La técnica de Marian Rojas para poder calmar la mente en solamente 5 minutos

 HÉCTOR FARRÉS       |     lavanguardia.com     |     05/01/2025

En un mundo que no para, quizá lo revolucionario sea precisamente detenerse unos pocos minutos

El ritmo frenético de los días a veces deja poco espacio para detenerse y respirar. Nos perdemos entre notificaciones, compromisos y pensamientos que no paran de girar en la cabeza. Pero aquí está la clave: cinco minutos. No necesitas más. Este es el tiempo que Marian Rojas, psiquiatra y experta en gestión emocional, propone dedicarte para encontrar calma en medio del caos.

Su técnica parte de un principio básico: la pausa consciente. No se trata solo de detenerse, sino de hacerlo con intención. Según Rojas, cada persona puede encontrar su propio refugio en estos minutos: “El que reza, que rece, el que medita, que medite, el que tiene alguna idea que le guste tener por su cabeza y que no genere una emoción intensa ni una cosa imaginaria, que lo tenga”.

La respiración juega un papel crucial en este proceso. Rojas asegura que “la respiración es la mejor manera que tenemos de salir del modo alerta”. Acompasar el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones con actividades como caminar, cantar o simplemente contemplar un amanecer puede hacer maravillas por tu mente. Lo importante es elegir aquello que te permita desconectar del ruido y reconectar contigo mismo.

Este método no es una solución mágica, pero sí una herramienta poderosa para frenar la vorágine de pensamientos que nos invade a diario. ¿Te gusta correr? Adelante. ¿Prefieres cantar en la ducha? Perfecto. ¿Eres de los que se pierde mirando a la nada? También vale. La clave está en encontrar lo que te funcione y dedicarte esos minutos con plena atención sin que nada pueda desconcentrar. 

Marian Rojas insiste en que no hay nada escrito y que cada persona tiene su forma de serenarse. “Hay gente que se repara corriendo, hay gente que se repara cantando, gente que se repara viendo un amanecer o un atardecer”. Lo importante es permitirte este pequeño respiro diario y observar cómo transforma tu estado mental para bien. 

Los padres 'medusa': confirmado el método tendencia para educar a tus hijos que ya arrasa en España

MARTA BURGUES   |     okdiario      |      25/12/2024        

Criar a los hijos es un proceso continuo que requiere de paciencia, afecto y aprendizaje permanente. Una de las novedades más difundidas en el último tiempo es sobre los padres medusa, el método tendencia para educar a tus hijos que ya arrasa en España.

 

La familia es el primer grupo de referencia vincular en donde se conocen hábitos sociales, valores y el acompañamiento para desarrollarnos de manera íntegra en lo físico, psicológico y emocional. A lo largo de la historia pueden mencionarse una amplia variedad de corrientes y métodos de educación. Todos y cada uno de ellos presenta rasgos y objetivos específicos. Sin embargo, la clave se encuentra en que cada familia explore el método que le resulta más valioso según los procesos de los hijos y los padres.

 

El Centro de Asesoramiento y Psicología Integrativa afirma que ser padre puede parecer a estar por una jungla. Se refieren con la expresión a que cada día presenta desafíos únicos que requieren flexibilidad, paciencia y resiliencia. En ese sentido, presentan cuatro estilos de crianza distintos inspirados en animales: tigre, elefante, medusa y delfín. «Cada estilo refleja un enfoque único para establecer límites, brindar orientación y fomentar la independencia de los niños», afirma el doctor Brad Schwall. El profesional indica que la flexibilidad es la clave para educar a los hijos. De esa manera, enfatiza que no existe un estilo de crianza que se adapte a todos los niños y que el temperamento, las necesidades de aprendizaje y la etapa de desarrollo de cada niño deben guiar las decisiones de crianza. «Esta educación requiere flexibilidad, lo que implica adaptar nuestro enfoque para satisfacer las necesidades individuales de nuestro hijo sin comprometer valores clave como el respeto, la empatía y la responsabilidad», dice Brad Schwall.

 

¿Qué son los padres medusa?

 

La crianza de medusa se identifica como un enfoque relajado que proporciona una guía y estructura mínima a los hijos. Se pone el énfasis en la libertad y la independencia, desplegando pocas reglas y expectativas.

Sin embargo, Schwall advierte que «sin límites los niños pueden tener dificultades para encontrar estabilidad y expectativas claras, lo que les dificulta afrontar los desafíos sociales y académicos de manera eficaz».

Según el proyecto sobre terapia de parejas y familia, los padres que practican un estilo más permisivo suelen ser cálidos y cariñosos, pero tienden a evitar establecer límites o imponer consecuencias por el comportamiento de sus hijos.

 

¿Qué características presenta el método medusa para educar a los hijos?

Uno de los rasgos que se manifiestan es que los padres medusa tienen dificultad en permitir que sus hijos tengan libertad y autonomía. Debido a que aman tanto a sus hijos, podría volverse doloroso dejarlos ir y ser individuos. Por lo tanto, se basa en sentimientos cálidos y amorosos y verlos ser individuos separados les resulta perturbador.

Un estilo de crianza permisivo reúne una serie de factores que se relacionan y vinculan entre sí. Es importante encontrar un equilibrio para lograr un proceso que resulte positivo, sano, maduro y responsable.

En los vínculos con nuestros padres, anhelamos que suceda la aceptación por parte de ellos y que no nos rechacen. A su vez, queremos que sean cálidos y cariñosos en el trato, evitar la frialdad y la distancia. La aceptación y la calidez son elementos que se destacan en el estilo de crianza de padres medusa.

Las ventajas de este tipo de educación muestran que los hijos presentan niveles más alto de autoestima y socializan con mayor fluidez, dinámica e ingenio en los entornos grupales que se insertan.

A su vez, dichas características pueden generar que se releguen algunas actitudes que también resultan valiosas y necesarias como parte de la crianza. Se trata del control, el cual nos permite controlar nuestras conductas cuando somos jóvenes y adaptarnos a las pautas, normas y límites sociales de qué está permitido llevar a cabo y qué no.

¿Qué impactos y consecuencias puede tener la crianza de los padres medusa?

Si bien existen actitudes que muestran una relación positiva, fluida y de confianza, también pueden apreciarse algunos impactos que se expresan en actitudes por parte de los hijos. Entre ellas está un mayor consumo de televisión y dispositivos tecnológicos, lo que genera como resultado una práctica de menor descanso y mayor sueño durante el día.

Además, se pueden apreciar en hijos de padre medusa mayores déficits de autorregulación y control de impulsos cuando se integra una familia de crianza permisiva.

 

También se menciona un menor registro de la autodisciplina y la responsabilidad en hijos de padres permisivos que en aquellos que fueron criados en un estilo más firme y autoritario.

En síntesis, el método de crianza tendencia en España presenta valores y características muy positivas para educar a partir de la confianza, la libertad y el cariño que formen hijos respetuosos, solidarios y empáticos.

El asombroso significado del acto de apartar la mirada en una conversación, según la psicología

LUCAS HANDLEY         |       es.gizmodo.com      |      23/12/2024

 

Este sencillo gesto esconde un abanico de significados que van desde la incomodidad hasta el manejo de emociones complejas. Descubre qué revela sobre ti y cómo interpretarlo según los expertos.

Apartar la mirada durante una conversación es un gesto cotidiano que, aunque sutil, está cargado de implicaciones emocionales y psicológicas. Más allá de ser un simple hábito, este acto refleja nuestra forma de manejar la presión social, las emociones intensas e incluso nuestras vivencias internas. En este artículo exploraremos las diversas razones detrás de este comportamiento y lo que dice realmente sobre nosotros según la ciencia.

¿POR QUÉ APARTAMOS LA MIRADA?

La psicóloga Lara Ferreiro señala que desviar la mirada está estrechamente vinculado a la incomodidad y la ansiedad. Este comportamiento, según explicó en una entrevista para 20 Minutos, actúa como un mecanismo para reducir el estrés en situaciones de alta presión emocional o al interactuar con desconocidos. “Las personas que sienten tensión en interacciones sociales suelen evitar el contacto visual como una forma de protegerse emocionalmente”, aclara la experta.

No obstante, este gesto no siempre indica inseguridad. Según Ferreiro, también puede reflejar sentimientos de culpabilidad o falta de sinceridad. “Los ojos son el espejo del alma, y muchas veces apartar la mirada se interpreta como un intento de ocultar nuestro mundo interior”, añade.

El respaldo de la ciencia

Un estudio publicado en el Journal of Behavioral Research and Therapy refuerza estas observaciones. Los resultados revelan que el 85 % de las personas que se sienten vulnerables al tratar temas personales tienden a desviar la mirada durante la conversación.

Además, este gesto puede actuar como una herramienta para amortiguar la carga emocional en conversaciones difíciles. Según Ferreiro, “quienes sufren ansiedad social evitan el contacto visual como una forma de protegerse de sentir que están siendo evaluados o juzgados”.

El significado del lado hacia donde miramos

De manera curiosa, el lado hacia el que desviamos la mirada también tiene un significado particular. La teoría de la lateralidad ocular, mencionada por Ferreiro, sugiere que mirar hacia la izquierda está asociado con recordar experiencias pasadas, mientras que hacerlo hacia la derecha indica imaginación o creatividad.

Por lo tanto, este detalle aparentemente trivial puede ofrecer pistas sobre lo que ocurre en la mente de una persona mientras desvía la mirada, aunque Ferreiro recomienda no juzgar apresuradamente.

El contexto cultural y su importancia

El contexto cultural juega un papel clave en cómo se interpreta este gesto. En sociedades occidentales, apartar la mirada puede ser percibido como falta de interés o inseguridad. Sin embargo, en culturas asiáticas, es común que se interprete como una muestra de respeto hacia el interlocutor.

Este matiz cultural resalta la importancia de considerar el entorno al analizar el significado de desviar la mirada en una conversación.

Conclusión: más que un gesto, un reflejo de nuestra complejidad

Lejos de ser un simple gesto, apartar la mirada es un reflejo de la complejidad del ser humano. Desde la incomodidad hasta la necesidad de procesar información o gestionar emociones intensas, este acto encapsula diversas facetas de nuestra personalidad. Entender su significado no solo nos ayuda a conocernos mejor, sino también a ser más empáticos con quienes nos rodean.

Los errores de los padres que se centran en educar en positivo, según Álvaro Bilbao

C. M.   | vanitatis.elconfidencial.com  |   19/12/2024       

Algunos adultos cometen ciertos errores a la hora de intentar educar a sus hijos lo mejor posible

 

El interés por métodos de crianza que fomenten el bienestar emocional de los niños ha crecido de forma significativa. Muchos padres buscan alternativas que les permitan educar desde el respeto y la comprensión, alejándose de métodos tradicionales basados en el autoritarismo o el castigo. Sin embargo, y aunque la idea resulta atractiva, ponerla en práctica puede resultar más difícil de lo que parece. El experto Tim Elmore y El neuropsicólogo Álvaro Bilbao han analizado cómo los errores más comunes en este enfoque pueden afectar negativamente tanto a los niños como a los propios padres.

 Uno de los fallos más recurrentes es confiar exclusivamente en la paciencia como herramienta educativa. Aunque es muy importante mantener la calma ante situaciones difíciles, Álvaro Bilbao advierte que este recurso tiene un límite: "No podemos depender únicamente de nuestra paciencia, sino que debemos aprender estrategias prácticas para gestionar los conflictos de manera efectiva", asegura.

Otro error habitual es olvidar la importancia de establecer límites claros y consistentes. La ausencia de normas puede llevar a que los niños se sientan desorientados o inseguros. Además, muchos padres caen en la trampa de buscar resultados inmediatos. La educación en positivo no es un método que transforme la conducta de los niños de la noche a la mañana, sino que se trata de un proceso que requiere tiempo, constancia y confianza a largo plazo.

 Tim Elmore, en su libro '12 Huge Mistakes Parents Can Avoid', aborda otro aspecto muy importante en cuanto a la educación infantil: el impacto de evitar que los niños se enfrenten al fracaso. Según el autor, proteger en exceso a los hijos puede limitar su capacidad de desarrollar resiliencia y habilidades relacionadas con la resolución de problemas. "El fracaso es una parte esencial del aprendizaje y no deberíamos privar a los niños de esta experiencia", explica.

Este tipo de decisiones puede generar adultos inseguros y poco preparados para afrontar las dificultades de la vida real. Por lo que los errores dentro de un entorno seguro, les permite aprender y aumentar su autoestima. Otra práctica es la de elogiar el esfuerzo y la dedicación en lugar de centrarse únicamente en los resultados o las cualidades innatas. Asimismo, los expertos hacen hincapié en la importancia de encontrar un equilibrio entre amor y disciplina.

 Tal y como señalan ambos, es necesario que los padres se formen en educar en positivo, ya que además de facilitar la crianza, este enfoque fortalece el vínculo familiar y asegura un desarrollo emocional saludable en los más pequeños. En cualquier caso, si tienes dudas sobre cómo gestionar este tipo de estrategias, lo mejor es que acudas a un profesional de salud para que pueda ayudarte a resolver todas tus preguntas, teniendo en cuenta tus circunstancias concretas.

Mario Alonso Puig explica cómo moldear el cerebro para sentirnos mejor: "Estás literalmente cambiando su estructura"

 MARÍA ROMERO MEDINILLA     |     lavanguardia.com    |     19/12/2024

El médico y especialista en cirugía general y digestiva detalla cómo los pensamientos afectan la mente, no solo emocionalmente, sino también a nivel físico, creando conexiones neuronales que pueden transformar nuestra forma de pensar

El médico Mario Alonso Puig, especialista en cirugía general y digestiva, ofreció una perspectiva inspiradora sobre el impacto que nuestros pensamientos tienen en el cerebro y, en última instancia, en nuestra calidad de vida. Según explicó, “tus pensamientos no solo afectan a tu estado de ánimo, también cambian la estructura de tu cerebro”.

Elegir conscientemente pensamientos positivos

Los pensamientos construyen caminos neuronales en el cerebro

Puig destacó que cada pensamiento crea conexiones neuronales, y con la repetición, estas conexiones se fortalecen, moldeando la manera en que percibimos el mundo. “Es como si estuvieras construyendo un camino en tu mente; cuanto más lo recorres, más claro se hace”, detalló. Esta plasticidad cerebral, según el especialista, permite que las personas tengan el poder de decidir qué pensamientos reforzar y cuáles debilitar, abriendo una vía para mejorar la salud mental de forma activa.

El mensaje del médico fue claro: elegir conscientemente pensamientos positivos puede tener un impacto transformador. “Si eliges pensamientos positivos y constructivos, tu cerebro se va a adaptar poco a poco y va a crear nuevos patrones que te beneficien”, afirmó, subrayando que este proceso requiere práctica y repetición consciente.

Además, Puig invitó a reflexionar sobre el poder de observar y sustituir pensamientos negativos por otros que impulsen hacia adelante. “Cada vez que detectes uno negativo, sustitúyelo rápidamente por uno que te lleve hacia donde quieres estar”, aconsejó, destacando que este ejercicio diario no solo transforma la mente, sino también la realidad que construimos a partir de nuestras decisiones.

El médico cerró su intervención con una reflexión poderosa: “Recuerda, la libertad es una conquista diaria”. Su mensaje refuerza la idea de que somos responsables de la forma en que moldeamos nuestra mente y, con ello, la vida que queremos vivir

¿Qué es la limerencia? La "enfermedad" del amor que muchos sufren sin saberlo

 LUCÍA FERNÁNDEZ      |       libertaddigital.com     |     28/12/2024

La obsesión por ser amado es un trastorno más común de lo que parece y puede llegar a producir ansiedad o miedo al rechazo.

Todo el mundo alguna vez se ha enamorado tanto que ha comenzado a obsesionarse por la persona, sobre todo cuando ese amor no es correspondido y se tiende a la idealización de una futura relación.

Sin embargo, aunque a menudo se describe el amor como una mezcla de emociones intensas que invaden la mente y el corazón, es importante no confundirlo con el fenómeno de la limerencia.

La limerencia se define como el trastorno obsesivo-compulsivo en forma de obsesión amorosa. Es un trastorno psicológico involuntario que puede llegar a causar ansiedad, obsesión y miedo al rechazo afectando de forma grave en la vida diaria de las personas que lo padecen.

 El nombre del trastorno procede de la palabra inglesa limerence, y se dice que procede de la unión de las palabras inglesas limerick (poema humorístico) y romance (romance). El término nació en 1977, cuando la psicóloga Dorothy Tennov tituló a su libro Amor y limerencia: la experiencia de estar enamorado, en el que entrevistó a más de 500 personas y para describir el concepto de la limerencia.

 

Fases de la limerencia

La obsesión por ser amado suele manifestarse en tres fases distintas, en las que el afectado experimenta diversas emociones de manera progresiva.

 

1.Enamoramiento

En esta primera fase se conocen ambas personas y se establece un vínculo con una fuerte atracción. Todo son emociones fuertes: las primeras citas y la idealización de la otra persona. En este momento, se busca pasar la mayor parte del tiempo al lado del otro. De hecho, si se tiene pareja, aquí comienzan las dudas, los pensamientos de dejarlo y arriesgar por una nueva persona que comienza a transmitir sensaciones más emocionantes.

 

2.Cristalización

Durante esta etapa, se estabiliza el vínculo y la intensidad de la relación aumenta. El afectado cree haber encontrado al amor de su vida y fantasea un futuro con esa persona y una relación idílica entre ambos. En el caso de las personas que tenían pareja, en esta fase comienzan a encontrar los fallos a su relación, justificando así su infidelidad.

 

3.Deterioro

La última etapa se caracteriza por abandonar la limerencia para comenzar a ver los defectos de la otra persona. Se comienza a perder la pasión y la relación ideal empieza a desvanecerse. En una relación común, esta fase resulta positiva, ya que marca el inicio del enamoramiento real, donde se reconocen tanto las cualidades como las imperfecciones del otro.

 

Sin embargo, quienes experimentan limerencia tienden a ver en esta etapa la relación como un error. Deciden abandonar el vínculo de golpe y creen haber perdido el tiempo, dado que no todo es perfecto y sus expectativas idílicas e irreales no se han terminado cumpliendo.

Su impacto en la salud

Los síntomas pueden verse reflejados de forma psicológica o física. Entre los psicológicos, destacan la ansiedad por ver a la persona amada, la idealización del amado, pensamientos intrusivos con la persona, miedo al rechazo, celos extremos, dependencia emocional, necesidad de reciprocidad, fantasías constantes por el futuro, ataques de pánico o incluso depresión.

 

En cuanto a los síntomas físicos, la limerencia puede manifestarse en una sudoración excesiva, tartamudeo, insomnio, problemas intestinales, temblores, nerviosismo o taquicardias.

Además, la limerencia puede ocurrir tanto con una persona conocida con la que se ha establecido un vínculo, como con una persona que se ha visto por internet y no se conoce en la vida real.

Cómo evitar este trastorno y tratamiento

El tratamiento psicológico es la opción más eficaz para aquellos que crean que sufren este trastorno. Si se tienen pensamientos obsesivos sobre alguna persona, dependencia emocional o miedo al rechazo, lo más adecuado es acudir a un profesional.

 

Para superar la limerencia, existen algunos consejos que los afectados pueden llevar a cabo.

·        Reconocer pensamientos obsesivos y recurrentes: preguntarse por qué se están experimentando ese tipo de pensamientos.

·        Mejorar la autoestima: para eliminar el miedo al rechazo o la obsesión por ser amado.

·        Detener los pensamientos y buscar una distracción: en el momento que los pensamientos intrusivos se apoderen de la mente, buscar alguna actividad que los mantenga alejados.

·        Trabajar la percepción del amor y las relaciones: investigar sobre el amor y abandonar los pensamientos y las creencias de que sin obsesión no puede haber amor.

Las 10 frases poderosas que emplean los padres que crían hijos fuertes mentalmente

LAURA MARTÍN SANJUAN      |      as.com      |      15/12/2024  

Desde pequeños, los niños captan las palabras que los rodean, y las frases positivas y de apoyo ayudan a construir una autoestima saludable.
 
El ejemplo de los padres es fundamental para que los niños aprendan valores, comportamiento, educación, respeto, empatía... La forma en que los padres interactúan con los demás influye en cómo los niños se relacionan socialmente, y es que los niños imitan las conductas que ven en casa: si los padres leen, ellos leerán; si los padres están todo el día en el ordenador, es lo que querrán los hijos. 

Los niños aprenden a gestionar sus emociones observando cómo lo hacen sus padres. Si los padres manejan el estrés y las emociones de manera saludable, los hijos aprenden a hacer lo mismo. Si la respuesta de los padres es gritos y mal humor, es lo que aprenderán.

Los padres son los primeros y más influyentes modelos a seguir para sus hijos. Las acciones diarias de los padres, incluso las más pequeñas, son observadas y replicadas por los niños. La manera de cocinar, de poner las manos, de comer incluso, de hablar con los demás.

Las 10 frases para empoderar a los hijos

A la hora de educar, cómo nos comunicamos, cómo hablamos es clave. Por eso hay 10 frases que puedan ayudar a nuestros hijos en la gestión de sus emociones, de sus problemas, de sus enfados y alegrías también.

1.                ¿Qué le dirías a un amigo tuyo que tuviera el mismo problema?

2.               Tiene sentido sentirse así.

3.               Está bien sentirse molesto, pero no lo hagas.

4.               Resolvámoslo juntos.

5.               Espero que estés orgulloso de ti mismo por trabajar tan duro.

6.               ¿Qué puedes aprender de lo sucedido?

7.                Necesitas resolver el problema o gestionar cómo te sientes acerca del problema.

8.               Centrémonos en aquello por lo que estamos agradecidos hoy.

9.               La verdad no siempre es lo que queremos y tenemos que aprender a vivirla.

10.            Mañana todo será mejor.

El comportamiento de los padres tiene un impacto profundo y duradero en la vida de los hijos. Las lecciones aprendidas a través del ejemplo pueden influir en las decisiones y comportamientos de los hijos a lo largo de su vida.

Desde pequeños, los niños captan las palabras que los rodean. Las frases positivas y de apoyo ayudan a construir una autoestima saludable. Este vínculo es crucial para el desarrollo emocional del niño .

Las palabras bonitas actúan como hilos invisibles que fortalecen el vínculo entre padres e hijos. Las frases alentadoras pueden ser semillas de inspiración que motivan a los hijos a alcanzar sus metas y superar desafíos. Lo que decimos influye en cómo se ven a sí mismos.

Las palabras positivas ayudan a construir una autoimagen positiva y segura. A través de nuestras palabras, transmitimos valores y enseñanzas que guían a nuestros hijos en su comportamiento y decisiones. Puede que no sean siempre las más correctas, o acertadas para todos, pero hay que sembrar para poder tomar decisiones, acertadas o no, dependerá de cada uno.