viernes, 19 de abril de 2024

La premisa clave para favorecer el desarrollo cerebral del niño, entrevista a David Bueno


ELENA VILLEGAS    |    Madrid    |    hola.com    |    31/01/2024

¿Cómo aprende el cerebro? ¿Cómo optimizar el crecimiento mental desde la más tierna infancia? El prestigioso investigador nos da las pautas básicas.
 
Entender cómo funciona el cerebro de un niño es esencial para ayudarle a potenciar todas sus capacidades, así como para desarrollar más aquellas en las que la genética le ha proporcionado una base menos sólida. David Bueno i Torrens, doctor en Biología, fundador de la cátedra de Neuroeducación en la Universidad de Barcelona y referente en este área científica a nivel nacional e internacional, explica de manera sencilla en su último libro, Educa tu cerebro (Editorial Grijalbo), cómo hacerlo. Hemos charlado con él y nos ha detallado la premisa indispensable a seguir en casa con nuestros hijos para favorecer en ellos un mejor crecimiento mental desde que son bebés.
 
¿Cómo influye el ambiente emocional en el que se vive en la infancia en el cerebro?
 
El ambiente emocional que se vive en la infancia tiene un papel muy importante en cómo se construye el cerebro y en cómo esos niños y niñas después van a percibirse a sí mismos y se van a relacionar con el entorno. Se ha visto, por ejemplo, que los niños que los primeros años de vida viven en lo que se llama un ambiente de crianza negativo, con poco o nulo apoyo emocional e incluso, llevado al extremo, con rechazo y hostilidad, comparado con los que viven en un ambiente de crianza positiva, que implica apoyo emocional, no sobreprotector (y me gusta enfatizarlo, no sobreprotector) con coherencia entre recompensas y amonestaciones de tipo educativo, esto deja una huella en su cerebro que, después, se nota especialmente a partir de de la preadolescencia y la adolescencia.
 
Los que han vivido en un ambiente de crianza negativo son personas menos creativas, con menos capacidad de aprendizaje, más dificultades para buscar sus motivaciones, menos facilidad para gestionar la ansiedad y el estrés y más impulsivos. Y eso se empieza ya a gestar durante esta primera infancia. Por supuesto que después todo puede cambiar; puede cambiar porque el cerebro sigue siendo plástico e incorpora aprendizaje y experiencias nuevas, pero ya marca una tendencia posterior.
 
¿Por qué es importante para el cerebro que los niños jueguen?
 
El juego es la forma instintiva que tienen los niños y también los adultos de adquirir conocimientos nuevos, así que es importante que los niños jueguen porque es la forma que tienen de estar en un ambiente razonablemente seguro para explorar, para explorarse a sí mismos, a su entorno y las relaciones sociales, estableciendo los juegos de rol, el pilla pilla… es igual, cualquier juego de niños. En este sentido, es importante destacar también que se ha visto que el juego libre, es decir, no dirigido ni supervisado por un adulto, potencia, posteriormente, la capacidad de gestionar el estrés, de gestionar la ansiedad, de asumir nuevos retos, valorando de forma reflexiva las amenazas y los riesgos de estos nuevos retos. El juego libre es simplemente consiste en que, aunque puede haber adultos más o menos cerca para que no sufran daño, estos no intervienen directamente en su juego y les dejan jugar a lo que ellos quieran, incluso les dejan -dentro de unos márgenes de seguridad- encaramarse a una roca, encaramarse a un árbol… porque eso les enseña qué significa el riesgo, cómo pueden valorar sus posibilidades ante estas situaciones. Así que este juego libre es absolutamente crucial para un desarrollo ordenado del cerebro.
 
¿Qué deberíamos tener en cuenta para ofrecer el mejor ambiente emocional posible a los niños de cara a favorecer el desarrollo cerebral?
 
Lo que deberíamos tener más en cuenta para ofrecer este mejor ambiente emocional es hacerlo a través de una crianza positiva. Es eso que decía antes de un apoyo emocional no sobreprotector: no es hacer las cosas que ellos pueden hacer, es dejar que las hagan ellos, pero que sientan que estamos a su lado, apoyando sus decisiones; es buscar un equilibrio entre recompensas y amonestaciones de tipo educativo. Recompensas no es regalar un pececillo de colores cada vez que hacen algo bien; recompensa es esa mirada de apoyo, de satisfacción, de confort que les que les damos para que se sientan a gusto. Y amonestaciones que, cuando hay que hacerlas, pues hay que hacerlas como una forma de de reconducción de determinadas actitudes, pero deben ser reconducciones hechas de forma positiva y proactiva.
 
Quiero decir, una amonestación del tipo “¡qué desastre, no haces nada bien!”, eso es crianza negativa. Desastre es finalista; ¿quién se sobrepone de un desastre? La forma de reconducción en positivo sería algo así como “esto podemos hacerlo mejor”. Cuando te dicen que puedes hacerlo mejor, tú ya entiendes que no lo has hecho bien, pero “podemos” es primera persona del plural: tú tienes que hacerlo mejor, pero yo sigo estando a tu lado, apoyándote. Hacer es propositivo, nos lleva a la acción y, cuando nos dicen “mejor”, sentimos esa satisfacción y esa recompensa de ver que podemos seguir avanzando. Este sería el ambiente emocional más favorecedor para el desarrollo cerebral de los niños.
 
Señala en el libro que uno de los aspectos más relevantes para un aprendizaje eficiente es la motivación intrínseca: ¿cómo hacer que nazca o potenciarla en los niños desde que son pequeños?
 
La motivación intrínseca forma parte de nuestro bagaje biológico, desde nuestra primera infancia. Los niños juegan por sí mismos y exploran el entorno; en cuanto pueden empezar a gatear, empiezan a gatear por todas partes por simple motivación para descubrir qué hay más allá, para poner a prueba sus propias habilidades. Lo que es importante es no mutilar esta motivación intrínseca, es mantenerla viva, dejándoles que decidan algunas cosas. Por ejemplo, no es que tengan que decidirlo todo, no es que siempre tengamos que hacer lo que ellos quieran que se haga. No, no es eso, pero sí debemos dejarles espacios de decisión, espacios de exploración, para que mantengan esta motivación intrínseca que va asociada a la especie humana desde que somos niños y que, repito, muchas veces el problema es que la mutilamos. La mutilamos cuando no les dejamos hacer nada, cuando nosotros les dirigimos, cuando todo el juego es dirigido, cuando no tienen tiempo durante la semana para hacer nada que no sea ir al cole, estudiar y hacer cualquier actividad extraescolar, pero sin esta capacidad de buscar qué es lo que ellos realmente quieren hacer.
 
Dice también que la educación “debe implicar capacidad de gestión emocional”; ¿por qué?, ¿cómo influyen las emociones en la educación?
 
Las emociones permiten aprender con más eficiencia. Podemos aprender sin emociones, sí, pero es mucho menos eficiente. ¿Por qué es importante esta gestión emocional? Porque las emociones no son todas equivalentes: hay emociones que nos generan sensaciones de bienestar, como la curiosidad y la confianza, y emociones que nos generan sensaciones de incomodidad, como el miedo, la ira, el asco. Todas son importantes cuando hacen falta y todas facilitan los aprendizajes.
 
¿Qué sucede? Que aprender con miedo o con ira hace que el cerebro asocie esos aprendizajes a sensaciones incómodas y, después, puede disminuir el deseo que tenemos de continuar aprendiendo porque nos sentimos incómodos. Así que lo importante de la gestión emocional es darnos cuenta para que podamos sesgarnos a nosotros mismos hacia esta curiosidad, hacia esa confianza, que son los estados emocionales que permiten mejores aprendizajes a medio y a largo término, porque mantenemos esta motivación para continuar aprendiendo.
 

martes, 16 de abril de 2024

La ley del Espejo: una herramienta para ser más feliz y liberarte de tu enemigo interior "usando" a los demás

BEGOÑA BERNÁLDEZ          |       www.clara.es         |          09/04/2024

La Ley del Espejo es una técnica de autoconocimiento que refleja lo negativo y positivo que hay en tu interior. Pero, ¿cómo aplicarla para poder cambiar las cosas que te hacen daño?

¿Alguna vez te has preguntado por qué te molestan ciertas actitudes o comportamientos de los demás? ¿No te has parado a pensar que igual esas cosas habitan en ti, y no tanto en los demás? La Ley del Espejo es una herramienta de autoconocimiento propuesta por el psicólogo japonés Yoshinori Noguchi, que dice que todo lo que nos rodea es un reflejo de nuestro interior.

 

Es algo similar al eneagrama, una técnica que te ayuda a descubrir tu personalidad, pero que va mucho más allá, ya que te ayuda a ser más feliz, a ver todo de manera positiva y a cambiar todo lo que no te gusta de ti. ¿En qué consiste la ley del espejo y cómo puedes aplicarla para mejorar tus relaciones y tu bienestar?

 

¿QUÉ DICE LA LEY DEL ESPEJO?

La ley del espejo se basa en la idea de que los demás nos sirven como espejos, donde podemos ver reflejados nuestros aspectos positivos y negativos. Yoshinori Noguchi, autor del libro 'La ley del espejo: una regla mágica que resuelve cualquier problema en la vida', expone su teoría sobre cómo nuestras emociones y pensamientos influyen en nuestra percepción de la realidad.

Según Noguchi, todo lo que nos sucede en la vida es un resultado de lo que somos, sentimos y hacemos. Por lo tanto, si queremos cambiar nuestra situación, debemos empezar por cambiar nosotros mismos y dejar de autosabotearnos para ser más positivos y felices.

 

Por ejemplo, si te sientes molesto por alguien que te parece egoísta, puedes reflexionar sobre cómo es tu propio egoísmo, y cómo puedes ser más generoso y solidario. Si te sientes atraído por alguien que te parece creativo o artista, debes mirar hacia tu interior para reconocer tu propia creatividad, y buscar el modo de expresarla y desarrollarla más.

Consiste en poner en práctica la autoobservación y la autoindagación, para comenzar a cambiar tu realidad, conocerte mejor y terminar con las disputas internas que te destruyen. En otras palabras, aplicar la Ley del Espejo te invita a ser más consciente, más honesto y más humilde contigo mismo, y a aprovechar cada situación y cada persona como una oportunidad para aprender y mejorar. 

domingo, 14 de abril de 2024

El decálogo de ideas que recomiendan aplicar en clase dos expertas en altas capacidades


RUBÉN GARCÍA DIAZ      |      serpadres.es      |      23/01/2024

Para las familias con niños o niñas con altas capacidades es importante que en el colegio se apliquen una serie de medidas de atención a la diversidad en el aula que engloben las altas capacidades. Estas son las diez ideas que aportan al respecto dos especialistas.

 

La ley educativa vigente así lo recoge, pero no todos los centros escolares atienden con el mismo mimo y acierto al alumnado con altas capacidades .

 

Susana García-Moya y María Inés Cabezas son expertas universitarias en altas capacidades y desarrollo del talento. Ambas divulgan sobre estas cuestiones, enfocadas sobre todo en el aula, en altas-capacidades.es, otra interesante fuente de información especializada si te interesa este campo. 

 

Una de las publicaciones más interesantes firmadas por ambas expertas es un decálogo de ideas para aplicar en el aula y atender de forma efectiva y adecuada al alumnado con altas capacidades intelectuales. Son ideas que no solo interesan al personal, también a las familias, de ahí que nos hagamos eco de ellas.

 

Dos consideraciones previas importantes

Antes de detallar el decálogo de ideas de las dos especialistas en altas capacidades es conveniente exponer dos consideraciones previas en las que se detienen las dos autoras. Consideraciones que el personal docente debe tener en cuenta, y por extensión también las familias en casa si tienen hijos o hijas con altas capacidades.

 

“La primera premisa que tenemos que entender es que los docentes nos encontramos con este alumnado, identificado o no, en todas las aulas. Y, como docentes, debemos atender todas las necesidades de nuestro alumnado, tengan un diagnóstico o carezcan de él”, reflexionan en primer lugar.

 

Recuerdan también que las altas capacidades “no se ajustan a un perfil fijo”. Inciden en que suelen “niños con intereses, estilos de aprendizaje, carácter y personalidad diferentes”, y esto implica que no se deba aplican “una pauta única con ellos”.

 

El decálogo de ideas, resumido

En este link puedes consultar al detalle el decálogo de ideas para aplicar en el aula de las dos expertas en altas capacidades.

Son ideas, aclaran Susana García-Moya y María Inés Cabezas, “básicas y no excluyentes”, que pueden servir para alumnado sin altas capacidades y que son adecuadas añaden, “para que, independientemente de la metodología que uses, tengas claro cómo proceder con tu alumnado de Altas Capacidades”.

 

A continuación, resumimos las líneas maestras del decálogo.

·        Trabajar la educación emocional: las dos expertas recuerdan que “no son niños pequeños que no saben lo que quieren”, por lo que recomiendan tratarles como nos gustaría que nos tratasen a nosotros. Permitir su autonomía, confiar, y establecer una comunicación fluida con ellos y sus familias son consejos para aplicar esta primera idea.

 

·        Multinivelar: “una de las situaciones más repetidas con este alumnado es que sabe todo lo que preguntas y quieren contestar siempre”, señalan. Una solución es plantear diferentes niveles en clase y que la participación sea equilibrada, o por lo menos general.

 

·        Pauta normas de comportamiento y autocontrol: “Para que conozcas el nivel de madurez, autonomía y autocontrol de tu alumnado, además de observar en el aula y las situaciones concretas que se te darán, debes plantear unas normas de clase que permitan la autonomía y el movimiento en el aula”, aconsejan.

 

·        Actividades multiniveladas y abiertas: Susana García-Moya y María Inés Cabezas subrayan la importancia de multinivelar también las actividades y de que sean abiertas para permitir “la creatividad del alumnado y la respuesta múltiple”.

·        Eliminar copiados: de enunciados, de texto… “NO tienen evidencia de aprendizaje”, aseguran ambas especialistas. “Elimínalos de tu práctica docente y aprovecha ese tiempo para que aprendan de forma significativa”, aconsejan.

 

·        No centrarse en los errores: no se les puede pedir la excelencia a los menores con altas capacidades porque no todos tienen un alto rendimiento académico o se puede comparar a los niños de AACC con los de alto rendimiento académico, porque en la mayoría de los casos, no son los mismos. “Compacta, ajusta, profundiza y enriquece. El objetivo no es que saquen un 10 en todo, es que se ajuste a su nivel e intereses, independientemente de la nota que saquen”, apuntan.

 

·        Hacer de guía: los niños con altas capacidades también necesitan ser guiados, “no aprenden por ciencia infusa”, remarcan las dos expertas. “Pero, si le dejas autonomía, te darás cuenta de que su capacidad de desarrollo y profundización es muy grande”, matizan.

 

·        Deja que se expresen: Recomiendan no coartar ni poner en evidencia las explicaciones de los peques con altas capacidades que a veces se animan a compartir en el aula cuando les interesa un tema. “Aunque sean niños, pueden tener un conocimiento muy amplio sobre un tema que le interese. Si en el libro o la explicación sale una idea, si un maestro explica algo,… y el niño la contradice, déjale que se explique y usa el tema para abrir un debate en el que los demás puedan opinar e investigar”, aconsejan.

 

·        Eliminar las tareas repetitivas: a cambio, “desafía, reta”, aconsejan.

 

·        No creer que son perfectos: los niños y niñas con altas capacidades se consideran alumnado «con Necesidades Específicas de Apoyo Educativo» (NEAE), y eso es una pista concluyente de que “pueden presentar dificultades asociadas a su diversidad cognitiva”, destacan Susana García-Moya y María Inés Cabezas. 

viernes, 12 de abril de 2024

Esquizofrenia indiferenciada: síntomas, causas y tratamiento

 

LAURA RUIZ MITJANA     |     Psicología y Mente     |     02/03/2024

Este tipo de esquizofrenia aparece en la CIE-10 y versiones anteriores del DSM.

La esquizofrenia es el trastorno psicótico por excelencia, aunque realmente podemos hablar de un grupo de trastornos. Esta alteración psiquiátrica puede llegar a ser realmente incapacitante, y afecta a todas las áreas de vida de la persona.

Aquí conoceremos un “subtipo” de esquizofrenia, que aparecía en el DSM-IV-TR: la esquizofrenia indiferenciada, una categoría donde clasificar aquellos casos que no encajan con los criterios diagnósticos de los otros tipos específicos de esquizofrenia.

Esquizofrenia indiferenciada: inclusión en los manuales

El DSM-IV-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) fue la última edición donde se recogió la esquizofrenia indiferenciada, con el nombre “tipo indiferenciado de esquizofrenia”.

Eso es así porque en el DSM-5 se eliminaron los subtipos de esquizofrenia del DSM-IV-TR. La razón fue su escasa estabilidad diagnóstica, baja confiabilidad, pobre validez y escasa utilidad clínica. Además, a excepción de los subtipos paranoide e indiferenciado, rara vez se empleaban los otros subtipos en la mayor parte del mundo. Sin embargo, su eliminación del DSM-5 no fue aceptada por todos los profesionales de la salud mental.

Por otro lado, la esquizofrenia indiferenciada también aparece en la CIE-10 (Clasificación Internacional de Enfermedades), como veremos más adelante.

Características generales

Según el DSM-IV-TR, la esquizofrenia indiferenciada es un tipo de esquizofrenia en que están presentes los síntomas del Criterio A de la esquizofrenia, pero que no cumple los criterios para el tipo paranoide, desorganizado o catatónico.

La CIE-10, por su parte, establece que se trata de un conjunto de trastornos que satisfacen las pautas generales para el diagnóstico de esquizofrenia pero que no se ajustan a ninguno de los tipos de esquizofrenia existente, o presentan rasgos de más de uno de ellos, sin que haya un claro predominio de uno en particular.

Siguiendo la CIE-10, esta categoría deberá utilizarse sólo en los cuadros psicóticos, excluyendo la esquizofrenia residual y la depresión postesquizofrénica, y únicamente después de haber intentado clasificar el cuadro clínico en alguna de las otras categorías o subtipos. Además, el diagnóstico es compatible con la Esquizofrenia atípica.

Síntomas

Los síntomas de la esquizofrenia indiferenciada son los siguientes.

1. Criterios de esquizofrenia

Se deben cumplir las pautas para el diagnóstico de esquizofrenia. Esto implica el criterio A (dos o más, durante un mes o menos si ha sido tratado con éxito):

Ideas delirantes.

Alucinaciones.

Lenguaje desorganizado.

Comportamiento catatónico o desorganizado.

Síntomas negativos (p.ej. Abulia o aplanamiento afectivo). 

2. No corresponde a otro subtipo

No se trata de ningún otro subtipo de esquizofrenia (catatónico, hebefrénico o paranoide), y por lo tanto no se cumplen sus pautas de diagnóstico.

3. No es una esquizofrenia residual o una depresión postesquizofrénica.

No se reúnen las pautas para la esquizofrenia residual o la depresión postesquizofrénica, aunque pueda presentar rasgos de alguna de ellas.

Causas

Las investigaciones sugieren una variedad de teorías explicativas en relación a la etiología u origen de la esquizofrenia en sí, extensibles, a grandes rasgos, a la esquizofrenia indiferenciada. Algunos de los modelos o hipótesis implicadas en la aparición de la esquizofrenia son:

1. Modelo del estrés-diátesis

Dicho modelo propone que existen personas con una vulnerabilidad previa (diástesis) que acaban desarrollando la sintomatología esquizofrénica a causa de factores estresantes (biológicos o ambientales).

2. Modelos biológicos

Muchas investigaciones, especialmente de los últimos años, plantean la presencia de algunas disfunciones en áreas concretas del cerebro (sistema límbico, córtex frontal y ganglios basales) como causantes del proceso patológico.

3. Modelos genéticos

Proponen un componente de heredabilidad, a raíz de investigaciones con gemelos monocigóticos adoptados, que indican proporciones de morbilidad semejante independientemente del ambiente de crianza.

4. Modelos psicosociales

Plantean factores psicosociales en la base del desarrollo de la esquizofrenia, como por ejemplo ciertos agentes estresores, eventos vitales estresantes, dinámicas familiares disfuncionales, etc.

Tratamiento

El tratamiento deberá adaptarse como siempre a las necesidades y particularidades del paciente, y más teniendo en cuenta que no se trata de una esquizofrenia “clásica” o común, sino de un tipo de esquizofrenia que no cumple los criterios para clasificarla en ningún subtipo concreto. Por lo tanto, las características o síntomas dependerán más que nunca del propio paciente.

Un tratamiento integrador será la mejor opción terapéutica, que combine el tratamiento farmacológico (neurolépticos, antidepresivos,...) junto al tratamiento psicológico.

La intervención psicológica podrá ser de corte cognitivo-conductual, sistémico u otros enfoques; será prioritario tratar al paciente considerando siempre su ambiente y las dinámicas que se producen en su entorno familiar, que suelen ser disfuncionales.

Por otro lado, un abordaje psicosocial que incluya pautas psicoeducativas, rehabilitación laboral y activación de redes de apoyo familiar y social, entre otras, será fundamental.

miércoles, 10 de abril de 2024

Marian Rojas Estapé, psiquiatra, lanza nuevo libro: "Quien no sabe lo que quiere, no puede ser feliz"

 

·        MARÍA FERNÁNDEZ DE CÓRDOVA   | Telva | 03/04/2024

La psiquiatra española más vendida del momentoMarian Rojas Estapé, saca hoy a la venta su nuevo libroRecupera tu mente, reconquista tu vida.

Hoy sale a la venta el esperado nuevo libro de la psiquiatra Marian Rojas Estapé. El éxito meteórico, y a la vez mantenido, de sus dos primeros libros (Cómo hacer que te pasen cosas buenas (2018) y Encuentra a tu persona vitamina (2021) - top ventas durante meses y años en Amazon- nos demuestra que la doctora conecta con las preocupaciones del hombre actual y ofrece herramientas útiles para entendernos y gestionar mejor nuestra vida. Con Recupera tu mente, reconquista tu vida (Espasa Calpe, 2024), - ya está número uno en libros de psicología de Amazon- la autora pone el dedo en la llaga. "Durante los primeros meses de pandemia, la búsqueda en Google del concepto Cómo centrar la mente se incrementó un 300 %. ¿Quién no está más impaciente? ¿Quién no percibe al entorno más irritable? ¿Quién no ha sentido ansiedad en el último año? ¿Quién no nota que soporta el dolor o las molestias peor que antes? ¿Quién no experimenta el aburrimiento como algo cargante? ¿Estamos cerca de ser adictos a alguna sustancia, red social o conducta?", explica en la presentación de su libro.

EL NUEVO LIBRO DE MARIAN ROJAS ESTAPÉRECUPERA TU MENTE, RECONQUISTA TU VIDA

La dispersión de la mente es lo urgente que es volver a recuperar nuestra capacidad de atención es el tema de moda. Óptimo de Daniel GolemanSlow productivity de Cal Newport son otras de las novedades de las grandes novedades de 2024 que inciden en ello. Si aún no te has convencido, escucha a Marian Rojas Estapé: "Nos cuesta ver una película entera, pero nos enganchamos a series con facilidad; nos cansan las conversaciones largas, pero somos únicos mandando emoticonos y contestando con monosílabos; ojeamos compulsivamente los titulares, pero somos incapaces de leer una noticia completa; nos supone un esfuerzo escuchar el discurso del jefe del departamento o de un político en las noticias... Todos somos conscientes de que la capacidad de prestar atención ha disminuido, pero no es solo la atención lo que ha cambiado, hay más cosas que están sucediendo en la mente y en nuestra conducta".

CÓMO CENTRAR LA MENTE: RECUPERAR LA PAZ INTERIOR ES POSIBLE

Con una mirada preclara sobre lo que nos hace sentir mal cada día y nos roba la felicidad cotidiana, la doctora Rojas Estapé hace el siguiente diagnóstico: "Cada vez más, buscamos recompensas inmediatas. Esto está muy relacionado con la degradación cognitiva que sufrimos. La sociedad de hoy se caracteriza por la vida intensa y agitada. Los mejores descubrimientos y avances no tienen que ver con el pensamiento y la cultura, sino con la velocidad, los datos y el aprovechamiento del tiempo, ¡un aprovechamiento a veces patológico! La agitación es pérdida de paz interior, y esta privación supone un incremento de los trastornos somáticos y psiquiátricos como la ansiedad, la depresión, el insomnio o las adicciones".

LAS CLAVES DE MARIAN ROJAS ESTAPÉ PARA RECONQUISTAR TU VIDA

En Recupera tu mente, reconquista tu vida, la psiquiatra española nos explica cómo funciona el cerebro en relación con el placer, qué consecuencias tiene vivir con demasiada intensidad, buscando la novedad y la gratificación instantánea constantemente. La doctora nos ayuda a entender cómo funciona la dopamina, la hormona que "puede ser la mejor aliada o la peor enemiga"; el papel de la corteza frontal en la gestión de nuestros impulsos; las consecuencias de la aparición de las redes sociales en nuestras vidas y su papel en cómo nos sentimos; y, por último, nos proporciona las rutinas vitamínicas que nos ayudan a gestionar nuestra vida. Entre ellas:

·        Poner orden en nuestras ideas. "Quien no sabe lo que quiere, no puede ser feliz", asegura la autora. Para eso es fundamental que comprendamos lo que nos conviene, lo que nos enferma y dónde nutrirnos y recuperarnos tanto física como mental y espiritualmente.

·        El ayuno de dopamina, una gimnasia mental que nos entrena para decir no a los impulsos que nos conducen a conductas adictivas.

·        Abrazar el dolor, la herramienta que nos permite ser felices en cualquier circunstancia y que está relacionado con el frío dopaminérgico. "Dime cómo llevas el dolor y te diré quien eres", dice la autora.

·        Entrenar el estado de flujo de Mihaly Csikszentmihalyi.

·        Y, por supuesto, la práctica de ejercicio como el gran aliado de nuestra creatividad, memoria, etc.