viernes, 27 de junio de 2025

Marta Carpio, psicóloga: "¿Las personas que procrastinan son vagas? Nada más lejos de la realidad"

 ACyV      |      elconfidencial.com      |       15/06/2025


Una psicóloga ha compartido en un vídeo de TikTok una argumentación que no tiene nada que ver con lo que es más común pensar sobre quienes lo dejan todo para el último momento

La procrastinación, ese hábito tan común de retrasar tareas, no debe confundirse con la falta de voluntad o esfuerzo. Según Marta, psicóloga y creadora de contenido en redes sociales, este comportamiento está estrechamente vinculado a una elevada autoexigencia y un marcado perfeccionismo.

Contrario a la creencia popular, quienes procrastinan no son personas "vagas", sino aquellas que se imponen estándares extremadamente altos.

Existen, de acuerdo con la especialista, dos causas principales que conducen a este patrón de comportamiento. La primera está asociada a los objetivos que estas personas suelen fijarse. "Una persona muy autoexigente y perfeccionista tiende a establecer metas excesivamente grandes", asegura Marta. Esta tendencia a plantearse desafíos desproporcionados genera una sensación de abrumo que impide actuar.

Para abordar esta situación, recomienda dividir las grandes metas en pasos más pequeños: "Hacer un mapa de ruta con metas alcanzables permite a la mente abordar las tareas de manera más sencilla".

El miedo al error como factor clave

La segunda causa principal está relacionada con el temor al fracaso. Muchas veces, las personas que procrastinan evitan iniciar una tarea debido al miedo de no alcanzar sus propios estándares. "El nivel de autoexigencia es tan alto que equivocarse no es una opción. Por eso, para no fracasar, posponen", explica Marta. Este temor al error crea un bloqueo emocional que dificulta avanzar en cualquier proyecto. Ad

La importancia de trabajar en la aceptación del error como parte del proceso

Para superar esta barrera, Marta enfatiza en la importancia de trabajar en la aceptación del error como parte del proceso. La percepción del fracaso necesita transformarse, adoptando una perspectiva que permita reducir la presión autoimpuesta. Este cambio resulta fundamental para desbloquear el avance personal y profesional.

Replantear la autoexigencia para progresar

Según Marta, la solución radica en modificar la narrativa interna y tratarse con mayor compasión. Procrastinar no debería considerarse un defecto, sino una respuesta emocional ante tareas que parecen inalcanzables o temores asociados al perfeccionismo. "Identificar estas dinámicas es esencial para avanzar y evitar que los estándares irrealistas paralicen nuestras decisiones", concluye la psicóloga.

 

miércoles, 25 de junio de 2025

Celso Arango, psiquiatra: "Decir que la explosión de trastornos mentales se debió a la pandemia es una patraña"

JUAN RODRÍGUEZ DE RIVERA     |      elespañol.com     |       01/06/2025

Es cierto que los trastornos mentales se han disparado en la población más joven en los últimos años, y que siguen en ascenso. Hasta el 6% de los adolescentes en España presentan actualmente síntomas graves de depresión.

Esto es lo que dice el Estudio PsiCE, que es el mayor realizado en nuestro país sobre salud mental infanto-juvenil. Este estudio también ha señalado que hasta el 15% tiene síntomas severos de ansiedad.


Si bien el ascenso es incuestionable, el psiquiatra Celso Arango explica que hay mucho que podemos hacer. Arango es director del Instituto de Psiquiatría y Salud Mental del Hospital General Universitario Gregorio Marañón.

 

Lo más importante, opina, es trabajar en la prevención. El experto ha defendido en el XXIII Seminario Lundbeck Alerta joven: ¿por qué están más deprimidos los jóvenes? que todos los trastornos pueden ser prevenidos y, en consecuencia, también el suicidio.

 

 “Se puede prevenir el suicidio mediante un buen entrenamiento de los profesionales sanitarios, hay que hacer una buena detección a través de Atención Primaria”, ha explicado Arango, que también es catedrático de Psiquiatría en la Universidad Complutense de Madrid.

¿Esta alerta de trastornos mentales en jóvenes nos aboca a una generación que ya va a tener tendencia toda la vida a padecerlos?

 

No, no podemos ser ni catastrofistas, ni tremendistas. La realidad es que hemos visto un aumento paulatino de la incidencia de trastornos mentales en jóvenes con el tiempo, pero de 50, 60, 70 años.

Pero no es una generación, son varias. Cada generación ha venido teniendo más trastornos que la anterior, o sea, esto no ha explotado con la Covid. Eso es una patraña.

Lo que pienso que ha hecho aumentar los casos de trastorno mental en jóvenes es la velocidad a la que ahora se producen cambios importantes para la sociedad. Antes los cambios sociales llevaban miles de años.

Me refiero al paso de cazadores-recolectores a agricultores, o las revoluciones industriales. Ahora aparece la inteligencia artificial y otros cambios tecnológicos y no tienes tiempo para adaptarte a ellos.

La capacidad adaptativa del cerebro está saturada. Igual que un hígado al que le sigues dando alcohol por encima de su capacidad para metabolizarlo. Podría evolucionar el cerebro, pero llevaría siglos.

¿Se puede crear un ambiente protector para los jóvenes frente a la patología mental?

 

Eso es fundamental. Estamos acostumbrados a ocuparnos de lo urgente, pero no de lo importante y al final nos encontramos siempre tapando agujeros. Y lo que funciona en Medicina es la prevención.

Se previene en diabetes, en enfermedad cardiovascular, en melanoma… Sí, cuando se ha producido la enfermedad mental hay que tratarla, pero tenemos la suerte que la ciencia ha probado que podemos prevenir todas las enfermedades mentales.

Y cuando digo todo no me refiero sólo a la ansiedad y a la depresión. Me refiero también al autismo, a la esquizofrenia, a la discapacidad intelectual. Pero ahora mismo seguimos abocados a la tendencia actual.

Porque más que atender a la salud mental basada en la evidencia, parecemos sólo interesados en la salud mental que interesa a los políticos. De la cual pueden sacar rédito político.

¿Algo que se pueda hacer para prevenir?

 

¿Ejemplos? Todos los que quieras. Educación socioemocional en los colegios. En lugar de ponerles a estudiar la lista de reyes godos, que aprendan a pedir ayuda, a gestionar emociones, a detectar que otro compañero está mal y a ayudarle.

También a tolerar la diversidad y no caer en el acoso escolar. Son cosas que se pueden enseñar, pero en Infantil o en Primaria. Dinamarca o Noruega tienen esos conceptos en la escuela. Adaptados a la edad, claro.

Los adolescentes pasan cinco horas a la semana conectados a internet, de lunes a domingo. Claro, si es una media, a lo mejor en el fin de semana pasan 10 horas. Cuando les regalan el móvil pasan de la primera comunión al porno.

Y el móvil también es una puerta de entrada a los depredadores sexuales. Hay que darles educación para que sepan gestionar eso. Y eso es más importante que hacer una regla de tres.

¿Le preocupa que la inteligencia artificial profundice en estos problemas?

 

Más que como una causa, me preocupa porque es una manera poco adaptativa de buscar ayuda. La comunicación digital mata al interlocutor, al contacto físico. Si nuestros adolescentes con problemas buscan en la máquina, no es adaptativo.

En los últimos años también se ha observado en adultos una normalización de las benzodiacepinas y una sobremedicalización. ¿Está pasando también con los niños?

 

Bueno, a mí lo que realmente me preocupa es la estigmatización que se está produciendo de los tratamientos de Psiquiatría. Sólo los políticos son capaces de decir una cosa y la contraria.

A mí me preocupa que los medicamentos que toman personas que los necesitan se estigmaticen. Estoy en contra de dar fármacos a quienes no los necesitan, pero también el énfasis ideológico que hay en preocuparse sólo de la sobremedicalización.

Además, se discute sólo la medicalización en la Psiquiatría, pero no en el resto de especialidades. A mí sólo se me ocurre que detrás de esto haya un sesgo ideológico. Eso me preocupa mucho.

¿Por qué? Pues porque puede hacer que desde el Ministerio de Sanidad se lancen mensajes contrarios a la evidencia científica de que estos tratamientos no son lo beneficiosos que sí que son.

Esto hace que la gente deje de tomar medicamentos beneficiosos por el estigma. Si eso se hace desde el Ministerio de Sanidad, pues apaga y vámonos.

Ha manifestado varias veces que existe una explosión de casos de menores que dicen ser personas trans, pero que no son reales. Que, en realidad, tienen un trastorno mental, lo confunden y piensan que la transición puede ser un tratamiento efectivo. ¿Seguimos ahí?

 

Esto no es distinto al contagio social que ya hubo con los cortes autolesivos, la bulimia… La incongruencia de género no es una enfermedad mental, pero se puede llegar a ella a través de una.

Los menores buscan soluciones a sus problemas y muchos con patología psiquiátrica piden tratamientos médicos, como la hormonación o la cirugía, que no son reversibles. Y, por eso, la gran mayoría de los países que ya tuvieron esta explosión, han dado un paso atrás.

Se han dado cuenta de que con los menores han hecho más daño que bien. Ahora obligan al menor a tener un buen diagnóstico diferencial en el que se hace un despistaje para determinar que sí sea una incongruencia de género.

Que no sea un caso de autismo o de trastorno del neurodesarrollo que han sido abusados. Está bien que a esos menores se les haga un buen diagnóstico diferencial.

El mensaje que recibimos de algunos políticos es "no, no vamos a hacer eso porque recibir un diagnóstico de un profesional de la salud es estigmatizante". Eso sí que es crear un estigma.

Y nos obligan a los médicos a incumplir el principio de ‘primum non nocere’ (lo primero, no dañar) al cual hemos hecho nuestro juramento hipocrático.

Doctora Rosa Molina, psiquiatra: "El silencio, a veces incómodo, es una herramienta muy poderosa de la consulta si se aplica adecuadamente"

 ALEJANDRO DÍAZ          |        lavanguardia.com         |      04/05/2025
 
A través de sus redes sociales, la experta quiso darle otra visión al silencio en determinadas situaciones
 

La Dra. Rosa Molina ha compartido a través de sus redes sociales una reflexión sobre el papel del silencio en las consultas médicas y terapéuticas. 

“El silencio, a veces incómodo, es una herramienta muy poderosa de la consulta si se aplica adecuadamente”, aseguró la especialista.

En su publicación, la psiquiatra desglosó cinco usos del silencio que ha aprendido a lo largo de su carrera. “Uno: para conectar. Dos: para desconectar. Tres: para digerir emociones en lugar de comértelas. Cuatro: para conectar lo que sucede en nuestra mente con lo que sucede en nuestro cuerpo. Cinco: para facilitar la expresión emocional. Para así desconectar y poder pasar a la siguiente”, explicó. 

Más allá del ámbito clínico, el silencio también ocupa un rol esencial dentro de la comunicación interpersonal. Diversos estudios en psicología y neurociencia han demostrado que los espacios de silencio permiten procesar la información recibida, reducir reacciones impulsivas y fomentar respuestas más empáticas.

domingo, 22 de junio de 2025

Fernando Azor, psicólogo clínico: "El Alprazolam o Trankimazin reduce mucho los niveles de malestar: pero el tratamiento de la ansiedad se hace con ejercicios"

ACyV        |        elconfidencial.com        |        01/06/2025


El experto explica en un vídeo de TikTok cómo actúa el Trankimazin (Alprazolam) frente a la ansiedad y por qué, aunque sirva de gran ayuda, no es una solución real al problema de fondo

 

 

El psicólogo clínico Fernando Azor ha analizado en su cuenta de TikTok el efecto del Alprazolam, comercialmente conocido como Trankimazin, en el manejo de las crisis de ansiedad. Según detalla, este tipo de fármaco “reduce mucho los niveles de malestar”, ya que tras ingerirlo se atenúan tanto las respuestas fisiológicas como las emocionales. Eso hace que la persona se sienta más relajada y “el nivel de alerta se baja”.

Azor señala que este efecto puede ser útil en momentos en los que la persona no está siendo capaz de gestionar lo que siente, pero aclara que el fármaco no es la solución real. “La solución no viene precisamente de este fármaco, entonces no vamos a poder gestionar adecuadamente las crisis de ansiedad”, advierte.


El psicólogo pone el foco en un error habitual: depender del medicamento para evitar las sensaciones. Según explica, ese enfoque impide aprender a enfrentarlas. “Nos vamos a enfocar mucho en qué es lo que hay que hacer para no sentir”, indica. Esto también ocurre, dice, cuando la persona se centra solo en técnicas de relajación o en desconectarse de lo que está experimentando.

Frente a esa estrategia, Fernando Azor insiste en que el tratamiento de las crisis de ansiedad debe abordarse desde la consulta. “Se hace por medio de tareas y ejercicios en consulta que la persona utiliza para poder controlar y gestionar ese tipo de sensaciones”, concluye. 

viernes, 20 de junio de 2025

El doctor Mario Alonso Puig sobre cómo se transmite la negatividad: "Hay actitudes muy pesimistas que son tremendamente contagiosas"

MARC MESTRES        |        lavanguardia.com        |          28/04/2025

 

Para el doctor Mario Alonso Puig, la actitud es el factor que más peso tiene en el desarrollo personal.

 

El doctor Mario Alonso Puig, reconocido experto en desarrollo personal y liderazgo, ha explicado en una reciente entrevista con la Cadena COPE, junto a Alberto Herrera, cómo la negatividad no solo afecta a quienes la practican, sino que también se transmite con facilidad a su entorno. Su reflexión, directa y fundamentada en la neurociencia, ha captado una gran atención en redes sociales.

Según Alonso Puig, la transmisión de la negatividad no es un fenómeno abstracto, sino un proceso concreto conocido como “resonancia límbica”. “El sistema límbico es el cerebro emocional, y está en comunicación con el cerebro emocional de otra persona. Se va captando información y se va sintonizando”, explicó. Este mecanismo hace que las emociones y estados de ánimo de los demás puedan influirnos de manera casi imperceptible.

¿Se contagia la negatividad? 

En este contexto, el doctor subrayó: “Por supuesto que hay actitudes muy pesimistas que son tremendamente contagiosas”. Comentó cómo, si estamos expuestos de forma continua a comentarios negativos o catastrofistas —por ejemplo, alguien que constantemente señala problemas o errores—, terminamos desplazando nuestro foco hacia esos aspectos negativos. “El foco se lleva la energía, se lleva la emoción”, advirtió.

¿Nacemos con la actitud o la aprendemos? 

Durante la charla, surgió una pregunta clave: ¿la actitud pesimista es hereditaria o aprendida? Mario Alonso Puig respondió con claridad: “Las dos cosas”. Diferenció entre temperamento y carácter: el primero tiene una base genética, mientras que el carácter, “cómo tú te haces”, es fruto de nuestras decisiones y aprendizajes a lo largo de la vida.

Citando a Ortega y Gasset, recordó: “No somos un participio, somos un gerundio, no estamos hechos del todo, poco a poco nos vamos haciendo”. Así, aunque nacemos con ciertas predisposiciones, nuestra actitud final depende en gran medida de cómo afrontamos las experiencias de la vida.

La importancia decisiva de la actitud

Para el doctor Mario Alonso Puig, la actitud es el factor que más peso tiene en el desarrollo personal. “Una persona con una actitud abierta, con una voluntad de dejarse sorprender, es una persona que va a aprender”, explicó. En cambio, quien se enfrenta a la vida desde la cerrazón, creyendo saberlo todo, limitará su capacidad de crecimiento: “Esa es una persona que no alcanzará demasiada altitud”, concluyó.

Este mensaje optimista y realista a la vez, apuesta por la apertura mental y el autoconocimiento y muchos usuarios han destacado la claridad y sencillez con la que Mario Alonso Puig transmite conceptos de gran profundidad.

lunes, 16 de junio de 2025

Marta Martínez Novoa, psicóloga: "La sensibilidad no es una condena, sino una fortaleza"

 JOSÉ LUIS MARTÍN ROJAS        |        lavanguardia.com       |       04/04/2025

 

La experta ha señalado que ser sensible no te hace débil, sino que te otorga una gran capacidad de percepción

En los últimos años, especialmente en los últimos meses, un sinfín de creadores de contenido relacionado con la psicología y la salud mental han ganado gran relevancia en redes sociales como TikTok, Instagram o X, plataforma anteriormente conocida como Twitter.

Este fenómeno ha impulsado a numerosos expertos a compartir sus ideas y reflexiones en internet, con el objetivo de hacer accesible esta información a todas las personas que no pueden permitirse acudir a terapia.

En una de sus últimas publicaciones de Instagram, la psicóloga y escritora Marta Martínez Novoa ha abordado una cuestión que está a la orden del día: la criminalización de la sensibilidad. Lo primero que ha explicado la especialista en el post de la plataforma de color rosa es que la sensibilidad no es ninguna condena, sino una fortaleza.

''Si eres muy sensible, tienes que saber que percibir fácilmente lo que sienten los demás no te obliga a tener que repararlo. Si eres muy sensible, tienes que saber que solo porque algo se sienta incómodo no significa que estés haciendo algo mal. Si eres muy sensible, tienes que saber que sentir no te hace débil, sino que te da una gran capacidad de percepción'', ha explicado la experta.


Nota de la autora del artículo en Instagram

Toda la información que te cuento aquí es demasiado compleja para recogerla con todos sus matices en un post de instagram. Te recomiendo que te quedes solo con lo que cuadre realmente contigo y tu situación, siendo completamente honesto contigo mismo. Aun así, si buscas entenderte de manera personalizada y responsable, el lugar es la terapia (esto es solo divulgación).

sábado, 14 de junio de 2025

Fernando Mora, psiquiatra: "En la vida es mucho mejor ser feliz que tener razón"

ACyV        |       elconfidencial.com        |        23/05/2025

Después de casi dos décadas ejerciendo como psiquiatra, Fernando Mora ha compartido en TikTok una reflexión que ha conectado con miles de usuarios: "En la vida es mucho mejor ser feliz que tener razón". Esta afirmación, que cierra su lista de cinco consejos vitales, ha captado la atención tanto de pacientes como de seguidores en redes, convirtiéndose en una de sus publicaciones más virales.

El vídeo, breve pero contundente, resume lo que Mora considera pilares esenciales para vivir con mayor equilibrio mental y emocional. Su primer consejo es claro: "Si esperas al momento perfecto para hacer algo, malgastarás tu vida y no harás nada". Frente a la procrastinación y el miedo al fracaso, el psiquiatra anima a actuar, incluso si las circunstancias no son ideales.

En segundo lugar, destaca que "las personas con más éxito en la vida no son las más inteligentes, sino aquellas que toman una decisión y la llevan a cabo". En este punto, Mora pone el foco en la importancia de la determinación frente al talento, una idea que desmonta el mito del genio inalcanzable.

Otro de sus mensajes más compartidos es el que invita a distinguir entre lo que se puede y lo que no se puede cambiar: "Si puedes hacer algo para solucionar un problema, adelante, hazlo, pero si no hay posibilidad de cambiar nada, entonces cambia tú y aprende a afrontarlo". Esta reflexión conecta con las terapias de aceptación y compromiso, y recuerda la importancia de adaptarse ante las dificultades inevitables.

El cuarto consejo de Mora tiene que ver con la gestión del tiempo y la presión externa. "La urgencia de los demás no es tu urgencia", advierte, subrayando la necesidad de poner límites y priorizar el propio bienestar ante demandas ajenas que no siempre son razonables.

El valor de la paz por encima del orgullo

Pero es su quinta y última recomendación la que ha resonado con más fuerza en redes sociales: "En la vida es mucho mejor ser feliz que tener razón". Con esta frase, el psiquiatra plantea una pregunta que muchos evitan hacerse: ¿merece la pena ganar una discusión si eso nos aleja de la paz mental? 

Este tipo de contenido se ha vuelto habitual en la cuenta de Mora, que se ha consolidado como una voz cercana en salud mental a través de TikTok. Sus vídeos no sólo ofrecen consejos prácticos, sino que también desmontan estigmas y fomentan la reflexión emocional con un lenguaje sencillo y directo.

 

Nota.- En el video, breve pero contundente, se resume lo que Mora considera pilares esenciales para vivir con mayor equilibrio mental y emocional