viernes, 1 de febrero de 2013

Cuando el suicidio salta a primera plana

          - La muerte del diseñador Manuel Mota desencadena las especulaciones. 
          - En el 90% de los casos, la causa es una enfermedad mental.
          - El método y el lugar elegido para quitarse la vida habla de cada individuo. 

    MARÍA VALERIO | Madrid | El Mundo | 12/01/2013 

-  Algún trastorno depresivo, un problema laboral, un resultado médico inesperado... Las especulaciones sobre la muerte del diseñador Manuel Mota no han dejado de sucederse desde que su cuerpo apareció con lesiones de arma blanca en el interior de un baño en un centro de salud, y tres cartas de despedida en la mochila.

-  Mientras los Mossos de Esquadra trabajan con la hipótesis del suicidio y los forenses le practican la autopsia al cuerpo de Manuel Mota, los especialistas consultados por este periódico coinciden en que existen algunas circunstancias atípicas en el caso.

-  "He visto 700 suicidios a lo largo de mi carrera, y ninguno con una puñalada en el pecho", confiesa el forense José Cabrera, que reconoce las dificultades para tener éxito mediante este medio. "Hay que tener mucho valor, fuerza suficiente para atravesar la zona, haberla estudiado bien previamente...". Una idea en la que coincide Dolors Costa psicóloga clínica y miembro de la Asociación Nacional de Criminalistas (Ancref); "es un método muy infrecuente. Hay que tener mucha fuerza física, pero también moral, porque va contra el propio instinto de supervivencia del ser humano".

-   "Es una forma muy llamativa, que oculta una gran autoagresividad", señala por su parte el doctor Jesús de la Gándara, responsable de Psiquiatría en el Complejo Hospitalario de Burgos. Detrás del 90% de los suicidios que se cometen, se esconde una enfermedad mental; sobre todo, depresión y esquizofrenia. 

-   Como señala el doctor Eduard Vieta, director del Programa de Trastornos Bipolares del Hospital Clínic de Barcelona, los suicidios de tipo violento (como precipitarse desde cierta altura, usar armas blancas o de fuego, el ahorcamiento...) son más habituales entre varones; mientras que las mujeres recurren con más frecuencia al consumo de fármacos o sustancias. "Cuanto más violento es el método elegido, más incidencia de patologías psiquiátricas subyacentes suele haber", añade.

    Premeditación
-   A su juicio, los suicidios son difíciles de predecir, aunque sí se puede ayudar a la población de manera indirecta, "perdiendo el miedo a ir al psiquiatra, por ejemplo, porque está demostrado que hay mayor tasa en personas que no han pedido ayuda". De hecho, Vieta también desmonta el miedo y el mito a hablar del suicidio en los medios de comunicación. "Ésta es la primera causa de muerte en jóvenes de 15 a 35 años, por delante de los accidentes de tráfico. La solución no es no hablar", señala. "Una persona no se va a suicidar por leer una noticia sobre suicidios, aunque sí es posible que si está pensando en hacerlo le dé por imitar los detalles de algo que ha leído", añade.

-  Los especialistas también coinciden en que los suicidios planificados (como los que suelen dejar tras de sí alguna nota de despedida) suelen llevarse a cabo en la intimidad; "generalmente en casa o en una habitación de hotel", añade Vieta. Por su parte, los que se llevan a cabo en lugares públicos suelen responder a un patrón más impulsivo, menos planificado.

-   Coincide con esta distinción el psiquiatra Luis de Rivera, autor del libro 'Crisis emocionales', que distingue entre los suicidios muy elaborados y los más impulsivos. En los primeros, señala, no es extraño que el sujeto termine todas sus tareas pendientes, cierre las cuentas incluso elabore testamento. "Estas personas suelen elegir lugares recónditos y solitarios, y su acción responde a una decisión más elaborada después de analizar su vida. Aunque no es una decisión razonable, el sujeto está emocionalmente convencido de que es algo lógico", apunta, "es lo que se conoce como catatimia".

-  En cambio, añade, existen otro tipo de suicidios más impulsivos que responden a un "intento de escapar de una vivencia. No es exactamente que el sujeto desee morir, pero sí escapar del sufrimiento, de una experiencia que cree que no puede soportar". Esa necesidad de escapar se plasma en muertes más impulsivas, en lugares públicos, más concurridos.

     Personas creativas
-   En España, 3.145 personas se quitaron la vida en 2010 (el 78%, varones), según las últimas cifras del Instituto Nacional de Estadística (INE). El método más utilizado es el ahorcamiento, seguido del envenenamiento. Precisamente, una tesis del doctor Luis Mínguez, sobre el suicidio entre poetas de los últimos 250 años, observó que estos creadores utilizaban con más frecuencia para quitarse la vida las armas de fuego (seguidas de las intoxicaciones), frente al ahorcamiento que se observa en la población general.

-   En este sentido, el doctor Luis de Rivera, director del Instituto de Psicoterapia de Madrid, señala que la relación entre trastornos depresivos y creatividad está ampliamente demostrada; y aunque no se sabe a ciencia cierta la causa, se sospecha que ciertos genes implicados en la inteligencia y la creatividad también están presentes en los trastornos depresivos. "Aunque ésta es una hipótesis reciente y poco desarrollada", admite.

-   La depresión, prosigue, tiene que ver con una experiencia de pérdida, y no es extraño que la creatividad surja como una manera de escapar a esa tristeza, a esa sensación de pérdida. En el caso de pacientes con depresión, añade, uno de los momentos de más riesgo de suicidio es paradójicamente cuando el tratamiento empieza a funcionar y el paciente empieza a sentirse mejor.

-   "Lo primero que mejora con la terapia es el aspecto físico de la depresión; el paciente recupera fuerzas poco a poco, empieza a tener apetito... Después viene la mejoría emocional, se reduce un poco la tristeza y comienza a sonreír. Pero lo último que tarda en mejorar es el aspecto cognitivo, las ideas negras. Es ahí cuando hay que extremar la vigilancia y la supervisión del paciente".


Diferències entre una depressió endògena i una exògena.


-   En primer lloc hem de dir que la única persona capacitada per distingir un del dos tipus de depressió, és el psiquiatra, quasi sempre complementat pel psicòleg, els quals amb profunditat saben introduir-se en el món intern del pacient, tot i que el que un sent per dins, les emocions, sensacions, malestar són molt difícils d’explicar.

-   Bàsicament quan una persona va a algun d’aquests dos especialistes és perquè sent tristesa, tot ho veu molt negre, està desesperançat, té angoixa, cansament, insomni i també moltes vegades mal de cap, d’estòmac, inclús com una certa dificultat per respirar.

-   Les preguntes que fan els professionals de salut mental, junt amb les respostes que els donen els pacients són la primera eina que tenen per veure de quin tipus de depressió parlem, perquè hi ha molts símptomes com els descrits abans que poden patir-los uns i altres. També es solen fer proves per mesurar la memòria i la concentració, tests senzills o més complicats, interpretar dibuixos, conversar uns minuts d’un tema diferent de l’enfermetat i així comproven com s’està de capacitat de concentració i memòria.

-   Amb aquest material i el parer contrastat dels dos professionals esmentats, si es tracta d’una persona adulta ben aviat solen diagnosticar el tipus de depressió. Vull afegir que una depressió és una enfermetat, com pot ser-ho qualsevol altra, i no un defecte del caràcter. Potser ja ho he posat a algun altre article, però és que sovint s’ens penja l’etiqueta de ser “persones rares” i el que som és persones malaltes.

-   La depressió endògena és més de l’estat de l’ànim, sense que el pacient pugui fer servir la voluntat perquè aquesta eina aquí no serveix. És deguda a causes biològiques i essencialment heretada encara que sigui de tercera, quarta o cinquena generació. No l’ha desencadenat cap problema. És una enfermetat produïda per un transtorn cerebral dels neurotransmisors entre d’altres elements del cervell, almenys això és el que jo sé.

-   Els símptomes generals dels dos tipus de depressió en el cas de l’endògena són molt més accentuats, sobretot quan es pateix una crisi. La tristesa que es sent és incomprensible inclús per les persones amb qui viu el pacient, és una tristesa vital, sols ho enten –a part dels professionals- qui ho ha passat, i si s’ha dormit alguna hora, el despertar és feixuc perquè s’està ja cansat i la persona malalta és normalment incapaç de llevar-se.

-   També es té molta sensació d’inutilitat, de culpa, de no ser important per a ningú, no es té interés per a res –és el que en català col.loquial diríem “tant se’m en dóna-, la sensibilitat està a flor de pell, i les coses no sempre s’interpreten bé, s’acusa falta d’afectivitat encara que se’n tingui, en fi és un món complicat…Tots aquests símptomes i més, calen fins el moll de l’os i sols es poden aliviar amb medicació, fent exercicis de relaxació i moltíssima paciència…

-   A mesura que el pacient es va recuperant de la crisi pot fer una vida més o menys“normal” perquè en general no es pot estudiar per falta de memòria i concentració, ni treballar ja que la majoria de malats estan incapacitats per fer-ho, encara que sigui un treball senzill, doncs complir amb un horari, estar amb els companys, aixecar-se del llit, tot, comporta angoixa… s’ha de portar una vida tranquil.la intentant fer el que es pot, com es ara un exercici físic moderat, natació, passejar, conversar, llegir, escoltar música relaxant…

-   Es importantíssim l’ajut i el recolzament de familiars i amics en qualsevol dels dos tipus de depressió, sé que surt aquest tema en altres articles però mai està de més recalcar-ho, i en aquest cas més perquè el procés és llarg i moltes vegades l’enfermetat es cronifica, vull dir que no es cura mai.

-   Per contra en la depressió exògena o reactiva normalment hi ha una causa que l'ha desencadenat. Pot ser la mort d’un parent molt proper, un revés econòmic, un fracàs en els estudis o el treball, el trancament del matrimoni, etc.

-   També és una enfermetat mental que cal tractar anant a un especialista, i en principi, segons els símptomes en que es presenta, recórrer per un temps a un fàrmac. Això el psiquiatra o el psicòleg que atenen al pacient ja ho tenen en compte, però la medicació sol ser més fluixa i també més curt el període que cal prendre-la.

-   A més en el cas d’aquest tipus de depressió, una vegada assumida la situació que l’ha provocada, o bé si ha estat un problema, quan aquest s’ha resolt, seguint les pautes de conducta del metge –inclòs el fàrmac si cal-, és més fácil sortir-se’n.

-   Per l’experiència de persones conegudes que han passat per aquesta enfermetat, amb el temps, sol ser quasi més efectiu que el fàrmac la visita esporàdica al psicòleg, que és el que fa un seguiment espaiat segons el grau de depressió que es pateixi. I normalment el malalt es cura en un percentatge molt alt de casos.

M. Carme Samaranch

Trabajar mucho deprime

"Trabajar más de ocho horas puede llevar a la depresión."

    El Mundo.es | 26/01/2012

-  El refranero popular muestra una vez más su sabiduría: 'Lo bueno, si breve, dos veces bueno'. Nuevos datos muestran que las jornadas laborales demasiado largas "se relacionan con un riesgo mayor de sufrir episodios depresivos." 

-  A las conclusiones de estudios anteriores que relacionaban los horarios de trabajo con trastornos psicológicos y del sueño, la disminución de las funciones cognitivas o los problemas depresivos y de ansiedad, los datos del último artículo publicado en la revista 'PLUS ONE' añaden también la depresión. 

-  Tras analizar las condiciones laborales y la situación personal de 2.000 funcionarios británicos con edades comprendidas entre los 35 a los 55 años, los autores concluyen cómo "trabajar 11 horas o más aumenta en más del doble la posibilidad de sufrir cuadros depresivos." El estudio está dirigido por Marianna Virtanen, miembro del Instituto Finlandés de Salud Ocupacional en el University College de Londres. 

-  "Seguimos la evolución de estos trabajadores a través de entrevistas durante cerca de seis años y los datos son claros. Aquellos que contaban con jornadas de 11 horas o más o que hacían horas extra (en total, un 16% de las personas analizadas), tenían entre "un 2,3 a un 2,5 más de posibilidades" de desarrollar episodios depresivos y ansiedad si lo comparamos con aquellos cuya jornada se limitaba a siete u ocho horas (54%)", dice Virtanen. 

-  El trabajo tuvo en cuenta datos como el estatus socioeconómico o el estilo de vida de los participantes para que no 'contaminaran' los resultados. Así, el estudio arroja un 'retrato robot' de aquellas personas con más riesgo de caer en la depresión: varones casados o viviendo con su pareja,que ocupa un puesto de alta responsabilidad y activo o empleos donde hay una carga importante de presión, y que consumen alcohol de forma moderada. 

-  "Los datos son importantes y preocupantes", afirma Virtanen. "Hay que tener en cuenta que la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que los trastornos depresivos serán la principal causa de enfermedad en el año 2030 y que, en la actualidad, además de las condiciones de vida personales, este tipo de episodios mentales acarrean un "deterioro sustancial de la productividad en el trabajo, por no hablar de los días laborales perdidos", señala la autora.

lunes, 28 de enero de 2013

La "psiquiatrización" de la vida cotidiana.

      Marta Ostiz (Efe) | Madrid | El Mundo | 25/01/2013 

-   El consumo de hipnosedantes ha aumentado en los últimos años y el porcentaje de personas que los han tomado en 2011 se sitúa en el 11,4 %, datos que avalan lo que los expertos llaman la "psiquiatrización de la   vida cotidiana", que nos lleva a acudir a estas sustancias ante hechos como una ruptura sentimental.


-   Según la última Encuesta sobre Alcohol y Drogas EDADES 2011-2012, el número de personas que consumen drogas en España ha bajado en todas las sustancias, salvo el caso de los hipnosedantes -somníferos, tranquilizantes o sedantes- que ha pasado del 5,1% en 2005 al 11,4% en 2011.


-   Para la psiquiatra del Hospital Ramón y Cajal de Madrid Enriqueta Ochoa, este aumento se debe al creciente uso de estas sustancias "de forma legal", con receta médica, aunque también a un mayor consumo de sedantes de forma no pautada por personas que se automedican. Estos medicamentos se usan para tratar síntomas como la ansiedad, la irritabilidad o el trastorno del sueño. "Son síntomas que pueden aparecer en distintos trastornos psiquiátricos o en situaciones estresantes", por problemas de adaptación a distintas circunstancias de la vida. En este sentido, esta experta explica que en los últimos años se observa en las consultas lo que los psiquiatras denominan una "psiquiatrización de la vida cotidiana".


-   "Situaciones como la pérdida de una persona querida o de un trabajo provocan tristeza y ansiedad, síntomas que hace años se consideraban normales y que en los últimos tiempos provocan una mayor demanda de fármacos para mitigarlos", señala Ochoa.


-   En el mismo sentido se manifiesta el psicólogo Ricardo Ros, quien asegura que en los últimos cinco años el número de envases de tranquilizantes vendidos ha pasado de 23 a 35 millones y sostiene que desde hace tiempo "cosas normales" como la timidez de los niños o la rebeldía de los adolescentes "se tratan como enfermedades".   Ros, autor del libro 'Stop a la ansiedad', considera que la industria farmacéutica "trata de que cualquier cosa se convierta en trastorno mental para dar el pastillazo".


-   Para el coordinador del área de Neurociencias de la Sociedad Española de Médicos de como el desempleo, la incertidumbre ante el futuro, la preocupación por la posible pérdida de trabajo o la sobrecarga laboral. Se trata de trastornos adaptativos como estados de Atención Primaria (Semergen), José Ángel Arbesú, sin embargo, el consumo se ha incrementado debido a diferentes consecuencias de la crisis económica ansiedad y depresión que presentan síntomas como insomnio, palpitaciones, desasosiego, mareos o dolor, que "merman su funcionalidad diaria y por tanto la calidad de vida".


-   La doctora Ochoa indica que este tipo de fármacos "pueden ser muy útiles si se toman durante un tiempo generalmente corto para controlar síntomas que pueden ocasionar mucho sufrimiento", pero advierte de que no son la solución a esos problemas y admite que "un número importante de personas abusan de los psicofármacos como forma de controlar la ansiedad o trastornos".


-   También Arbesú insiste en que estos fármacos deben de tomarse durante el menor tiempo posible, "si es posible de forma puntual" ya que tomados durante algunos mesesgeneran dependencia y la necesidad de tomar dosis cada vez más altas para conseguir el mismo efecto.


-   Ros, no obstante, apunta a que la ansiedad se produce  por  falta de adaptación al medio " y eso una pastilla  no lo resuelve", pero -lamenta- a  la Sanidad  Pública le resulta "más fácil" administrar fármacos que tratarlo a través de los psicólogos.
         

   

El Senado aprueba una moción sobre el suicidio obviando los desahucios y el paro.

     
        El PP rechaza una enmienda que incidía en pedir protección en estos casos.


              Lo aprobado insta a su detección precoz y tratamiento para prevenir


         He leído perpleja, una noticia publicada por el periódico “El Mundo” en su sección –Salud-, del pasado día 16, en la que se explica como los del Partido Popular han presentado una moción de censura sobre el suicidio, que ha sido aprobada por el Senado, pero sin mencionar para nada los desahucios y el paro.


         Es más, el senador “popular” Antonio Alarcó  ha destacado que “se trata de un drama social  y entre los principales motivos que llevan al suicidio hay antecedentes familiares, enfermedades crónicas, adicciones y, en más del 90% de los casos, hay detrás un trastorno mental”.


         Ya con esto me he quedado sin palabras, pero es que hay más. Los “populares” han hablado de potenciar la salud mental en Atención Primaria respecto a este tema, cuando por otro lado recortan el número de personal sanitario, y no son estos médicos en la mayoría de los casos los que pueden atisbar un intento de suicidio o su reincidencia sino que es competencia de los psicólogos y los psiquiatras.


         Un dato muy escalofriante que facilita el periódico, es la cifra sobre suicidios en 2.010, año en que esta problemática es ya la primera causa de muerte no natural en España, con 3.145 fallecimientos, por delante de los accidentes de tráfico.


         Los del “Partido Socialista” han pedido garantías de protección social que minimicen algunas de las causas que motivan los suicidios, como los desahucios –motivo que hace que actualmente se produzcan el 34% de suicidios-, o el desempleo ya que todos sabemos que está alcanzando una tasa hasta ahora nunca vista de personas jóvenes y de mediana edad, que en muchos casos están desesperadas.


         A esta petición los “populares” han hecho oídos sordos, pues creen que con las medidas que ellos defienden ya se solucionará el problema, cosa a mi juicio improbable porqué no atacan el mal de raíz, sino que lo soslayan.



M. Carme Samaranch



        

sábado, 26 de enero de 2013

Hablando con el Dr. López Ibor.

-  Buscando en mis archivos he encontrado un artículo sobre una entrevista que le hicieron al Dr. López Ibor cuando era Presidente de la Asociación Mundial de Psiquiatría. Se publicó en la revista Mundo Cristiano en septiembre de 1.999, pero tratándose de una personalidad de prestigio internacional, creo que merece la pena entresacar algunas de sus reflexiones.

-  El autor del texto es José Joaquín Iriarte, y empieza la batería de preguntas sobre la llamada enfermedad del siglo; la depresión.

¿En España la depresión figurará en el primer puesto del ranking de las enfermedades mentales?.
-  En España y en todo el mundo el mayor problema desde el punto de vista de la salud pública es la depresión, por la gran repercusión que produce en la discapacidad. Se calcula que en 2.020 será la segunda causa de discapacidad a nivel internacional.

-  ¿Es la enfermedad por antonomasia del momento?
-   Es la que tiene un mayor impacto social, pero hay otras más graves y más difíciles de curar, como la esquizofrenia y otras psicosis.

-  ¿Otoño es la estación en la que aumentan más el número de personas con depresión? 
-   No, es más el invierno, porque la luz del sol es un buen antidepresivo y estimulante y aunque en otoño cuando las noches se alargan empieza a aparecer la depresión, el momento cumbre es en invierno.

-  ¿Cuál es la regla de oro para alcanzar la salud mental?
-  Los mecanismos de defensa que tienen que ver con el altruismo, con el sentido de la trascendencia y con el buen humor son los que permiten al hombre sortear las vicisitudes de la vida y salir indemnes.

-  Quisiera tratar sobre el abuso de medicamentos del que se habla con frecuencia. ¿Se   consumen demasiados fármacos?
-  La psiquiatría moderna no hubiera sido posible sin los psicofármacos y su eficacia es muy clara en gran parte de la patología psiquiátrica

-  Pero existe el gran temor de la dependencia.
-  Ese es un mito como otros muchos. Los psicofármacos que producen dependencia –que suelen ser los tranquilizantes- son de una toxicidad muy baja y se suelen tomar durante años sin que pase nada. Lo que más preocupa a las personas no es el hecho físico de la dependencia, sino la servidumbre de tomar pastillas en algunos casos en períodos prolongados, de muchos meses o de algunos años.

-  Aquí se acaba la entrevista, aunque no la he escrito completa porque hubiera sido muy larga, pero yo le debo a él, la definición más exacta de lo que para mí supone la depresión. Seguro saldría en otro artículo o en una entrevista por algún canal de televisión, pero al preguntarle qué es la depresión, sin dudarlo y rápidamente respondió: “la tristeza del alma”.

Y recuerdo perfectamente que estaba en familia y dije; es la mejor definición que he oído, y para mí hoy día, aún sigue siéndolo.


M. Carme Samaranch





jueves, 24 de enero de 2013

La recuperació en l'enfermetat mental

  
-  Quan parlem d’una enfermetat  mental  ho fem  fent al.lusió a una disfunció d’alguna zona del cervell.

 -  Moltes vegades les persones que les tenim o les hem tingut, en som conscients i podem fer més cas al que ens diuen tant els psiquiatres com els psicòlegs, sobre què convé fer per recuperar-nos.

 -  De fet, si la vida en general és un aprenentatge, la recuperació de les enfermetats de qualsevol tipus també, i així doncs podem parlar d’aprendre a recuperar-nos, ja que sovint tenim dies o èpoques en que ens trobem millor, i és aleshores quan estem capacitats per pensar en calma, què ens ha ajudat a donar un canvi quan hem estat malament, i si ho anotem, encara que sigui una cosa molt petita, la podem fer servir si tornem a recaure i així anar millorant dia a dia.

 -  Alguns dels malestars de les enfermetats mentals són cíclics, i no cal trencar-s’hi el cap. Vénen sols i se’n van sols. Però en la majoria dels casos si passen és per algunes raons; estem molt susceptibles, ens irritem per qualsevol cosa, volem tenir sempre la raó, donem voltes a coses sense importancia fent-ne una gran bola, quan normalment el consell dels professionals és calmar-nos i deixar de pensar en allò que ha passat, cosa que no és gens fácil però ho hem d’intentar fins fer-ne un hàbit. També poden ser causes de no recuperar-nos deixar de prendre’s la medicació prescrita, tornar a reprendre hàbits tòxics o d’alcohol… i tot això dificulta o més ben dit va en contra de la recuperació.

-  Jo com a pacient parlaria de la recuperació en tres punts:

-  A) Conèixer bé què tenim i què ens pot passar.
-        Per això és basic tenir confiança total amb l’equip de terapeutes dient sempre tota la veritat, fins i tot coses que hem pensat, sense amagar res per més vergonya que ens faci. Preguntar coses que desconeixem i escoltar tot el que ens diguin. Aquestes dues coses són molt importants.

-  B) Tenir punts de recolzament..
-        Per exemple l’assistència a l’Hospital de Dia –que solen tenir cada dia més Hospitals on es tracta la salut mental- i en el que es fan activitats de lleure, musicoteràpia, pintura, jocs per reforçar la memòria o la concentració…

 -      Poder comptar amb la familia o bé amb algun dels seus membres amb el que es tingui més confiança o punts de vista comuns. Inclús moltes vegades va bé que aquesta persona ens acompanyi al metge i puguin xerrar tots dos. La familia és una peça clau perquè és on hi solem estar més hores i si aquesta col.labora seguint les indicacions del metge –fent costat al malalt, però sense agobiar-lo tenim molt terreny guanyat.

 -      Els bons amics, també poden influir positivament en la recuperació d’un malalt mental. Amb el tracte amistós, sense defugir de fer companyia o sortint amb el malalt, així aquest no té la mala sensació de “l’estigma” que fa patir tant en aquesta enfermetat i en d’altres.

-  C) Fer servir les eines que ens han ensenyat a l’Hospital de Dia,
-       Com és la relaxació –i d’entre tots els exercicis que t’ensenyen, la respiració és molt important. S’ha d’inspirar tot l’aire que pugui cabre als pulmons i deixar-lo anar a poc a poc com si fos un vent suau, i això si convé repetir-ho moltes vegades- o altres coses que hàgim descobert en un moment donat, i ens pugin anar bé, per exemple; cultivar hobbys, fer treballar el cap amb sudokus, sopes de lletres, mots encreuats, proposar-nos donar una ullada al diari i a poc a poc llegir algunes notícies senceres, prendre el sol, cuidar l’alimentació i fer que sigui variada i sana, escoltar música relaxant, veure algunes pel.lícules bones a casa, llogant-les o anant a la biblioteca on les podem demanar en préstec, o anar al cinema, fer algun esport, caminar o passejar…

 -  I per acabar bé la feina, conclouré amb una cosa molt important i que m’havia quedat al tinter que és estar alguna estona estirats al terra o al llit, quiets, amb els ulls tancats i imaginat-nos un paisatge bonic, conegut o composant-lo nosaltres, que ens doni serenor i pau. Aquesta cosa tan senzilla, sempre al fer exercicis de relaxació abans d’acabar et recomanen que la facis, i dona molts bons resultats.



M. Carme Samaranch