Rosa Melgar: la Psicología va más allá de los estigmas

Equipo de Redacción de Psicología y Mente

La psicóloga Rosa Melgar nos habla sobre los prejuicios que aún existen acerca de la psicoterapia. 

Históricamente, hasta no hace tanto tiempo, se ha asumido que los problemas psicológicos o psiquiátricos eran algo prácticamente tóxico, ya sea una manifestación de lo maligno, primero, o una enfermedad del alma, más tarde. Esto ha hecho que a lo largo de los siglos se haya mantenido un estigma irracional contra quienes se sienten mal o presentan alteraciones mentales. 

Afortunadamente, la Psicología y la Psiquiatría ha conseguido ir ampliando nuestra concepción de lo que es la salud mental: experimentar problemas en estos aspectos no implica dejar de ser humanos o merecer un trato discriminatorio en comparación al resto de la población. 

En esta ocasión hablaremos sobre la superación de este estigma con Rosa Melgar Moreno, psicóloga afincada en Madrid con más de 15 años de experiencia atendiendo a pacientes con todo tipo de necesidades y sensibilidades. 

Rosa Melgar nos habla en esta entrevista sobre lo dañino que ha sido (y sigue siendo) asumir que la psicoterapia es "para locos", y el modo en el que la utilidad de la intervención psicológica no entiende de separaciones entre "sanos" y "no sanos". 

¿Sigue vigente la idea de que al psicólogo solo van quienes presentan trastornos psiquiátricos graves? 

Sin tener datos estadísticos que lo prueben, puedo decir rotundamente “sí”. Y ya no tanto trastornos psiquiátricos graves que quizás se enmarcan más en el contexto de hospitales, sino que se estigmatiza a la persona que acude al psicólogo como inmadura, débil o que, sencillamente, no sabe arreglar ella sola los problemas cotidianos “que todos tenemos”. Es decir, se minimiza la problemática psicológica hasta tal punto que se desvaloriza al que la está experimentando si no sufriendo. 

¿Notas que, incluso en quienes están asistiendo a su primera sesión de terapia, hay ciertos prejuicios acerca de lo que va a realizarse en la intervención psicológica? 

Normalmente la persona que acude a consulta ya ha superado este obstáculo....Bien porque personas de su confianza “le convencen” de las bondades de la terapia o consejo psicológico, bien porque a través de medios de comunicación se da una imagen más realista de lo que supone ir a consulta de un psicólogo o, en muchas ocasiones, porque personas de su entorno más cercano han tenido contacto con la psicología clínica al haber experimentado algún problema en este área....y superado con buenos resultados, por supuesto. 

¿Qué crees que ha contribuido más a que el estigma acerca de lo que supone ir a psicoterapia se haya debilitado tanto en las últimas décadas? 

Como comentaba anteriormente, sin duda los medios de comunicación y, en particular, la televisión. Por ejemplo, en repetidas ocasiones en los telediarios o noticias, se alude a la ayuda psicológica en situaciones de crisis: accidentes, inundaciones, etc. Por otro lado, hay programas, vamos a llamarlos “serios” en los que aparece un psicólogo como parte de la mesa de discusión o tertulia. 

Finalmente han sido varios los programas que, en los últimos años, tenían como contenido problemáticas personales, infantiles y juveniles en su mayor parte, que eran conducidos por un psicólogo. Todo ello ha permitido divulgar la acción de la psicología clínica como disciplina que, al igual que otras profesiones del ámbito de la salud, contribuye a la calidad de vida de la persona, sin necesidad de que ésta presente un “trastorno psiquiátrico”.

¿Cuáles son los beneficios que puede aportar la psicología aplicada a ámbitos que van más allá de la salud mental? 

Un entorno donde es fundamental el trabajo de los psicólogos es en el de la educación. Y no me refiero al tratamiento de problemas infantiles que pueden extenderse a las aulas.

Hablo de la aportación indispensable desde la psicología evolutiva y la neuropsicología para establecer no solo contenidos curriculares adecuados a todos y cada uno de los niños que están en nuestras colegios o institutos. Para el establecimiento de leyes educativas, los políticos deberían regirse por los criterios de maestros, pedagogos, psicólogos y neuropsicólogos. Estos deberían ser los que formasen el grueso del equipo de trabajo que luego los legisladores tendrían que dar cuerpo de ley. 

¿Si tuvieras que destacar tres contextos de trabajo no clínicos en los que hacen falta más psicólogos, cuáles dirías? 

Recuperando mi anterior respuesta, en los equipos profesionales asesorando a los legisladores en materia de educación (por supuesto con un peso específico). 

En los colegios e institutos como profesores de asignaturas que deberían ser claves en el curriculum académico de cualquier niño y adolescente: desarrollo de criterios propios, habilidades sociales, asertividad, autoestima, trabajo en equipo, desarrollo de capacidades como tolerancia, respeto,.. Ojalá llegue el día en que estos contenidos se enseñen en las aulas con el mismo empeño en que se enseñan las matemáticas, la lengua o el conocimiento del medio. Sin ánimo de comparar, no sé cuáles son más valiosas para el futuro en la vida de cada persona. 

En los medios de comunicación participando en programas divulgativos no solo de la psicología, sino de temas de actualidad donde la opinión de un psicólogo puede dar pie a análisis más profundos y beneficiosos para el conjunto de la sociedad. 

En cuanto a las habilidades que deben tener los psicólogos para adaptarse a todos estos ámbitos de intervención y trabajo con personas, ¿cuáles te parecen más importantes? 

Voy a dar la mayor importancia a los conocimientos, a la formación que tenga el psicólogo en el área de trabajo donde desarrolla su labor. Es fundamental tener un extenso y profundo conocimiento de lo que hablas para poder convencer a tu interlocutor, sea éste el que sea, con argumentos científicos que no den pie a valoraciones negativas o dudas en cuanto a su validez. 

Y, por supuesto, hablando de interlocutores, el psicólogo debe adaptar su lenguaje al perfil de la o las personas con las que esté nterrelacionándose. Por mucho y bueno que sepas, si no te entiende la persona a la que te diriges, poca eficacia tiene tu comunicación… 

Finalmente, seas psicólogo o cualquier otro profesional o persona de una mayor o menor cualificación, para mí es fundamental la modestia y la honestidad como compañeras inseparables a la hora de abordar una situación del plano vital que sea pero siempre que haya personas implicadas.

Todo lo que no debes hacer si quieres potenciar el talento de tus hijos

LAURA PERAITA   |   ABC   |   23/09/2021

Sonia Castro, psicóloga del Instituto Europeo de Psicología, explica cómo se siente un niño ante la presión de sus padres para que sea el mejor

Muchos padres se empeñan en que sus hijos sean los más listos, inteligentes y con mejores notas con el objetivo de que triunfen el día de mañana. ¡Pero, cuidado! «Detrás de unos padres muy exigentes y estrictos en la búsqueda de resultados brillantes puede haber dos consecuencias importantes ante tanta presión: formar niños exigentes y educar niños frustrados. La frustración aparece cuando el niño no logra alcanzar eso que tanto le exigían sus padres», asegura Sonia Castro, psicóloga del Instituto Europeo de Psicología Positiva.

¿Qué ocurre si el menor no da los resultados esperados? 

Si ocurre esto, es posible que el niño se sienta mal. Principalmente sentirá que está defraudando a sus padres, tendrá problemas de autoestima, de estrés y ansiedad, puede llegar a sentir miedo al qué dirán, a la reacción de sus padres, tener la sensación de decepción, creerse que no es lo suficientemente bueno y también experimentar el sentimiento de culpa. 

¿De qué manera les influye las comparaciones con hermanos o amigos que obtienen un rendimiento mayor? 

Las comparaciones no son beneficiosas para la salud emocional de los más pequeños, ni de los adolescentes, ni tampoco de los adultos. Sabemos que afectan de manera negativa y son de poca utilidad. No ayudan a la hora de ir creando la identidad personal del menor y además pueden generar rivalidades, envidias, celos y conflictos por la percepción de que los padres tienen más preferencia por un hermano que por otro. 

¿Por qué hemos de compararnos con “fulanito”, con “menganita” o con el hermano mayor que es buenísimo en baloncesto? Da lo mismo, da igual, no importa, hay que alegrarse por los éxitos y buenos resultados del que tenemos al lado, y tratar de encontrar y alcanzar nuestros propios éxitos que seguramente serán diferentes a los del resto. No hay que tratar de ser como ellos porque no somos ellos. 

Es habitual que las familias dediquen más energía en reforzar aquello que no se le da bien al hijo (matemáticas, inglés…), ¿cómo afecta a largo plazo al niño el no incidir precisamente en lo que se le da bien?

Ese es el estilo educativo del que venimos, en el que la mayoría hemos crecido y al que muchos de nosotros estamos acostumbrados y todavía hoy se sigue practicando. 

Si no se te daba bien una materia, no te gustaba y no se conseguía el aprobado, lo habitual era que se reforzara con horas extras, clases particulares, academias y deberes de más con el único objetivo de alcanzar el resultado esperado. ¿Y qué pasaba con el resto de materias y asignaturas en las que sí se sacaba muy buena nota y el alumno brillaba de manera innata? Pues nada, lo habitual era no hacer nada. 

No incidir, no reforzar, no hacer nada extra precisamente en lo que se le da bien al alumno puede que haga que esas materias no se identifiquen como habilidades, dejando a largo plazo escapar los puntos fuertes, desviando la atención y que la persona piensa y crea que no destaca en nada, desmotivándose, sin llegar a alcanzar el éxito. 

¿Cómo evitar los prejuicios por los malos resultados del curso anterior? 

Para luchar e intentar no caer en el prejuicio es muy importante hacer el esfuerzo de resetear al inicio de curso y entender el error, el fallo y la equivocación como una forma de aprendizaje. 

Que años anteriores hubiera malos resultados, no implica que vayan a aparecer en el futuro. Las circunstancias cambian y entran en juego muchas variables externas e internas nuevas que van a afectar. Estamos en constante proceso de cambio y de evolución. 

¿De qué manera deben actuar los padres para motivar a un hijo al que no le gusta estudiar? 

Lo primero es que los padres tengan unas expectativas reales, claras y objetivas en relación a las capacidades de sus hijos. Después, y como punto fundamental, es que los padres deberán aceptar y respetar los gustos, preferencias e intereses personales de sus hijos, sean los que sean, coincidan o no con los de los padres. 

Una vez puesto el foco en lo que de verdad les gusta, habrá que potenciar justo eso, sin machacar y darle mucha importancia a peores resultados en otras materias. 

De esta manera, poco a poco, lo habitual es que vaya sintiéndose seguro, ganando confianza, e irá mejorando en las demás áreas, porque se sentirá mucho más feliz y motivado. 

El gas del riure aterra a Barcelona: una droga introduÏda pels turistes

PAU ESPARCH     |     Barcelona     |     Diari ARA     |     28/09/2021

Els hospitals atenen els primers pacients, i consumir-ne moltes dosis causa problemes de salut.

Un noi inhala l’aire d’un globus durant uns segons i s’asseu a terra amb un somriure. Sent “un pessigolleig”, un “calfred” i un “benestar” que explica que nota al llarg de mig minut. L’aire que hi ha dins el globus és òxid nitrós, que es coneix més amb el nom del gas del riure. No és cap droga nova, perquè els turistes que venen a Catalunya, sobretot francesos i britànics, fa anys que la consumeixen, també a Barcelona.

El so d’un esprai inflant globus va ser constant en els macrobotellons de la Mercè, informa Germán Aranda. I almenys es va atendre una pacient durant el cap de setmana a causa del gas del riure. Aquesta substància, que s’ha fet visible des que l’oci nocturn s’ha traslladat a l’espai públic, pot causar problemes de salut si se'n consumeixen moltes dosis, tot i que fins ara els hospitals han atès pocs pacients per aquesta droga.

 

El gas del riure ja va acaparar titulars als mitjans l’estiu de fa quatre anys, quan se’l va situar com una de les tendències de les Balears, sobretot a Eivissa. Però la coordinadora del servei d’anàlisi d’energy control de l’Associació Benestar i Desenvolupament (ABD), Mireia Ventura, assegura que porta 20 anys parlant de l’òxid nitrós. Ventura admet que fins ara s’havien vist “usos esporàdics, més experimentals” del gas del riure a Barcelona, però no de manera tan “massiva” com als últims botellons. L'òxid nitrós s’havia utilitzat en medicina i odontologia com a anestèsic, i actualment es fa servir en pastisseria per muntar nata. Abans que se l’etiquetés com una "droga nova" s’havia arribat a distribuir en circs i fires “per produir un estat d’hilaritat”. Segons Ventura, també es venia en parades en festivals d’Holanda i Bèlgica.

 

La substància és legal a Espanya perquè, en principi, l’ús de l’òxid nitrós “no té a veure amb l’ús recreatiu de drogues”. Malgrat això, si es determina que el gas es fa servir per consumir-lo com a droga, aleshores pot tenir conseqüències penals. Fa dos anys, un jutjat d’Eivissa va condemnar a 20 mesos de presó tres neerlandesos que havia detingut la Policia Nacional amb 500 bombones d'òxid nitrós d’un litre cadascuna. Tot i que d’entrada havien argumentat que volien utilitzar el gas per fer pastissos, al final van acceptar un pacte de conformitat amb la Fiscalia. També a Eivissa, la Guàrdia Civil va detenir aquest estiu un francès amb més d’un miler de bombones d’òxid nitrós, dosificadors i globus per vendre'l. Amb tot, a Catalunya no consta que la policia hagi interceptat cap quantitat tan massiva com aquest del gas del riure.

El gas del riure s’elimina molt de pressa i no deixa rastre a l’organisme: no queda reflectit en les anàlisis de sang ni en les d’orina

Pel que fa als hospitals de Barcelona, tampoc noten l'impacte del gas del riure. El responsable de toxicologia de les urgències de l’Hospital Clínic, el doctor Emilio Salgado, explica que aquest any han atès dos pacients pel consum d’òxid nitrós: al gener i al març, tots dos francesos. Salgado avisa que un problema per detectar el gas del riure és que “excepte que el pacient digui que n’ha pres, no es pot saber”, perquè “s’elimina molt de pressa i no deixa rastre a l’organisme”, motiu pel qual no queda reflectit en les anàlisis de sang ni en les d’orina. El coordinador de la unitat de toxicologia de l’Hospital del Mar, el doctor August Supervia, diu que durant el cap de setmana dels macrobotellons de la Mercè van atendre una pacient per òxid nitrós, però no ho van saber fins que els seus acompanyats ho van reconèixer -ella només admetia que havia pres alcohol-.

 

Estat eufòric i desinhibit

En principi, perquè un consumidor acabi en un hospital s’han hagut de prendre dosis del gas del riure de forma contínua. Quan s’inhala es té la sensació “d’estar eufòric i a vegades d’una desinhibició exagerada”, en què es pot arribar a perdre el contacte “amb la percepció del temps i amb salts temporals confusos”, explica Supervia. Uns efectes que duren pocs minuts. Salgado afegeix que, si s’inhala el globus diverses vegades i en poc temps de diferència -a Barcelona s’acostumen a vendre al carrer per cinc euros-, poden augmentar els efectes perquè “comença a disminuir el nivell de consciència, es pateixen nàusees o es té un mal de cap terrible”. Ventura apunta que també hi ha problemes quan es barreja amb l’alcohol i pel fet d’inhalar-lo molta estona, és quan pot provocar una depressió respiratòria perquè l’òxid nitrós s’ha retingut als pulmons.

 

Salgado assegura que un consum crònic del gas del riure pot causar seqüeles neurològiques i Ventura afegeix que l'ús continuat al llarg d'uns quants dies pot produir un dèficit de la vitamina B12. Malgrat això, Ventura desvincula el consum d’òxid nitrós “d’una associació directa amb la violència”. “No és que el gas del riure provoqui agressivitat. És ajuntar l’alcohol i l’òxid nitrós, ja que totes dues substàncies desinhibeixen, el que fa que una persona estigui més fora de control”, precisa. Ventura mostra més preocupació pel fet que els joves puguin consumir una droga de la qual no tenen informació. Per això alerta que l’òxid nitrós no es pot prendre directament d’un esprai perquè surt a una temperatura “molt baixa i pot cremar les vies respiratòries”, motiu pel qual s’han d’utilitzar els globus. Tanmateix, demana no fer “alarmisme”, perquè al Regne Unit el gas del riure ha causat només sis morts en 15 anys.

De fet, tant el Clínic com l’Hospital del Mar diuen que la majoria dels atesos del cap de la setmana de la Mercè han estat per alcohol, seguits dels que ho han estat per cocaïna i cànnabis. Tot i que de forma més puntual, també s’han atès casos per heroïna.

"Psiquiatría será la especialidad que más se necesite en este mundo"

MARÍA GARCÍA    |    Redacción Médica     |     18/05/2021

El presidente de la Sociedad Española de Residentes de Psiquiatría, Alberto Bullón Sáez,  señala los puntos fuertes de trabajar en Salud Mental.

Alberto Bullón Sáez, R3 de Psiquiatría en el Complejo Asistencial Universitario de Salamanca y presidente de la Sociedad Española de Residentes de Psiquiatría (SERP), anima a los futuros MIR a que elijan su especialidad, ya que entiende que "la atención de la salud mental va adquiriendo cada día más importancia para las personas". "En el mundo en el que vivimos y hacia el que nos dirigimos es y será la especialidad que más se necesite", asegura. 

El también observador delegado en la European Federation of Psychiatric Trainees (EFPT) considera que la especialidad de Psiquiatría es la más completa en el ámbito médico, tanto a nivel clínico como en investigación, y destaca que "sus características multidisciplinares que la enriquecen". 

"Una de sus grandes ventajas es el contacto con otros profesionales de la salud como en el área de la Psicología, Enfermería o Trabajo social. Este aspecto es fundamental para un excelente trabajo en equipo", asegura. 

---

"Es una especialidad en contacto directo con la búsqueda de novedades terapéuticas"

---

A nivel clínico predomina la anamnesis. "Sigue siendo la principal herramienta diagnóstica. La posibilidad de tener más tiempo para cada persona establece una mejor relación médico-paciente y nos aporta la ventaja de comprender con mayor facilidad la demanda del individuo", afirma. 

En el momento actual, Bullón Sáez también se muestra optimista con el ámbito de la investigación en Neurociencias en el área de la Psiquiatría. Asegura que "se encuentra en un crecimiento exponencial". "Es una especialidad en contacto directo con la búsqueda de novedades terapéuticas tanto farmacológicas como no farmacológicas, con nuevos métodos de diagnóstico como la neuroimagen y con numerosos e importantes grupos de trabajo en el país", concluye. Los motivos para elegir esta especialidad sobran para él. 

 

Por qué la natación es el mejor de los deportes para el cerebro

SEENA MATHEW     |     BBC NEWS | MUNDO     |     01/08/2021

No es ningún secreto que el ejercicio aeróbico puede ayudar a evitar algunos de los efectos del envejecimiento.

Pero un creciente número de investigaciones sugiere que la natación podría proporcionar un impulso único a la salud del cerebro.

 

Nadar de manera regular mejora la memoria, la función cognitiva, la respuesta inmunitaria y el estado de ánimo.

La natación también puede ayudar a reparar el daño causado por el estrés y forjar nuevas conexiones neuronales en el cerebro.

Pero los científicos todavía están tratando de descifrar cómo y por qué esta actividad en particular produce estos efectos beneficiosos para el cerebro.

 

Como neurobióloga especialista en fisiología cerebral, entusiasta del entrenamiento y madre, paso horas en la piscina local durante el verano.

No es inusual ver a los niños chapoteando y nadando alegremente mientras sus padres toman sol a la distancia. Incluso yo he sido una de esas madres muchas veces.

Pero si más adultos entendieran los beneficios cognitivos y para la salud mental de la natación, saltarían a la piscina junto a sus hijos.

 

Conexiones y células cerebrales nuevas y mejoradas

Hasta la década de 1960, los científicos creían que la cantidad de neuronas y conexiones sinápticas en el cerebro humano era finita y que, una vez dañadas, estas células cerebrales no podían reemplazarse.GET

Pero esa idea fue desacreditada cuando los investigadores comenzaron a ver una amplia evidencia del nacimiento de neuronas, o neurogénesis, en cerebros adultos de humanos y otros animales.

 

Ahora existen pruebas claras de que el ejercicio aeróbico puede contribuir a la neurogénesis y desempeñar un papel fundamental para ayudar a revertir o reparar el daño a las neuronas y sus conexiones tanto en mamíferos como en peces.

La investigación muestra que una de las formas clave en que ocurren estos cambios en respuesta al ejercicio es a través del aumento de los niveles de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (FNDC).

 

Se ha demostrado que la plasticidad neuronal, o la capacidad del cerebro para cambiar, que provoca esta proteína, estimula la función cognitiva, incluidos el aprendizaje y la memoria.

Estudios en personas hallaron una fuerte relación entre las concentraciones de FNDC que circula en el cerebro y un aumento en el tamaño del hipocampo, la región del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.

También se ha demostrado que el aumento de los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro agudiza el rendimiento cognitivo y ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.

Por el contrario, investigadores observaron trastornos del estado de ánimo en pacientes con concentraciones más bajas de FNDC.

 

El ejercicio aeróbico también estimula la liberación de mensajeros químicos específicos llamados neurotransmisores.

Uno de ellos es la serotonina que, cuando está presente en niveles elevados, reduce la depresión y la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

En estudios en peces, los científicos observaron cambios en los genes responsables de aumentar los niveles de FNDC, así como un mayor desarrollo de las espinas dendríticas (protuberancias en las dendritas o porciones alargadas de las células nerviosas) después de ocho semanas de ejercicio en comparación con los controles.

Esto complementa los estudios en mamíferos donde se sabe que el FNDC aumenta la densidad de la columna neuronal. Se demostró que estos cambios contribuyen a mejorar la memoria, el estado de ánimo y la cognición en los mamíferos.

La mayor densidad de la columna ayuda a las neuronas a construir nuevas conexiones y a enviar más señales a otras células nerviosas. Con la repetición de señales, las conexiones pueden volverse más fuertes.

Pero ¿qué tiene de especial la natación?

Los investigadores aún no saben cuál podría ser el secreto que esconde la natación. Pero están cada vez más cerca de descifrarlo. LA

La natación ha sido reconocida durante mucho tiempo por sus beneficios cardiovasculares.

Y esto se debe a que la actividad involucra a todos los grupos principales de músculos y el corazón tiene que trabajar mucho, lo que aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Esto conduce a la creación de nuevos vasos sanguíneos, un proceso llamado angiogénesis.

El mayor flujo sanguíneo también puede conducir a una gran liberación de endorfinas, hormonas que actúan como un reductor natural del dolor en todo el cuerpo. Este aumento provoca la sensación de euforia que a menudo sigue al ejercicio.

 

La mayor parte de la investigación para comprender cómo la natación afecta el cerebro se realizó en ratas. Ellas son un buen modelo de laboratorio debido a su similitud genética y anatómica con los humanos.

En un estudio en ratas se demostró que la natación estimula las vías cerebrales que suprimen la inflamación en el hipocampo e inhiben la apoptosis o muerte celular.

El estudio también mostró que la natación puede ayudar a la supervivencia de las neuronas y reducir los impactos cognitivos del envejecimiento.

Aunque los investigadores aún no tienen una forma de visualizar la apoptosis y la supervivencia neuronal en las personas, sí observan resultados cognitivos similares.

FUENTE DE

Una de las preguntas más fascinantes es cómo, específicamente, la natación mejora la memoria a corto y largo plazo.

Para determinar cuánto tiempo pueden durar los efectos beneficiosos, los investigadores entrenaron ratas para nadar durante 60 minutos al día durante cinco días a la semana.

Luego, el equipo hizo pruebas en la memoria de las ratas haciéndolas nadar a través de un aparato especial denominado laberinto de brazos radiales que contiene seis brazos, incluido uno con una plataforma oculta.

Las ratas tenían seis intentos de nadar libremente y encontrar la plataforma oculta.

Después de solo siete días de entrenamiento de natación, los investigadores observaron mejoras en la memoria tanto a corto como a largo plazo, basadas en una reducción en los errores que las ratas cometían cada día.

 

Los científicos sugieren que este impulso en la función cognitiva podría proporcionar una base para usar la natación como una forma de mejorar el aprendizaje y reparar el daño a la memoria causado por enfermedades neuropsiquiátricas en humanos.

Aunque la brecha entre los estudios en ratas y en humanos es sustancial, la investigación en personas está generando resultados similares que sugieren un claro beneficio cognitivo de la natación en todas las edades.

FUENTE DE LA IMEDIA

Por ejemplo, un estudio que analizó el impacto de la natación en la agudeza mental en personas de avanzada edad concluyó que los nadadores habían mejorado la velocidad mental y la atención en comparación con los no nadadores.

Sin embargo, este estudio tiene un diseño de investigación limitado, ya que los participantes no fueron asignados al azar y, por lo tanto, aquellos que eran nadadores antes del estudio pueden haber tenido ventaja.

Otro estudio comparó la función cognitiva entre atletas que hacen ejercicio fuera del agua y nadadores en el rango de edad de adultos jóvenes. Si bien la inmersión en agua en sí no marcó la diferencia, se descubrió que 20 minutos de natación estilo pecho de intensidad moderada mejoró la función cognitiva en ambos grupos.

 

Los niños y la natación

Los beneficios de la natación para mejorar el cerebro también parecen impulsar el aprendizaje en los niños.

Científicos examinaron el vínculo entre la actividad física y cómo los niños aprenden vocabulario nuevo.

Los investigadores enseñaron a los niños de 6 a 12 años los nombres de objetos desconocidos. Luego, probaron su precisión para reconocer esas palabras después de realizar tres actividades: colorear (actividad de descanso), nadar (actividad aeróbica) y un ejercicio similar al CrossFit (actividad anaeróbica) durante tres minutos.FUENTE DERARY

Descubrieron que el rendimiento de los niños era mucho mayor para las palabras aprendidas después de nadar en comparación con colorear y la actividad anaeróbica, lo que resultó en el mismo nivel de memoria.

Esto muestra un claro beneficio cognitivo de la natación frente al ejercicio anaeróbico, aunque el estudio no compara la natación con otros ejercicios aeróbicos.

Estos hallazgos implican que nadar incluso durante períodos cortos de tiempo es muy beneficioso para los cerebros jóvenes en desarrollo.

 

Los detalles del tiempo, el estilo de natación y las adaptaciones cognitivas y las vías que se activan al nadar aún se están estudiando. Pero los neurocientíficos están cada vez más cerca de reunir todas las pistas.

Durante siglos, la gente ha estado buscando una fuente de juventud. Nadar podría ser lo más cerca que podamos estar.

 

La importancia de las habilidades sociales para superar las adicciones

LLAURANT LA LLUM RESIDENCIAL  | Picassent (Valencia) | Psicología y Mente  |  17/09/2021

Así es como entrenar las habilidades sociales ayuda a dejar atrás una adicción. 

Muchas veces se pone énfasis en la idea de que dejar atrás un trastorno adictivo es una especie de lucha personal realizada en solitario, una misión que cada persona debe afrontar por su cuenta, ya que al ser una mera cuestión de “fuerza de voluntad”, las principales batallas son libradas dentro de la mente de uno mismo. 

Sin embargo, esta creencia no puede ser más errónea. En primer lugar, porque la existencia de las adicciones niega la importancia de un concepto como la fuerza de voluntad, porque si algo caracteriza a esta clase de patologías es su capacidad para hacer que las personas pierdan el control de sus actos. Y en segundo lugar, porque las adicciones no se superan simplemente a través de la introspección, sino que la dimensión social del problema (es decir, nuestra manera de relacionarnos con los demás) cobra también mucha importancia.

Así pues, en este artículo veremos qué papel juega el entrenamiento en habilidades sociales a la hora de superar las adicciones. 

¿Por qué las relaciones personales son tan importantes para superar un trastorno adictivo? 

En toda adicción, ya sea basada en la dependencia hacia una droga o hacia un comportamiento adictivo, hay un elemento comportamental aprendido. Es decir, un elemento que va más allá de la pura adicción química (los mecanismos de adicción que tienen lugar en el cerebro cuando el sistema nervioso es expuesto varias veces a algunas sustancias que interactúan con las neuronas), y que tiene que ver con los hábitos interiorizados por la persona, su manera de buscar amigos y de conservar amistades, estrategias para lidiar con la abstinencia, etc. 

En este sentido, algunos de los aspectos que pueden llevar a una persona a progresar o a no hacerlo en sus intentos de superar una adicción tienen que ver con la manera en la que interactúa con quienes están a su alrededor en el día a día. Y es que ni el consumo de drogas, ni los referentes a la hora de saber qué hacer ante la ansiedad o “el mono”, ni la exposición a lugares que predisponen a recaer son experiencias que ocurran de manera aislada e individual. En todos ellos hay margen de maniobra para mejorar o para exponerse a riesgos innecesarios de volver a caer en la adicción.

¿En qué consiste el entrenamiento en habilidades sociales en el tratamiento de la adicción?

Con lo que hemos visto hasta ahora, ya empieza a intuirse qué papel pueden jugar las habilidades sociales en el reto de superar una adicción. Cuando mejor sea nuestra capacidad para desenvolvernos en contextos en los que debemos relacionarnos con los demás, más recursos tendremos para evitar obstáculos en cualquier proceso de terapia, especialmente en el de las adicciones, dado que la influencia externa juega un papel importante en el mantenimiento o reforzamiento de esta clase de trastornos. 

Por suerte, las habilidades sociales pueden ser entrenadas y mejoradas a través de la experiencia, lo cual resulta mucho más fácil y eficaz si disponemos de apoyo profesional en psicoterapia. 

Veamos con un poco más de detalle de qué maneras el entrenamiento en habilidades sociales ayuda a superar una adicción.

1. Permite desarrollar asertividad ante los ofrecimientos indeseados 

Saber decir que no en momentos clave resulta indispensable para desprenderse de una adicción. Desarrollar asertividad ayuda mucho en este sentido, porque consiste en hacerse respetar pero sin buscar la confrontación. 

2. Ayuda a gestionar los conflictos y sus implicaciones en el consumo

La adicción predispone a las personas a entrar en un estado de irritabilidad en el que es muy fácil enfadarse ante cualquier contrariedad. Por otro lado, el consumo de drogas para aliviar el enfado es una manera en la que “suelen caer” quienes han desarrollado una adicción. 

Las habilidades sociales ayudan a canalizar la ira de maneras que no suponen entrar en dinámicas conflictivas al interactuar con los demás, lo cual también minimiza el riesgo de recaídas. 

3. Permite consolidar nuevas amistades lejos de los elementos de adicción 

Tener la capacidad de establecer nuevas amistades lejos de los círculos sociales que frecuentaba la persona adicta (en los que el consumo de drogas o la realización de actividades potencialmente adictivas estaba normalizada) ayuda a escapar de ese círculo vicioso de recaer en parte por la presión social y por la constante exposición a la tentación.

4. Ayuda a desarrollar nuevas maneras de gestión del malestar 

Las habilidades sociales pueden dar lugar a nuevas maneras de sobrellevar el malestar, tanto el generado por la abstinencia como el generado por el resto de aspectos emocionalmente dolorosos de la vida. Compartir con los demás nuestras ideas, preocupaciones y sentimientos constituye un recurso que permite aliviar el malestar a través de lo que se conoce como etiquetado emocional: plasmar en palabras lo que sentimos.

 

6 consejos para una escapada activa que recordarás

Escrito por el personal de Mayo Clinic      |      16/03/2019

Descubre cómo puedes ponerte en forma tanto en vacaciones como en viajes de negocios, sin sacrificar nada de la diversión.

¿Te vas de viaje? Estar fuera de tu rutina habitual puede hacer más sencillo que caigas en la sobrealimentación y la falta de ejercicio. Pero ya sea que viajes por trabajo o por diversión, eso no tiene por qué significar saltarte los entrenamientos. 

Con el enfoque correcto, el entrenamiento físico puede encajar perfectamente en tus planes de viaje. De hecho, puede incluso mejorar tu tiempo fuera de casa. Utiliza estos consejos de expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic para hacerlo bien. 

Planifica con inteligencia 

Explora el entretenimiento activo. ¿Quién dice que acostarse en la playa es la única manera de relajarse? Al elegir un destino vacacional, busca un lugar donde puedas hacer senderismo, tirolina o incluso bailar música country en línea toda la noche, lo que sea que te motive. 

Alójate en un área donde se pueda caminar. Cuando busques hoteles o casas de alquiler para tus vacaciones, dedica algún tiempo a explorar en línea para ver qué hay alrededor. Averigua si hay aceras, carriles para bicicletas, opciones de transporte público o servicios que disfrutarías cerca de tu alojamiento. 

Un vecindario de moda que tiene atracciones a las que se puede ir caminando puede costar un poco más. Pero piensa que quizás ahorrarás dinero caminando en lugar de pagar por taxis o estacionamiento. 

En el aeropuerto

Vístete para la acción. No permitas que el calzado o la ropa incómoda te tengan atado. Usar zapatos cómodos y armar una valija pequeña con ruedas (o facturar el equipaje) puede dejarte libre para deambular durante tu escala y sumar algunos pasos saludables. 

Juego divertido: prueba caminar en la cinta en movimiento y "correr carrera" con la gente que va en ella.

Revisa las instalaciones para hacer ejercicio en el aeropuerto. Un número cada vez mayor de aeropuertos están creando espacio para salas de yoga en las terminales, lo que resulta perfecto para estirar las extremidades entre vuelos. Algunos incluso ofrecen golf virtual.

Si tienes mucho tiempo de espera, puede valer la pena ver opciones para un entrenamiento completo en un gimnasio. Algunos aeropuertos cuentan con gimnasios designados y algunos hoteles cercanos al aeropuerto ofrecen pases de un día por una pequeña tarifa. Busca en Internet "gimnasios del aeropuerto" para encontrar lo que tienen para ofrecer. 

En tu destino 

Piensa más allá del gimnasio del hotel. Sí, claro que puedes hacer tus ejercicios habituales en un gimnasio normal de un hotel. Pero ten en cuenta que alquilar una bicicleta para desplazarte por la ciudad o asistir a una clase de HIIT pueden ser mejores maneras de conocer el lugar. 

Aprovecha las ventajas. Al igual que los aeropuertos, algunas cadenas hoteleras ahora ofrecen comodidades centradas en el bienestar. Según dónde te alojes, puedes conseguir una máquina de ejercicios cardiovasculares en la habitación, pedir prestados equipos de gimnasia o unirte a una carrera guiada por un conserje por la ciudad. 

Planifica actividades para mantenerte en movimiento. En lugar de destinar tiempo de tus vacaciones a hacer ejercicio, haz que el ejercicio forme parte de tus vacaciones. Planifica por lo menos una actividad por día que te obligue a caminar, por ejemplo. ¿Un largo paseo por la playa? ¡Sí, por favor!

¿Los negocios te mantienen ocupado? Maximiza la eficiencia. Un simple juego de bandas de resistencia ocupa muy poco espacio en la maleta. Combínalo con una aplicación (busca "7 minutos de entrenamiento") para encontrar ejercicios sencillos que puedas hacer en tu habitación del hotel. 

Si tu día está repleto de reuniones, busca la manera de mantenerte en movimiento. Párate en la parte de atrás de la sala, donde puedas caminar mientras escuchas. Sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor. Cuando salgas a almorzar, camina un poco. Todo suma; tanto en casa como fuera de ella.