MARISA MARTÍNEZ | Palma | ultimahora.es | 06/04/2025
Compagina su labor de investigación en el campo de la neurociencia con una divulgación científica del impacto que tiene la meditación y la respiración en la salud mental
Acaba de
publicar ‘El puente donde habitan las mariposas. Biosofía de la respiración’
(Siruela/La Magrana) con la premisa de que todos podemos ser escultores de
nuestro propio cerebro, si nos lo proponemos.
Una lectura para motivarnos a dar
nueva forma a nuestro cerebro.
—Intento que tengamos esa intención. El libro es pedagogía sobre el cuidado
mental porque cuidamos nuestra salud física pero no nuestra salud mental. Dejamos
la conducta a la deriva y nos van pasando cosas que pueden ser potencialmente
traumáticas, para las que no tenemos herramientas y que nos llevan a un
sufrimiento o a adquirir conductas no saludables ni para nosotros ni para
nuestro entorno.
¿Deberíamos
ir más a terapia?
—Tiene que ser más normal acudir a terapia, no hace falta tener un trastorno,
es una forma de prevención que nos permite entrenarnos para enfrentar esas
situaciones que, sin duda, vamos a pasar en algún momento y que, aunque no sean
extremas, nos van a generar ansiedad. Es importante que nos revisemos y dar
valor a la medicina preventiva en salud mental igual que se lo damos a la
física. Me gusta mucho el concepto de gimnasia mental, hacemos ejercicio físico
pero no entrenamos nuestra conducta y podríamos estar mejor de lo que estamos.
Al
menos se habla más de salud mental y empieza a normalizarse.
—Se habla más de ello, es un gran avance pero queda mucho trabajo, porque no
nos enseñan inteligencia emocional. Es un salto enorme que se incorpore a la
medicina el estilo de vida, que en una consulta clínica te puedan dar consejos
sobre hábitos para prevenir y hacernos más fuertes en lo físico y en lo mental.
A
nivel científico sí se está avanzando mucho en este campo.
—Sí, cuestiones como la influencia que tiene la dieta y la conexión
intestino-cerebro ya es muy conocida afortunadamente. Cada vez somos más
conscientes de ello. La respiración también se empieza a incorporar más en la
sociedad y a tener en cuenta en muchos ámbitos.
Explíquenos
los beneficios del control de la respiración
—La respiración afecta a cómo vivimos las experiencias y en la toma de
decisiones. Está demostrado que una respiración adecuada puede ayudar a que las
decisiones sean más acertadas que las que se toman bajo los efectos de la
ansiedad, que afecta a las áreas de cognición. Ofrece una gran ventaja, y es
que es una herramienta muy sencilla, que ayuda mucho y está al alcance de
todos. Se pueden dar ciertas pautas que, por supuesto no solucionan del todo un
problema, pero sí que ayudan a llevar de otra forma las situaciones de
ansiedad.
Y
cuenta con evidencia científica.
—Sí, hay evidencia científica de la influencia de la respiración en nuestro
diálogo interior. Hace diez años era impensable, no tenía mucho sentido y no
había nada donde apoyarse. Afortunadamente ya se habla de ello en toda la
comunidad científica y este ámbito de investigación está presente en las
grandes universidades.
Diálogo
que no suele ser amable.
—No, la verdad es que no suele ser muy amable. Confundimos pensamiento, que es
consciente, con diálogo interior, que es involuntario y espontáneo y por eso no
lo puedo parar. En momentos de ansiedad ese diálogo suele ser rumiante, se
enfoca en el tema que nos preocupa y hace que la respiración se altere. Igual
que sea altera cuando hablamos, también cuando nos hablamos. Por eso es
importante trabajar con respiración. Ralentizarla nos ayuda a bajar la
frecuencia de esos pensamientos rumiantes. La red cerebral más involucrada en
la generación de ese diálogo interior es la misma zona que recibe la
información respiratoria, así que con una podemos influir en la otra.
Se
puede entrenar ¿con tenacidad?
—Tampoco tanta. Cuando empecé el proyecto de investigación comenzamos a medir a
personas con un gran control que no me interesaban mucho porque yo no tengo
cinco horas al día para meditar, ni vivo en un monasterio. Me interesaba más
cómo la respiración podía beneficiar a personas como yo. A partir de ahí,
iniciamos experimentos en población normal y vimos que en pocas semanas
adquirían el hábito. Le damos un sentido esotérico y muy elevado y es más
sencillo de lo que se piensa.
Pero
no es fácil mantener todo el día una respiración consciente.
—A la vez que te vas familiarizando con la respiración eres más consciente de
ella. Ante una situación adversa el cerebro puede poner en práctica lo que ha
aprendido. Se empieza por observarla, sin tocar ni alterar nada. Luego vas
viendo como ralentizarla y cómo acceder a ella. No es tan difícil.
Defiende que nacemos con mapas heredados ¿Cómo trascender lo que no depende de nosotros?—Creo que tenemos que tener en cuenta la herencia trasgeneracional, no solo lo que he recibido sino lo que voy a dejar. El cuidado de mi salud mental no sólo me afecta a mí, sin o a todo el que me rodea. Tenemos la responsabilidad de cuidarnos porque sinó vamos a hacer un daño a los demás que podríamos haber evitado. Para mí esta idea es fundamental.
