Fatiga mental doméstica: las cargas invisibles que agotan a nivel emocional

 PATRICIA RAMÍREZ      |    Abc-El lunes empiezo-Blog     |      30/10/2022

Sin lugar a duda, hemos avanzado en el reparto de tareas en casa. Pero… se reparte lo que se ve: el lavavajillas, recoger a los niños, tender, pasar la aspiradora, recoger la ropa, hacer la compra. Ellos ahora son padres mucho más presentes e implicados en el cuidado del hogar y de los hijos. Y muchas de nuestras parejas se declaran feministas y reconocen cómo las desigualdades vividas han penalizado y agotado a las mujeres. 

Pero existen tareas en el hogar que parecen invisibles. Organizar el menú de la casa, pensar en qué se hace de comida o de cena, llamadas familiares, responder a los chats del colegio, preparar fiestas de cumpleaños. Se trata de tareas más cognitivas, darle vueltas a la cabeza. Son más de pensar que de hacer, no se ven, son invisibles. Tareas que igual nos preocupan más a nosotras que a ellos. Si comentaras con tu pareja que te agota el WhatsApp del cole, seguro que te contestaría “pues ni lo mires, yo no lo miro nunca”. Para él esta decisión es fácil. O si le compartes que “los menús me tienen agotada, no sé qué hacer mañana de comer”, te contestaría “lo que sea más fácil, no te compliques”. No sé si es que nos complicamos solas, si nuestro nivel de exigencia y de perfeccionismo nos agota o si son áreas en las que ellos, al ser invisibles, todavía no se las plantean.

¿Sientes esa fatiga mental doméstica? Puede que te sientas cansada, triste, irascible, sin tiempo para ti. Puede que te apetezca pagarlo todo con la comida poco saludable, tienes ganas de gritar cuando querrías mantener la calma, culpas al mundo de lo mal que te encuentras, no sabes por dónde empezar o la vida se te hace bola. ¿Desearías estar a solas en el Caribe tirada en una hamaca con un coco-loco en la mano sin tener nada que pensar salvo ponerte protección para no achicharrarte? 

A ver si con estos consejos puedo ayudarte a encontrar un poco de serenidad y Flow.

·        Facilítate la vida. Es un indispensable para vivir mejor. De las tareas invisibles, ¿cuáles crees que podrías dejar de hacer? Hablar con nuestros hijos de cómo se sienten es muy importante, pero no lo es repetir lentejas al medio día y la noche por dejar de vigilar el menú del cole.

·        Si la tarea es importante para ti, pide ayuda. Nadie puede ayudarte con algo que desconoce.

·        Si te vas a ocupar de algo invisible porque has decidido que es importante, delega otra tarea visible. Habla con tu pareja de todo aquello de lo que te ocupas y que no se ve. Dile que necesitas un poco de ayuda con otras tareas.

·        No solo hay que delegar en la pareja, delga también en tus hijos. Revisar la mochila o los deberes son actividades de las que tienen que ocuparse ellos. Y cuanto antes lo hagan, mejor.

·        Reparte las llamadas… al dentista, al médico de tu suegro, al colegio para avisar que está enfermo y que no asistirá a clase, a la librería para encarar un libro de texto…

·        Pon en la puerta del frigorífico un planificador que contenga fechas de cumpleaños, fechas importantes, tareas pendientes. Así no tendrás que recordar a tu pareja que es el cumple de su hermana. También puedes poner una libreta magnética en la que cada uno anote aquello que vea que se agota, como el gel, la pasta de dientes, el atún… Así evitas tú recorrer toda la casa comprobando qué falta o abriendo todos los cajones y nevera para hacer la lista de la compra. Lo que no está en la lista, no se compra. Si tu hija adolescente no anota en esa lista que se le ha terminado el desodorante, que vaya ella y lo compre. Recuerda algo muy importante: ¡tú no eres responsable de los olvidos o despistes de los demás! 

La carga de los cuidados suele recaer sobre la mujer. Nos han educado para atender, dar amor, cuidar, proteger. Somos seres emocionales y cuidamos de las emociones de otros, de la pareja, de los hijos, amigos, padres… Estar pendiente de cómo se sienten los demás, resolver tensiones emocionales con la pareja o la familia, anticiparte para ayudar a quien sufre, termina también por pasar factura.

No se trata de desvincularnos, pero sí de dosificar y educar a nuestros hijos para que sean responsables de sus emociones. Y trasladar a nuestra pareja lo importante que es hablar, comunicar, compartir emociones. No es lo mismo tener que preguntar, “oye, ¿qué te pasa? Es que llevo varios días notándote preocupado, me tienes preocupada a mí también”, que tu pareja llegue, se siente a comer contigo y comparta contigo lo que le preocupa de un amigo, del trabajo o de él mismo. Sería todo mucho más fácil.

Las cargas invisibles no son invisibles para nuestra salud mental. Hablar, repartir, delegar, renunciar forma parte de tu autocuidado. Tu autocuidado también se convierte en invisible si no lo priorizas y le prestas atención.

Aurora Michavila, experta en comunicación: "Si quieres consolar a alguien no le digas 'ya pasará', porque no funciona"

AURORA MICHAVILA      |      telva.com      |      05/09/2024

La próxima vez que alguien necesite tu apoyo, olvídate de decirle que "todo pasa" o comparar tu experiencia con la suya porque no consuela. Lo único que realmente funciona no tiene nada que ver con esos y otros errores que todos hemos cometido alguna vez.

Antes o después algo no va a salir como esperamos. Quizás sientas que alguien te ha fallado. Puede que no logres el resultado que tanto anhelabas. Que tomes una decisión equivocada. Que sufras por un ser querido. Antes o después vas a sentir frustración, miedo, pérdida o desamparo. Puede que alguien deje de estar en tu día a día porque se aleje o porque fallezca. Que el guion de tu vida dé un giro inesperado y tu situación cambie. Que no haya vuelta atrás. Es parte de la vida. Y desearás que alguien sepa acompañarte para poder sobrellevarlo.

Y quizás te dirán: "Bueno, no te lo tomes tan a pecho. Tampoco es para tanto. Mira hay gente que está mucho peor que tú." O puede que sean más osados y te suelten el típico "Ya pasará. Lo que deberías empezar a hacer es...". Y te sentirás igual de mal que si no hubieran abierto la boca. O peor incluso. Más solo o sola que antes, porque sentirás que no se colocan en tus zapatos, que no te escuchan con todos los sentidos.

5 TRAMPAS a evitar a la hora de consolar

Por muy buena intención que haya del otro lado, si no hay una verdadera conexión emocional en el momento y no logramos aliviar temporalmente esa sensación de soledad en su "desgracia" que vive la persona afectada, las palabras que usemos se las llevará el viento. Por ello, lo primero que hay que evitar es:

• Minimizar los sentimientos de la persona que demanda consuelo.
• Juzgar la situación que está viviendo, el papel que él o ella haya tenido o el propio resultado. Porque quizás desde la perspectiva del que acompaña, algo no es tan grave como parece. Pero el que lo vive lo que necesita en ese momento es validación emocional, no juicio. Ya habrá espacio para colocar las cosas en perspectiva, para pensar en responsabilidades. Pero no lo hagamos a base de minimizar lo que la persona siente. Dejemos espacio para que las piezas se puedan ir colocando a su debido tiempo y los temas se puedan ir abordando con una mirada despejada.
• Comparar sus problemas con los tuyos. Que a menudo nace de un intento de relativizar, pero no resulta ser un buen camino para acompañar.
• Dar soluciones que no te han pedido. Porque, bajo esa vocación de ayudar, es fácil apresurarse para tratar de resolver. Pero hay que respetar los tiempos de ese duelo. Probablemente no sea cuestión de una sola conversación, sino que la situación demande más charlas y cada una de ellas tendrá un papel importante en el acompañamiento.
• Usar frases cliché como el "Ya pasará", que en ese instante no tienen ninguna tracción para mover las emociones a otro lugar. Ya sabemos que el drama pasará. Pero ahora duele, mucho y esa persona no sabe qué hacer con ese dolor.

QUÉ HACER PARA AYUDAR y consolar

Hay un tipo de apoyo práctico que puedes ofrecer para acompañar emocionalmente, de verdad, a la otra persona.

En lugar de caer en las 5 trampas, prueba esto:

• Asegúrate de validar sus emociones. Reconoce y acepta sus sentimientos sin juzgarlos. Puedes decir cosas como: "Entiendo que te sientas así" o "Es normal sentirse así en esta situación". Recuerda, la charla no va de ti y de cómo tú crees que te sentirías. Respeta cómo se sienta él o ella y deja que lo comparta con sus propias palabras. Para ello...
• Haz preguntas abiertas. Anima a la persona a hablar más sin hacer un interrogatorio, ni decirle qué debe hacer o cómo debe sentirse. Puedes preguntar "¿Cómo te sientes?" o "¿Qué te gustaría contarme?". Esto es parte de una buena escucha activa. Dejar que el otro se exprese y simplemente estar ahí, presente, para escuchar y hacer que se sienta escuchado/a. A menudo esas conversaciones son momentos catárticos para el que sufre. Sus pensamiento no están ordenados, no encuentra las palabras exactas e incluso se contradice. Y verbalizarlo en voz alta le ayudará a poner orden, a darse cuenta de cómo resuenan sus propias palabras y a ir dando sentido a lo que le pasa.
• Respeta sus límites. Si la persona no quiere hablar o prefiere estar sola, respétalo. Puedes decirle que estás ahí para ella cuando esté lista para hablar. Son sus tiempos. Su ritmo. Ya habrá espacio para estimular. Pero debes aprender a leer la situación y saber acomodarte a sus tiempos.
• Ofrece tu apoyo. La persona necesita saber que puede contar contigo. No necesita que trates de solucionar lo que sea en ese momento. Frases como "Estoy aquí para ti", "Puedes contar conmigo" o "Si quieres hablar, estoy aquí para escucharte" te serán muy útiles. 

Por supuesto, aunque las fases del duelo se repiten, cada persona y sus circunstancias es un mundo. Estos consejos deberían ayudarte, pero aplica tu sentido común. Saber acompañar es un tesoro y de cada uno de nosotros depende saber hacerlo mucho mejor.

Cómo aprender a fijar metas para mejorar el desarrollo personal

 BELÉN COLOMINA      |      Abc-Bienestar     |     01/09/2024

La psicóloga Belén Colomina, experta en mindfulness, explica en esta sesión de meditación guiada en audio cómo afrontar la vuelta a la rutina tras las vacaciones de verano

Con la llegada del mes de septiembre, es frecuente plantearse nuevos objetivos. Parece que el inicio del curso nos invita a generar nuevas metas. Las vacaciones nos han cargado las pilas y nos proyectamos optimistas hacia el futuro, pero esta vez, te invito a que puedas realizar esta proyección de una forma distinta.

Te invito a tomar unos minutos para conectar contigo, detenerte en encontrar tu valor y significado personal para así, establecer con mayor claridad y discernimiento tus metas. Una contemplación que servirá de guía para que cada pequeño cambio, cada nuevo hábito, te asegure llevar la dirección elegida hacia tu bienestar. Eso sí, tras la intención, es imprescindible el compromiso, la acción paciente y persistente en la realización. Pero te aseguro que, si consigues conectarte y alinear este proceso con tus valores, será mucho más fluido y saludable.

 

Podemos encontrarnos cada domingo en ABC Bienestar. Además puedes saber más sobre mi trabajo en torno a los beneficios de la meditación en el libro 'El poder sanador del silencio' (Grijalbo) y en la cuenta de instagram: @belencolomina.

 

Casa ordenada, mente tranquila: 9 hábitos para probar hoy mismo

ISABEL LAVÍN BONACHÍA         |      Hola      |     26/08/2024

Te retamos a que lo intentes. Pon en práctica estos hábitos y gana en felicidad (o eso dicen)

Marie Kondo, La Ordenatix, Alicia Iglesias, tu madre… Todas las organizadoras profesionales coinciden en una cosa: el orden trae la felicidad. Y si no la felicidad, sí que garantizan un hogar en el que prima el bienestar y la comodidad. Pero, ¿cuánta razón hay en esto? Las personas más desordenadas son felices en su caos. O al menos es lo que ellos defienden. Nosotros queremos proponerte un reto. Aplica estas costumbres y hábitos durante 21 días (según el psicólogo William James, se necesitan 21 días para crear un hábito a través de la repetición constante) y valora si eres más feliz en tu casa.

Recoge siempre la cocina

Ya sea después de desayunar, comer o cenar o, incluso, si tan solo usas un vaso de agua. Deja siempre el fregadero despejado y los cacharros recogidos en la medida de lo posible. Verás cómo entrar en una cocina ordenada es mucho más agradable que encontrarse con una pila de platos y utensilios sin fregar. Un truco para que sea más sencillo es ir fregando los utensilios según los vayas usando. Es decir, que si estás cocinando la cena y dejas todo recogido, de manera que solo queden los platos, vasos y cubiertos que vais a utilizar, será mucho más sencillo.  

Y este hábito tiene doble recompensa porque, además, te ayudará a mantener ciertos bichos e insectos fuera de la cocina.  

Haz la cama según te levantes

Nada más suene el despertador y te levantes de la cama, ¡hazla! Sabes que esta costumbre solo te llevará unos minutos y lo agradecerás durante el resto del día. Si te levantas a la vez que tu pareja, haced la cama juntos, uno a cada lado. Primero airead las sábanas y después colocadas bien. Entre los dos no tardaréis nada. Y lo agradecerás cuando vuelvas a entrar a la habitación a vestirte después de ir al baño o tras desayunar. Y mucho más cuando vuelvas a casa después de todo el día trabajando. Incluso se dice que potencia tu autoestima y reduce el estrés. ¿Por qué no probarlo?

Deja los cojines colocados

Un gesto tan sencillo como levantarse del sofá antes de ir a la cama y dejar los cojines colocados y las mantitas dobladas te regalará salud. Y esto también vale para el vaso de agua que se queda sobre la mesa o el envase del yogur que te has tomado antes de ir a la cama. Un salón recogido te dará la vida cuando te levantes por la mañana y veas que está en perfecto estado de revista. 

Si tienes hijos, anímales a que recojan los juguetes del salón antes de ir a la cama. Así esta tarea no se sumará a las que tú ya tienes. 

Un sitio para cada cosa

¿Por qué cada vez que vas a buscar las tijeras tienes que atravesar media casa cuando siempre las usas estando en el salón? Pues encuentra en esta estancia un lugar en el que guardarlas. Lo mismo vale un cajón del mueble que una cesta donde metas pequeños objetos de uso cotidiano. 

A la hora de ordenar tu casa, piensa en cómo guardas las cosas. Y dónde. Sé práctico y evita paseos innecesarios. Además, si guardas las cosas con cierta lógica siempre sabrás dónde están. 

Ordena la silla de la ropa

Llenar la butaca o la silla que hay en el dormitorio de ropa es un clásico. Nos despedimos de ella el lunes y hasta el fin de semana no volvemos a verla. Y es que es habitual ir dejando la ropa que nos ponemos encima y no ordenarla. Luego llega el sábado de zafarrancho y se va todo a lavar. ¿Conclusión? Tendrás que poner más lavadoras y planchar cosas que, en realidad, podrías haber usado más veces. 

Pero tiene solución. Un gesto tan sencillo como colgar los pantalones en el armario o echar la camiseta a lavar, te ahorrará tiempo durante el fin de semana y mantendrá tu habitación en orden.

Deja las cosas preparadas

Al igual que ordenas la cocina y el salón antes de irte a la cama, otro hábito de orden muy saludable es dejar las cosas preparadas el día anterior. Por ejemplo, puedes dejar la ropa que vas a ponerte sobre la silla y no tendrás que volverte loca pensando qué te vas a poner. También te recomendamos que dejes el táper preparado, así como la merienda o el almuerzo de los niños, las mochilas, etc. El tiempo que ahorres por la mañana destínalo a desayunar tranquilamente. ¡Lo agradecerás!

Tira las cosas que no valen

Las cajas vacías de los electrodomésticos, papeles de hace una década, bolígrafos que no pintan, gafas rotas… Todas esas cosas deberían ir fuera de tu casa, pero también deberías coger el hábito de deshacerte de ellas según entran en tu hogar. Nuestra recomendación es que empieces por hacer una limpieza y quitar todos estos objetos inservibles y, después, aplicar esta teoría a tu día a día. 

 Pon una bandeja en el recibidor

¿Cuánto tiempo pierdes a la semana buscando las llaves de casa o del coche? Es un clásico de la gente desordenada. Y un elemento tan simple como una bandeja o soporte puede solucionar el problema. Y es que si, cuando llegues a casa, dejas ahí las llaves, no se perderán y siempre las tendrás a mano y en el mismo lugar. ¡Verás la de tiempo que ahorras! 

Guarda los zapatos

No hay nada más gratificante que quitarse los zapatos según entramos por la puerta de casa. Tanto si eres de los que va descalzo, como si te gusta contar con unas zapatillas de andar por casa, deberías tener en el recibidor un pequeño mueble en el que dejar el calzado del día o de la temporada. Al quitarlo de en medio y tener la entrada de casa ordenada, ganarás en orden.   

El célebre psiquiatra, Enrique Rojas, explica por qué hay hombres incapaces de comprometerse: “Síndrome de Simón”

ALEJANDRO DÍAZ      |    Barcelona     |     lavanguardia.com     |     20/08/2024

 

Según el propio Rojas es un término que reúne unos rasgos característicos que definen cada vez más a los hombres jóvenes dentro de la sociedad actual

 

Enrique Rojas ha puesto de manifiesto un fenómeno creciente en la sociedad actual, especialmente entre los hombres jóvenes: el llamado “Síndrome de Simón”. Este término, acuñado por Rojas, describe un conjunto de características que definen a aquellos hombres que, entre los 28 y 38 años, muestran una marcada incapacidad para comprometerse emocionalmente en sus relaciones. 

Según el experto, esta falta de compromiso está ligada a un deseo de preservar su libertad y a una actitud que prioriza la diversión y la satisfacción personal por encima de las responsabilidades afectivas.

El “Síndrome de Simón” es una evolución moderna de lo que comúnmente se conoce como el “síndrome de Peter Pan”, donde los hombres se niegan a “sentar cabeza” y prefieren un estilo de vida marcado por la inestabilidad en sus intereses y ocupaciones. 

Rojas describe a estos individuos como personas que evitan cualquier tipo de compromiso, cambiando constantemente de objetivos y relaciones, lo que refleja una profunda inmadurez emocional. Además, suelen ser narcisistas, enfocándose en mejorar su imagen personal y acumular símbolos de estatus, mientras evitan enfrentarse a las demandas de una relación seria.

El acrónimo “Simón” encapsula las características principales de este síndrome: Soltero, Inmaduro, Materialista, Obsesionado por el trabajo, y Narcisista. Cada una de estas cualidades contribuye a la forma en que estos hombres navegan por la vida, manteniendo su soltería por miedo al compromiso, mostrando una actitud infantil en sus relaciones, y obsesionándose con el éxito y la validación externa. 

Este perfil no solo revela problemas a nivel individual, sino que también es un reflejo de las presiones y dinámicas de la sociedad moderna, que exalta la independencia y el éxito personal, a menudo a costa de las conexiones emocionales profundas.

Atrapados en una espiral de insatisfacción

Enrique Rojas señala que este tipo de comportamiento es un síntoma de las sociedades postindustriales, donde la individualidad y la presión por el éxito han exacerbado la falta de responsabilidades emocionales.

El “Síndrome de Simón” no solo tiene implicaciones en la vida personal de quienes lo experimentan, sino que también plantea preguntas más amplias sobre las expectativas sociales y culturales que moldean nuestras relaciones y nuestro concepto de éxito.

La psiquiatra Marián Rojas nos da seis consejos para volver al trabajo con motivación tras las vacaciones

 ISA ESPÍN     |     larazon.es     |     22/08/2024

Se acabaron los traumas y las depresiones postvacacionales

Se acaban las vacaciones de verano y toca volver al trabajo. Y por mucho que nos guste nuestro trabajo, vamos a ser sinceros: nos gusta más estar de vacaciones. Las frases motivacionales del estilo "trabaja en lo que te gusta y nunca notarás que estás trabajando", suena muy bien estampado en una taza, pero en la realidad, existen los madrugones, los parones en el tren, los atascos en la carretera y un sinfín de factores que no sufrimos cuando estamos en una tumbona en la playa, con vistas al mar y un mojito en la mano

Y es que parece un poco utópico eso de que podemos diseñar nuestra vida a nuestro gusto y cambiar aquello que no nos hace felices, pero tiene su parte de verdad. Nunca es tarde para ser feliz. La psiquiatra Marián Rojas nos da seis consejos para recuperar esa motivación que nos hace capaces de todo, desde una perspectiva científica: aumentando nuestra dopamina.

Si volver a trabajar te da pereza, es totalmente normal, pero si eso te supone un verdadero trauma, lo mismo hay algo que debes cambiar: tu mentalidad. Lo cierto es que hay cosas que se pueden modificar (trabajo, ciudad...), pero hay otras que forman parte de la rutina y que no siempre se pueden evitar. Ahí entra en juego tu capacidad para tomártelas y enfrentarte a ellas.

Por este motivo, vamos a hacer un cambio de chip y volver a la oficina con las energías recargadas y con otra perspectiva de las cosas. Para ello vamos a potenciar nuestras 'ganas de vivir' de la forma más científica y biológica que hay: generando dopamina.

Seis consejos para estimular la dopamina de forma positiva

 "Soy consciente de que, con los conocimientos que tenemos en la actualidad, no podemos controlar al 100% cuánta dopamina liberamos en diferentes momentos del día. Lo que sí sabemos con seguridad es que hay ciertos consumos, conductas y actitudes que pueden estimular su producción. Por eso es importante que seamos capaces de enfocarnos en actividades más sanas y saludables que lo fomenten", explica la psiquiatra Marián Rojas en su Instagram.

Desconectar del mundo digital

Sabemos que en el trabajo es complicado, pero al acabar tu jornada, puedes dejar el móvil de lado y realizar tu propia dosis de desconexión digital. Dedicarte a vivir la vida real, en vez de esa vida virtual que nos ofrecen las redes sociales. La dopamina es un neurotransmisor clave en el sistema de recompensa del cerebro, y su liberación está asociada con el placer, la motivación y la sensación de bienestar.

La constante exposición a estímulos digitales (notificaciones, redes sociales, correos) puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad, lo cual, a su vez, puede afectar negativamente los niveles de dopamina.

Duchas de agua fría

Tomar duchas de agua fría puede incrementar la liberación de dopamina, lo que contribuye a un mejor estado de ánimo, mayor energía y resiliencia al estrés. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la tolerancia y los efectos pueden variar entre individuos. Cada cuerpo es un mundo y tiene sus propias afecciones y necesidades.

Además, en lo que a salud de la piel se refiere, los dermatólogos recomiendan ducharse con agua templada, a una temperatura similar a la del cuerpo, es decir, entre 36 y 37 grados, para proteger la piel. Sin embargo, una ducha fría de vez en cuando, si te viene bien, no está mal. Apuesta por una buena crema hidratante corporal después de la ducha. Y listo.

Aprender algo nuevo que motive

La rutina del día a día, el trabajo y el ritmo de vida, puede resultar monótono, pero hay pequeñas cosas que se pueden cambiar. Apúntate a ese curso de cocina que nunca tienes tiempo de hacer, conoce gente nueva o cambia de barrio al dar esos paseos por la tarde.

El ayuno

Los niveles de insulina disminuyen durante el ayuno, lo que puede mejorar la sensibilidad de los receptores de dopamina. Esto significa que el cerebro puede responder de manera más efectiva a la dopamina disponible, lo que puede mejorar el estado de ánimo, la motivación y el enfoque. El ayuno intermitente hay que hacerlo con cabeza y siempre bajo la supervisión de un especialista.

Iniciar un proyecto

Lo tienes en la cabeza, pero nunca te atreves. Hazlo. Nunca va a ser un buen momento, hasta que no empieces.

Hacer deporte

Sabías que iba a estar en esta lista, ¿verdad? El ejercicio es fundamental y puedes practicar deporte en casa, si no tienes tiempo de ir al gimnasio. Busca una actividad que te guste, para hacerlo con ganas y no por obligación. Di adiós a la pereza, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Los deportes fáciles de practicar que ayudan a eliminar el estrés según los médicos

El Cronista - México       |      12/01/2024

Expertos aseguran que cuando una persona está estresada apela a malos hábitos como fumar y comer en exceso, y mal, lo que exacerba los riesgos de enfermedades.

El estudio científico divulgado por la organización Redalyc, se encontró que el estrés crónico tiene profundos efectos negativos en la salud, manifestándose a través de alteraciones neurobiológicas y desequilibrios hormonales.

Los estudios observaron un aumento del cortisol que inhibe la producción de insulina, vinculado a la resistencia insulínica en la diabetes tipo 2. Además, provoca crisis energéticas en el cerebro al limitar la absorción de glucosa, afectando la función cognitiva.

Este estrés también impacta negativamente en la salud mental, generando distrés emocional y cambios neurofisiológicos que contribuyen a enfermedades como depresión, ansiedad, y trastornos obsesivo-compulsivos. A nivel físico, se relaciona con la supresión del sistema inmune, pérdida de memoria, obesidad, y enfermedades cardiovasculares.

Lista completa de los mejores deportes para aliviar el estrés

La Fundación Española del Corazón publicó los tipos de ejercicios que las personas estresadas y con poco tiempo puede realizar para evitar que se agrave su situación y el estrés comience a intervenir en otros cuadros.

1.      Andar

2.     Nadar

3.     Trotar

4.     Ir en bici

5.     Pádel

6.     Tenis

7.      Zumba

"Comienza suave, intentando aguantar unos 30 minutos aunque sea a intensidades bajas (o muy bajas), ya tendrás tiempo de subir el ritmo y mantenerte más tiempo", sugieren los profesionales de la fundación.

La práctica de cualquier actividad física siempre será beneficiosa para todas las personas siempre y cuando se haga con la regularidad y la intensidad que cada cuerpo pueda soportar. 

En todos los casos, el organismo agradecerá el no sedentarismo y entregará resultados que favorecen la calidad de vida.

Beneficios de practicar algún deporte para calmar el estrés

El doctor Zigor Madaria, del área de Cardiología clínica, deportiva y rehabilitación cardiaca en el IMQ Bilbao y en el Hospital Universitario de Urduliz, señaló los beneficios de la práctica deportiva de cara al estrés.

Reducción de la ansiedad: La actividad física regular contribuye a disminuir los niveles de ansiedad.

Mayor control del estrés emocional: Quienes practican deportes suelen manejar el estrés de manera más tranquila y pausada.

Mejora de la autoimagen: La actividad física favorece una percepción positiva de la propia imagen corporal.

Producción de neurotransmisores: La práctica deportiva estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan sensación de placer y bienestar.

Sensibilidad de receptores de adrenalina: El ejercicio hace que los receptores de adrenalina sean más sensibles, reduciendo la cantidad necesaria para lograr un efecto.

Menor cantidad de adrenalina circulante: Esto no solo afecta al estrés, sino también a factores de riesgo como la hipertensión arterial.

"Debes valorar tu situación basal y en el caso de presentar factores de riesgo: tensión alta, colesterol, diabetes mellitus o hábitos tóxicos, deberías intentar pasar un reconocimiento médico inicial para realizar el ejercicio físico con más tranquilidad", expresó el cardiólogo en su información de salud.

Llevar una vida en la que el deporte hace parte vital de la rutina de cada día, ayuda, no solo a aliviar los problemas base del estrés, sino que también ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, frenar el sedentarismo, minimizar los casos de obesidad, mejorar la presión arterial, reducir los casos de hipercolesterolemia e induce a frenar el tabaquismo.