SARA DUQUE | TheObjective | 06/06/2024
Es común que las
personas con este tipo de apego hayan experimentado a sus cuidadores como poco
disponibles
El apego evitativo
es uno de los cuatro estilos de apego que se describen en la teoría del apego.
En la edad adulta, las personas con este estilo suelen mantener cierta distancia emocional y
desconexión con sus propias necesidades y sentimientos.
Según Silvia Congost
tienen dificultades para
identificar y expresar emociones, así como para entender las emociones de los demás.
¿Cuáles son sus causas?
Es común que las personas
con este tipo de apego hayan
experimentado a sus cuidadores como poco disponibles emocionalmente durante
su infancia, aunque sí pudieron satisfacer sus necesidades básicas como alimentación
y cuidado físico.
Los cuidadores
eran a menudo distantes, poco cariñosos o incluso críticos y exigentes. No fomentaban la expresión emocional del niño, lo que
limitaba su capacidad para comprender y expresar sus propios sentimientos.
El niño aprendía que sus necesidades
emocionales no serían atendidas, por lo que dejaba de buscar consuelo en
sus cuidadores y se distanciaba emocionalmente de ellos.
En la edad adulta, las personas con este
apego suelen seguir sintiendo que las personas cercanas no son capaces de proporcionarles
apoyo emocional.
Crecen con la sensación de que el
mundo de las emociones es desconocido e incomprensible, lo que les
dificulta expresar lo que sienten.
Signos comunes del apego evitativo en
adultos:
La clínica Squia asegura
que es fundamental entender que estos
síntomas pueden variar de una persona a otra, y que no todas
las personas con apego evitativo experimentarán todos estos síntomas.
- Dificultad
para comunicar necesidades y emociones.
- Temor a la
vulnerabilidad y al rechazo.
- Problemas
para establecer y mantener relaciones cercanas.
- Sensación
de incomodidad y ansiedad en situaciones emocionales cercanas.
- Falta de
confianza en los demás.
- Evitar el
contacto físico y el contacto visual.
- Sentimientos
de soledad y aislamiento.
Técnicas para superar el apego evitativo
Los expertos en este
campo aconsejan ir a un profesional para poder abordar el problema en
profundidad, y poder así solucionarlo desde la raíz. Aun así clínicas Squia
recomienda seguir estas practicas.
Mindfulness y autocuidado
Para superar el apego
evitativo y cultivar un apego seguro es recomendable la práctica de la atención
plena y el autocuidado.
La atención plena
implica estar plenamente
presente en el momento presente sin juzgar. Al practicar regularmente
la atención plena, se puede aprender a manejar las emociones y a ser más consciente de los necesidades y
deseos.
El autocuidado es otra
forma importante de atender las necesidades emocionales. Esto puede incluir actividades que nos hagan sentir bien
con uno mismo, como hacer ejercicio, cocinar tu comida
favorita o pasar tiempo con amigos.
También se puede incluir
actividades que ayuden a relajar y reducir el estrés, como tomar un baño caliente o leer un libro.
Trabaja en tu autoestima y autoeficacia
Otra manera de vencer el
apego evitativo es fortaleciendo
la confianza en uno mismo y en la capacidad para enfrentar situaciones
difíciles y lograr objetivos.
La autoestima se trata de
cómo uno se valora y acepta de manera positiva, mientras que la autoeficacia se
refiere a la creencia en la habilidad para superar desafíos y alcanzar lo que
uno se proponga.
Para elevar la autoestima
y autoeficacia, se puede
trabajar en tener una visión más positiva de uno mismo, reconociendo las
cualidades como las áreas de mejora, y potenciar las fortalezas.
También es útil fijarse metas realistas y factibles, y celebrar los éxitos.
Validar las emociones, incluso las
negativas
Entender y respetar
nuestras emociones, incluso las que son difíciles o negativas, es otro camino
para dejar atrás el apego evitativo y construir uno seguro.
A menudo, las personas con este tipo de apego tienen
problemas para reconocer y expresar emociones como el enojo, el miedo o la
tristeza. En lugar de enfrentarlas, pueden intentar
ignorarlas o reprimirlas.
Sin embargo, aceptar y
validar las emociones es fundamental para el bienestar emocional. Significa reconocer que todas las emociones
son legítimas y normales, incluso cuando uno se siente mal o
molesto.
Al aceptarlas y
validarlas se puede aprender a manejarlas de manera más saludable y comunicarlas de forma más efectiva.
Encuentra un modelo de apego seguro en
tu vida y aprende de ellos
Por último, encontrar a
alguien que represente un apego seguro en la vida y aprender de esa persona
puede ser una manera efectiva de dejar atrás el apego evitativo y cultivar un
apego seguro.
Este modelo puede
ser alguien cercano que
te enseñe cómo construir relaciones sanas y manejar tus emociones de
forma eficaz.
Podemos buscar este modelo entre amigos, familiares o
incluso personas públicas que admires. Observar cómo estas personas gestionan
sus relaciones y emociones puede ser muy instructivo.
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