Adictos a las compras: las tiendas online aumentan el riesgo de gasto compulsivo

JOSEP CORBELLA        |     lavanguardia.com      |       21/04/2025

Psicólogos y psiquiatras advierten que los casos graves requieren tratamiento

 

La adición a las compras es el segundo tipo de adicción conductual más común después de la ludopatía, y por delante de la adicción al sexo, según los datos del hospital de Bellvitge, que tiene un registro de los 5.832 pacientes que ha atendido por adicciones conductuales desde 2005. Si hace 20 años todos los casos correspondían a compras presenciales realizadas en tiendas físicas, desde la pandemia han aumentado los casos en que una parte de las compras se hacen online.

El trastorno de la conducta de compra está identificado como un problema de salud mental desde finales del siglo XIX, cuando el psiquiatra alemán Emil Kraepelin lo definió como krankhafte kauflust (literalmente: deseo patológico de comprar). Pero la facilidad de comprar por internet a cualquier hora del día y desde cualquier sitio, combinada con las estrategias de captación de clientes empleadas por los comercios electrónicos, parecen haber agravado el problema, ha advertido la revista Nature en un reciente artículo titulado La epidemia de compra compulsiva .

Los trastornos de compra pueden afectar a alrededor del 5% de la población adulta, según un metaanálisis publicado en Addiction que sintetiza datos de 40 estudios realizados en 16 países. Pero “es probable que muchos de los casos no se diagnostiquen y no se traten”, señala Susana Jiménez Murcia, jefa del servicio de psicología clínica del hospital de Bellvitge y referente en tratamiento de adicciones conductuales. Los trastornos de compra “tienen un componente de estigma, de vergüenza y de fracaso que lleva a muchas personas afectadas a esconderlo y a no buscar tratamiento”.

Las personas atendidas en Bellvitge por un trastorno de compra han aumentado un 24% en tres años

Una de las preguntas que se hace en los cuestionarios para diagnosticar si una persona tiene conductas de compra patológicas es precisamente ¿con qué frecuencia oculta a los demás sus hábitos de compra? Algunas de las otras preguntas son: ¿con qué frecuencia compra más cosas de las que necesita?; ¿con qué frecuencia intenta limitar sus compras y no lo consigue?; o ¿con qué frecuencia sucede que no puede parar de pensar en comprar?

Un estudio de neuroimagen realizado en personas tratadas por un trastorno de compra compulsiva ha revelado que el acto de comprar activa un mecanismo de recompensa en el cerebro involucrado en adicciones -concretamente, el circuito de la dopamina en el estriado-. Pero disfrutar comprando no es una patología, aclara Susana Jiménez Murcia, quien recuerda que muchas personas disfrutan del acto de comprar sin que les suponga ningún problema.

Comprar de manera impulsiva ocasionalmente tampoco es una patología, sino algo común en personas que no tienen problemas de salud mental.

Pero cuando la conducta de compra se vuelve compulsiva -más que impulsiva-, o cuando causa problemas familiares, laborales o financieros, se convierte en un trastorno de salud mental que puede superarse o aliviarse con un diagnóstico y un tratamiento adecuados.

“Como suele ocurrir en cuestiones de salud mental, hay una línea fina entre lo que es normal y lo que es patológico”, señala Víctor Pérez, jefe del servicio de psiquiatría del hospital del Mar en Barcelona.

La Comisión Europea ha abierto una investigación sobre el diseño adictivo de la tienda online Temu

La mayor dificultad para identificar a las personas que se beneficiarían de tratamiento es que el trastorno de compra compulsiva no se ha reconocido como patología en la última edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (el DSM-5), libro de referencia internacional en psiquiatría, publicada en 2013 y revisada en 2022. La falta de una definición y unos criterios diagnósticos consensuados para el trastorno impide precisar la magnitud del problema.

Según los datos del hospital de Bellvitge, el número de personas atendidas por un trastorno de compra compulsiva ha aumentado un 24% en los últimos tres años. Dos tercios de los pacientes son mujeres, aunque no se sabe si es porque la población femenina es más vulnerable al trastorno o porque la población masculina es más reacia a buscar tratamiento. El 72% de las personas atendidas en Bellvitge tienen deudas a causa de la compra compulsiva y, de ellas, más de un tercio acumulan deudas superiores a 10.000 euros.

En el hospital del Mar, también “hemos observado un aumento claro de casos en los últimos años”, informa Víctor Pérez. Pero casi todos se han detectado en pacientes tratados por otros problemas de salud mental en los que se descubre que, además, tienen un trastorno de compra compulsiva.

Uno de los mercados online en que el hospital del Mar ha observado más conductas adictivas es Temu, diseñado para tentar a los usuarios a comprar productos de oferta aunque no los necesiten. La Comisión Europea anunció en octubre la apertura de una investigación sobre algunos aspectos de Temu, entre ellos “los riesgos relacionados con el diseño adictivo del servicio”.

También en el hospital Clínic se han detectado trastornos de conducta de compra en pacientes tratados por otras adicciones o por otra enfermedad psiquiátrica, informa Ana Llorente, psicóloga clínica de la unidad de conductas adictivas del hospital.

En Bellvitge, el hospital con más experiencia de Catalunya en trastornos de conductas de compra, el tratamiento consiste en dieciséis sesiones de psicoterapia orientadas a conseguir la abstinencia de las compras compulsivas. Después se hace un seguimiento de las personas afectadas a lo largo de dos años. El tratamiento se intenta hacer con la colaboración de un familiar que actúa como coterapeuta. No hay tratamiento farmacológico para los trastornos de conducta de compra, pero la psicoterapia se complementa con fármacos cuando hay trastornos de salud mental concomitantes como depresión o ansiedad.

Aproximadamente la mitad de los casos se resuelven satisfactoriamente y continúan sin recaídas cinco años después de iniciar el tratamiento.

Las recomendaciones de los psicólogos

Los especialistas en adicciones conductuales ofrecen las siguientes recomendaciones para evitar conductas de compra compulsiva:

Darse un tiempo. Ante el impulso de comprar de inmediato, se recomienda dejar pasar un tiempo para comprobar si es un producto que realmente necesitamos o deseamos. También se aconseja resistirse a las ofertas que urgen a comprar con rapidez.

Fijar un límite de gasto. Ayuda a evitar un gasto excesivo o un endeudamiento por productos que no se querían comprar.

 

Pagar en efectivo. Pagar los gastos con tarjeta de crédito lleva a muchas personas a gastar más que pagar el contado.

Evitar lugares de riesgo. Si una persona identifica lugares donde tiende a perder el control de las compras, sean físicos (como centros comerciales) o virtuales (como tiendas online), se recomienda no entrar en ellos.

Ir acompañado. Ayuda a evitar compras impulsivas no deseadas.

Del padre o de la madre: la ciencia aclara al fin de quién heredan los hijos la inteligencia

 

LAURA MARTÍN SANJUAN       |      as.com        |      03/04/2025   

Varios estudios han demostrado que la inteligencia sólo se transmite de uno de los progenitores. La razón de esta herencia asimétrica radica en los cromosomas. Así, la inteligencia tiene su raíz en la herencia genética de los padres, pero sólo de uno.

En las últimas décadas diferentes estudios han identificado una relación significativa entre los genes maternos y el desarrollo de una función cerebral superior. Una investigación realizada por la Universidad de Cambridge en 1984 demostró que los genes relacionados con la inteligencia se transmiten a través de la línea materna.

Las mujeres tienen dos cromosomas X, mientras que los hombres solo tienen uno, lo que aumenta la probabilidad de que los hijos hereden genes relacionados con la inteligencia de la madre. Este estudio fue uno de los primeros en destacar esta tendencia, y desde entonces, otros estudios han apoyado la hipótesis. La base científica está en la existencia de “genes condicionados”. Estos componentes genéticos, tal como describen los biólogos, se comportan de forma distinta según su origen sea de un cuerpo masculino o femenino.

El equipo de investigadores analizó ciertos componentes, como los bioquímicos y los genéticos del cerebro, y concluyeron que los genes de la madre aportan mucha más información para el desarrollo de las estructuras cerebrales asociadas con el pensamiento y las operaciones mentales de los bebés. Además de la genética, la relación entre madre e hijo también contribuye al desarrollo de la inteligencia: un niño que recibe afecto y apoyo maternal tendrá mayor curiosidad y habilidades para resolver problemas.

Otros factores a tener en cuenta

Es importante tener en cuenta que la inteligencia también está influenciada por factores ambientales, como la educación y la estimulación temprana, pero hay más:

·        Educación: La calidad y cantidad de educación que una persona recibe puede influir significativamente en su desarrollo intelectual. La estimulación cognitiva a través de la enseñanza y el aprendizaje es fundamental.

·        Nutrición: Una dieta equilibrada y nutritiva durante la infancia y adolescencia es esencial para el desarrollo cerebral. Deficiencias nutricionales pueden afectar negativamente la capacidad cognitiva.

·        Estimulación temprana: La exposición a estímulos variados desde una edad temprana, como juegos educativos, lectura y actividades creativas, puede fomentar el desarrollo intelectual.

·        Ambiente familiar: Un entorno familiar estable y enriquecedor, donde se fomente el aprendizaje y se proporcionen oportunidades para explorar y descubrir, puede potenciar la inteligencia.

·        Interacciones sociales: Las relaciones con amigos, familiares y compañeros de clase pueden influir en el desarrollo de habilidades sociales y emocionales, que son componentes importantes de la inteligencia.

·        Acceso a recursos: Tener acceso a libros, tecnología, y otras herramientas educativas puede facilitar el aprendizaje y el desarrollo intelectual es una medida de desarrollo intelectual muy importante.

Salud mental: Un ambiente que promueva el bienestar emocional y mental es crucial, ya que el estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente la capacidad de aprender y procesar información.

El psiquiatra Enrique Rojas desvela los cinco arrepentimientos más comunes en enfermos terminales "Uno se plantea lo que es la vida"

 HÉCTOR FARRÉS         |    lavanguardia.com       |       02/10/2024   

 

Desde trabajar demasiado hasta no haber encontrado sentido a su vida, estos lamentos demuestran cómo las prioridades cambian radicalmente cuando el tiempo se agota

 

Justo antes de morir, las personas suelen revisar su vida con una mirada brutalmente honesta. Enrique Rojas, uno se los psiquiatras más reconocidos en España y director del Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas, ha observado que, en ese momento, cinco arrepentimientos destacan entre los enfermos terminales.

 

Haber trabajado demasiado

 

Este es, sin duda, el primer arrepentimiento que asoma cuando alguien enfrenta sus últimos momentos. Enrique Rojas lo deja claro: la gente lamenta haber dedicado demasiado tiempo a trabajar. A pesar de que el trabajo puede parecer el motor de la vida, al final, lo que pesa no es la satisfacción profesional, sino las horas que podrían haberse pasado con la familia, los amigos o simplemente disfrutando del tiempo libre.

 

Dar demasiada importancia a las cosas que no la tenían

 

La vida está llena de distracciones que nos desvían de lo esencial. En palabras de Rojas, el segundo arrepentimiento es “haberle dado una importancia excesiva a ciertas cosas que realmente no la tenían”. Los detalles triviales, las pequeñas frustraciones y las preocupaciones sin sentido se vuelven insignificantes cuando el final está cerca. 

 

Lo que Rojas describe como “tener justeza de juicio” es la capacidad de distinguir lo verdaderamente importante, algo que solo parece cobrar valor cuando ya no hay vuelta atrás. Pasamos años preocupándonos por cosas que, al final, no merecían ni un solo minuto.

 

No haber disfrutado de la vida lo suficiente

 

El tercer arrepentimiento es devastador: no haber disfrutado de la vida lo suficiente. La rutina, las obligaciones y las excusas se acumulan hasta el punto de que los momentos que podrían haber sido memorables simplemente se pierden. No haber aprovechado las oportunidades para vivir de verdad, para experimentar la alegría y el placer de estar vivo, deja una profunda marca. El tiempo no espera y, cuando llega el final, uno se da cuenta de que dejó pasar demasiadas oportunidades para ser feliz.

 

No haber seguido los propios deseos

 

Vivir la vida que otros esperan es una trampa difícil de detectar. “No haber hecho en la vida lo que yo quería, sino lo que otros querían que yo hiciera”, lamentan muchas personas en su lecho de muerte. Las decisiones influidas por la familia, las expectativas sociales o la presión del entorno terminan dejando una sensación de haber traicionado los propios deseos. Es el arrepentimiento de quienes, al mirar atrás, se dan cuenta de que vivieron más para los demás que para sí mismos.

 

No haber encontrado respuestas a los grandes interrogantes

 

El último arrepentimiento tiene que ver con el sentido de la vida. Rojas menciona que muchas personas lamentan “no haber sabido encontrar respuestas a los grandes interrogantes de la vida”. Esas preguntas existenciales que, por la rutina o la distracción, se dejan de lado, pero que al final son las que realmente importan.

Alejandro Martínez, médico psiquiatra, revela un alimento que tiene alto valor en melatonina y equivale a fármacos. Es una forma natural de quedarse dormido en 5 minutos"

NABILA BOURASS       |     lavanguardia.com     |     09/02/2025

Alejandro Martínez es médico psiquiatra, y a través de sus redes sociales comparte contenido para ayudar a miles de personas.

Alejandro Martínez es médico psiquiatra, y a través de sus redes sociales comparte contenido para ayudar a miles de personas. Hace poco reveló una forma de combatir el insomnio sin tener que recurrir a los fármacos. 

Se trata de los pistachos, que se venden en cualquier supermercado: “Es una forma completamente natural y sencilla de quedarte dormido en menos de 5 minutos sin tomar ninguna pastilla”, afirma.

¿Y cómo es eso posible? “De hecho, “30 gramos de pistachos, pueden contener 6 mg de melatonina”, afirma el médico. Hoy en día, los fármacos no pueden superar los 1,98 mg de melatonina. Esto significa que un alimento tan básico como el pistacho puede provocar el mismo efecto: “Sin tener que recurrir a fármacos, vas a conseguir dormir a pierna suelta toda la noche”, exclama.

Para mejorar el sueño, el médico y psiquiatra Martínez recomienda comer unos 10 pistachos aproximadamente una o dos horas antes de acostarse. Con esto, equivaldría los mismos gramos que un fármaco comprado en una farmacia, y será suficiente para que tu cuerpo tenga la cantidad de melatonina adecuada para conciliar el sueño de manera efectiva. “En vez de tomar pastillas, toma pistachos, concluye”.

Algunas de las dudas que ha resuelto Martínez frente a este ‘descubrimiento’ por parte de sus seguidores son qué pasa si se consumen pistachos como un aperitivo durante el día. Martínez explica que, aunque los pistachos tengan un gran valor de melatonina, no son sedantes y, por lo tanto, en ningún momento este alimento tiene el poder de provocar sueño de manera inmediata. 

Sin embargo, si eres amante de los pistachos, puedes seguir comiéndolos tranquilamente y esto contribuirá a que esa noche puedas dormir mejor: “Supone un aporte extra a la propia melatonina que va a segregar tu cerebro”, afirma.

Aunque este alimento ayude a descansar mejor, esta solución va dirigida a aquellas personas sanas que sufren insomnio de manera puntual: “Estamos hablando de una persona que no tenga ningún tipo de patología orgánica o mental”, añade. Por lo tanto, aquellos pacientes que sufren insomnio derivado de alguna enfermedad psíquica necesitarán la revisión de su médico y psiquiatra para determinar el tratamiento adecuado: “Cuando hay un insomnio primario, se requiere de intervención médica y de valoración por el médico de familia o el psiquiatra”. Por ende, es recomendable hablar con un profesional para que dictamine si los pistachos pueden ser un suplemento adicional, además del tratamiento personalizado evaluado por un profesional.

Cristina Callao, psicóloga: "Muchas veces. los comportamientos que llamamos tóxicos son respuestas a una inseguridad que no sabemos cómo gestionar"

JOSÉ LUÍS MARTÍN ROJAS       |       lavanguardia.com       |       07/04/2025

La terapeuta ha declarado que todos podemos adoptar actitudes tóxicas cuando no sabemos gestionar bien lo que sentimos

Después de unos meses de inactividad en Instagram, durante los cuales se ha centrado en otros proyectos, la psicóloga Cristina Callao ha compartido un nuevo vídeo que ha llamado la atención de sus más de 104.000 seguidores.

En el post de la plataforma de color rosa, la terapeuta ha hablado sobre cómo identificar una relación tóxica y sobre cómo actuar si reconocemos comportamientos tóxicos en nuestra pareja.

En la publicación, Callao ha querido plantear una nueva visión sobre el tema de la toxicidad. Aunque muchas personas piensan que este tipo de conductas, poco adecuadas y nocivas para la relación, provienen de un tipo de persona concreto, la terapeuta ha explicado que, en algunas ocasiones, pueden surgir como respuesta a nuestros propios sentimientos y dificultades.

''Puede que nunca hayas sido celosa, controladora o desconfiada, pero en esta relación te has visto revisando el móvil, queriendo saber con quién habla o sintiéndote pequeña constantemente. Y te preguntas: '¿Me estoy volviendo tóxica?''', ha escrito la experta.

''La verdad es que, muchas veces, los comportamientos que llamamos 'tóxicos' son respuestas a una inseguridad que no sabemos cómo gestionar. Y esa inseguridad puede estar generada por dinámicas concretas: falta de comunicación, juegos de poder, coqueteos constantes con otras personas, invalidación emocional…'', ha señalado Callao, dejando claro que cualquier persona puede, en un momento concreto, adoptar este tipo de actitudes debido a diversas situaciones que se pueden generar.

Antes de poner fin a su reflexión, la psicóloga ha señalado que ninguna inseguridad debería justificar que se crucen ciertos límites preestablecidos y que es fundamental trabajar la seguridad, la autoestima y el amor propio para cuidar los vínculos sin traspasar esas barreras: ''Puedes sentir celos sin controlar. Puedes sentir miedo sin vigilar. Puedes sentir inseguridad y aún así elegir el respeto''.

Aprender a gestionar lo que cada uno siente

''Una pareja tóxica es la que manipula y se aprovecha de tu vulnerabilidad y de tu gran corazón. No la que, por tus acciones, se volvió insegura y trata de recordarte que tienes que hacer las cosas de forma correcta por tu bien, por el de la relación y por el de la persona con la que compartes la vida'', ha sentenciado la especialista en el vídeo.

A modo de conclusión, Callao ha aclarado a su audiencia que, para mantener una relación saludable y crecer junto a tu pareja, la clave está en escucharos mutuamente y en aprender a gestionar lo que cada uno siente: ''Porque, en el fondo, lo tóxico no es sentir, sino actuar desde el daño''. 

Gabriel Rolón, psicólogo experto en salud mental: "Hay dos pilares para considerar a una persona sana"

LA VANGUARDIA    |       30/03/2025

Las personas que sufren en sus relaciones afectivas o en sus espacios laborales tienen más probabilidades de desarrollar trastornos emocionales

 

El reconocido psicólogo experto en salud mental, Gabriel Rolón, ha compartido su visión sobre las dos columnas en las que se cimenta el bienestar psicológico de una persona. Para él, hay dos pilares fundamentales que, si están en equilibrio, garantizan una vida emocionalmente sana: el amor y el trabajo.

El amor y el trabajo como pilares fundamentales

Apoyándose en las ideas del padre del psicoanálisis, Sigmund Freud, Rolón afirma que “Freud dijo que había dos pilares muy importantes a la hora de evaluar qué consideraríamos una persona sana: el amor y el trabajo”. En su opinión, esa premisa sigue siendo válida hoy. “Cuando una persona es feliz con quien está y es feliz con lo que hace, esa persona va a ser una persona sana”, sostiene.

Rolón subraya que las personas que sufren en sus relaciones afectivas o en sus espacios laborales tienen más probabilidades de desarrollar trastornos emocionales. “Cuando una persona está en un vínculo en el que sufre, o trabaja en un lugar donde lo pasa mal. Esa persona va a enfermar”, afirma con contundencia.

El psicólogo argentino también destaca la relación de interdependencia que hay entre estas dos columnas básicas para las personas. “Muchas veces cuando falla una, nos apoyamos en la otra”, señala. Además, pone como ejemplo una ruptura amorosa: “Cuando nos deja la persona que amamos, al día siguiente hay que ir a trabajar. Y si en el trabajo lo pasamos bien, somos creativos, nos gusta lo que hacemos y nos reconocen, y tenemos buenos amigos, hablamos, les contamos nuestra tristeza… y nos sostienen”.

Del mismo modo, remarca que cuando lo que se tambalea es el empleo, sus seres queridos son los que le van a hacer de soporte. La clave para Rolón está en encontrar el equilibrio entre ambos aspectos para poder atravesar las crisis con mayor fortaleza.

7 ladrones de tiempo, según 'Patri Psicóloga': "Te bebes más cafés de los que te gustaría, porque es la excusa para salir de donde estás"

MÓNICA HERAS      |     semana.es/bienestar      |     30/03/2025

Solemos quejarnos de cómo se nos escapan los minutos a lo largo del día. El exceso de responsabilidades puede llegar a ser absorbente, pero para esta experta la solución a la falta de tiempo está en nuestras manos.

Vivimos demasiado deprisa. Nuestra sociedad ha avanzado mucho en cuanto a soluciones para facilitarnos la vida y, sin embargo, tenemos menos tiempo que nunca. Para Patricia Ramírez, la famosa Patri Psicóloga, el problema es la manera que tenemos de gestionarlo: “El tiempo es como un trastero, metes, metes, metes, hasta que revienta. Pero no sacas”, explica en su 11º libro, ‘Cómo tener tiempo para todo (Editorial Grijalbo), donde ofrece un método propio en el que asegura que para llegar a todo, debemos empezar por llegar a menos. 

La experta propone que revisemos a conciencia las actividades en las que invertimos nuestros sagrados minutos y si están alineadas con nuestros valores. “Saber qué es importante en nuestra vida nos ayuda a decidir a qué queremos dedicarle tiempo”, por lo que nos invita a conocernos y a revisar periódicamente si la forma en la que estamos viviendo es coherente con estos objetivos. 

Patricia Ramírez incide en la puntualidad, en nuestra incapacidad para poner límites o para delegar, así como en la importancia de tener rutinas y hábitos. “Los hábitos son maravillosos porque nos facilitan la vida. Nos ayudan a no tener que pensar todo el rato qué paso dar a continuación. Porque, al convertir una actividad en un hábito, nos sale rodada”, y reconoce que sería agotador tener que tomar decisiones sobre cuestiones que pueden estar automatizadas.

Beneficios de tener hábitos según Patri Psicóloga

En su libro, Ramírez explica por qué debemos incorporar ciertas rutinas al día a día:

·        Nos agiliza la vida y nos la hace más fácil. No tenemos tiempo porque no planificamos ni sabemos establecer prioridades. La rutina implica planificar y priorizar.

·        Nos da orden. Sabes lo que tienes que hacer en cada momento.

·        Nos aporta seguridad. Te sientes cómodo en la rutina; es algo que dominas y controlas.

·        Nos dirige. El inicio de una rutina también indica hacia dónde vas y qué pretendes.

·        Nos brinda comodidad. Te libera de la presión de tener que decidir en cada momento, de tomar decisiones constantes. 

Arguye que estos hábitos generan tranquilidad, seguridad y tiempo. “Suponen la diferencia entre un día de compromiso y responsabilidad con la gestión de tu tiempo o, todo lo contrario, continuar con pequeñas costumbres que te llevan a acumular pérdidas de tiempo”. 

Ladrones del tiempo: ¿Sabes identificarlos?

Uno de los aspectos más interesantes que toca la psicóloga en su libro, son los ladrones del tiempo, esas situaciones, personas, momentos o emociones que nos distraen de donde deberíamos estar. Incide en la importancia de aprender a detectarlos, puesto que no son los mismos para todos y lo ejemplifica así: “Para mí salir a fumar nunca sería un ladrón de tiempo, porque no fumo, pero para muchas personas supone un montón de tiempo al día en el que están dejando de realizar otras tareas por salir a fumar”. Los distingue como un valor, una exigencia o incluso esa nostalgia que te hace llevar tu atención al pasado; aunque también un compañero de trabajo que te distrae constantemente o las notificaciones del móvil. Detectarlos y aprender a frenarlos es básico, señala, por lo que nos proporciona una lista de posibles ladrones del tiempo para ayudarnos a identificarlos. No obstante, nos invita a elaborar esa lista propia.

Rutinas que te hacen perder el tiempo

Desde lavar los platos antes de meterlos al lavavajillas, hasta tender toda la ropa del derecho, son rutinas absurdas o redundantes que más que utilidad nos aportan seguridad, porque siempre las hemos hecho así y forman parte de nuestros hábitos. Más que revisar cada rutina —estos sería un ladrón de tiempo—, Patri Psicóloga nos propone empezar a tomar conciencia de si nos quitan más tiempo que otra cosa, o de si podemos simplificarlas de alguna manera. 

Comprobar el correo electrónico

Seguro que, como casi todos, miras el correo cada 5 minutos, aunque en la mayoría de los casos no sea una cuestión de vida o muerte. La experta habla de su caso particular y de que decidió quitarse el correo del móvil hace años: “Si algo es muy urgente, espero que llamen. Y si no lo es, por mi tipo de trabajo puede esperar a que tenga el ordenador o la tablet”. De paso nos recuerda que el avance de la tecnología es genial, y que nos esclavice, es una equivocación. 

WhatsApp, redes sociales e internet 

Sucede algo similar a revisar el correo electrónico, aunque la diferencia suele estar en el trasfondo laboral, “las redes, los chats y las webs de internet nos llevan a perder el tiempo con aficiones y noticias atractivas, o simplemente nos raptan con chorradas que no nos aportan nada”, arguye Ramírez, quien apunta aprendamos a autorregularnos poniéndonos límites que seamos capaces de cumplir. “No se trata de prohibirte usarlas, sino de hacerlo a modo de descanso decidiendo cuánto tiempo les dedicarás”, y como herramienta nos siguiere que nos pongamos alarmas. 

El café

Bien sea esta bebida o cualquier otra, lo de “tomarse un café” con un amigo, compañero de trabajo o cliente, puede que sea uno de los mayores ladrones de tiempo, según la psicóloga. “Te bebes más cafés de los que te gustaría, porque el café es la excusa para salir de donde estás; es el descanso, la distracción, el hábito”. Señala que aunque estemos concentrados en algo, si aparece un compañero y nos dice de echar un café, lo dejamos todo. “Decide y planifica tus coffee times al día”. 

Las series y YouTube

Las plataformas de contenido también suelen robarnos muchas horas, sin darnos cuenta podemos ver un capítulo tras otro sin siquiera mover un sólo dedo. “Tenemos que saber ponerles un tiempo para que no nos lo roben de otras actividades culturales, el ocio o los hábitos saludables como el ejercicio, el sueño o quedar físicamente con los amigos”, nos recuerda Patricia. 

La queja

“Las quejas de los demás, no solo nos distraen; nos generan malestar. Pero las quejas propias también nos distraen porque ponen en el foco de atención en lo que no funciona, en lo que consideras injusto, en la parte más negativa de la vida”. La experta nos anima a dejar de quejarnos durante una semana para que podamos comprobar cómo se eleva nuestro bienestar. “No hay necesidad de estar verbalizando lo mal que funciona todo, las personas que te fallan, las dificultades con las que te encuentras, el mal tiempo porque nunca llueva a gusto de todos, etc.”.

La exigencia y el perfeccionismo

Partiendo de la base de que la perfección no existe, todo lo que hagamos persiguiéndola es una pérdida de tiempo y de energía. Otra cosa es la posibilidad de mejorar, crecer y superarse. “Si eres de esas personas que no se quedan tranquilas por más horas que dediquen a su trabajo o a su vida personal, lo único que conseguirás en la insatisfacción eterna”, recalca Ramírez. Reflexiona sobre que este nivel de perfeccionismo merma nuestra autoestima, ya que sentimos que las cosas nunca llegan a estar del todo bien.

Explica que en una investigación de la Universidad de Hiroshima y Florida Central, se estudiaron tres tipos de sentidos de la responsabilidad: 

1.      Responsabilidad por proteger a los demás.

2.     Responsabilidad para estrujarse la cabeza en búsqueda de soluciones.

3.     Responsabilidad sobre acontecimientos negativos y culpa.

Si bien es cierto que el sentido de responsabilidad es uno de los valores más importantes, requiere ser acotado. ��El límite lo marcan las señales que emite nuestro cuerpo y nuestra mente, y que rara vez escuchamos. Porque escucharlas supondría tener que cambiar el mal hábito de ser excesivamente responsables y no queremos”. Sugiere en que pensemos cómo nos sentiríamos si pudiéramos delegar o bajar el listón.