Una reflexión sobre la psiquiatría actual; los baños de naturaleza, soltar emociones, la socialización…

Hace años que no escribo nada en mi blog, porque normalmente casi siempre lo he hecho a partir de un ingreso hospitalario donde tienes contacto con otros pacientes y convives con realidades distintas. Casi siempre publico artículos de psiquiatría o psicología que salen en la prensa o en revistas especializadas.

Pero repasando algunos de ellos y contando con la propia experiencia constato que últimamente los psiquiatras recetan menos fármacos y apostan por terapias diversas como son, entre otras las que describo

Baños de naturaleza

Es muy beneficioso estar en contacto con la naturaleza, más si cabe si se vive en una ciudad ruidosa, superpoblada, y con pocos espacios verdes. Aconsejan pasear por parques y jardines, ir a la playa o a la montaña y dejarte embeber todo el cuerpo y la mente de la calma de la naturaleza.

Soltar emociones

También es muy recurrente el consejo que dan los terapeutas de soltar emociones. No está mal visto llorar ni bailar hasta desmelenarse si la psique está inquieta y con ello liberas endorfinas.

Socializar

Como me ha pasado a mí, os cuento la receta de dos psiquiatras para remediar una depresión endógena; socializar. De hecho desde que me lo prescribieron lo he visto recomendado en varios de los artículos que he publicado de distintos medios.

Haciendo una síntesis de las tres nuevas terapias, hay algunas más, voy a aportar mi punto de vista.

Estoy totalmente de acuerdo en rebajar los fármacos y tomarlos solo en la cantidad necesaria para mejorar el estado psíquico, pero las nuevas propuestas no siempre se pueden llevar a cabo por falta de empuje o de ánimo, o por no tener cerca un espacio verde o azul, ni ganas ni posibilidad de soltar amarras con las emociones o inclusive estar con otras personas.

Todo es bueno en su medida y en su momento…

Personalmente valoro las tres propuestas, pero pienso que al prescribirlo han de contar con el estado actual del paciente porque si supone una carga demasiado pesada, aprisiona más que libera y puede provocar angustia en lugar de relajar.

En mi caso el tema de la socialización, seguramente me conviene, y he estado informándome en nueve sitios, aunque de momento solo me he apuntado a un espacio social de mi ciudad para hacer actividades diversas. Tengo dos más en cartera a los que si puedo acudiré puntualmente, pero no pretendo agobiarme ni llenar todos los espacios de tiempo libre, porque sería contraproducente. 

He de añadir que no es fácil encontrar “tu hueco”. Los sitios donde se hacen clases lúdicas están sobresaturados y no hay plazas disponibles, o no se pueden hacer más de 3 faltas de asistencia por la gran demanda, o bien desarrollan temas que no van conmigo y sería forzado apuntarme a pintar por ejemplo cuando nunca se me ha dado bien, o a formar parte de una coral si desafino y no me gusta la música.

En cuanto al contacto con la naturaleza no todas las personas a las que les vendría bien lo tienen fácil. La sociedad está muy masificada y a veces, sobre todo cuando se tienen compromisos laborales o familiares que dejan poco tiempo libre y requieren desplazamientos, cuando se acaban las obligaciones, el mejor descanso es la tranquilidad que ofrece el hogar y ver un reportaje de viajes en la televisión por ejemplo.

Por último sobre soltar emociones, en ocasiones es difícil hacerlo, ya que a nadie le gusta preocupar. Este sentimiento es compartido con muchos pacientes de psiquiatría porque, cuando ha salido el tema en una conversación distendida en un ingreso o en el Hospital de Día, todos tenemos asumido que somos una carga y a nadie le gusta ser un peso muerto. Y como la sensibilidad está a flor de piel un comentario inoportuno estigmatiza y hace que nos cerremos como ostras haciendo el “paripé”, el “no me he enterado” o “estoy bien” sin que ello sea cierto…

M. Carme Samaranch

Marian Rojas Estapé, psiquiatra: “La inflamación no solo afecta al cuerpo, también al cerebro y repercute directamente en la memoria”

 MANUEL LÓPEZ CHICANO      |    lavanguardia.com     |       25/10/2025

La experta en salud mental explica cómo un problema tan común afecta a otras partes del organismo

Cuando estamos inflamados, nos notamos hinchados. Al fin y al cabo, eso es lo que supone este problema: un aumento del tamaño de la zona afectada. Por eso muchas veces después de comer decimos que estamos hinchados. Sin embargo, poca gente sabe que no solo afecta al cuerpo. Así lo ha querido hacer la psiquiatra Marian Rojas Estapé en su cuenta de Instagram: “La inflamación no solo afecta al cuerpo, también al cerebro”.

Marian Rojas Estapé es una reputada experta en la salud mental que cuenta con millones de seguidores en las redes sociales. Por si fuera poco, es autor de diversos libros que han sido un éxito de ventas como 'Encuentra tu persona vitamina' o 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas'. En esta ocasión, ha usado el altavoz que le da su cuenta en Instagram para hablar sobre un problema que afecta a mucha gente.

 “Cuando hay inflamación en el organismo, se liberan moléculas llamadas citocinas que viajan por todo el cuerpo. Algunas llegan al cerebro y pueden alterar cómo funcionan las neuronas”. Con esta explicación, la psiquiatra quiere ayudar a las personas que la siguen a darse cuenta de lo peligrosa que puede llegar a ser esta dolencia no solo para el cuerpo, sino para una de las partes más importantes del organismo. 

Esas moléculas que menciona Estapé, ¿a qué procesos pueden llegar a afectar? La psiquiatra lo enumera a continuación: “Esto repercute directamente en la memoria, la atención y el estado de ánimo. Por eso, en situaciones de inflamación crónica aparecen síntomas como fatiga mental, niebla cerebral o depresión”. Como se puede leer, es algo para tomarse muy en serio.

Las afirmaciones que realiza Marian Rojas en la publicación están respaldadas por diversos estudios científicos realizados a lo largo de los últimos años. Uno titulado 'Systemic inflammation alters the neuroinflammatory response: a prospective clinical trial in traumatic brain injury', y publicado en 2021 por varios autores como Philipp Lassarén o Caroline Lindblad, demostró que en personas con lesión cerebral traumática, una gran inflamación en el cuerpo modifica cómo inflama el cerebro. Otro titulado 'The association between systemic inflammation and cognitive performance in healthy adults' y publicado en 2020 llegó a la conclusión que una inflamación exterior está relacionada con un peor rendimiento mental.

Para finalizar su publicación, Marian Rojas Estapé aporta un consejo para recalcar la importancia de tratar este problema: “Cuidar la inflamación no es solo una cuestión de salud física, también de salud mental. Porque cuerpo y mente no están separados: lo que ocurre en uno siempre se refleja en el otro”. Con estas palabras, la psiquiatra pone en valor lo fundamental que es contar con una salud mental fuerte.

Gabriel Rubio, psiquiatra: "El alcohol masculiniza a las mujeres y detiene las hormonas de los hombres"

ACyV      |      elconfidencial.com       |       21/10/2025

Cuatro décadas atendiendo adicciones sostienen su mensaje: la bebida etílica no es juego. En ellas empuja rasgos viriles; en ellos apaga la producción sexual.

El psiquiatra Gabriel Rubio, jefe del servicio de Psiquiatría del Hospital Universitario 12 de Octubre y una de las mayores autoridades españolas en adicciones, ha lanzado una advertencia tan rotunda como inquietante: “El alcohol masculiniza a las mujeres y detiene las hormonas de los hombres”. Rubio, que lleva más de cuatro décadas investigando los efectos del consumo de alcohol, asegura que esta sustancia “afecta a todas las células del organismo” y que su impacto va mucho más allá de la embriaguez ocasional.

“El alcohol es un veneno para el cerebro”, recalca el psiquiatra en el pódcast Tiene Sentido. Su efecto, dice, es devastador: incrementa el riesgo de la mayoría de cánceres, deteriora las neuronas y modifica el equilibrio hormonal. En las mujeres, explica, aumenta la virilización, lo que se traduce en cambios físicos como la aparición de vello o la pérdida de cabello, además de una alteración del ciclo menstrual. En los hombres, por el contrario, disminuye la producción de testosterona y detiene las hormonas sexuales, provocando una especie de “feminización silenciosa”.

La trampa del placer y la falsa euforia

Rubio sostiene que el alcohol se percibe en el cerebro como un premio, casi más potente que el sexo o la comida, porque “alivia el miedo y da sensación de seguridad”. Esa falsa calma, combinada con la euforia inicial, explica por qué muchos beben para aliviar la ansiedad o la tristeza. Pero el problema comienza cuando el cuerpo asocia el bienestar con la bebida: “Cuando empezamos a beber para aliviar emociones negativas, ya hemos cruzado la línea roja”.

El psiquiatra alerta en el pódcast Tiene Sentido de un fenómeno que le preocupa profundamente: la insensibilidad social ante el consumo de alcohol en adolescentes. Según sus investigaciones, el 10% de los jóvenes que beben entre los 13 y 14 años desarrollará una dependencia a los 25. “Sabemos que cuanto antes se empieza, más se entorpece el desarrollo biológico y emocional”, advierte. El problema, añade, no es solo la adicción, sino los efectos colaterales: embarazos no deseados, accidentes, fracaso escolar y depresión.

Una de las frases que más irrita a Rubio es la famosa recomendación de “beber con moderación”. A su juicio, es una estrategia de marketing de la industria alcohólica para trasladar la responsabilidad al consumidor. “Si el alcohol tuviera un prospecto como un medicamento, nadie lo bebería. Nos engañan diciendo que un poco no hace daño, cuando cualquier cantidad puede ser perjudicial”, sentencia. Los estudios, recuerda, demuestran que el consumo regular —aunque sea bajo— aumenta el riesgo de cáncer de mama, de colon o de próstata décadas después.

Pese a la magnitud del daño, Rubio reconoce que el alcoholismo sigue siendo una enfermedad estigmatizada. “Decir ‘he dejado de beber’ genera sospecha. Si alguien deja de fumar, todos lo felicitan; si deja de beber, piensan que está enfermo”, lamenta. Esa vergüenza, explica, lleva a muchas familias a ocultar la situación o incluso a mantener alcohol en casa “para no parecer raros”.

Tras décadas tratando a pacientes, el psiquiatra tiene una convicción firme: “El alcohol no cura, no relaja y no alegra, solo enmascara el dolor y te hace dependiente de él”. Su consejo es tajante: no hay dosis segura ni excusa cultural que justifique su consumo. “Somos un país donde se brinda hasta en los funerales, pero debemos empezar a hablar del problema sin miedo, igual que se habla del tabaco o del cáncer”.

Rubio continúa su cruzada desde el hospital 12 de Octubre y las asociaciones de exalcohólicos, convencido de que la educación y la información son la verdadera vacuna contra una sustancia que, según él, “ha sido vendida como medicina, pero actúa como veneno”. 

10 hábitos para cultivar la empatía según el psiquiatra Enrique Rojas

 CELIA PÉREZ LEÓN      |      cuerpomente.com      |      20/10/2025

¿Tienes problemas para demostrar empatía a los demás? El psiquiatra Enrique Rojas nos recomienda 10 hábitos sencillos con los que podemos cultivar esta habilidad esencial para mantener a salvo nuestros vínculos y relaciones.

Cuando hablamos de empatía siempre esperamos que sea el otro quien la ejerza. Todos vemos valor en estar junto a alguien que es empático, pero a menudo despreciamos lo que nos puede aportar cultivar esta capacidad en nosotros mismos. “La empatía es uno de los pilares de la madurez emocional”, explica el psiquiatra Enrique Rojas, “es la capacidad de salir de uno mismo y entrar en el mundo interior de la otra persona, entender cómo se siente, qué piensa y que le duele”.

Entrenarla, sugiere el psiquiatra, es esencial para tener grandes relaciones sociales, e incluso puede mejorar nuestro futuro profesional. Porque sí, la empatía se entrena.  Y es que, tal como señala el experto desde sus redes, “aunque hay personas naturalmente empáticas, esta habilidad se puede educar”. Y para hacerlo, el experto recomienda incluir diez hábitos en nuestra vida.

ESCUCHAR SIN PANTALLAS MENTALES

 “Si ponemos entre nosotros y nuestro interlocutor opiniones, prejuicios o expectativas, no lograremos una verdadera comunicación”, comienza sus recomendaciones el Dr. Rojas. Tal como nos explica, la verdadera comprensión del otro solo puede alcanzarse cuando se dejan de lado los prejuicios personales. En caso contrario, entenderemos solo aquello que se ajuste a nuestra versión de los hechos, algo que los psicólogos explican con lo que se conoce como “sesgo de confirmación”, la tendencia de nuestro cerebro de quedarse únicamente con los datos que confirman sus ideas preconcebidas.

No dar consejos que no se nos piden

Es fácil caer en la tentación de dar consejos a las personas que nos rodean cuando nos cuentan que están pasando por un mal momento, sin darnos cuenta de que al hacerlo no estamos adoptando una postura realmente empática. “Cuando alguien se esté sincerando, no debemos juzgarlo o decirle lo que debe hacer, a menos que nos lo haya pedido”, explica el Dr. Rojas.

Preguntar con delicadeza

En lugar de ofrecer consejos, como se exponía en el punto anterior, el Dr. Rojas nos recomienda preguntar con delicadeza. “Interesarnos por el mundo del otro sin que por ello se sienta invadido”, señala desde sus redes. Y es que solo por medio de la curiosidad genuina podemos acercarnos al mundo emocional del otro. De lo contrario, es fácil acabar asumiendo que algunas percepciones personales son ciertas. Es mejor verificar todo siempre con una pregunta amable.

Expresar los propios sentimientos

Si queremos que una persona confíe en nosotros, debemos mostrar confianza. “La comunicación de calidad es siempre bidireccional. Para que se dé un clima de complicidad, ambos deben poner las cartas sobre la mesa”, señala el experto. Así que para poder ingresar en el mundo emocional de los demás, lo primero que debemos hacer es acostumbrarnos a abrir el nuestro de par en par. Al menos, para aquellas personas con las que queremos establecer una relación significativa.

Demostrar afecto

Si mostrarnos abiertos emocionalmente era esencial, demostrar afecto es algo obligatorio.  “Mostrar una actitud cálida y cariñosa que facilita el intercambio de opiniones y sentimientos”, nos explica el psiquiatra. Solo en una relación en la que existe auténtico afecto hay cabida para la auténtica comprensión y empatía, cualidades de las personas con inteligencia emocional. Cuanto más conectemos a nivel emocional con el otro, más sencillo nos será comprender sus preocupaciones y motivaciones.

Cultivar la paciencia

La empatía requiere de otra habilidad en desuso, como es la paciencia. Según Enrique Rojas, “paciencia es saber esperar y continuar”, porque “el amor necesita tanto pasión como paciencia”. Algunas emociones cuesta expresarlas en voz alta, y con prisas no se llega a ninguna parte. Darle tiempo a la otra persona es esencial para que pueda comunicarse con nosotros con claridad.

Practicar la indulgencia con los demás

No podemos exigir a los demás aquello que no estamos dispuestos a exigirnos a nosotros mismos, es una de las leyes básicas de las relaciones saludables. Pero es que, además, señala Enrique Rojas, sabemos gracias a la psicología que “sacar a relucir los fallos ajenos dinamita la comunicación”, por lo que no es muy efectivo para la empatía.

Ser conscientes del lenguaje no verbal

A veces las personas que nos rodean nos parecen indescifrables, porque solo prestamos atención a lo que nos dicen con las palabras. Pero hay otra forma, mucho más sutil, en la que las personas comunicamos lo que sentimos. Y es por medio del lenguaje no verbal. “Hay pequeños gestos corporales que nos aportan una informaciónmuy valiosa sobre el humor y el ánimo del otro”, señala el psiquiatra.

Educar la mirada para ver el lado positivo

Parece un consejo para ser feliz, y podría serlo, pero es también esencial para practicar la empatía. “Poner énfasis en los aspectos que nos unen al otro en lugar de insistir en las posibles diferencias”, explica Enrique Rojas, es esencial para mantenernos conectados. Es una de las formas más eficaces de multiplicar la empatía.

Asumir la culpa

Para acabar, el psiquiatra nos recuerda que “aceptar que somos imperfectos humaniza la relación y rompe la rigidez que puede generar tensión”. Así que asumir nuestra responsabilidad en los conflictos o circunstancias del día a día es esencial para que pueda construirse un verdadero vínculo basado en la empatía.

Farid Dieck, experto en salud mental: "Dejarse caer a veces es la única manera de volver a levantarse distinto"

 P.M.       |       ACyV - elconfidencial.com       |      26/10/2025

Reprimir las emociones negativas y fingir que no se están sintiendo no es una solución demasiado efectiva a largo plazo, por lo que muchas veces es mejor cambiar de estrategia.

Los seres humanos estamos expuestos a miles de estímulos de manera diaria. Cada frase, cada mirada, cada idea que se nos pasa por la cabeza nos genera una reacción, la respuesta física ante una sensación o emoción. Cuando se trata de vivencias que nos causan felicidad, placer o satisfacción, el gesto físico lo muestra de manera clara y concisa.

Sin embargo, la sociedad actual continúa sumida en un tabú generalizado sobre esconder las emociones negativas, no permitiendo a nuestro cuerpo darle una vía de escape de manera natural a dicho elemento. Por desgracia, son muchos los que fingen encontrarse en un estado emocional positivo cuando, en realidad, su mente se encuentra invadida de pensamientos preocupantes.

Si bien los individuos disponemos de una tolerancia innata a estas sensaciones, todas disponen de un límite dependiendo de cada caso. Y lo que ocurre cuando este aparece es vincularlo a un escenario de fracaso, algo de lo que expertos en salud mental como Farid Dieck no podrían estar más en desacuerdo. “Dejarse caer, a veces, es la única manera de volver a levantarse distinto”, declara el joven en una de sus recientes publicaciones en TikTok.

Sentimiento erróneo de derrota

Con esta frase tan evocadora termina el vídeo. Sin embargo, él mismo habla de la necesidad de nuestra mente de descansar de una situación que la mantiene en un constante estado de presión. En este sentido, podemos tratar de aguantar durante algún tiempo, pero debemos saber que ‘tirar la toalla’ puede ser la verdadera solución para afrontar el problema.

“Cuando nuestra alma finalmente se rinde, no siempre es debilidad. A veces es sabiduría. El cuerpo también sabe cuando ya no puede más. Ese rendirse es rendirse a uno mismo, a la verdad de lo que se siente”, comenta el experto en salud mental, tratando de sacar lo positivo de dar por perdida una situación que nos perjudica a nivel personal

Ese límite es totalmente natural, en el que nuestro propio cerebro nos indica que la represión y la resistencia han hecho todo lo que podían. Tratar de afrontar estas situaciones desde otra perspectiva puede ser muy liberador y enriquecedor para la persona que lo está viviendo. Y, al final, es posible percibirlo como una auténtica victoria.

Javier Castillo, escritor y experto divulgador: "El principal enemigo de la salud mental es generarnos una vida pensada y no una vida vivida"

 ROBERTO CABEZAS      |      menshealth.com      |      27/10/2025

Charlamos con el experto en crecimiento personal Javier Castillo. Bienestar emocional, meditación, hábitos...

En un mundo tan sobre estimulado como el actual y en el que vivimos continuamente expuestos, es básico mantenerse alineado y enfocado, como dicen los expertos en crecimiento personal. "Así que primero de todo reconoce tu valor confía en quien eres, relacionándote de manera más saludable contigo y con el mundo", explica Javier Castillo, autor del libro 'El arte de reconocer tu valor'.

¿Cómo potenciamos la confianza en nosotros mismos?

Hay muchas herramientas. La meditación, por ejemplo, es muy interesante. El silencio para conectar con esa parte de nosotros más interna, que ayuda a sentirse mejor y estar enfocado.

Estrés diario, prisas... ¡complicado!

A nivel social con estas prisas, con todas las responsabilidades que parece que tenemos, el nivel de exigencia encima es muy alto. Parece que tenemos que llegar a un punto en que todo sea perfecto, ya sea a nivel de trabajo, de familia, de pareja, de hijos... Tenemos como muchos retos por delante. Y evidentemente eso en vez de generar espacio en nosotros para poder pararnos, mirar cómo estamos, cómo nos sentimos... nos genera un estrés continuo. Y al tener menos espacio, pues actuamos un poco desde la supervivencia.

¿Cuáles son los pilares del bienestar emocional?

Para mí el el principal sería darte espacio, que en este caso yo hablo a través del silencio, pero a través del silencio quiero decir de espacios de silencio y meditación. Una vez que has parado, mirarnos hacia adentro y no tanto hacia afuera. Y poco a poco ir quitándonos ese peso de no ser suficientes y cumplir las expectativas o los objetivos que necesitamos cumplir. Para mí eso sería como como muy básico para después poder trabajar en esas creencias limitantes que sentimos. La frase esa de que el hábito no hace al monje, en este caso, el hábito sí hace al ser humano. Entonces creo que es muy importante el hábito.

¿Cuál es el principal enemigo de la salud mental?

El principal enemigo es generarnos una expectativa, una vida pensada y no una vida vivida. O sea, para mí el enemigo justamente es eso, la expectativa. Por eso hablo de la bendita normalidad, de encontrar el placer, la satisfacción y el disfrute en lo que haces cada día, que ya es un privilegio que muchas veces no nos damos.

¿Qué hábito o aspecto tenemos que trabajar más?

Cómo te relacionas contigo mismo. Es decir, cuál es el discurso mental que tienes y que de alguna manera te describe y que tú a la vez dialogas con él. Para mí eso es un hábito porque cuando tú te estás diciendo repetidas veces unos mensajes estás generando el hábito de hablarte así o de mirarte o creerte que eres así igual con la emoción. Al final también generas el hábito de no poder sentir, por ejemplo, poder sentir emociones agradables. Esos también hábitos que están en el exterior e influyen en la vida.

Marian Rojas Estapé, psiquiatra: ''La ansiedad permanente es la puerta deslizante hacia la depresión. Detectar y reconocer los primeros síntomas es fundamental para buscar la ayuda adecuada''

 JOSÉ LUIS MARTÍN ROJAS             lavanguardia.com     |     09/10/2025

La experta animó a sus seguidores a buscar ayuda profesional y espacios seguros donde apoyarse

A lo largo de su trayectoria en las redes sociales, Marian Rojas Estapé ha abordado diversas cuestiones relacionadas con el amor propio, el bienestar emocional, la autoestima y el crecimiento personal. Gracias a su esfuerzo y dedicación, la conferenciante se ha convertido en un referente para millones de personas, tanto en España como más allá de nuestras fronteras.

En una de sus últimas publicaciones en Instagram, plataforma en la que acumula más de 4,3 millones de seguidores, la psiquiatra habló sobre diferentes problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, que interfieren en la vida de las personas, impidiéndoles, en la mayoría de los casos, alcanzar la verdadera felicidad.

En primer lugar, la autora de libros como Encuentra tu persona vitamina, Cómo hacer que te pasen cosas buenas y Recupera tu mente, reconquista tu vida aclaró que la ansiedad permanente puede ser una puerta deslizante hacia la depresión y ahondó más en esta afección.

''La depresión es una de las grandes epidemias de nuestra sociedad: en España, la padecen casi 3 millones de personas. Son cifras muy preocupantes… de hecho, la OMS estima que el 3,8 % de la población experimenta este trastorno. Por eso, es importante que sigamos hablando de esta enfermedad sin estigmatizar a quienes la padecen. Porque la depresión no es tristeza pasajera ni falta de voluntad, es una enfermedad compleja, con múltiples causas y síntomas, que puede afectar a cualquier persona en algún momento de su vida'', explicó la divulgadora.

Según su opinión profesional, detectar y reconocer los primeros síntomas es fundamental para buscar la ayuda adecuada antes de caer en una espiral de malestar y sufrimiento. En el post que compartió en la plataforma de color rosa, enumeró algunos de ellos: abatimiento, apatía y falta de energía; pérdida de interés por lo que antes ilusionaba; problemas de sueño, concentración y memoria; dolores físicos difusos sin causa aparente; y aislamiento o retraimiento social.

Un duro proceso

A modo de conclusión, Estapé reconoció que se trata de una enfermedad muy dolorosa, con un gran impacto en la vida de la persona, pero animó a todos aquellos que estén atravesando un episodio depresivo a tomar cartas en el asunto y pedir ayuda: ''Es una enfermedad compleja, pero aunque el camino puede ser difícil, la recuperación es posible. Buscar ayuda profesional y apoyarse en el círculo más cercano puede marcar una gran diferencia''.

Como era de esperar, la reflexión de la experta generó una oleada de comentarios: ''Es un tema bastante complejo que implica cuidado de la salud física, alimentación sana...'', ''Gracias por tu servicio al mundo'', ''No hay que dramatizar ni confundir ansiedad con hiperactividad, que son dos cosas distintas'' o ''Lo he vivido en carne propia'', entre otros.