneralización.

La teoría de la profecía autocumplida.- Se fundamenta en el trabajo de King Merton donde el autor se da cuenta mediante diferentes estudios, que las personas actúan y se sienten movidos más por lo que creen que por lo que realmente la realidad les indica. Como ejemplo de profecía autocumplida, Robert uso el caso del Last National Bank en 1932. Durante este año, comenzó a difundirse el rumor de que el banco quebraría. Los clientes del banco, movidos por dicho rumor, comenzaron a retirar todos sus ahorros. A  pesar de que no existía ningún indicio fidedigno de que esto fuera a ser así. Sin embargo, acabó ocurriendo como consecuencia de que precisamente todos los clientes retirasen sus ahorros.

Una manera de educar nuestra mente y parar el efecto de la profecía autocumplida, consiste en detenernos a cuestionar si nuestras ideas son fruto de nuestras emociones o están basadas en datos objetivos.

El sesgo de confirmación.-  Como venimos diciendo las personas nos comportamos en función de lo que hemos aprendido y del sentido que le hemos dado a las cosas que nos han pasado. Además de la profecía autocumplida, existe otro error clásico llamado sesgo de confirmación.

El sesgo de confirmación es una conducta automática involuntaria dónde de alguna manera tratamos de validar lo que creemos buscando ejemplos que lo confirmen. Se trata de un sesgo que filtra la realidad de manera que acabamos encontrando razones aparentemente objetivas para confirmar lo que pensamos.

Ejemplos de profecía autocumplida y sesgo de confirmación.- Un ejemplo de esto sería lo que sucede cuando pensamos que si hacemos una determinada cosa, ésta tendrá una determinada consecuencia. Cuando testeamos las experiencias de otras personas, solamente nos quedamos con las de aquellas que efectivamente confirman lo que nosotros intuimos.

Este sesgo es importante aprender a controlarlo, ya que media en muchos ámbitos de la vida como pueden ser las relaciones personales o la toma de decisiones respecto al futuro.

La profecía autocumplida y el sesgo de confirmación son dos tipos de distorsiones cognitivas muy frecuentes en las personas que padecen ansiedad y depresión. Las personas nos sentimos cómo pensamos, pero también, pensamos como sentimos. De manera que, si mi mente tiende a distorsionar las cosas y a dar por hecho que ocurrirán sucesos catastróficos, es normal que experimente mucha angustia y ansiedad.

Sabemos que los sesgos cognitivos son involuntarios y automáticos y que tienen una función adaptativa de economía mental, ya que para nuestro cerebro es mucho más útil delegar ciertas decisiones o actos en esta conducta automática, que tener que pararse a reflexionar sobre cada una de los millones de decisiones que tomamos a lo largo de una semana, por ejemplo.

¿Cómo nos afecta la profecía del autocumplimiento?.- Uno de los principales problemas que tiene la profecía autocumplida, es que de alguna manera activa en nosotros la hipervigilancia y nos sitúa de una manera donde no podemos hacer nada para poder sentirnos mejor. No sé si conoces el experimento de la indefensión aprendida:

El experimento la indefensión aprendida es un experimento que se llevaba antiguamente con animales, dónde se ataba un caballo a un poste. El caballo intentaba escapar en repetidas ocasiones, pero no podía. Tras varios intentos, simplemente se rendía. Lo siguiente que hizo el experimentador fue desatar al caballo del poste, pero este ya no intentaba huir, a pesar de que ahora sí que podría hacerlo.

Lo que aquí sucede, es un ejemplo de como sacamos conclusiones erróneas respecto al futuro, en base a situaciones del pasado.

El efecto Pigmalion: Un ejemplo de profecía autocumplida.- Es una de las representaciones más llamativas de la profecía autocumplida que tiene que ver con el peso que tienen las opiniones de otras personas en el juicio de uno mismo.

El efecto Pigmalion debe su nombre a la cultura griega, y en concreto al escultor Pigmalion, el cual se enamoró de una de sus obras, la famosa Galatea.  Pigmalion se relacionaba con Galatea como si ésta fuese alguien de verdad, tanto va el cántaro a la fuente, que se lo acabó creyendo y ésta, cobrando vida.

El experimento más famoso que demuestra la existencia del efecto Pigmalion, es un experimento llevado a cabo por Robert Rosenthal y Lenore Jacobson en un entorno educativo. Robert y Lenore demostraron cómo sin querer, los profesores con sus expectativas sobre el rendimiento de sus alumnos acababan influyendo notablemente sobre éste.

Lo que demuestra el efecto Pigmalion, es que cuando los demás tienen expectativas sobre nosotros, nosotros nos adaptamos a ellas. En el experimento llevado a cabo por ellos, se dieron cuenta que fueron precisamente los alumnos de los que más se esperaba los que mejor rendían y viceversa. Esto nos recuerda al ejemplo de la indefensión aprendida citado con anterioridad, ya que, si anticipo que no voy a poder, tampoco lo voy a intentar.

Este efecto podría ser extensible a una gran cantidad de situaciones de la vida cotidiana y situaciones patológicas. Por ejemplo, esto es lo mismo que ocurre en una situación de maltrato psicológico. La persona víctima de maltrato, llega a creerse que no va a ser capaz de encontrar algo mejor para sí misma y que tiene lo que se merece, como consecuencia de la repetición de este mensaje por parte de su maltratador.

No obstante, este efecto resulta especialmente impactante con los menores, ya que éstos aún no han podido construir su propia identidad y de alguna manera resultan más influenciables por las etiquetas externas. Finalmente, cuando el niño o niña suspende, se confirma la profecía autocumplida y eso pasa a ser parte de la propia identidad: “yo no valgo para estudiar”.

Cómo evitar la profecía autocumplida.- Es importante ser capaces de detectar cuando estamos siendo víctimas de la profecía autocumplida, y para ello, podemos seguir las siguientes recomendaciones:

-Ser más conscientes de nuestros pensamientos. Tampoco se trata de vivir en continua obsesión vigilando nuestra mente. Más bien, se trata de que cuando nos sintamos mal, estemos tristes o angustiados, sometamos a juicio los pensamientos que nos están haciendo sentir así

-Tratar de no anticipar consecuencias o situaciones, por muy lógicas que nos lo parezcan. El futuro es incierto y la incertidumbre, algo con lo que tenemos que aprender a convivir.

-En los casos dónde seamos conscientes de que estamos tratando de predecir el futuro, lo que tenemos que hacer es auto aplicarnos algún tipo de mantra que nos recuerde que esto no es posible, y acto seguido, practicar la distracción.

-Uno de los sesgos más habituales y que hemos visto en este artículo, consiste en pensar que porque algo haya sucedido en el pasado en el futuro se va a volver a repetir. Este es uno de los sesgos que debemos vigilar con más frecuencia.

-Cuando estés dando algo por hecho, párate un momento y apunta los motivos reales y objetivos para que esto sea realmente así.

-Trata de buscar alternativas mentales que ofrezcan escenarios diferentes como manera de aprender a relativizar y de abrir la mente.

Las experiencias tristes, desagradables o dolorosas suelen quedar mucho más grabadas que las experiencias positivas. Esto tiene que ver, con que generalmente para la supervivencia, es mucho más importante darles prioridad a éstas. Es importante tener esto en cuenta, para ser conscientes de que generalmente vamos a filtrar la realidad desde estas emociones.

El sufrimiento de muchas personas viene condicionado más que por la propia realidad, por la realidad virtual que particularmente las personas construimos. Aprender a entender esto y cómo se manifiesta en nosotros, puede ser una herramienta vital para vivir mejor. Muchos problemas de autoestima, de sexualidad, de alimentación y en general, de todo tipo, tienen que ver con esto. Acudir a terapia psicológica puede ayudarnos a manejar mejor nuestros pensamientos y nuestra mente.

Las mejores películas de inteligencia emocional en 2020

Alejandro Vera      |      Grulla -Psicología y Nutrición.com/blog     |    7/3/2020 

¿Eres de los que queda con los amigos y para echarse unas risas pone una película de comedia? ¿Cuándo has sufrido una ruptura o un desencuentro amoroso te has desahogado con una película romántica?

Quizás aún recuerdes aquella película que marcó un antes y un después en tu infancia. O sin ir más lejos puede que al leer estas líneas hayas recordado esa película que viste no hace tanto y de la que pudiste extraer una gran enseñanza. En este artículo vamos a profundizar en películas sobre inteligencia emocional. 

¿Qué se aprende con películas sobre las emociones?

Las películas en general y las películas sobre las emociones en particular, se han convertido en un fenómeno cultural para la mayoría de nosotros. Es prácticamente imposible acabar de ver una buena película y no extraer algún aprendizaje. En nuestra mano está el contemplar una película y mantenernos indiferentes o por el contrario dejar que sus enseñanzas se instalen en nuestro corazón y en nuestra mente. 

Películas de inteligencia emocional para jóvenes

Desde que somos pequeños estamos expuestos a películas de educación emocional. Qué beneficiosas han sido (y siguen siendo) las múltiples historias de Disney. Siempre quedarán en nuestra memoria las tardes de aparentes inocentes dibujos con los que meramente parecíamos entretenernos.

Qué ilusos éramos al pensar que el dolor de Bambi al perder a su madre, la fuerza de Mulan en un mundo de hombres o el amor que se profesan “la dama y el vagabundo” iba a quedar en el olvido. Estas películas sobre inteligencia emocional fomentan nuestra empatía al hacer que nos pongamos en el lugar de los personajes. Su dolor, sus penas y sus alegrías se convierten en nuestras durante 120 minutos. Algo se activa en nuestro cerebro cuando recordamos las míticas melodías de estas películas que han significado tanto para nosotros. 

Parte de nuestros recuerdos y de nuestra personalidad actual se la debemos a estas películas de inteligencia emocional. Películas que de manera enmascarada nos permiten crearnos nuestra propia visión del mundo. Incluso fomentan la creatividad y la motivación e impulsan a nuestro desarrollo personal. ¿Quién no se afanó en ayudar a los demás tras ver la película de Robín Hood? Gracias a ellas aprendemos a comprender nuestros sentimientos y a tomar decisiones.

Ejemplos de inteligencia emocional en películas

Las películas sobre emociones son una ventana al mundo, una especie de “terapia” que nos hace sentir bien. Las vemos cuando estamos contentos y cuando nos sentimos tristes. Cuando nos queremos evadir de la realidad y cuando queremos sentirnos representados en un personaje. Durante un momento de soledad y reflexión o por puro entretenimiento. Cuando queremos emocionarnos, ya sea al sentir miedo, dolor, tristeza,.. Sea cual sea nuestro objetivo, será satisfecho. 

De todas las películas se extrae una enseñanza. Además en la vida nunca dejamos atrás el autoconocimiento. Hay películas de educación emocional que nos hacen aprender algo incluso de nosotros mismos que no sabíamos. Ya lo afirmaba Ettore Scola (director de cine italiano) cuando decía que “el cine es un espejo pintado”. Cada persona afronta de una u otra forma las películas. Incluso nosotros mismos dependiendo de nuestro estado de ánimo la experimentaremos de distinta manera. 

Películas de inteligencia emocional Daniel Goleman

Realmente no es una película, pero mucha gente lo busca de esta manera. Goleman es famosos por sus libros sobre inteligencia emocional. 

4 Títulos de películas de educación emocional

Las películas nos hacen soñar, nos remueven por dentro. ¿Por qué todo el mundo sueña con un amor de película si solo dura dos horas?

Federico Fellini (también director de cine y guionista italiano) refería lo siguiente: “Un buen vino es como una buena película: dura un instante y te deja en la boca un sabor a gloria; es nuevo en cada sorbo y, como ocurre con las películas, nace y renace en cada saboreador”. 

Algunas de las mejores películas de educación e inteligencia emocional son las siguientes:

Del Revés (Inside Out)

Película de emociones en toda regla. Ellas mismas, desde el cerebro de una adolescente que acaba de mudarse de ciudad, son las protagonistas de la trama. Inside Out enseña a identificar, reconocer y expresar las emociones como señales “de alerta” que manda nuestro cuerpo. Se representa a la memoria como un almacén de recuerdos. Y se hace especial hincapié en que todas las emociones, incluso las negativas, son adaptativas y necesarias. 

Coco

Nadie sale ileso de esta película. Se inspira en el Día de Muertos de las tradiciones mexicanas y muestra tantos aprendizajes que se ha convertido en un referente cultural. Entre sus enseñanzas se destaca el hablar de la muerte sin tabúes dando  importancia al recuerdo de los seres queridos. Celebra la vida y el amor de la familia por encima de todo. Invita a la reflexión de una manera creíble y humana. 

Million Dollar Baby

Es sinónimo de entrega, superación y lucha. La incansable búsqueda del sueño de una boxeadora. Sabía lo que quería pero nada ni nadie se lo ponía fácil. Muestra el poder de la perseverancia, la motivación y el deseo. Refuerza la empatía al ponernos en el lugar de la protagonista y ver la vida desde sus ojos. Sin olvidar de la relación de amistad verdadera que se establece entre ella y su entrenador.

El niño del pijama de rayas

Bendita inocencia la de los niños. Esta película se desarrolla en la Alemania nazi. Cuenta la historia de dos niños que, criados con valores e ideologías totalmente opuestas, dejan todo a un lado para forjar una bonita amistad. Una amistad sin barreras. Enseña que el amor no entiende de clases sociales, razas o religiones.

“En busca de la felicidad”, “Juno”, “Up”, “Un monstruo viene a verme”, “El pianista”,… la lista con las mejores películas de inteligencia emocional será tan larga como nosotros queramos.

Y a ti, ¿qué película te ha marcado?

  

El triptófano y la serotonina: descubre cómo aumentar tu bienestar

 

VALERIA SABATER     |     La Mente es Maravillosa     |     24/09/2020

Sentirnos bien, dormir mejor, combatir el dolor o el envejecimiento, hallar la motivación diaria para encarar la vida… Todos son procesos mediados por dos componentes biológicos tan fascinantes como maravillosos: el triptófano y la serotonina. Además, ambos están íntimamente relacionados, porque sin un nivel adecuado de triptófano, la síntesis de serotonina no sería posible.

El impacto de este aminoácido (el triptófano) y de este neurotransmisor (serotonina) en nuestro estado de ánimo, salud y cognición son evidentes. Así, estudios clínicos, como el publicado en el 2016 por la Universidad de Melburne, nos demuestran además que en esta alianza debemos incluir a un tercer protagonista: nuestro intestino. La serotonina, la también llamada molécula de la felicidad, es producida casi en su mayoría por los enterocromafines, unas células increíbles que habitan en nuestra mucosa intestinal.

El triptófano y la serotonina son clave para nuestro bienestar. Así, el aminoácido L-triptófano es necesario para producir serotonina en el cerebro. Sin embargo, nuestra dieta y el consumo de alimentos inflamatorios pueden romper la eficacia de este aminoácido esencial.

Ahora bien, para que esto sea posible necesitamos mantener unos buenos niveles de triptófano. Solo así se orquesta esa magia biológica, esa armonía neuroquímica donde este aminoácido actúa como potente precursor de la serotonina. Lograrlo, conseguir que ese equipo sensacional constituido por el triptófano, la serotonina y el intestino trabaje con efectividad y para nuestro beneficio, depende sin duda de nuestro estilo de vida.

Una alimentación variada, equilibrada y rica en adecuados nutrientes, favorecerá esa alianza orgánica tan necesaria.

El metabolismo del triptófano, clave para la producción de serotonina

El nivel de triptófano cerebral y de serotonina viene determinado por factores tan curiosos como complejos a la vez. Se sabe, por ejemplo, que hay determinados tipos de aminoácidos que compiten con el triptófano por el transporte a través de la barrera hematoencefálica. Así, los alimentos ricos en grasas saturadas, en harinas blancas o en azúcares tienden a “agotar” al triptófano, reduciendo su actividad y presencia en puntos clave como el líquido cefalorraquídeo.

A menor nivel de triptófano, como ya sabemos, se metabolizará una cantidad inferior de serotonina en nuestro organismo. Por otro lado, algo que ha podido comprobarse es que los pacientes con fibromialgia presentan también un déficit de triptófano a nivel plasmático y en su cociente de transporte. Todo ello se traduce en mayor sensación de agotamiento, dolor, desánimo, problemas del sueño…

El L-triptofano es sin duda la pieza reina en este proceso. Un aminoácido esencial, lo cual significa básicamente que nuestro organismo no puede producirlo. Debemos obtenerlo por tanto a través de una alimentación, pero no vale con una alimentación cualquiera. Debemos cuidar bien esa dieta para que no falten por ejemplo adecuadas proteínas, y nutrientes tan básicos como la vitamina B6 o el magnesio (Mg).

¿Cómo saber si tengo un nivel bajo de triptófano y serotonina?

Un estado de ánimo deprimido puede estar relacionado de forma directa con un déficit de triptófano. De hecho, son muchos los estudios clínicos que relacionan un nivel bajo de triptófano y la serotonina con la aparición de determinados tipos de depresiones, trastornos de ansiedad, etc. Es algo que tener muy presente, algo que sin duda debe recordarnos la importancia de cuidar de nuestros hábitos de vida.

Veamos a continuación algunos efectos asociados a un nivel bajo de triptófano y la serotonina.

·        Insomnio.

·        Debilidad, cansancio físico, estados prolongados de agotamiento.

·        Estados de estrés y ansiedad.

·        Ánimo bajo, depresión.

·        Los síntomas del síndrome premenstrual son más acentuados y molestos.

·        Ansiedad por la comida (en especial por alimentos ricos en azúcar y carbohidratos) Menor sensación de saciedad.

·        Problemas cognitivos: fallos de memoria, menor nivel de concentración y atención…

·        Problemas digestivos.

El triptófano y la serotonina: ¿cómo aumentar sus niveles?

Podemos mejorar el nivel del triptófano y la serotonina en nuestro organismo de manera natural. Por tanto, no es necesario que vayamos a la farmacia en busca de los clásicos complementos dietéticos como única estrategia para lograrlo. No, si nuestro médico no lo ha prescrito. No, si no contamos con una valoración clínica previa de que, efectivamente, necesitamos esos suplementos por un déficit grave de este aminoácido y este neurotransmisor.

Así, lo ideal, acertado y más recomendable es atender siempre nuestra dieta y la correcta alimentación. Veamos por tanto qué opciones tenemos a nuestro alcance.

Frutos secos y semillas

·        Cacahuetes

·        Anacardos

·        Semillas de calabaza, de girasol o de sésamo

·        Garbanzos.

·        Lentejas

·        Habas

·        Soja

Frutas

·        Plátanos

·        Bananas

·        Cerezas

·        Aguacate 

Alimentos ricos en vitaminas del grupo B

·        Huevos

·        Carnes magras.

·        Lácteos

Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3

·        Aceite de lino

·        Semillas de Chía

·        Caballa

·        Salmón

·        Atún

·        Nueces

Alimentos ricos en magnesio

·        Chocolate negro

·        Salvado

·        Almendras

·        Pistachos

·        Higos secos

Otros

·        Levadura de cerveza

·        Alga espirulina

Para concluir, como vemos potenciar la producción de triptófano para que medie en la síntesis de serotonina es más fácil de lo que podamos creer. Ahora bien, no basta solo con incluir estas opciones tan atractivas. Es necesario que reduzcamos también esas otras que por lo general, aún nos son mucho más sugerentes: la comida rápida, los alimentos procesados, la bollería industrial…

Empecemos por tanto a cuidarnos mejor, porque todo eso que incluimos en nuestra dieta media de forma directa en el propio bienestar.