lunes, 3 de junio de 2024

Neuropsicología, una especialidad de psicología altamente demandada por la sociedad, pacientes y empresas

 The objective       

En los últimos años, España ha experimentado un notable incremento en la prevalencia de enfermedades neurodegenerativas entre las que pueden destacar el alzhéimer, el párkinson, la esclerosis múltiple o la esclerosis lateral amiotrófica (ELA), entre otras. Este incremento, según un informe de la Oficina de Ciencia y Tecnología del Congreso de los Diputados, se elevará en torno a un 83% para el año 2050, superando el millón y medio de casos en España.

Ante este panorama, la neuropsicología, una rama de la psicología que se encarga del estudio de las relaciones entre el cerebro y la conducta y que trata de analizar las consecuencias que tienen a nivel cognitivo, emocional y comportamental las diferentes patologías cerebrales, se erige como una disciplina prometedora y, con ella, la profesión de los neuropsicólogos, más demandada que nunca.

Su contribución al entendimiento del cerebro humano, así como su impacto en la conducta es invaluable y su representación e importancia en la sociedad, sin duda, tiende al alza.

Salidas profesionales

Las salidas profesionales de la neuropsicología son bastante amplias. Quizá, el ámbito más conocido es el clínico, en concreto en la evaluación de los pacientes con Daño Cerebral Adquirido (DCA), como por ejemplo en personas que han sufrido un ictus, un cáncer o infección cerebral o un traumatismo craneoencefálico. También trabajan con pacientes con enfermedades neurodegenerativas, alteraciones del desarrollo o enfermedades raras que afectan a las funciones cerebrales.

Asimismo, el neuropsicólogo ya forma parte de los equipos que trabajan con pacientes con patología psiquiátrica como, por ejemplo, el trastorno obsesivo compulsivo o la esquizofrenia e, incluso, participa en peritajes forenses. «No solo en el ámbito neurológico, sino también en el psiquiátrico hay un nicho de trabajo muy importante que está creciendo conforme la neuropsicología va ganándose hueco, eso requiere que la formación que necesitamos en neuropsicología sea sólida, actualizada y especializada para problemáticas y poblaciones concretas», explica Adrián Galiana, neuropsicólogo, bioquímico, Doctor en Biomedicina y profesor del nuevo máster de neuropsicología de la Universidad a Distancia de Madrid.

Otro ámbito relevante en el ejercicio de la neuropsicología es el educativo, donde se reconoce cada vez más la figura del neuropsicólogo educativo, que contribuye a identificar las alteraciones que presentan los niños con dificultades en el aprendizaje y trastornos asociados. «Se ha observado que, recientemente, se está demandado la colaboración de los neuropsicólogos para evaluar en los niveles tempranos si puede existir alguna alteración a nivel cognitivo en los niños, así como para observar el patrón de desarrollo», afirma Garazi Laseca, neuropsicóloga. Doctora en Psicología y profesora del máster de UDIMA.

El ámbito social y socio-sanitario es también otra de las salidas profesionales más demandadas en la actualidad. Cada vez se solicita más la presencia de neuropsicólogos en residencias de mayores, en centros de día o en centros especializados en atención del daño cerebral y en adicciones, así como en asociaciones de pacientes y fundaciones.

Se observa también una creciente presencia de neuropsicólogos en el entorno laboral; aplicación de la neurociencia al marketing y la publicidad, cuestiones relacionadas con la ergonomía (condiciones del lugar de trabajo, así como sus características físicas y psicológicas) y, finalmente, en recursos humanos, con la selección de personal y la adaptación a funciones del puesto de trabajo.

Estamos, sin duda, ante «una profesión necesaria. Los neuropsicólogos son profesionales altamente demandados por la sociedad, por los pacientes y por las empresas», afirma Galiana.

Formación integral

Para conseguir una buena capacitación en cualquier ámbito de los mencionados es imprescindible una formación avanzada en neuropsicología, esencial para enfrentar los desafíos que se plantean en la actualidad. Los futuros especialistas en este campo deberán tener extensos conocimientos en la función del sistema nervioso, métodos y técnicas en neurociencia y neuropsicología, procesos cognitivos y sus alteraciones, así como estar altamente cualificados en el ámbito infantojuvenil y adulto. Deberán ser conocedores de técnicas de evaluación y estrategias de intervención entre otros muchos aspectos.

El profesional de la neuropsicología desempeña un papel fundamental en la evaluación, rehabilitación y apoyo a los pacientes y sus familiares, por lo que una formación integral es esencial para garantizar una atención de calidad, ya que, en estos casos, se requieren abordajes multidisciplinares.

La UDIMA (Universidad a distancia de Madrid), consciente de la creciente demanda de la neuropsicología en nuestra sociedad, se encuentra comprometida con la expansión y el fortalecimiento de esta profesión con su oferta académica, de ahí que para el comienzo del curso 2024/2025 de comienzo su máster universitario en neuropsicología, con un plan de estudios diseñado en línea con las directrices marcadas por el Consejo de la Psicología de España, respecto a la formación especializada en el área y supone el único Máster que contempla la posibilidad de mención de especialización en Neuropsicología en infancia y adolescencia y/o en Neuropsicología en adultez y vejez.

sábado, 1 de junio de 2024

Marian Rojas Estapé explica qué hacer si tu pareja o tu hijo es tóxico

 MARÍA ROMERO MEDINILLA    |     lavanguardia.com    |     23/05/2024

La psiquiatra española destaca la importancia de proteger nuestra salud mental y física frente a relaciones tóxicas

Marian Rojas Estapé, médico psiquiatra y escritora, ha abordado el delicado tema de las relaciones tóxicas durante su intervención en un congreso en México. En su discurso, subrayó cómo identificar y manejar la toxicidad en nuestras relaciones más cercanas, ofreciendo estrategias para preservar nuestra salud emocional y física.

“Cuando uno tiene un tóxico en lo más cercano, ya sea pareja, hijo, nuera, yerno, suegro, cuñado, hermano, alguien que te altera profundamente, es crucial preguntarse: ¿Por qué me afecta tanto?”, explicó Rojas Estapé. Según la psiquiatra, es esencial comprender qué nos hace vulnerables a estas personas y cómo nos desestabilizan en cuestión de segundos.

Rojas Estapé destacó que nadie es tóxico por naturaleza, sino que ciertos comportamientos y situaciones desencadenan esta toxicidad. “Es porque alguien dice exactamente lo que sabes que te va a hacer sufrir, te juzga constantemente o no te valora”, afirmó. Identificar estos patrones es el primer paso para protegernos.

Una vez que se ha diagnosticado la toxicidad en una relación, Rojas Estapé aconseja evaluar el impacto emocional que tiene en nosotros. “Me siento inseguro, triste, solo, humillado. Estoy permitiendo que esta persona inflame mi estrés, altere mi salud y acorte mis años de vida”, señaló, destacando la conexión entre el estrés crónico y el envejecimiento celular.

“No me vas a acortar los telómeros hoy"- Marian Rojas Estapé, médico psiquiatra y escritora

Citando el trabajo de la doctora Elizabeth Blackburn, ganadora del Nobel en 2009, Rojas Estapé explicó cómo el estrés y el sufrimiento pueden acortar los telómeros, los capuchones de los cromosomas, acelerando el envejecimiento y la aparición de enfermedades. “Si no gestionamos bien a un cuñado tóxico, nos estamos quitando años de vida”, advirtió.

Para contrarrestar este efecto, Rojas Estapé propone el uso de un “impermeable psicológico”. “Te preparas interiormente y decides que no vas a permitir que esa persona te acorte los telómeros hoy. Te conviertes en dueño de tus relaciones, en vez de ser esclavo de quienes te hacen sufrir”, concluyó.

Con estas herramientas, la psiquiatra invita a las personas a proteger su bienestar y a tomar el control de sus interacciones, evitando que las relaciones tóxicas afecten negativamente su salud y su vida.

jueves, 30 de mayo de 2024

Guía sobre los psicofármacos más comunes: ¿por qué me recetan un antidepresivo contra la ansiedad?

 LOIS BALADO    | La Voz de Galicia-La Voz de la Salud   |    21/09/2022  

Lorazepam, diazepam, alprazolam, citalopram. Damos un repaso por los medicamentos más comunes recetados contra los trastornos relacionados ...

Antes de nada, unos datos. El término 'psicofármaco' es muy amplio y ambiguo, un cajón de sastre en el que podríamos incluir un montón de medicamentos que nada tienen que ver entre sí. Un antiepiléptico, un hipnótico o un antipsicótico, todos ellos encajarían en ese paraguas. Lo primero es centrar el foco. Según apunta el Ministerio de Sanidad, las patologías del sistema nervioso central son las que requieren más atención farmacológica de entre todos los problemas clínicos anatómicos en España; los psicolépticos ocupan el segundo lugar en la clasificación de medicamentos dispensados por la Seguridad Social en el 2021 (un 9 % del total de las recetas), solo por detrás de los analgésicos. Si seguimos desgranando la estadística, veremos que los derivados de las benzodiazepinas —dicho de otro modo, los tranquilizantes— son el tercer grupo químico más consumido en España en el 2021; los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (llamados comúnmente antidepresivos) ocupan el undécimo lugar; e incluso hay una categoría llamada «otros antidepresivos» que se sitúan en la decimosegunda posición de este ránking, que encabezan los inhibidores de la bomba de protones (el omeprazol y demás familia).

Es decir, consultemos la estadística que consultemos (ya sea por grupo anatómico, terapéutico, farmacológico o químico), los psicofármacos siempre aparecen en las posiciones altas de la tabla y, sin embargo, sabemos poco o nada de ellos. Nos limitamos a consumirlos sin conocer sus riesgos ni sus beneficios.

Más antidepresivos, pero no más depresiones

Josep Ramon Domènech, psiquiatra y vicepresidente de la Asociación Española de Psiquiatría Privada (ASEPP) lanza un primer mensaje claro e inequívoco como respuesta a los muchos titulares que la salud mental ha acumulado en los últimos tiempos: que se receten más antidepresivos no implica que haya más diagnósticos de depresión. Puede sonar extraño, pero tiene una explicación.

«Me gustaría romper con esta idea porque a mí me fastidia cuando se dice: ''¡Ostras, se ha incrementado la venta de antidepresivos!'', y a partir de ahí se concluye que han aumentado los casos de depresión. No es así, los inhibidores selectivos de recaptación de serotonina tienen una doble indicación: tienen la indicación de trastorno depresivo, pero sobre todo de trastornos de ansiedad», explica Domènech. Dicho de otra manera, fármacos tan comunes como el prozac, la sertralina, el citalopram o el escitalopram, todos ellos de la familia de los inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina, son incluidos muchas veces en las estadísticas como tratamientos contra la depresión, pero la realidad es que muchos pacientes que los consumen a diario los utilizan ante cuadros de ansiedad, no de depresión. «Son medicamentos utilizados para el trastorno de ansiedad generalizada, que no como antidepresivo. En multitud de ocasiones se recetan no para el tratamiento de la depresión, sino para un tratamiento de ansiedad», insiste el profesional. 

Diferencias entre los tipos de psicofármacos: ansiolíticos, antidepresivos, hipnóticos, sedantes, antipsicóticos...

Ansiolíticos e hipnóticos

En general, los ansiolíticos son el principal grupo de tratamiento farmacológico entre la población con problemas de salud mental. Pero, yendo al detalle, entre los ansiolíticos debemos destacar dos familias: los propios ansiolíticos y los hipnóticos, cuyas diferencias explica el psiquiatra Josep Ramon Domènech. «Debemos diferenciar fundamentalmente entre ansiolíticos e hipnóticos. Entre los ansiolíticos el más recetado es el lorazepam (el famoso Orfidal); también el bromazepam (Lexatin). Estos solo se deberían utilizar en momentos puntuales de ansiedad. Los hipnóticos, por su parte, son otra familia dentro de este grupo. Son fármacos que solo se pueden utilizar para dormir. Los tenemos de varios tipos, pero los más comunes son el lormetazepam (noctamid) y otro que se llama Stilmox (zolpidem). La misión de los hipnóticos es inducir el inicio del sueño. No son medicamentos que sirvan para tratar la ansiedad durante el día. Solo deberían de ser utilizados para combatir el insomnio», detalla el vicepresidente de la Asociación Española de Psiquiatría Privada. Recuerda el médico que el insomnio es uno de los síntomas y que es habitual que sea la primera parada hacia un proceso de ansiedad generalizado o un proceso depresivo.

Todos los ansiolíticos e hipnóticos anteriormente mencionados pertenecen al grupo de derivados de las benzodiazepinas. Sobre esta familia, las preguntas más frecuentes entre los usuarios giran en torno a los riesgos sobre su posible poder adictivo. Domènech recalca que se intenta evitar el «uso y abuso de las benzodiazepinas e hipnóticos», por eso, no es infrecuente ver que se nos recetan fármacos antipsicóticos para trastornos de ansiedad. Pero no se asusten, nadie se ha equivocado.

Antipsicóticos

Hablar de psicosis es hablar de problemas mayores. Sin embargo, en ocasiones se prescriben fármacos que se utilizan para combatir episodios psicóticos a pacientes con problemas de ansiedad generalizada. Se hace en ese afán de evitar un posible abuso de los derivados de las benzodiazepinas y su síndrome de abstinencia, del que posteriormente hablaremos. En este manual de los psicofármacos más comunes, pasaremos de puntillas por la medicación contra la psicosis (en La Voz de la Salud dispones de varios reportajes elaborados sobre el tema), pero se deben dar un par de apuntes para aquellos que vean en su receta fármacos antipsicóticos.

«La quetiapina se utiliza en ocasiones como tranquilizante o como sustancia que ayuda a inducir el sueño», comenta el psiquiatra. La experiencia ha demostrado que en casos graves o resistentes, a dosis bajas el lipiprazol se puede utilizar como potenciador de los inhibidores de recaptación de la serotonina. Se ha observado que pueden mejorar el curso evolutivo de una patología. Dicho queda. 

Antidepresivos

Hemos titulado a esta categoría como antidepresivos, pero Domènech nos conmina a «borrar la palabra antidepresivos». «Hablaremos mejor de qué medicamentos se utilizan para una persona que tenga un diagnóstico de trastorno de ansiedad generalizada o un trastorno de angustia. Porque, aunque un medicamento encaje dentro de esa etiqueta de 'antidepresivo', no necesariamente se está buscando tratar una depresión. Me atrevería a decir que en la atención primaria o en las consultas psiquiátricas, las personas que llegan sin patologías graves, estas sustancias se usan para tratar el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno de angustia o crisis de pánico, pero estas personas no tienen ninguna depresión».

Ejemplo de 'antidepresivos'

En esta confusa etiqueta de 'antidepresivos' (reciben este nombre independientemente de que se usen para tratar depresiones), encontramos fármacos habituales para el tratamiento de la ansiedad generalizada o el TOC como el citalopram, el escitalopram, la sertralina, la paroxetina o la fluoxetina, este último más conocido como Prozac.

Pese a que comúnmente estos productos son llamados antidepresivos, basta echar un vistazo al prospecto para percatarse de que se trata de una etiqueta falsa —como mínimo, que omite parte de su verdad—. «Todos estos productos, en su prospecto, en su indicación, tienen la doble indicación. Absolutamente todos. Trastorno depresivo y trastorno de angustia, trastorno de ansiedad generalizada o trastorno obsesivo compulsivo. Por eso, cuando decimos que han aumentado el número de depresiones porque ha aumentado el consumo de antidepresivos, eso es una solemne tontería. No puedes deducir a partir de la toma de una serie de medicamentos que tienen varias indicaciones, que solo aumenta el trastorno depresivo», afirma el especialista con rotundidad. 

La pauta habitual de tratamiento contra la ansiedad generalizada

La patología más habitual con la que se encuentran los psiquiatras en consulta son los trastornos de ansiedad, ya sea manifestados en crisis de angustia o pánico o como trastorno de ansiedad generalizada. Las pautas de tratamiento farmacológico que se suele seguir ante un problema cada vez más común es una mezcla de las dos grandes familias de psicofármacos: por un lado los derivados de las benzodiazepinas (también llamados ansiolíticos o tranquilizantes); por otro, los inhibidores de recaptación de la serotonina (los mal llamados antidepresivos). ¿En qué consiste este tratamiento?

«Es importante destacar primero que los pacientes tardan mucho tiempo en pedir ayuda ante estos cuadros, sobre todo en el caso de la ansiedad generalizada. El tratamiento inmediato, que es el que hace efecto, es un tranquilizante o una sustancia que ayude a dormir porque hay que ayudarles a, al menos, frenar este insomnio», comienza a describir Domènech. 

Que la primera herramienta que utilicen los psiquiatras ante este tipo de sintomatología sean los derivados de las benzodiazepinas tiene una razón fundamental: el tiempo. «Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o los medicamentos duales —que también tienen la indicación de ansiedad generalizada—  no actúan al día, al momento, sino que su efecto se nota pasadas unas tres o cuatro semanas. Mientras que esperamos a que hagan efecto hemos de intentar que controlen y no abusen de benzodiacepinas. A la larga, el objetivo es quedarse solo con con el inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina o dual durante un período que va entre los seis o doce meses, dependiendo de cada caso».

El psiquiatra recuerda la importancia, además, del tratamiento psicológico dependiendo de la gravedad de cada caso. Los tratamientos son subsidiarios; pueden acompañarse de tratamientos psicológico. A más gravedad, más importancia del tratamiento farmacológico; a menor gravedad, se deben asociar el tratamiento psicológico y el tratamiento farmacológico.

Los tipos más comunes de psicofármacos: usos y diferencias

A continuación se exponen unos breves apuntes sobre los psicofármacos más recetados ante las patologías leves de ansiedad más comunes.

1.                Lorazepam. Su famoso nombre comercial es Orfidal. Se trata de una benzodiazepina que se comercializa bajo indicaciones de 1 y 5 mg. Es el tranquilizante más utilizado dada su efectividad y su prolongada vida media (unas 8 horas) y no tiene metabolismo hepático (es decir, no afecta al hígado). Se trata de un tranquilizante; nada más.

2.               Bromazepam. Es una molécula similar al lorazepam conocida comercialmente como Lexatin. Hay estudios que hablan de una mayor capacidad de adicción que el lorazepam. Se trata de una benzodiazepina, no es una pastilla para dormir. 

3.               Diazepam. La diferencia con respecto al lorazepam y al bromazepam es que tiene una vida más larga. Además se ha asociado con propiedades de relajante muscular.

4.               Alprazolam. El archiconocido Trankimazin. Otra benzodiazepina que teóricamente es la más utilizada en cuadros de angustia durante el día. Es una molécula con una vida media de entre 4-6 horas máximo, sin tanta actividad sedante como las anteriores. Tiene un efecto rápido y es bien tolerada.

5.               Citalopram y escitalopram. Se trata de dos inhibidores de la recaptación de la serotonina. Fueron lanzadas al mercado por el mismo laboratorio, pero el citalopram vio la luz antes que el escitalopram. El escitalopram es una molécula mejorada frente al citalopram que produce menos efectos adversos y acorta los plazos en los que el tratamiento surge efecto. Todo esto sobre el papel. «No hay un medicamento que vaya bien a todo el mundo, sino que el 'bueno' es el que le va bien a una persona en concreto», puntualiza el psiquiatra.

6.               Fluoxetina. Más conocido por su nombre comercial (Prozac), es un fármaco más dentro del grupo de inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina. Se trata del primer fármaco de esta familia que salió al mercado y tiene propiedades activadoras. También es efectiva contra el TOC y los trastornos por atracón. Solo tiene indicación para la depresión y el TOC por cuestiones de comercialización, pero también se utiliza ante patologías de ansiedad.

7.                Sertralina. Perteneciente al grupo de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, se trata de una molécula que tiene todas las indicaciones: trastorno depresivo, trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico y trastorno obsesivo compulsivo. Una «muy buena molécula» con perfil neutro —no es activadora— que, según el psiquiatra, funciona especialmente bien entre el sector femenino de la población.

8.               Clonazepam. Comercialmente llamado Rivotril, es una molécula que salió para indicaciones de crisis epilépticas, pero que se utiliza también como tranquilizante y en cuadros de síndrome de piernas inquietas. Pertenece al grupo de las benzodiazepinas. 

9.               Clorazepato dipotásico. Bautizado por el laboratorio que lo elaboró como Tranxilium. También se trata de una benzodiazepina.

El efecto activador o relajante de un fármaco se refiere a si su ingesta activa a la persona o la relaja. Si el paciente se siente acelerado o acelerado no se le recetará, por ejemplo, fluoxetina; si el paciente se siente chafado o decaído, si se optará por este fármaco. Para los casos de más excitación se suele optar por la paroxetina, que es la que tiene propiedades más sedantes pero tiene efectos metabólicos adversos.

Efectos secundarios, síndrome de retirada y síndrome de abstinencia

Los psicofármacos, concretamente los tranquilizantes, infunden respeto. A diferencia del miedo que suscitan las benzodiazepinas, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina ni chafan, ni atontan, ni cambian la personalidad, ni crean ningún tipo de dependencia en el paciente. Sobre el efecto de los tranquilizantes, hay que matizar ciertas afirmaciones que se suelen hacer a la ligera.

«Siempre existe miedo cuando tomamos un medicamento, sea del tipo que sea. Y si te lees el prospecto, ya ni te lo tomas. Pero es que cuando las sustancias van a este órgano tan desconocido llamado cerebro, ya no es que tengas miedo, es que te entra el pánico por ver qué pasará. Por eso, un indicación que hacemos habitualmente a personas que no pueden dormir, es que se tomen la pastilla y piensen que no debe hacer efecto hasta el tercer día para que no creen una expectativa negativa», recomienda el doctor.

¿Generan dependencia las benzodiazepinas? Domènech refiere que es una pregunta que siempre le trasladan los pacientes. Su respuesta es un «depende». «Sobre la dependencia siempre existen dos factores: uno es la molécula y otro es la persona. Aún hay personas que piensan que todo se soluciona con benzodiazepinas y estas personas tienen más posibilidades de generar una adicción. Sobre la molécula podemos decir que crearán adicción por dos factores: la cantidad que llegues a tomar y la vida media. Crean más dependencia las sustancias que tienen una vida más corta; también creará más dependencia si te tomas un lorazepam en dosis más altas», relata el psiquiatra.

No obstante, las adicciones son enfermedades biopsicosociales. Y esos múltiples factores entran en juego en los riesgos de que un tratamiento pueda finalizar derivando en una adicción: «El tratamiento con benzodiazepinas nunca debería ser a demanda. Ahora bien, si no te pueden visitar en cuatro o cinco meses, esto sí que es un factor que provoca que lo tomes más tiempo del habitual. Si no disponemos de visitas más frecuentes y si no tenemos posibilidad de ofrecer otras técnicas psicológicas para reducir el consumo de tranquilizantes, estamos favoreciendo el problema. No hay que ser reduccionistas. ¿La benzodiazepina crea adicción? Bueno, sí, pero hay otros factores y debemos tener una visión mucho más amplia», resume el especialista. 

Por su parte, para evitar el síndrome de retirada se intentan seguir dos reglas dependiendo del tipo de fármacos.

§     Benzodiazepinas. La pauta es intentar hacer una reducción de un 25 % de la dosis cada 2-3 semanas hasta lograr dejarlas por completo.

§     Con el resto de moléculas es mucho más rápido. También se ha de hacer progresivamente para no sentir un empeoramiento. 

martes, 28 de mayo de 2024

50 frases motivadoras de la psiquiatra Marian Rojas para recuperar el equilibrio emocional

 ANNA MARTÍNEZ DARIES     cuerpomente.com       |      13/05/2024       

Las prisas y el querer estar siempre conectado nos aleja de uno mismo y las relaciones se empobrecen. Estas inspiradoras frases de la doctora Marian Rojas Estapé muestran el camino para recuperar la atención perdida y recuperar el equilibrio.

 

En esta sociedad actual en la que vivimos, en la que necesitamos estar siempre conectados y haciendo cosas, es fácil desconectar de un mismo.  Nuestra mente va a cien, pero la atención se dispersa y cuesta cada vez más mantenerla en el momento presente. Si no hay una recompensa inmediata, nos cuesta mantener la paciencia. El resultado es una mayor sensación de pérdida de control.

La psiquiatra Marian Rojas Estapé, en su último libro Recupera tu mente, reconquista tu vida (Ed. Espasa) pone sobre la mesa esta situación de una forma muy original y nos remite a dejar de funcionar con "el piloto automático" para volver a ver nuestra vida como una oportunidad de disfrutar y compartir, y no solo como algo que sucede a nuestro alrededor a pesar de nosotros. 

Con su habitual estilo divulgativo y científico, la doctora Rojas habla del impacto de las redes sociales en la salud mental, de cómo afectan a la gestión del tiempo y, sobre todo, de las emociones. Ella misma afirma que nos hemos acostumbrado a centrar la atención en lo superficial y nos perdemos la capacidad de mirar más allá. Literalmente Marian define nuestra sociedad actual como "drogodependientes emocionales".

CÓMO LA DOPAMINA MODIFICA EL COMPORTAMIENTO

La dopamina juega un papel muy importante en esta sensación de dependencia.  Es una de las conocidas como hormonas de la felicidad, en realidad un neurotransmisor que proporciona al cerebro la sensación de placer. Un abrazo, un beso o una sonrisa activan la producción de dopamina, pero hay un problema: el alcohol, las drogas, el juego o las redes sociales, también

La dopamina se relaciona directamente con la sensación de recompensa y eso genera una necesidad para el cerebro, que cada vez pide más. Y la dopamina generada en exceso y de forma constante acaba por incidir en nuestro comportamiento y en nuestras emociones.

50 FRASES MOTIVADORAS DE MARIAN ROJAS

Todo esto afecta, sin ser muy conscientes, a nuestra capacidad de prestar atención. Así, hemos recopilado unas frases del libro de Marian Rojas Estapé que nos invitan a recuperar la atención perdida, a conectar con nosotros mismos y a reconquistar el equilibrio emocional.

1. "VIVIMOS EN MODO SPRINT, Y LA VIDA ES UNA CARRERA DE FONDO."

2. "Hacer dos tareas cognitivas de forma simultánea divide la atención, empeora la memoria y aumenta la posibilidad de cometer errores."

3. "La multitarea nos conduce a una sociedad superficialmente informada, pero carente de formación sólida." 

4. "La pantalla es un dispensador automático de dopamina y un factor de distracción constante."

5. "AL PRINCIPIO LA MENTE GENERA RESISTENCIA A CUALQUIER HÁBITO, PERO A MEDIDA QUE LO INTRODUCES EN TU VIDA SE  TRANSFORMA EN UNA RUTINA VITAMÍNICA."

6. "El mundo de la pantalla en educación no mejora el aprendizaje." 

7. "Cuanta más estimulación, menos profundidad." 

8. "Un cerebro superestimulado solo busca lo superficial, lo que genera emoción." 

9. "Nos convertimos en drogodependientes emocionales y anulamos una herramienta maravillosa de la mente: la divagación mental”.

10. "EL ÉXITO LO CONSIGUE QUIEN SE ENFOCA EN LO QUE QUIERE Y PERSEVERA EN SU EMPEÑO.”

11. "Estamos de lleno en la Generación fast: conseguir datos lo más rápido posible para poder saltar a otra fuente de información."

12. "La fast life y nuestra ansiada atención están interrelacionadas." 

13. "La velocidad normal de la vida nos aburre. Peligroso. Muy peligroso." 

14. "Cuanta más estimulación y más velocidad, menos capacidad de controlar la paciencia." 

15. “AL PRINCIPIO LA MENTE GENERA RESISTENCIA A CUALQUIER HÁBITO, PERO A MEDIDA QUE LO INTRODUCES EN TU VIDA SE TRANSFORMA EN UNA RUTINA VITAMÍNICA.”

16. "Divagar es muy importante para el cerebro, y soñar despierto resulta muy beneficioso."

17. "Se aprende mejor si existen ratos de divagación." 

18. "La grabadora de la infancia se convierte en la edad adulta en la voz interior." 

19. "En ocasiones, la voz interior nos sabotea y nos impide enfrentarnos a los retos. Pero se puede sanar, potenciar y educar." 

20. "A UNA MENTE QUE REPOSA LE ESTAMOS DANDO UN TIEMPO Y UN ESPACIO PARA REPARARSE".

21. "Una mente que sabe reposar es una mente feliz".
22.  "Atender supone agudizar los sentidos, relegando pensamientos, ruidos y sensaciones".
23. "Lo que genera cierto atractivo para la mente y los sentidos es lo que la estimula".
24. "La atención es un pilar de la vida clave para decidir con libertad".

25. "CUANTO MÁS INTENSA ES LA BÚSQUEDA DEL PLACER, MÁS VULNERABILIDAD AL DOLOR".

26. "Las técnicas de respiración pueden mejorar la atención, la memoria y la gestión de las emociones".
27. "Inspira por la nariz. Toma aire en 3 segundos y espira en 6".

28. "La dopamina interviene en la atención, el placer y la motivación".
29. "La dopamina en niveles inadecuados provoca infelicidad y sensación de vacío".

30. "ALGUIEN CON PERSONALIDAD EQUILIBRADA TIENE LOS MIEDOS JUSTOS".

31. "La dopamina nos impulsa a actuar para conseguir los objetivos planteados".

32. "La dopamina es la responsable de consolidar y reforzar las conexiones neuronales que nos llevan a repetir conductas en el futuro".
33. "Lo que cura de verdad en lo psicológico, requiere tiempo, espacio para el silencio, parar y entender que el organismo necesita reposo para recuperarse".

34. "La paciencia no está de moda." 

35. "EL MIEDO OSCURECE LA MENTE Y HACE QUE PERDAMOS CLARIDAD PARA TOMAR DECISIONES".

36. "Placer y dolor, son los dos caras de la misma moneda".
37. "El dolor surge para recuperar el equilibrio tras un exceso de placer".
38. "Necesitamos sentir dolor y placer para tener mente y cuerpo en armonía".
39. "El cerebro está diseñado para repetir aquello que le genera placer".

40. "CUANTO MÁS ESTIMULES LA DOPAMINA, MÁS DIFÍCIL SERÁ CONSEGUIR LA ANSIADA FELICIDAD".

41. "El cerebro buscará siempre la vía fácil en la pantalla".
42. "Hacer cosas por los demás, por pequeñas que sean, te cambia la vida".

43 "La mente y el cuerpo no distinguen lo real de lo imaginario
44. "El cerebro está diseñado para responder al estrés si es puntual, pero se deteriora cuando es crónico".

45. "ATENDER SUPONE DESATENDER. SI EL CEREBRO PONE EL FOCO EN ALGO NECESITA DISTRAERSE DE OTROS ESTÍMULOS".

46. "El miedo es un látigo que se instala en nuestro interior y nos golpea y quita la paz".
47. "Una persona con heridas sin sanar tiene muchos miedos que le impiden conectar con lo mejor de la vida".

48. "La soledad nos deteriora física, emocional y cognitivamente".

49. "Si uno vive en alerta mantenida usa su batería mental para la supervivencia y no para aprender a memorizar".

50. "LAS RELACIONES SANAS ALIVIAN LA PEOR DE LAS HERIDAS".