domingo, 19 de febrero de 2023

Niños con asperger: cuando la fragilidad está en lo social y en la mirada del otro


CAROLINA GARCÍA     |     El País     |      18/02/2023

El diagnóstico es un punto de inflexión positivo para las familias: entienden mejor lo que está pasando, le ponen nombre y tienen más claro lo que hay que hacer. Los expertos inciden en la necesidad de acabar con los estereotipos y con el miedo a lo desconocido para mejorar su calidad de vida.

Vivir con naturalidad la diferencia. Esa es la clave para que los niños con síndrome de Asperger consigan una inclusión real y total en la sociedad. Y a veces lo que impide esa naturalidad es la falta de información concisa y veraz. En las últimas décadas, la prevalencia del conjunto de los Trastornos del Espectro del Autismo (TEA), en el que se incluye el asperger, se ha incrementado significativamente, situándose en la actualidad en un caso por cada 100 nacimientos, lo que cifraría en más de 450.000 el número de personas en España, según Autismo Europa. A falta de datos oficiales, se estima que hay entre 1 y 5 casos del antes conocido como asperger cada 1.000 nacimientos. Aunque fue reconocido por la comunidad científica en 1994, perdió su nomenclatura y forma parte de los TEA desde 2013.

“Exactamente, es un trastorno complejo del neurodesarrollo que afecta principalmente a las competencias de comunicación social y a la flexibilidad del pensamiento y del comportamiento de la persona que lo presenta. Quienes lo tienen suelen manifestar conductas, intereses y actividades repetitivas o restringidas”, explica Ruth Vidriales, psicóloga y responsable del área de Asesoramiento Técnico en Autismo en la Confederación Autismo España desde 2005. “Pero no se asocia con la discapacidad intelectual ni con una dificultad específica para desarrollar el lenguaje —síntomas propios de otros grados de TEA como el autismo—”, añade. En el Día Internacional del Asperger, que se celebra este sábado 18 de febrero, los expertos y las familias reclaman la eliminación de los estereotipos para mejorar la calidad de vida de estos menores y sus familias.

¿Qué es el síndrome de Asperger y cuáles son sus síntomas?

La experta señala que, por ejemplo, antes se pensaba que había más niños que niñas con este trastorno “y ahora lo que se está observando son cada vez más casos entre ellas”. ¿Por qué? “Parece que unas investigaciones apuntan a que los TEA se manifiestan de forma diferente en ellos y ellas, sobre todo en cuanto a competencias sociales, que suelen ser mejores en las niñas, lo que a veces hace descartar el TEA como primer diagnóstico. Otras causas apuntan a que puede que niños y niñas socialicen distinto con el entorno; a una causa neurobiológica o si se debe a que las pruebas de diagnóstico que están validadas se han aplicado en mayoritariamente en muestras masculinas”.

El diagnóstico y la reacción en la familia

Normalmente, cuando las familias llegan a la confirmación del diagnóstico suelen venir de un largo recorrido: “Saber lo que tiene su hijo les ayuda a legitimar un poco sus preocupaciones. Vienen de escuchar continuamente que su niño es egoísta, es caprichoso”, explica Vidriales. Otro de los problemas es la tardanza en diagnosticar. “Son menores que van compensando sus déficits con las buenas competencias intelectuales y del lenguaje que poseen, hasta que se percibe algo extraño en su relación con el entorno. Aunque ahí también las familias, que llevan escuchando quejas mucho tiempo, ya no se atreven a ir a un experto. Porque en el colegio o su pediatra les han dicho siempre que era algo normal, que no pasaba nada”, añade la experta.

José Manuel Marcote Lago (Galicia, 47 años) tiene dos hijos, Sara, de 13 años, y Juan, de 10, y ambos tienen un diagnóstico de asperger y TDAH —Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad—. Marcote relata que también él fue diagnosticado de asperger a los 41 años, a la vez que su hija mayor, y comprendió muchas cosas: “El no saberlo antes supuso encontrarme fuera de lugar. Me era muy complicado adaptarme a las diferentes situaciones sociales, lo que provocaba que tendiera a encerrarme en mí mismo”. Y no quería que pasara lo mismo con sus hijos: “Cuando nos enteramos del diagnóstico, lo vivimos de dos maneras. Para el entorno fue un shock, mientras yo lo vi como un alivio. Un alivio porque le puedes poner nombre a algo que sabes qué hay y a partir de ahí puedes enfocarte a conseguir las técnicas necesarias para adaptarte a las dificultades propias del trastorno: problemas a la hora de interacción social, frustración, rigidez”.

“Efectivamente, este momento suele ser un punto de inflexión positivo. La familia entiende mejor lo que está pasando, le pone nombre”, retoma Vidriales. Según explica, la primera indicación que deben hacer los padres tras el diagnóstico es recibir orientación especializada que les ayude a entender bien cuál es el impacto del TEA: “Cómo va a cambiar la vida del hijo, de todo el entorno familiar”.

Esta psicóloga explica que las estadísticas de educación concluyen que uno de cada cuatro alumnos que están en el sistema educativo ordinario y que necesita apoyo educativo es un alumno TEA [Datos de Autismo España, 2021] : “Y esto hace que la comunidad educativa tenga más interés y más formación, aunque en Secundaria y Formación Profesional queda mucho por hacer”. La inclusión de estos niños en el cole depende mucho de los casos: “Si hay o no un diagnóstico confirmado”. Para conseguir una buena adaptación, según informa la experta, lo primero es que se tome conciencia de que el centro educativo es un entorno muy complicado de comprender para el pequeño: “En el cole, como en la vida, hay unas demandas sociales que son brutales. Y unas son formales —te tienes que comportar de una manera concreta, por ejemplo— y otras informales, que se refieren a la relación con tus iguales. Que es donde estos niños tienen dificultades”.

Para Sara y Juan la adaptación muy complicada. “Una vez supimos que tenían TEA, decidimos cambiarles de centro y tuvieron suerte. El nuevo les brindó mucha ayuda”, explica Marcote. “Pero no deja de ser una situación difícil a la hora de la interacción social, el aprovechamiento de las clases y el control de la frustración”, prosigue este padre, “mis hijos han tenido suerte de contar con gente que se ha volcado con ellos y eso les ha permitido avanzar, pero por lo general se aprecia una falta de recursos y de conocimiento sobre el trastorno o una formación específica al profesorado”. Para Vidriales, los docentes tienen que entender que, cuando un niño está solo en el patio o se quiere ir a la biblioteca en el recreo, a lo mejor es porque se le hace difícil estar en un entorno muy caótico, con mucha estimulación sensorial y donde no entiende las reglas del juego. Incluso porque el menor ha podido sufrir burla o acoso.

“Hay que dejar claro que estos niños son niños, y tienen las mismas necesidades emocionales que cualquier otro. Lo que diferencia con los niños normotípicos es que entienden los vínculos sociales de otro modo”, explica Tania Ruiz Tirado, responsable del área terapéutica de los centros anda CONMiGO —centro multidisciplinar de terapia para niños entre 0 y 14 años—. De esta manera, según explica, les cuesta más socializar debido a que no les interesa forjar vínculos afectivos con los iguales, no tienen interés: “Prefieren, en muchas ocasiones, jugar en solitario”. En cuanto a las habilidades sociales, no entienden en muchas ocasiones los dobles sentidos y las ironías, incluso lo llegan a pasar mal en estas situaciones si no se les explica. “Tienden al egocentrismo emocional y les cuesta ponerse en el lugar del otro”, añade Ruiz.

“Debido a que, en muchos casos, estos niños tienen rigidez mental [ansiedad o inflexibilidad ante los cambios], hay que llevar a cabo una anticipación y estructuración del aula”, matiza Ruiz. Por ejemplo, y según cita, se pueden emplear pictogramas o imágenes que expliquen el entorno —ejemplo, clase o baño— a fin de generar los menos estresores posibles: “Con este control espacio-temporal tendrán una mejor regulación con el contexto”. Para la experta, es necesario también explicarles las cosas directamente, con frases concisas, evitando dobles sentidos e ironías.

Para que la inclusión real se dé es esencial concienciar sobre el asperger a la sociedad para eliminar los estereotipos en torno a este trastorno. “Además, se deben facilitar los apoyos necesarios para que estas personas puedan aprovechar todas sus capacidades. Hay que empoderarles, hacerles ver que tienen mucho que aportar y que son importantes en todos los ámbitos”, sostiene Marcote. “Y, por supuesto, respetar la diversidad es un trabajo de todos”, prosigue Vidriales. Para esta experta, el objetivo para conseguir su inclusión real es vivir la diversidad con naturalidad: “Hay que abrazar la diferencia para eliminar el miedo que todavía existe hoy a lo desconocido”.

sábado, 18 de febrero de 2023

Un psiquiatra recomienda este fácil ejercicio para dormir si padeces estrés o ansiedad


NURIA USERO GÓMEZ      |     The Objective     |     26/01/2023

El insomnio, que afecta a más de un 30 por ciento de la población adulta de España, es el incorrecto descanso nocturno asociado muchas veces a una mala higiene del sueño y constantes cambios en nuestras rutinas

A veces es difícil, por no decir casi imposible, obviar nuestra ajetreada realidad. El trabajo, los problemas personales, la sobrecarga mental... son consecuencias de una rutina compleja que nos lleva a estar agotados al final del día. 

Y en estos contextos aparece el insomnio, un problema mucho más común de lo que parece y que sufren muchos españoles. Por suerte, como todo, con ejercicios, predisposición y algunos trucos es posible lidiar contra el insomnio. 

El psiquiatra Aric Prather, tal y como ha publicado la web especializada The Objetive, ha ayudado a cientos de pacientes con insomnio en el mundo a mejorar el rendimiento de su sueño y a ganar calidad en su descanso. La CNBC llegó recientemente a la conclusión en uno de sus estudios que la excesiva reflexión se ha convertido en el principal motivo de mata-sueños, mucho más que las redes sociales antes de dormir o que tener un colchón incómodo que no nos deje descansar. 

Pensar demasiado antes de dormir no permite conciliar adecuadamente al sueño. Es la paradoja de la mente, que cansada de pensar y tras un largo día sigue pensando en que quiere dejar de pensar. Difícil de escribir pero seguramente alguna vez lo hayas vivido en tus propias carnes. 

Los pensamientos negativos, un lastre antes de dormir 

De acuerdo a este profesional, que además es profesor de psiquiatría y de ciencias del comportamiento en la Universidad de California, los pensamientos negativos son especialmente dañinos por la noche y en la oscuridad. Él mismo destacó que un día se acostó "en la cama y reprodujo un comentario tonto que hice en una fiesta, aunque la persona a la que se lo dije probablemente lo olvidó momento después".

"No podemos parar el cerebro de hacer esto ya que es su trabajo consolidarlo y crear nuevas sinapsis", expone entonces. Se crea, por tanto, un patrón de comportamiento que nos lleva a "preocuparnos durante el día intencionalmente". ¿Cómo puedes controlar esto? 

1- Reservando parte del día, uno 15 minutos preferiblemente por la tarde para la llamada "preocupación emocional". "Una vez el temporizador comience, date la libertad de preocuparte por un tema a la vez. Piensa en ello como una lista de cosas por hacer y que estás revisando. Lo que remarcas son los temas que te hacen sentir más ansioso". 

2- Luego tendrás que hacer, durante este tiempo, una lista de "problemas" y "soluciones". "El objetivo es trazar un plan sobre el cómo comenzar a dar pasos prácticos para solucionar o resolver el problema durante los próximos días". 

3-Tu mente, de forma automática, comenzará a tener control sobre tus pensamientos porque "ya hay un plan". Este psiquiatra asegura, además, que algunos de los pacientes se ponen un papel sobre la mesilla de noche para tenerlo presente justo antes de dormir. Un último repaso al día... ¡Y a dormir! 

¿Cómo afecta el insomnio al sueño? 

Puede ser puntual o algo crónico. El insomnio, que afecta a más de un 30 por ciento de la población adulta de España, es el incorrecto descanso nocturno asociado muchas veces a una mala higiene del sueño y constantes cambios en nuestras rutinas o hábitos diarios. 

¿Tienes problemas para dormir? No te preocupes, te dejamos un truco definitivo. La historia se repite... ya demasiadas veces. Una vuelta tras otra y el tiempo pasa; y si miras el reloj ya son altas horas de la madrugada. Conciliar el sueño es un problema serio para mucha gente. Y al día siguiente el cansancio se hace evidente y no llega la concentración, las capacidades del ser humano racional.

Hormona del Vampiro: Trucos para usar la melatonina contra el insomnio 

El insomnio es un mal que altera tus rutinas hasta límites insospechados, pero científicos de Harvard parecen haber dado con la solución para combatirlo en tan solo un minuto. Es la técnica '4-7-8'. 

Suena muy fácil y, además, no implica el uso de ningún dispositivo ni nada que no sea tu propia respiración. Porque se fundamenta precisamente en ella o, más bien, en recuperar su ritmo natural para atraer al sueño en cuestión de segundos. ¿El proceso? Simple: tumbado en una posición cómoda y relajada, debes comenzar a pensar en esos tres números, el 4, el 7 y el 8, y practicar respiraciones en torno a ellos. Primero, coges aire durante cuatro segundos; después, lo mantienes durante siete en tus pulmones y, por último, lo exhalas de forma sostenida por la boca durante ocho segundos. Y todo ello mientras colocas la punta de la lengua en el paladar.

miércoles, 15 de febrero de 2023

Dar un paseo mental, la técnica viral de un neurocientífico inglés para dormirse rápidamente


MARÍA FERNÁNDEZ DE CÓRDOVA      |      TELVA-Bienestar      |      17/01/2023

Si tu problema al meterte en la cama es que te cuesta conciliar el sueño, el famoso neurocientífico inglés Matthew Walker tiene un truco definitivo para quedarte dormida rápido. Lo llama el paseo mental y se practica así.

Te hemos hablado muchas veces de Matthew Walker, el neurocientífico inglés considerado uno de los mejores especialista del mundo en sueño. Hoy lo traemos de nuevo a nuestro canal de bienestar porque tiene un interesante truco para conciliar el sueño: la visualización mental. Según ha explicado en el podcast británico de divulgación científica Zoe Science & Nutrition, se trata de visualizar un paseo por el campo. El autor del bestseller Por qué dormimos, lo llama mind walk . "Piensa en una paseo que conozcas muy bien; una caminata por un bosque, por las montañas, por la playa... y trata de visualizarlo". Se trata de un método mucho más efectivo que contar ovejas, de hecho, lo de contar ovejas "es un mito -explica. Incluso hace que tardemos más en conciliar el sueño".

CÓMO PRACTICAR EL MÉTODO DEL “ PASEO MENTAL “ PARA CONCILIAR EL SUEÑO 

Al meternos en la cama para dormir, tendemos a replegarnos sobre nosotros mismos. Puede ocurrir, que la fuerza de los pensamientos negativos o estresantes sea tan intensa, que desencadene la ansiedad nocturna. Lo malo es que tardamos demasiado en quedarnos dormidos. Según el profesor de neurociencia y psicología Mattew Walker, una manera de evitarlo es distraer la atención sobre nosotros mismos. En eso consiste el método del paseo mental y, para aplicarlo bien puedes seguir estos pasos:

  1. Apaga la luz, cierra los ojos y haz una respiración profunda para calmarte.
  2. Concéntrate en el paseo como si estuviera ocurriendo realmente. Revívelo al detalle. "Visualízate saliendo por la puerta de tu casa, bajando los escalones y dirigiéndote hacia esa caminata que conoces". Si lo prefieres, también puedes dar un paseo mental por tu familia, por ejemplo. La idea clave es distraer la atención sobre ti mismo, no pensarás tanto y te quedarás dormido.
  3. Eso es todo. Según Mattew Walker, "lo siguiente que percibirás será tu alarma sonando por la mañana porque te quedaste dormido enseguida".
  4. ¿Qué hacer si no te quedas dormido? Si han pasado alrededor de 25 minutos y no has conciliado el sueño, levántate de la cama, recomienda Mattew Walker. "Si no has logrado dormirte es que no tienes sueño así que, vete a otra habitación y haz algo relajante durante un rato, luego, vuelve a la cama y trata de dormir. ¿Por qué? Es sencillo. Nadie se sienta a la mesa a esperar a tener hambre. Con el sueño es igual, no deberíamos meternos en la cama a esperar a tener sueño", explica. 

OTROS CONSEJOS Y TRUCOS DEL EXPERTO MUNDIAL DEL SUEÑO

Además, para que funcione bien el método del paseo mental, según el neurociéntífico inglés, es importante practicar otros hábitos de higiene del sueño como:

  • Levantarte y acostarte a la misma hora cada día (incluidos los fines de semana).
  • Evitar el alcohol y la cafeína (al menos tres horas antes de acostarte) ya que son los responsables de los microdespertares y del sueño fragmentado.
  • Una hora antes de irte a dormir, reducir tu exposición a la luz en al menos un 50 por ciento. "Te sorprenderá comprobar como la oscuridad nos hace querer dormir", dice.

lunes, 13 de febrero de 2023

Ritual de la gente feliz: "Paz mental, desapego y alegría natural"


RAQUEL ALCOLEA     |     ABC     |     13/01/2023

La psicóloga Maribel Jiménez plantea un concepto de felicidad que no depende de lo externo ni de los logros alcanzados sino de la importancia de vivir en el aquí y el ahora

Conectar con la naturaleza aporta felicidad. 

Muchas personas creen que serán felices, por fin, cuando tengan una casa más grande, cuando ganen más dinero, cuando encuentren a su alma gemela, cuando cambien de trabajo... Sin embargo, tal como explica la psicóloga Maribel Jiménez, la felicidad no está en la obtención de un deseo, ni tampoco está en las cosas, ni en algo externo, ni depende de los logros alcanzados ni de algo proyectado sobre el futuro. Así, lo que propone la experta es que se trata de un estado natural del ser: «La felicidad está en la paz mental, en el desapego, en la alegría natural sin una razón particular, en la satisfacción de hacer lo que hemos venido a hacer poniendo nuestros dones y talentos al servicio de los demás», explica. 

Para aclarar la dimensión de este concepto la psicóloga hace referencia al ejemplo del bebé: «No tiene una mente elaborada ni condicionada, es alegre y feliz de forma natural, es algo espontáneo que surge de su manera de estar en el mundo. A menos que tenga una necesidad fisiológica que cubrir, como el hambre o el sueño, la mayoría del tiempo estará feliz porque esa felicidad y esa alegría está dentro de uno, está siempre disponible», argumenta la psicóloga, que además es autora del libro ' La cámara secreta del corazón: un juego de exploración interna hacia la automaestría'. 

Diferencias entre felices e infelices 

En cierto modo la mayoría de las personas tienden hacia la búsqueda constante de felicidad para buscar el bienestar perdido. Como explica Jiménez, se trata de un mecanismo automático que se activa para reajustar el equilibrio interior. Sin embargo la experta asegura que buscamos en la dirección equivocada. «Desde pequeños nos han programado y condicionado para vivir creyendo que la fuente de felicidad está en el exterior y que tenemos que lograr ciertas cosas para ser felices. Pero la felicidad y la alegría están siempre presentes en nuestra vida sin importar las circunstancias. Descubrirlo está en cada uno», plantea. 

Por eso para la psicóloga la diferencia entre las personas felices o infelices reside en el foco en el que ponen su atención. «Una persona infeliz está enfocándose en lo que le falta, en lo que no tiene y en la queja. Y además se pasa la mayoría del tiempo rememorando el pasado o proyectando sobre el futuro», precisa. Y en el otro lado de la balanza estarían la persona feliz que, según aclara Jiménez, sería quien se enfoca en el aquí y el ahora: «Mira un paisaje, disfruta de un té, escucha una canción, toma una respiración profunda y siente una satisfacción enorme. Se siente en paz. Y cuando estamos en paz la alegría natural puede salir», asegura. 

Pero para encontrar esa paz mental es importante el desapego, no aferrarse a las cosas ni a las personas pues la felicidad no depende de ellas. 

Otra clave, según añade, es sentir que se está haciendo lo correcto y que actuamos con coherencia entre lo que sentimos, lo que pensamos y lo que hacemos. «Es algo que aporta mucha satisfacción y permite vivir la vida más fácilmente». 

Las personas felices, por tanto, viven fluyendo en el momento presente, como si fueran a favor del río en lugar de ir a contracorriente o sorteando obstáculos con esfuerzo y sacrificio y esperando obtener ciertos resultados o logros en el futuro. 

Los rituales como aliados 

Uno de los recursos que ayuda a conectar con el presente es la práctica de rituales. «Centrarte en lo que te gusta, en lo que es bueno para ti, en lo que te nutre, en esas cosas simples o en esos pequeños placeres (a veces inesperados, a veces preparados) que te llenan de satisfacción permiten estar presente, en el aquí y en el ahora», apunta. 

Entonces, ¿cuál es el mejor ritual? El que sea mejor para ti. Algunas personas encienden una vela y la contemplan en silencio mientras hacen respiraciones profundas, otras personas buscan aromas agradables, otros dan un paseo por la naturaleza, otros se dan un baño relajante o se toman un té o una infusión mientras miran por la ventana... Lo que tienen en común todos estos momentos o actividades es lo que define realmente a un ritual que, según recuerda Jiménez, es la creación de un espacio y momento dedicados a lograr un fin deseado, que se trabaja mediante la atención plena puesta en la intención de lograrlo y una serie de acciones dirigidas a reforzar esa intención.

Busca momentos para ti que te aporten serenidad. 

Cuando convertimos una actividad que nos resulta agradable en un ritual, haciéndolo desde la consciencia en el momento presente y entrando en relación con un elemento natural (aire, fuego, agua o tierra) como se hace desde la prehistoria, nuestra mente entiende que se acto es importante y especial. Además, según afirma la experta, se sincronizan ambos hemisferios cerebrales (derecho e izquierdo) y se activa el sistema límbico, que gestiona las emociones, los recuerdos y la apertura de consciencia. Así, si realizamos un ritual que nos conecte con emociones positivas esa información será la que, poco a poco, vayamos reprogramando en nuestra mente subconsciente hasta que se automatice como un patrón mental útil que nos beneficia. 

Beneficios de los rituales

·        Conectan con el momento presente

·        Aportan orden, armonía y belleza en el día a día

·        Aporta apreciación por la vida dando sentido y valor a lo que se hace

·        Ayuda a desarrollar hábitos mentales saludables

·        Autocuidado, escucha interna y conexión con nuestro centro

·        Aumenta la sensación de placer y disfrute de los momentos cotidianos

Además, la psicóloga asegura que los rituales aumentan su efectividad si se repiten periódicamente pues la mente, al reconocer el ritual, se entrena para saber lo que debe hacer y todas las acciones de enfoque se acaban dando con mayor fluidez y rapidez.


sábado, 11 de febrero de 2023

Dar mucho y recibir poco también cansa

 

RAQUEL ALDANA       |     La Mente es Maravillosa     |       06/06/2022 

Dar y recibir deben estar en equilibrio para que las relaciones sean sanas. Si das más de lo que recibes, sentirás el peso de las consecuencias. 

Hay veces que tenemos la sensación de que estamos dando y dando pero, sin embargo, no estamos recibiendo. Esto nos suele ocurrir cuando estamos tristes, pues no obtenemos ningún tipo de recompensa tras el acto de dar y acabamos pensando que el mundo no es merecedor de nuestra dedicación. Porque dar mucho y recibir poco, cansa y desgasta. 

Si te ocurre esto, lo mejor es abandonar tu puesto y relegar esas obligaciones que te has impuesto, pues es un intercambio que resulta tóxico para ti y que, por lo tanto, destruye tu saludCuando te cansas de dar mucho sin recibir, puede que, incluso, acabes evitando que alguien te ofrezca ayuda. Así, la falta de reciprocidad se acaba alimentando de una espiral de desencanto y de dolor. 

¿Cómo puedo saber si estoy dando demasiado de mí?

Algo va mal si te estás cansando, si te invade la tristeza, la desilusión o el desencanto y si sientes que lo que haces por la otra persona es una carga cuando no debería serlo. Hay personas que pueden chuparnos, literalmente, la energía.

Es probable que ellos no se den cuenta, por eso siempre es recomendable y necesario armarse de valor y aclarar estas cuestiones. También puede que sí que se percate del tema, pero que le interese mantener la situación. Entonces, lo mejor es poner a prueba ese interés dejando de esforzarnos por satisfacer sus necesidades y ver lo que sucede después.

Una actitud egoísta se ve a leguas, solo necesitamos mirar en la dirección adecuada.

¿Te amas lo suficiente como para dar mucho con justicia cuando estás recibiendo lo mínimo?

No vale de nada luchar contra viento y marea y dar mucho por una persona que no mueve ni un dedo. No sirve ayudar constantemente a alguien con un trabajo que no está interesado en aprender a realizar. No nos hace bien dar sin recibir.

No podemos dedicarnos a los demás y olvidarnos de nosotros. La única gratitud sin la que no podemos vivir es la gratitud a uno mismo, pues es el pilar del amor propio y el cimiento de nuestro crecimiento personal. 

Dar mucho para sentirnos bien

Cuando ayudamos a alguien le estamos ofreciendo una parte muy importante de nosotros. Esto nos enseña a apreciarnos, por lo que es esencial cuidar esta parcela de nuestra vida.

Da mucho. Da poco. Pero da siempre.

Obviamente, no vamos a dar ni a agradecer nada a quien se está aprovechando de nosotros. Eso nos haría sentir necios, a la vez que resulta peligroso para nuestra autoestima y nuestro bienestar. 

Por otra parte, dicen que nunca es suficiente el agradecimiento a aquel que no te abandonó en los malos momentos. Por eso, ofrecer buenas palabras, buenos sentimientos, buenos actos y buenos pensamientos para quien nos ayudó en algún momento es muy relevante, ya que esto nos ayudará a recordar el valor de la bondad y del ofrecimiento a los demás.

El poder de la reciprocidad y de la gratitud 

Solo nos hace falta darnos cuenta de lo que agota y desmoraliza dar demasiado sin recibir nada a cambio para conocer el valor de la gratitud.

La verdad es que podemos agradecer lo que los demás hacen por nosotros de muchas maneras. Podemos hacerlo con una simple sonrisa, con unas palabras o con nuestras acciones. Lo que está claro es que el agradecimiento es siempre una forma de dar o de corresponder por algo que hemos recibido. 

La reciprocidad sana es aquella que tiene como base un intercambio que responde a la gratitud. Ofrecer un gracias o cualquier otro acto de recompensa es reconocer que la persona a la que tenemos delante hizo algo que nos produjo felicidad. 

El agradecimiento es un importante pilar para nuestro bienestar y para nuestra salud. Su ausencia nos duele y nos frustra, llegando a crear una espiral de lamentos y de quejas que nos hará sentirnos tristes y desilusionados.

Agradecer y ser receptores de gratitud nos hace sentir personas válidas y merecedoras de amor, lo que mantiene nuestra autoestima y nuestro bienestar emocional en buenas condiciones. Tanto en los buenos como en los malos momentos nos reconforta y nos impulsa a seguir dando y, por supuesto, a seguir queriendo recibir.