Infocop-online | 01/02/2017
El trastorno bipolar es una
enfermedad mental grave que afecta a los pensamientos, sentimientos, estado
de ánimo y al funcionamiento general de la persona que lo padece. Según
estima la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente 60 millones de
personas tienen este trastorno, constituyendo la sexta causa de discapacidad en el mundo. En nuestro país, concretamente,
se calcula que la cifra de españoles afectados podría alcanzar el millón de
personas.
Así lo define la APA (American Psychological Association-Asociación
Americana de Psicología) en un artículo publicado en su página Web, mediante
el cual aborda este trastorno, sus síntomas y el tipo de intervención más
eficaz. Tal y como señaló la Asociación, los primeros síntomas suelen surgir en la adolescencia tardía o
principios de la edad adulta, si bien en algunos casos puede aparecer en la
infancia.
La fase
maníaca puede incluir los siguientes signos y síntomas:
Sensación de
felicidad extrema, disminución del sueño, lenguaje y pensamientos acelerados,
estado de ánimo agitado e irritable, exceso de confianza y falsas creencias
en torno a sus capacidades, conductas imprudentes y de riesgo elevado
(conducir temerariamente, jugar o gastar en exceso, etc.).
Entre los
síntomas de un estado depresivo se pueden observar:
Tristeza o
desánimo continuo, baja autoestima, pérdida de placer al realizar sus
actividades favoritas y abandono de las mismas, dificultades para
concentrarse o recordar algo, experimentar hábitos inusuales del sueño
-dormir demasiado o dificultades para conciliarlo-, pensamientos de muerte o
suicidio, etc.
El tratamiento del
trastorno bipolar incluye, generalmente, una amplia variedad de estrategias
orientadas a manejar la enfermedad a largo plazo. Según manifiesta la APA, si
bien los medicamentos suelen ser una parte importante de la intervención,
también lo es la Psicoterapia. A este respecto, pone de relieve un informe
publicado por la Asociación Psicológica Canadiense (Canadian Psychological
Association), consistente en una revisión de estudios relativos al
tratamiento del trastorno bipolar, y que muestra cómo la Psicoterapia junto
con la medicación, puede reducir significativamente las tasas de recidiva en
estados maníacos y depresivos, mejorando, a su vez, el funcionamiento general
y el bienestar.
En esta misma
línea, el Instituto Nacional de Excelencia para la Salud y los Cuidados (National
Institute for Health and Care Excellence, NICE) establece que los adultos
con trastorno bipolar deben tener acceso a tratamiento
psicológico adaptado específicamente para su condición y basado en
manuales apoyados en la evidencia, así como a terapias psicológicas de “alta
intensidad”, entre las que se incluye la terapia cognitivo-conductual, la
terapia interpersonal o la terapia conductual de pareja.
|
domingo, 5 de febrero de 2017
Cómo reconocer un posible trastorno bipolar, según la APA. (Asociación Americana de Psicología)
jueves, 2 de febrero de 2017
La nicotina logra revertir algunos de los síntomas de la esquizofrenia.
Salud Mental AdametTV | 26/01/2017
Científicos franceses
desvelan en un estudio publicado en la revista Nature
Medicine los mecanismos cerebrales que pueden
explicar la adicción a la nicotina que presentan,
con frecuencia, pacientes con esquizofrenia. A partir
de un experimento con ratones, investigadores del Instituto Pasteur de París, han mostrado
cómo la nicotina afecta al funcionamiento de la corteza prefrontal del
cerebro, un área asociada a la cognición que suele verse alterada por
transtornos psiquiátricos. Los científicos creen que la administración
de nicotina puede revertir parte de los síntomas de la enfermedad mental, lo
que explica la tendencia de muchos pacientes a “automedicarse” con el consumo
de cigarrillos.
“La
administración reiterada de nicotina restaura la actividad normal de la
corteza prefrontal, lo que nos sugiere una posible diana terapéutica para
tratar la esquizofrenia“, afirmó Uwe Maskos, autor principal del estudio,
en un comunicado del Instituto Pasteur. Los científicos han trabajado con
roedores cuyo ADN incluye una mutación del gen CHRNA5 que recientemente se ha
asociado con un aumento del riesgo de sufrir tanto tabaquismo como
esquizofrenia. Esa mutación provoca una disminución de la actividad de las
células de la corteza prefrontal, lo que afecta a la toma de decisiones y la
memoria, entre otros factores. La administración de nicotina ayuda a
recuperar la actividad habitual de esa región, que en una situación no
patológica está modulada por neurotransmisores (acetilcolina) que se
activan de forma simultánea a los receptores de nicotina. “El trabajo con este
modelo muestra cómo la nicotina que administramos se une a los receptores
nicotínicos entre las neuronas”, lo que influye en el comportamiento de las
células de la corteza prefrontal, señaló la investigadora Fani Koukouli.
Otros autores
de estudios previos que también han explicado la vinculación entre el tabaco y la
esquizofrenia por el aumento significativo de la activación de
la corteza prefrontal ventro-medial
aseguran que “fumar es un verdadero problema para las personas con
esquizofrenia porque su salud y esperanza de vida puede
verse disminuida por esta adicción“. Habrá que
esperar a la llegada de un tratamiento que se beneficie del efecto terapéutico
de la nicotina sin que repercuta negativamente en la salud de los pacientes con
esta enfermedad.
sábado, 28 de enero de 2017
El 70% de los consumidores de heroína tiene un trastorno mental asociado.
La ansiedad y las alteraciones del estado del ánimo
y del sueño son las patologías más comunes entre los adictos a estos opiáceos
JESSICA MOUZO QUINTÁNS | Barcelona | El País | 31/10/2016
Siete de cada diez consumidores de heroína sufren
una patología dual. Esto es, que además de la adicción a esta sustancia opiácea, padecen uno o más trastornos mentales
asociados. Así lo ha constatado un equipo de médicos de la unidad de
Adicciones y Patología Dual del Servicio de Psiquiatría del Hospital Vall
d’Hebron de Barcelona y del Vall d’Hebron Institut de Recerca (VHIR). Los
investigadores, liderados por el psiquiatra Carlos Roncero, estudiaron la
historia clínica de más de 600 españoles en tratamiento de deshabituación por
heroína y detectaron que, pese al infradiagnóstico psiquiátrico que sufre este
colectivo, el 67% padece al menos un trastorno mental.
Roncero reconoce que las conclusiones se veían
venir. Investigaciones anteriores apuntaban en esta dirección y, aunque las
cifras de incidencia de la patología dual entre los consumidores de heroína es
más alta de lo que podían augurar, su equipo ha constatado "una situación
clínica frecuente en otros estudios". "El consumo de drogas genera tantos
problemas que los trastornos mentales
pueden quedar tapados", justifica el facultativo.
Para la investigación, los médicos de Vall
d'Hebron extrajeron las historias clínicas de 671 pacientes de 74 centros
sanitarios españoles. "La foto es muy representativa porque son pacientes
de toda España", apunta Roncero, que solicitó a cada uno de los centros
alrededor de una decena de pacientes para acceder a su historial médico y
someterlos a una entrevista determinada. "Evaluamos a un grupo muy amplio
de pacientes en tratamiento y descubrimos que casi el 70% tenía otros
trastornos mentales, especialmente trastornos depresivos, del sueño, de
personalidad y ansiedad", indica el médico.
Lo que los expertos no saben o, al menos, no
tienen la certeza, es cuál de las dos patologías desencadena a la otra: ¿el
consumo de heroína provoca trastornos mentales o un trastorno mental hace a uno
más vulnerable al consumo de estas sustancias?. "Hay hipótesis que plantea
que los consumidores consumen para paliar las molestias de una depresión u
otras patologías. Es lo que se llama la hipótesis de la automedicación, pero no
se sabe con certeza", apostilla el facultativo.
El 84% de
los participantes en el estudio son hombres.
La media de edad es inferior a los 40 años.
El 47% está
desempleado.
El 19% tiene
problemas legales.
El 94% están
siendo tratados con metadona.
El 82% tiene
además alguna otra adicción, especialmente al tabaco, el alcohol o el cannabis.
El 59% padece,
al menos, una enfermedad infecciosa como la hepatitis C o el VIH.
El trastorno mental más frecuente es la ansiedad,
que se encuentra en el 53% de los casos. Además, las alteraciones del estado de
ánimo (48%) y del sueño (41%) también son patologías comunes entre los
consumidores de heroína. Más de un tercio del grupo con patología dual padece
alteraciones psiquiátricas vinculadas al consumo del opiáceo y un 27% sufre un
trastorno de personalidad. Menos comunes, aunque también presentes, está la
esquizofrenia y otros trastornos psicóticos, que afectan al 12% de los
pacientes, especialmente si abusan también de la cocaína.
Otro elemento que ha revelado la investigación es
que los trastornos mentales se hacen más patentes cuanto mayor es el consumo de
metadona. "No es que la metadona produzca problemas mentales. La metadona
no produce síntomas, sino más bien protege a los pacientes", puntualiza
Roncero. Pero este hallazgo, apostilla, puede servir como ‘’marcadores de
posibles recaídas’’. "Esto obliga a evaluar a todo paciente adicto, en
especial al que depende de la heroína para buscar si hay otros trastornos,
sobre todo en los que reciben altas dosis de metadona", concluye el
psiquiatra.
Diferentes
trastornos en hombres y mujeres
La investigación, que se ha publicado en la revista
científica Psychiatry Research, también ha detectado diferencias entre hombres y
mujeres, una distinción "previsible" para los expertos. "Ya
sabíamos que hay más hombres en todas las adicciones a drogas excepto en
hipnosedantes, que hay más mujeres. Ahora vemos que en las mujeres hay más
trastornos de tipo afectivo y en hombres más trastornos psicóticos",
concreta el médico. Entre el género femenino también se han detectado más problemas
de disfunción sexual.
Roncero sostiene que "el trastorno mental
mejora cuando se modula la adicción" pero alerta de que "el problema
es que no se diagnostican" lo suficiente las patologías mentales. Las
dolencias psiquiátricas entre el colectivo de consumidores de heroína están
infradiagnosticadas y, por ende, infratratadas. Según el estudio, el 12% no
recibe el tratamiento farmacológico específico para tratarlas o solo lo recibe
parcialmente.
El médico rechaza que pueda haber "mala
praxis" por parte de sus colegas y achaca las deficiencias a que quedan
"escondidos" tras una adicción muy compleja de tratar. "Estos
datos tienen que servir para fomentar la formación y la sensibilización de los
profesionales y aumentar los recursos en salud mental para atender de forma
integral al paciente".
martes, 17 de enero de 2017
Hay que sacar la psiquiatría del hospital y llevarla a la calle
La Terapia de Diálogo
Abierto impulsada en Laponia Occidental está cosechando algunos de los mejores
resultados entre pacientes de psicosis en Occidente.
QUINO PETIT | El País | 05/12/2016
Laponia Occidental es una
región al norte de Finlandia con una población de
unos 70.000 habitantes que durante la segunda mitad del siglo XX registró uno
de los índices de esquizofrenia más elevados de Europa. Pero la pequeña
revolución puesta en marcha por un puñado de especialistas de la sanidad
pública ha logrado revertir las estadísticas. Uno de sus máximos exponentes es Jaakko
Seikkula (Kalajoki, 1953),
profesor de psicoterapia de la Universidad de Jyväskylä y psicólogo con más de
tres decenios de experiencia. Siguiendo la estela del pionero Yrjö Alanen,
creador del llamado “tratamiento adaptado a las necesidades”, el profesor
Seikkula desarrolló a mediados de los noventa la Terapia de Diálogo Abierto con
sus colegas del Hospital Keropudas en Tornio. La aplicación del sistema en este
centro sanitario con pacientes con psicosis ha cosechado algunos de los mejores
resultados del mundo occidental en la recuperación de dicha patología.
La Terapia de Diálogo Abierto otorga “voz
y voto” sobre el tratamiento a los pacientes, aspira a evitar la cronicidad y
busca proporcionarles “un asidero a la vida”. El estudio Five-year experience of first-episode nonaffective
psychosis in open-dialogue approach, publicado por el profesor Seikkula en Psychotherapy Research, determina que tras la aplicación
continuada de la Terapia de Diálogo Abierto en Laponia Occidental solo se
registran dos o tres nuevos casos de esquizofrenia cada año en la región, un
90% menos respecto a principios de los ochenta. El 80% de pacientes con psicosis
se muestran “asintomáticos” a los cinco años y la misma proporción trabaja,
estudia o busca empleo mientras que solo el 20% reciben pensión por
discapacidad. Durante el proceso, dos tercios no recibieron medicación y a
largo plazo apenas un 30% siguen tomando neurolépticos o antipsicóticos.
El profesor Seikkula ha venido con el
aval de sus 150 trabajos científicos y una docena de libros sobre el tema para
impartir un curso en el Colegio de Médicos de Madrid. Con el cabello cano
elegantemente revuelto y vestido con americana burdeos, chaleco y bufanda a
juego, congregó a un centenar y medio de personas entre facultativos
psiquiátricos, psicólogos, pacientes y familiares de estos últimos que deseaban
conocer los resultados de la Terapia de Diálogo Abierto en Finlandia y la
posibilidad de implantarla en España. “Me han trasladado su preocupación por
los recortes en la sanidad pública española y la falta de recursos para la psiquiatría. Ya se están haciendo aplicaciones de la Terapia de Diálogo
Abierto en ciertos programas de Reino Unido, Italia, Alemania, Estados
Unidos... Estoy seguro de que podría implantarse en España, donde la atención
estrictamente hospitalaria sigue siendo masiva. Nuestro sistema promueve salir
del hospital y trabajar con los servicios sociales sobre el terreno. Hay que
sacar la psiquiatría del hospital y llevarla a la calle, ir a donde están los
que necesitan la atención médica y no esperar a que vengan al hospital. Poner
el foco en la intervención de las crisis donde se originan puede revertir el
colapso de los sistemas de salud mental”.
PREGUNTA. En
Laponia Occidental se registró durante los sesenta, los setenta y cierta parte
de los ochenta una de las mayores tasas de esquizofrenia en Europa. ¿Por qué? -
RESPUESTA. Algunos antropólogos que han estudiado
la zona del valle del río Torne, que linda entre Finlandia y Suecia,
concluyeron que esta es una región propensa al registro de enfermedades graves
como dolencias cardiacas, cáncer y enfermedades mentales. Quizá en el caso de aquellas tasas de
esquizofrenia pudo influir el aislamiento de las sociedades.
P.La aplicación de la
Terapia de Diálogo Abierto en la región coincidió con un cambio radical de las
estadísticas en pacientes de psicosis. ¿Todo el mérito se debe a la
implantación de este sistema? | R. En los estudios que hemos realizado se
registra un descenso en las tasas de esquizofrenia en la población. No se puede
establecer tajantemente una relación lineal, pero este profundo cambio ha ocurrido
durante la aplicación del sistema.
P.Ustedes priman la
terapia psicoanalítica por encima de la farmacológica, pero para muchos
expertos resulta difícil creer que la total recuperación de una persona
diagnosticada de psicosis sea posible sin el uso de medicación. | R. Durante los últimos veinte años se ha
desarrollado un movimiento en la psiquiatría que ha tratado de reducir estas
situaciones a discapacidades cerebrales o de la estructura cerebral.
Sintetizarlo todo a este contexto impide plantear otras soluciones
psicosociales. Desde nuestro punto de vista, resulta necesario prestar atención
a la vida humana en su totalidad. Pueden acontecer problemas cerebrales, pero
no debe perderse de vista el contexto social que rodea al individuo, como las
situaciones de presión y estrés continuado, potenciales desencadenantes de
problemas relacionados con la salud mental.
P.Los neurolépticos o
medicamentos antipsicóticos no se brindan con la Terapia de Diálogo Abierto a
todos los afectados por alucinaciones o ideas delirantes. Solo unos pocos
llegan a recibirlos. ¿Resulta arriesgado decidir algo así cuando una persona se
encuentra en pleno brote psicótico? | R. Sí. Se empezó a proceder de este modo
para llevar a cabo una serie de estudios. La pregunta era: ¿Cuál es el papel de
los neurolépticos en la psicosis? Pusimos en marcha el Diálogo Abierto sin
aplicar medicación neuroléptica para todos los casos. En lugar de imponerla
desde el principio de los síntomas, solo la recetábamos si la ayuda psicosocial
y psicoterapéutica no eran suficientes. Sorprendentemente, un número elevado de
pacientes empezaron a recuperarse sin medicación. Al principio, uno de cada
cuatro no requerían neurolépticos; más adelante, tres de cada cuatro no los
necesitaban. La medicación puede ser una parte del proceso, pero no comparto
que sea siempre la primera medida a tomar en todos los casos.
P.¿Cómo funciona el
sistema cuando aparece un brote psicótico? | R. La
idea es prestar ayuda inmediata cuando se contacta con nosotros, ya sea un familiar
o el afectado. Tratamos de ir a sus casas. No llevamos batas blancas –tampoco
en el hospital– e intentamos establecer un primer contacto con ellos. Suele
acudir un equipo de dos o tres facultativos, entre personal médico y de
enfermería, que a partir de ese momento promueven un diálogo abierto con los
familiares y el paciente. Los encuentros han de prolongarse durante varios días
seguidos, hasta que puede decirse que hay una situación segura y controlada.
P.¿Y qué viene después? | R. A veces se requiere más ayuda. Puede
que sea necesaria la presencia de un terapeuta ocupacional que ayude a
canalizar el diálogo. O se brindan otros recursos, como la medicación para
conciliar el sueño. La variación de situaciones es amplia: algunas veces se
resuelven con un solo encuentro; otras, se requiere mucho más tiempo, hasta
varios años. Por eso no puede unificarse esta realidad. Es importante escuchar
la historia de vida del paciente y conocer la situación de la familia: saber
las experiencias que han podido desencadenar esta situación. También es clave
desarrollar una activa e intensa atención psicosocial: cuando se lleva a cabo
de manera efectiva, puedes declinar el papel de la medicación. O aplicarla, si
es necesario. El problema está en los sistemas que reducen todo a los síntomas
y a la medicación asociada.
P.¿Cree que se pueden
tener ideas delirantes o cuadros psicóticos y llevar una vida normal sin tomar
medicación? | R. Sí. Hay estudios que demuestran que las
alucinaciones son mucho más comunes de lo que pensamos. No solo afectan a los
denominados pacientes psicóticos. La mayor parte las experimentan personas que
nunca han acudido a los servicios de salud mental. Puedes escuchar voces y a la
vez trabajar, cuidar de tu familia, desarrollar tus rutinas.
P.Y en una situación de
crisis, ¿qué opinión debe prevalecer? ¿La de una persona en estado de psicosis
o la del personal médico? | R. Todas las opiniones son importantes,
también la de los familiares y otros terapeutas. Hacer que los allegados se
sientan partícipes del proceso es importante también para ellos. Muchos padres
nos han dicho que han aprendido a hablar con sus hijos durante la atención de
estas crisis mediante el Diálogo Abierto.
P.Al formar parte de la
sanidad pública finlandesa, ¿qué coste supone esta terapia para las arcas del
Estado? | R. Finlandia está dividida en 20
distritos sanitarios y en lo referente a términos psiquiátricos, Laponia
Occidental, donde opera el Diálogo Abierto, es el más económico. Uno de los
factores se debe a que cuantas más camas hospitalarias mantienes, más caro
resulta mantener el servicio con personal trabajando día y noche. Nosotros nos
centramos más en la atención de las crisis donde suceden. Y gracias a los
resultados positivos y la menor cronicidad, menos personas necesitan ser
hospitalizadas o recibir pensiones por discapacidad.
P.¿Encontraron oposición
entre la comunidad psiquiátrica al implantar el sistema? | R. En Laponia Occidental fue fácil.
Cuando empezó a llevarse a cabo esta renovación, a principios de los ochenta,
existía una demanda política de nuevos servicios psiquiátricos y los dirigentes
locales apoyaron la iniciativa. Los profesionales se implicaron a fondo. Y los
procesos de aprendizaje para desarrollar el sistema se prolongan durante tres
años para el personal médico, de enfermería, psicología y trabajadores
sociales.
P. El Diálogo Abierto no es
un sistema alternativo, sino la atención primaria de salud mental en Laponia Occidental.
Si esta región cosecha tan buenos resultados, ¿por qué no se actúa del mismo
modo en el resto de Finlandia? | R. Hay mucho interés desde otras zonas
del país, pero ciertos profesionales de la salud mental, varios sectores del
sistema psiquiátrico establecido, han mostrado fuerte resistencia.
P.¿Cree que será posible
en el futuro erradicar la psicosis como enfermedad o ningún sistema inventado o
por inventar puede acabar con ella? | R. Las alucinaciones normalmente surgen
como reacción a situaciones vitales muy extremas, rodeadas de diversos factores
de presión. Son como los sentimientos y las emociones que nacen de situaciones
límite. Los profesionales deberíamos analizar más su origen y no solo
concebirlas como síntomas de enfermedades que han de ser eliminados con
medicación.
viernes, 13 de enero de 2017
66 días bastan para cambiar un hábito
PSICOLOGÍA
Las transformaciones exigen tiempo.
El cerebro se reorganiza constantemente si tenemos interés en hacerlo; solo hay
que dejar espacio al proceso
Cambiar de
hábitos está al alcance de todos. Para ello necesita dos ingredientes
importantes: elegir un cambio que sea coherente con su escala de valores, y
entrenarlo hasta que se convierta en un hábito. Poco más.
Ya nada es
“obligatoriamente” para siempre, ni siquiera lo que eligió como afición,
profesión o lugar de residencia. La idea de que podemos ser quien deseemos,
practicar nuevos deportes, aprender otras culturas, probar todas las
gastronomías, tener otros círculos de amigos…, convierte una vida estanca en
otra rica en oportunidades y variedad.
El cerebro es
plástico. Las personas evolucionamos, deseamos cambiar, crecer interiormente, y
estamos capacitadas para ello. Atrás quedaron las teorías sobre la muerte de
neuronas y los procesos cognitivos degenerativos. Hoy sabemos que las neuronas
generan nuevas conexiones que permiten estar aprendiendo hasta el día que
morimos. La plasticidad cerebral ha demostrado que el cerebro es una esponja,
moldeable, y que continuamente vamos reconfigurando nuestro mapa cerebral. Lo
dijo William James, uno de los padres de la psicología, en 1890, y todos los
neuropsicólogos hoy día confirman las mismas teorías.
En esta
sociedad impaciente, basada en la cultura de “lo quiero todo ya y sin
esfuerzo”, cambiar de hábitos se ha convertido en un suplicio. No porque sea
difícil, sino porque no le damos el espacio suficiente para convertirlo en
hábito. ¿No le ha ocurrido alguna vez que al iniciar una dieta, las primeras
semanas son más difíciles de encauzar que cuando lleva ya una temporada?
La neurogénesis
es el proceso por el que se generan nuevas neuronas. Una de las actividades que
retrasan el envejecimiento del cerebro es la actividad física. Sí, no solo debe
practicar ejercicio por los beneficios emocionales como el bienestar y la
reducción de la ansiedad, o por verse más atractivo y fuerte, sino porque su
cerebro se mantendrá joven durante más tiempo. Un estudio del doctor Kwok
Fai-so, de la Universidad de Hong Kong, correlacionó el running con la
neurogénesis. El ejercicio ayuda a la división de células madres, que son las
que dan lugar a la aparición de nuevas células nerviosas.
Dado que la
reorganización cerebral se estimula a lo largo de toda la vida, no hay una sola
etapa de las personas en la que no podamos aprender algo nuevo. La edad de
jubilación no marca un declive, ni cumplir 40 o 50 años debería ser deprimente.
Todo aquel que tenga interés y actitud en algo está de enhorabuena, podrá
aprender, entrenar y convertirse en experto independientemente de la edad. Si
usted es de esas personas que se han dedicado durante su vida a una profesión
de la que han vivido medianamente bien, pero se quedaron con la miel en los
labios por no estudiar Antropología, Historia, Exactas, Bellas Artes, lo que
sea, puede empezar ahora. No hay límite de edad ni de tiempo para el saber.
Hasta hace poco
se pensaba que modificar y automatizar un hábito requería 21 días. ¡Demasiado
optimismo! Un estudio reciente de Jane Wardle, del University College de
Londres, publicado en European Journal of Social Psychology, afirma
que para convertir un nuevo objetivo o actividad en algo automático, de tal
forma que no tengamos que tirar de fuerza de voluntad, necesitamos 66 días.
Sinceramente, ¡qué más da que sean 21 o 66! Lo interesante es que somos capaces
de aprender, entrenar y modificar lo que elijamos y deseemos. Diez consejos
para empezar con lo que desee:
1.
Elija su propósito y conviértalo en su proyecto. Seguro
que, si confecciona una lista, se dará cuenta de que tiene muchas inquietudes.
Pero no podemos cambiar o embarcarnos en todo a la vez. Olvide su cerebro
multitarea y no quiera modificar todo de golpe. Cuando consiga automatizar el
primero, pase al segundo.
2. Reflexione sobre su meta. Si
contesta a las siguientes preguntas en relación a su objetivo, su compromiso
con él aumentará: ¿qué quiero?, ¿por qué?, ¿para qué? y ¿con qué? El “con qué”
hace referencia a sus fortalezas, valores y actitud para lograrlo.
3.
Hágale hueco. Sea
lo que sea lo que desea aprender o iniciar, necesita tiempo. Si no le busca un
espacio en su agenda y lo convierte en rutina, lo normal es que termine
postergando lo que ahora no forma parte de su vida.
4.
Resáltelo. Todo
aquello que no forma parte de nuestro orden habitual es fácil olvidarlo. Si
tiene una agenda, márquelo con fosforito. Si utiliza la alarma del móvil,
póngase una diaria con el nuevo objetivo. No abuse de su memoria o del “debería
acordarme”.
5.
Rodéese de todo lo necesario, así no tendrá excusa para no empezar. Por
ejemplo, si está a dieta, compre los alimentos del régimen; si empieza a hacer
deporte, busque la ropa que va a ponerse, o si se inicia en la fotografía,
prepare el material.
6.
Empiece hoy. No
hay ningún estudio con rigor científico en el que se relacione el lunes o el
primero de enero exclusivamente con el comienzo de un nuevo hábito. El martes o
el jueves son tan buenos días como cualquier otro.
7.
Emociónese. Las
emociones avivan el recuerdo, le producen bienestar, y estar apasionado con lo
que se hace fideliza el hábito. Busque cómo se siente, lo que va a conseguir,
cómo mejorará su vida personal o profesional. Disfrute y esté presente.
8.
No escuche a la voz interna que le dice que está cansado, que qué sentido
tiene y que la vida tiene cuatro días y son para disfrutarlos. Nuestro cerebro
está muy entrenado para buscar excusas y seguir en la zona confortable.
9.
Sea disciplinado. Tómese
en serio su hábito. Tomarlo en serio no significa que se ponga serio, sino que
sea una prioridad para usted, algo a lo que dedicarle su valioso tiempo. Y que
ocupe un lugar especial en su agenda.
10. Convierta
su nuevo hábito en su filosofía de vida. Esto le dará otra dimensión y
calma. No se trata de aprender algo ya, sino de que lo disfrute y sepa que
tiene toda la vida para practicarlo.
Cómo salir de la frustración con el principio de reacción positiva
Si quieres salir del atolladero, tu estado de ánimo es tu prioridad
Pilar
Jericó | El País | 12/12/2016
Cuando tienes
la sensación de darte golpes contra un muro corres un riesgo invisible: agotar
tu depósito de reacción positiva, que te ayuda a recuperarte y a lograr lo que
deseas. La buena noticia es que se puede evitar e, incluso, prever. Veamos
cómo.
Hay personas que van
a una entrevista de trabajo como si fueran al matadero. Han pasado por tantos
“no” que inconscientemente piensan: “será otro no”. Actúan con esa sensación de
fondo y después no consiguen el trabajo. El resultado le da un nuevo argumento
para confirmar que ellos tenía razón, que era un “no” de partida. Y puede que
hubiera un mejor candidato, que su perfil no se ajustara o quizá que su actitud
tampoco le ayudó. Esto mismo ocurre cuando queremos encontrar una nueva pareja,
lanzar un proyecto, aprender un idioma o cualquier cosa que se nos resiste. La frustración continuada genera residuos invisibles que se van
acumulando, nos van llenando de energía negativa y al final conseguimos que
cualquiera que se acerque a nuestro alrededor quiera salir escopetado.
El motivo es sencillo: nuestro depósito de energía interior, es decir, nuestra
actitud y fuerza con la que vivimos las cosas, impacta en la reacción que tenga
el resto hacia nosotros. Esta relación podríamos denominarla como el principio de reacción positiva: yo estoy bien, el otro tiene
más probabilidades de estar también bien (esta relación no significa que sea
inmediata, sino que ayuda enormemente).
Un comercial
amargado tendrá menos probabilidades de vender que otro que esté ilusionado. El
producto puede ser el mismo, pero la actitud con la que lo cuenta influye en
las ganas del comprador. Y todos lo hemos vivido desde una tienda a un
restaurante. En algunos te hacen sentir como un rey y la tarjeta de crédito
reluce con fuerza y en otros deseas salir lo antes posible (y contigo también
tu tarjeta de crédito). Por ello, no es que esta crisis económica haya dejado
un sinfín de conversacionesácidas y quejumbrosas, que lo único que atraen es
precisamente de lo que tanto se quejan: no lograr los resultados. El principio
de reacción positiva se apoya en una premisa: la actitud con la que abordamos
los desafíos condiciona los resultados. Henry Ford lo resumía
maravillosamente: “Si crees que puedes, tienes razón; y si crees que no puedes,
también tienes razón”. Entonces, ¿qué podemos hacer?.
Primero, tomar
conciencia: la frustración acumulada o las
heridas mal cerradas tienen impacto en nuestro futuro e incluso en aquello en
lo que inicialmente no estaba ni relacionado. Como cuando a
alguien le va mal en el trabajo, llega a casa cabreado, tiene broncas y, al
final, también tiene problemas con la pareja. La frustración en alguna de las
dimensiones de nuestra vida tiene impacto en otras. Por ello, identifiquemos
señales que nos advierten que no estamos bien como un enfado constante,
malhumor o falta de ilusión (lógicamente, estamos hablado de situaciones no
patológicas, que en ese caso requieren otras soluciones).
Segundo, aceptar nuestras emociones y vivirlas aunque sean negativas.
Salir del atolladero no se resuelve llenándonos de actitud positiva y punto.
Eso solo ocurre en las teorías fáciles. Giorgio Nardone sugiere dos maneras de salir de la tristeza. Una de ellas es
crear un espacio al día para darle rienda suelta y así dejamos el resto del
tiempo libre. Y otra, concentrarnos para estar muy muy tristes y
paradójicamente cuando lo hacemos, la cabeza se va al lado opuesto. En
cualquier caso, necesitamos vivir la emoción de la que nos queremos liberar.
Y tercero, crear espacios de reconstrucción para variar nuestra actitud: momentos spa personales, agradecimientos
diarios aunque sean pequeños y modificar nuestra mirada. Si nos estamos dando
golpes contra un muro, no vale la pena insistir, sino cambiar la estrategia
para buscar una puerta.
En resumen: el
principio de reacción positiva se apoya en una idea. En la medida que nosotros
estemos bien, habrá más posibilidades de generar una reacción positiva en el
resto que nos ayude a conseguir nuestros objetivos. Por ello, para salir de los atolladeros, además de crear planes de acción y
de tareas, necesitamos poner nuestro estado de ánimo como una de las
prioridades a resolver.
lunes, 9 de enero de 2017
El nuevo plan de salud mental refuerza la atención a la infancia
El anteproyecto de la Ley del Voluntariado prevé
mecanismos de flexibilización de la jornada laboral
La atención a
los menores como eje prioritario en el nuevo plan de Salud Mental presentado este martes en el Consejo de
Gobierno andaluz de la Consejería de Salud. Un documento con vigencia hasta
2020 en el que se establecen los trastornos de la infancia y los sectores
vulnerables en el centro de las políticas para trabajar en la mejora de la
accesibilidad de los servicios. Desde la puesta en vigor de este tercer plan,
los menores de 18 años podrán acudir a las unidades de salud mental más
cercanas tras una primera valoración del pediatra, un servicio implantado para
fomentar la detección precoz, el tratamiento y la recuperación de las personas.
A los 14 años surgen la mitad de los problemas de salud
mental que aparecen a lo largo de la vida, informa la consejería.
Entre las
medidas, se ha llegado a un acuerdo con Educación para implantar programas
escolares de infantil a secundaria en la que se introducen herramientas de
inteligencia emocional. "El III PISMA (como se llama el plan) busca
también mejorar la detección de situaciones de abuso, desprotección y
abandono de menores, y pondrá en marcha programas de prevención destinados a la
población infantil y adolescente en situación de riesgo", se lee en la
información remitida por Salud.
El documento
prevé también reducir un 10% el consumo de ansiolíticos y antidepresivos en la
población andaluza ante el 25% de ciudadanos que sufre ansiedad y depresión.
"Alrededor de 250.000 personas son atendidas cada año en las Unidades de
Salud Mental Comunitaria de Andalucía", ha apuntado el portavoz del
Gobierno andaluz, Miguel Ángel Vázquez, tras el Consejo de Gobierno sobre este
plan, que ha contado con la participación del movimiento asociativo.
"La
estrategia promueve un plan regional de investigación en salud mental que
incorpore proyectos de investigación de carácter multicéntrico y líneas de
investigación epidemiológica, priorizando las enfermedades mentales en la
infancia y adolescencia, la prevención del suicidio, los resultados en salud
sobre la recuperación en las personas con trastorno mental grave, el desarrollo
de intervenciones con las TIC y el uso de herramientas psicológicas,
incorporando la perspectiva de género", añade la consejería.
"Nos
congratulamos de tener esta herramienta, que nos da soporte social y sanitario
para que se puedan considerar ciudadanos de primera", declara Concepción
Cuevas, presidenta de la Federación Andaluza de Familiares de Personas con Enfermedad Mental
(Feafes), que destaca que echa de menos más atención en prisiones o más tratamiento
para el trastorno de límite de personalidad. "Las cárceles se están
llenando de presos que necesitan tratamiento sanitario y social y que deben ser
tratados en comunidad, en otro tipo de centros. Al estar privados de libertad,
no podemos trabajar con ellos", apunta Cuevas.
Por otro lado,
en el Consejo de Gobierno de este martes también se ha presentado el anteproyecto de la Ley de Voluntariado, que regulará la participación de
los menores, incorporará las modalidades de acción vinculadas a las nuevas
tecnologías y marcará los límites entre las tareas de voluntariado y las
laborales. "En estos tiempos de crisis se ha llamado voluntariado a muchas
cosas. Tienen que quedar claros los extremos de cada ámbito para que no se dé
la duda", ha declarado la consejera de Igualdad, María José Sánchez Rubio,
en San Telmo.
Entre las
novedades destaca también que no se podrá despedir a los trabajadores que
desarrollen estos servicios. "La nueva ley impedirá que la acción
voluntaria organizada sea causa justificativa de la extinción de contratos por
cuenta ajena. Recoge además la posibilidad de establecer mecanismos de
flexibilización de la jornada laboral que permita a los trabajadores participar
en estas actividades", informa la Consejería de Igualdad.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)