José Carbonell, psiquiatre: "Hi ha persones que a través dels silencis ens volen donar a entendre que alguna cosa no està funcionant. Són un toc d'atenció per buscar una solució"

NEREA PARRAGA FRUTOS     |     lavanguardia.com     |     01/10/2025

El reconegut psiquiatre José Carbonell ha tornat a sorprendre la seva comunitat de seguidors amb una profunda reflexió sobre els silencis. Moltes vegades l'absència intencionada de so o paraules es confon amb falta de comunicació. Però el que moltes persones ignoren és que es tracta d'una eina poderosa que pot expressar molt més que les paraules.

"Hi ha persones introvertides i persones extravertides. Hi ha un tipus determinat de persones que estan millor amb els silencis, que no saben comunicar-se o que moltes vegades no saben expressar el que senten'', comença dient l'expert.

"Hi ha persones que a través dels silencis volen donar a entendre que alguna cosa no està funcionant, que aquella dinàmica que fluïa anteriorment no està fluint, que és com un declivi progressiu que saps que portarà aquella relació a acabar-se", afegeix. Segons el psiquiatre, les persones que es comuniquen a través dels silencis són "víctimes de la seva pròpia naturalesa". 

El problema és que moltes persones confonen aquesta manera de gestionar els sentiments amb la indiferència. "Els critiquem pensant que ens fan ghosting, que no diuen què els passa, què senten, que no ens donen l'oportunitat de poder-les ajudar. I efectivament aquestes persones tenen aquest perfil i són així'', aclareix Carbonell. 

Ara bé, l'especialista insisteix que "no són persones que deixin de contestar durant dos o tres dies per maldat o perquè vulguin fer mal'', sinó que són així i moltes vegades no saben com gestionar aquelles situacions

"Sí que és veritat que quan veieu que aquests silencis es prolonguen i, a més, van associats a un canvi de caràcter, tingueu en compte que són silencis a crits", adverteix el psiquiatre.

És a dir, són una manera de dir "compte que hi ha alguna cosa que no està funcionant bé i hem de canviar la nostra dinàmica de relació de parella perquè pugui funcionar". En aquests casos, quan els silencis van associats a canvis de conducta, "moltes vegades les mateixes persones no saben reconèixer-ho, però és un toc d'atenció per buscar una solució'', conclou l'expert. 

Depresión situacional: cómo identificarla y qué recomiendan los especialistas para afrontarla

MARTINA CORTÉS MOSCHETTI     |     infobae.com     |     30/11/2025

Expertos de Cleveland Clinic señalan cómo enfrentar el impacto de los cambios vitales y aconsejan acudir a un profesional si el malestar se prolonga

La depresión situacional, también conocida como depresión reactiva, representa una respuesta emocional intensa ante eventos estresantes o traumáticos de la vida, según expertos de Cleveland Clinic.

A diferencia de la depresión clínica, este cuadro responde directamente a circunstancias adversas y puede afectar el bienestar general de quienes lo experimentan. Detectar sus características y abordarla oportunamente resulta fundamental para evitar que evolucione hacia formas más graves.

Características y diferencias con otros trastornos

De acuerdo con la psicóloga clínica Dawn Potter, de Cleveland Clinic, la depresión situacional no es un diagnóstico médico formal, aunque los especialistas suelen referirse a ella como un trastorno de adaptación con estado de ánimo depresivo.

 “Significa que un factor estresante en tu vida ha desencadenado una respuesta emocional mayor de lo esperado que afecta tu bienestar general”, explicó Potter.

Mientras que el duelo por una pérdida es una reacción anticipada, la depresión situacional implica una intensidad emocional que supera lo común y puede interferir en la vida cotidiana.

Asimismo, se distingue de la depresión mayor porque esta última no necesariamente surge tras un evento específico, mientras que la depresión situacional aparece de forma gradual dentro de los tres meses posteriores al acontecimiento desencadenante.

Causas principales

Las causas de este trastorno son variadas e incluyen tanto eventos negativos como cambios positivos capaces de generar estrés. Cleveland Clinic identifica como desencadenantes frecuentes la muerte de un ser querido, la pérdida o inicio de un empleo, el divorcio, un diagnóstico médico preocupante, experiencias traumáticas como accidentes o desastres naturales, junto con problemas familiares o laborales.

Incluso situaciones consideradas positivas, como la jubilación o el nacimiento de un hijo, pueden provocar este tipo de reacción emocional. En ciertas ocasiones, la acumulación de tensiones cotidianas actúa como una olla a presión y un nuevo contratiempo puede superar la capacidad de afrontamiento de la persona.

Sin embargo, no todas las personas responden igual; la resiliencia, el sistema de apoyo, la historia personal, las normas culturales y la genética influyen en el modo de enfrentar el estrés.

“Todos tenemos un umbral diferente para afrontar y adaptarnos en momentos de estrés, cambio o pérdida”, afirmó Potter.

Síntomas de la depresión situacional

Los síntomas pueden presentarse de formas diversas e incluyen tristeza, desesperanza, preocupación constante, dificultad para concentrarse o dormir, irritabilidad, variaciones en el apetito, pérdida de interés por las actividades habituales, sensación de desbordamiento, llanto frecuente y conductas impulsivas, como el consumo excesivo de alcohol o el juego.

También es posible experimentar síntomas físicos, entre los que destacan dolores de cabeza, molestias estomacales, tensión muscular y alteraciones en el ritmo cardíaco. Aunque previsibles tras un cambio importante, estos síntomas pueden confundirse con los de otros trastornos, como la depresión mayor.

“La diferencia radica en la gravedad de los síntomas, su duración, cuándo comenzaron y cómo afectan su bienestar general”, aclaró Potter.

Estrategias de manejo y búsqueda de apoyo

Para gestionar la depresión situacional, Cleveland Clinic recomienda implementar cambios deliberados en el estilo de vida. Entre las estrategias sugeridas por Potter sobresalen: mantener una alimentación equilibrada, priorizar el sueño con rutinas estructuradas, realizar actividad física de manera regular, pasar tiempo en la naturaleza, escribir los pensamientos como desahogo, practicar ejercicios de meditación y respiración y dedicar espacio para el reconocimiento emocional propio

Compartir la vivencia con alguien ajeno a la situación puede ser de ayuda. Si los síntomas persisten durante varias semanas y no hay mejoría, la recomendación es recurrir a la orientación de un profesional de la salud mental, quien podrá colaborar en la identificación de mecanismos de afrontamiento saludables y favorecer el proceso de recuperación emocional.

Potter subraya: “No tienes que hacerlo solo, ni quedarte estancado en lo difícil”, y desde Cleveland Clinic destacan que, con el apoyo indicado y estrategias efectivas, es posible superar incluso los periodos más complejos y restablecer el equilibrio emocional 

Qué es el ‘tercer lugar’ y cómo puede ayudarte a ser más feliz, según la psicología

 LORETO IRIARTE      |     deia.eus     |     14/11/2025                

 Descubrir cuál es ese espacio al que se refiere la psicología puede cambiarte la vida y hacer que te sientas una persona más plena

Cada persona puede encontrar la felicidad en un lugar distinto, pero principalmente la buscamos en dos escenarios: el hogar y el trabajo. Sin embargo, según la psicología y diversos estudios sobre bienestar emocional, hay un tercer escenario igual de importante y que muchas veces se nos pasa desapercibido: se trata del tercer lugar. 

Este concepto fue desarrollado en 1989 por el sociólogo estadounidense Ray Oldenburg en su libro The Great Good Place y puede ser clave para mejorar tanto tu salud mental como tu calidad de vida.

 

Qué es el 'tercer lugar'

 

               Oldenburg definió el tercer lugar como cualquier espacio que no sea tu casa (primer lugar) ni tu trabajo (segundo lugar) y que frecuentas con regularidad. Es un entorno accesible y acogedor donde puedes socializar, relajarte, ser tú mismo y desconectar de las presiones cotidianas.

 

               Cafeterías, parques, gimnasios, bibliotecas, librerías, clubes comunitarios, la casa de un amigo o cualquier otro lugar donde se forjen relaciones sociales pueden ser tu tercer lugar.

 

Este espacio no tiene que ser un sitio sofisticado ni costoso, sino que la mayoría son gratuitos o de bajo coste; lo que los hace especiales es su papel social y emocional, puesto que en ellos nacen vínculos, se consolidan amistades y se refuerza el sentido de comunidad

 

Por qué es importante ese 'tercer lugar'

 

La importancia de ese tercer lugar va mucho más allá del ocio y es una poderosa herramienta para combatir muchos de los desafíos emocionales que enfrentamos hoy en día:

 

- Fomenta las relaciones sociales: nos permite interactuar con otras personas más allá de nuestro entorno familiar o laboral.

- Reduce la soledad: es especialmente relevante en una sociedad como la nuestra, en la que más del 60% de las personas viven solas, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

- Mejora la salud mental: desconectar del trabajo y del hogar reduce el estrés, la ansiedad y promueve un equilibrio emocional.

- Refuerza el sentido de pertenencia: sentir que formas parte de una comunidad te aporta propósitos, motivación y bienestar.

- Estimula la creatividad y la identidad personal: estos espacios son entornos adecuados para descubrir nuevas ideas, pasatiempos o facetas propias desconocidas por uno mismo.

 

Cómo encontrar tu 'tercer lugar'

 

Para encontrar ese tercer lugar, lo principal es identificar qué es lo que buscamos y cómo adaptarlo a nuestra vida. Para ello hay unas claves:

 

1- Piensa en tus intereses

¿Qué te gusta hacer en tu tiempo libre? Leer, bailar, practicar deporte, charlar, jugar a cartas, cocinar… Cualquier cosa que te guste te puede ayudar a encontrar ese tercer lugar.

 

2- Adáptate a tu presupuesto

No necesitas gastar dinero para tener un tercer lugar. Un banco en una plaza, una biblioteca o un grupo de personas con intereses comunes pueden ser tu refugio social.

 

3- Que sea parte de tu rutina

Lo ideal es que tu tercer lugar esté cerca de ti, de tu casa o de tu trabajo, para que puedas integrarlo en tu día a día sin hacer grandes esfuerzos.

 

4- Construye conexiones reales

Establecer relaciones auténticas con otras personas es lo que convierte un lugar cualquiera en tu tercer lugar. 

 

5- Sé constante

No sirve de mucho visitar tu tercer lugar una vez al mes; intenta hacerlo parte de tu rutina semanal.

El 'tercer lugar', una forma de autocuidado

En la sociedad actual, el cuarto lugar (el mundo digital) nos aísla más de lo que nos une y las redes sociales, aunque conectan, nunca podrán sustituir el valor del contacto físico.

Por eso, el tercer lugar no es un lujo, sino una necesidad y, además de enseñarnos valores como la ayuda, el respeto, la tolerancia y el cuidado del otro, nos recuerda que la felicidad no está solo en lo que hacemos o tenemos, sino en dónde y con quién lo compartimos.

Párate un momento para hacer la prueba y preguntarte: ¿cuál es mi tercer lugar? ¿ya lo he encontrado? Si la respuesta es no, quizás es hora de empezar a buscarlo para conseguir una versión más feliz de ti mismo.  

Els TCA, cada cop a edats més joves: "Hi ha un problema d'autoestima"

 Mònica Mas/Quim Codinas Permanyer     |     3cat.cat      |      30/11/2025

Aquest diumenge és el dia mundial contra els trastorns de la conducta alimentària, que bàsicament afecten dones i ara ja es detecten als 12 o 13 anys, quan abans de la covid era als 14 o 15

Els trastorns de conducta alimentària com l'anorèxia o la bulímia arriben cada cop a edats més primerenques i ja es detecten als 12 o 13 anys quan abans de la covid era als 14 o 15.

A més, es mantenen a l'alça les xifres de persones afectades, la gran majoria --un 90%-- noies, amb xifres superiors a les que hi havia abans de la pandèmia.

Són dades de l'Hospital de Sant Joan de Déu coincidint amb la celebració aquest diumenge del Dia Mundial contra els Trastorns de la Conducta Alimentària, que afecten un 5% de les noies d'entre 12 i 18 anys a Catalunya.

La pressió dels mòbils i les xarxes socials

Segons la presidenta de l'Associació catalana contra l'Anorèxia i la Bulímia, Sara Bujalance, l'ús dels telèfons mòbils i les xarxes socials a partir dels 12 anys estan al darrere de la pressió estètica i afavoreixen aquests trastorns de la conducta alimentària.

"Això tan típic de donar el mòbil als 12 anys, tenim perfectament constatat que és negatiu per a la salut mental de la franja infantojuvenil i concretament els que tenen un trastorn de conducta alimentària".

És per tot això que, segons Sara Bujalance, no es pot deixar les famílies soles en el control de l'ús del mòbil de les adolescents i cal que els governs legislin, tal com es va fer a Austràlia, on s'ha prohibit la venda de telèfons intel·ligents als menors de 16 anys.

"Això hauria de ser un afer d'estat, no un afer de les famílies. Igual que ho són el carnet de conduir o vendre alcohol", reflexiona la presidenta d'aquesta associació per creure que cal una "decisió conjunta basada en la ciència que diu que perjudica seriosament la salut dels joves. No és una opinió, no és una suposició, ho sabem perfectament".

El malestar emocional

El doctor Eduard Serrano, coordinador de la Unitat de Trastorns de la Conducta Alimentària de l'Hospital de Sant Joan de Déu, explica que darrere d'una noia adolescent que s'obsessiona amb el pes i deixa de menjar hi ha un malestar emocional profund.

"Està afectada l'autoestima, segurament hi ha problemes de relació interpersonal amb iguals, accions de bullying o problemes familiars", relata el doctor Serrano que afegeix que "hi ha un malestar que la persona mira de modificar a través del cos amb la idea fantasiosa que podrà tenir més èxit social o que se solucionaran part dels seus problemes".

Per ell, entre els factors de risc que explicarien que una noia tingui un trastorn de conducta alimentària hi ha la "pubertat, l'adaptació als canvis físics, a l'exigència social, al canvi de l'educació primària a l'ESO, els valors, la grassofòbia".

Segons Eduard Serrano, tots aquests factors van sumant el risc de tenir un trastorn alimentari si bé és cert que "hi ha factors genètics que explicarien si un percentatge també important", explica.

Actualment, la llista d'espera per a una primera visita en un Centre de Salut Mental Infanto-juvenil per un cas d'anorèxia o bulímia és d'entre 1 i 3 mesos a Catalunya, malgrat que el Departament de Salut es va comprometre l'any 2023 que fossin 15 dies.

Una teràpia amb gossos

Per abordar els trastorns de la conducta alimentària, l'Hospital Universitari Sagrat Cor, en col·laboració amb la Fundació Affinity, treballa amb adolescents i joves a través d'una teràpia assistida amb gossos.

Aquest suport terapèutic alternatiu ajuda a avançar en la recuperació i a reforçar el procés de superació del trastorn.

Maribel Vila, responsable dels programes de teràpia amb gossos de la Fundació Affinity, explica que el gos no jutja mai el pacient.

"Sigui quin sigui el seu aspecte físic o el seu estat emocional, el gos permet que el pacient pugui relaxar-se i ser ell mateix", assegura.

A més, el col·lectiu d'adolescents i joves que reben el tractament asseguren que, tot i que la part professional és essencial per poder tractar el trastorn, els gossos juguen un paper clau a l'hora de reduir l'ansietat i generar un espai de confiança.

Per molts pacients, les sessions amb els gossos s'han convertit en un moment d'alleujament dins d'un procés terapèutic sovint llarg i els anima a continuar avançant cap a la recuperació.

Así actúa tu cerebro cuando intentas cambiar: las tres trampas invisibles que te frenan

 MARTINA CORTÉS MOSCHETTI     |     infobae.com     |     14/11/2025

La especialista Emily McDonald compartió en el podcast de Jay Shetty estrategias para alinear emociones y acciones, con el objetivo de impulsar el desarrollo individual sin quedar atrapado en viejos patrones

Comprender el funcionamiento del cerebro puede transformar tanto la vida personal como la profesional. Así lo sostiene la neurocientífica Emily McDonald, quien, en diálogo con Jay Shetty, explicó desde la neurociencia cómo superar bloqueos como el miedo, la duda y la procrastinación, y compartió estrategias prácticas para reprogramar los patrones mentales.

Sus conceptos, recogidos en el podcast, brindan una mirada científica y accesible para quienes buscan aplicar el cambio personal de manera efectiva.

Creadora de la comunidad Mindcraft, McDonald parte de un principio claro: conocer cómo opera el cerebro permite intervenir en los hábitos y creencias que mantienen a las personas “atascadas” en distintas áreas de su vida.

Propone la analogía del automóvil: “Si conduces un coche y no sabes cómo funciona, cuando se avería no sabes cómo repararlo y te quedas varado. El cerebro funciona igual: si no entiendes sus mecanismos, puedes quedarte estancado sin saber cómo avanzar”.

Según la especialista, la sensación de estancamiento es natural, ya que el cerebro tiende a mantenernos en lo seguro y familiar, filtrando la realidad y anticipando lo que puede suceder. Entender estos mecanismos es el primer paso para desbloquearse y lograr cambios efectivos en cualquier ámbito de la vida.

Tres grandes obstáculos al cambio personal

McDonald identifica tres obstáculos principales que dificultan el cambio personal y que suelen bloquear el avance hacia nuevos objetivos, impidiendo el desarrollo y la transformación en distintas áreas de la vida.

1. Identidad y la red neuronal por defecto

El primer obstáculo es el desajuste de identidad, vinculado a la “red neuronal por defecto”, que define la narrativa y la percepción de uno mismo..“La red neuronal por defecto regula nuestra identidad y narrativa personal”, explicó Mc Donald.

Si la identidad no acompaña el objetivo —como escribir un libro o iniciar un proyecto—, el cerebro no dará los pasos necesarios para lograrlo. Por eso, recomienda asumir la identidad de quien ya ha logrado esa meta y actuar “como si” ya se fuera escritor, emprendedor o cualquier otro rol.

2. Miedo inconsciente y autogestión emocional

El segundo obstáculo es el miedo, muchas veces oculto, que incluye el temor al éxito o a la exposición. McDonald descubrió, al demorar su podcast, que temía mostrarse vulnerable. Su técnica consiste en visualizar el peor escenario y nombrar el miedo, lo que activa la corteza prefrontal y reduce el impacto emocional. “El miedo, muchas veces inconsciente, puede ser el mayor obstáculo para avanzar”, señaló, y resaltó la importancia de identificar y etiquetar los miedos para recuperar el control.

3. Dopamina instantánea y desmotivación

El tercer factor es la llamada “dopamina barata”, generada por estímulos como redes sociales o comida rápida, que a la larga disminuye la motivación para retos complejos. “La dopamina no se preocupa por tus sueños, solo por lo que repites”, advirtió la experta, quien recomienda retrasar los premios hasta después del esfuerzo para vincular la gratificación con el logro real.

La dopamina instantánea, generada por redes sociales y recompensas rápidas, reduce la motivación para enfrentar retos complejos y sostenidos

A partir de estos obstáculos, McDonald propuso acciones directas:

• Cambiar la identidad: decidir quién se quiere ser, actuar en consecuencia y evitar autoetiquetas limitantes.
• Frente al miedo, identificarlo y modificar la narrativa personal; el cerebro busca proteger, pero el crecimiento ocurre fuera de la zona de confort.
• En relación con la dopamina, reservar recompensas para después de los logros y celebrar los pequeños avances, ya que la autoafirmación refuerza la motivación.

“La autocompasión y la celebración de los pequeños logros son claves para mantener la motivación”, afirmó McDonald. Además, analiza la manifestación desde la ciencia. Manifestar no es solo desear, sino reprogramar el cerebro para percibir y crear oportunidades. “No atraes lo que quieres, atraes lo que tu cerebro está programado para “percibir”, aseguró.

Cita un experimento con gatos criados entre líneas horizontales o verticales, que luego solo veían lo que sus cerebros podían procesar. Por eso, resalta el valor de exponerse a nuevos entornos y personas para ampliar los propios límites.

La manifestación, según McDonald, sigue tres pasos: identificar las emociones asociadas al objetivo, reconocerlas en el presente y realizar acciones que refuercen ese estado, alineando identidad, emociones y acciones. Por último, destaca la importancia de la autoaceptación y la autenticidad para el desarrollo personal.

Consejos finales y mensaje de cierre

Al cierre, McDonald recomienda comenzar el día con las “tres M”: movimiento, mentalidad y mindfulness. Subrayó la importancia de la autocompasión, celebrar los avances y disfrutar el proceso, más allá del resultado. “La autenticidad es la energía más magnética que existe”, afirmó, e invita a las personas a conocerse y crecer sin culpa por sus deseos.

La entrevista concluye con una reflexión clara: comprender y reprogramar el cerebro no solo libera del pasado, sino que abre la puerta a una vida más auténtica y plena.

Luz María Peña, psicóloga: “Necesitar estar a solas es una señal de que tu batería social necesita recargarse”

PALOMA MARTÍNEZ VARELA      |      eldiario.es    |      02/12/2025

La experta explica el concepto de “batería social”, que ilustra el agotamiento que sentimos tras un exceso de interacción y señala que en ningún caso se trata de un diagnóstico clínic

En un día de esos en los que las reuniones y los planes sociales se encadenan, has quedado para comer al salir del trabajo, después tienes otro compromiso y no hay tiempo para pasar por casa; hay quien solo quiere desaparecer y quedarse en silencio. Para nombrar esta sensación de agotamiento, la expresión “batería social” lleva tiempo apareciendo en redes sociales.

“Cuando hablamos de ‘batería social’ nos referimos, de forma metafórica, a la energía que tenemos disponible para interactuar con otras personas. Igual que una batería física, la idea en este caso es que se ‘carga’ y ‘descarga’ en función de nuestras experiencias, contexto, estado de ánimo, tipo de interacciones, momento vital, entre otros factores”, contextualiza Luz María Peña, psicóloga sanitaria en Center Psicología, que deja claro que en ningún caso se trata de un diagnóstico clínico.

“Podemos notar que nuestra batería social está baja cuando sentimos saturación ante estímulos sociales, por ejemplo cuando cuesta mantener conversaciones, nos sentimos más irritables, desconectados o simplemente tenemos ganas de estar a solas”, detalla Peña. “No necesariamente implica que tengamos un problema o que haya algo mal con nosotros, se trata de una señal de nuestro organismo indicándonos que necesitamos espacio para recuperarnos o reequilibrar nuestras demandas sociales y personales”, aclara.

Las interacciones que tienen el efecto contrario

La experta señala que también podemos vivirlo de manera inversa: “Hay interacciones que pueden recargar la batería, especialmente cuando nos sentimos cómodos, comprendidos o seguros. En estos casos, la conexión social puede ser beneficiosa, nos apetece seguir hablando, compartir más, prolongar la interacción”. “En definitiva, no se trata solo de cuánto socializamos, sino también de cómo y con quién lo hacemos”, valora la psicóloga.

Si bien es cierto que las personas introvertidas tienden a gastar más energía en interacciones sociales, Peña asegura que este concepto va más allá de un rasgo de personalidad. “El contexto, el estado emocional, las demandas del entorno o el tipo de interacciones nos influyen mucho más de lo que creemos. Incluso una persona muy sociable puede notar su batería agotada si atraviesa un momento de sobrecarga en cualquier área de su vida: laboral, familiar, social, individual, etc.”, explica.

Por eso, en vez de hablar de personalidades, la experta recomienda “pensar en qué contextos pueden percibirse como más energizantes o desgastantes, en función de la calidad de la interacción y el resto de factores que influyen”.

El impacto silencioso del estrés: qué le ocurre al cerebro con el paso del tiempo

MARTINA CORTÉS MOSCHETTI     |      infobae.com      |      14/11/2025

Según expertos de Harvard Medical School y Verywell Health, la exposición prolongada a la tensión constante puede provocar cambios profundos en la estructura y el funcionamiento del cerebro

El estrés crónico, lejos de tratarse de una molestia transitoria, puede provocar daños profundos y permanentes en el cerebro, aumentando el riesgo de enfermedades como Alzheimer, Parkinson y depresión.

Así lo advierten expertos de Harvard y estudios recientes recopilados por Verywellhealth, que señalan la importancia de comprender el impacto de la exposición prolongada al estrés sobre funciones cerebrales esenciales y de adoptar medidas para proteger la salud mental.

Cómo altera el estrés crónico las funciones cerebrales

Las investigaciones muestran que el estrés sostenido afecta áreas cerebrales vinculadas al aprendizaje, la memoria y la gestión de las emociones. Según el profesor Nebojsa Nick Knezevic de la Universidad de Illinois en Chicago, citado por Verywellhealth, mientras episodios breves de estrés pueden resultar beneficiosos, la tensión constante transforma el efecto del cortisol —principal hormona del estrés— de protector a destructivo.

Knezevic afirma que el exceso de cortisol durante periodos prolongados puede desatar procesos de neuroinflamación, lo que favorece la aparición de trastornos cognitivos como Alzheimer.

Altos niveles de cortisol por estrés sostenido provocan neuroinflamación y deterioro de la memoria y el aprendizaje (Imagen Ilustrativa Infobae)

El cortisol cumple un papel central en este proceso. Su liberación sigue un ritmo natural: aumenta por la mañana y disminuye por la noche. Sin embargo, cuando el estrés es persistente, el organismo permanece en alerta continua, lo que genera una producción sostenida de esta hormona.

Esta situación puede alterar el funcionamiento cerebral y perjudicar la capacidad de aprendizaje, la memoria y la regulación emocional. Además, el estrés constante suele causar hipertensión, un factor que, según Verywellhealth, se relaciona con pérdida de memoria y dificultades para comprender indicaciones complejas.

Consecuencias del desequilibrio hormonal

No solo los elevados niveles de cortisol representan un riesgo. Su deficiencia también afecta negativamente al cerebro. Marilyn Tan, jefa de la Clínica de Endocrinología de Stanford Health Care, indica que tanto el exceso como la falta de cortisol pueden desestabilizar el organismo y dañar varios órganos, incluido el cerebro.

Pacientes con insuficiencia suprarrenal, como en la enfermedad de Addison, pueden presentar fatiga, problemas de memoria y deterioro cognitivo. Tan añade que los desequilibrios hormonales pueden surgir por enfermedades de la hipófisis, infecciones, traumatismos o uso prolongado de glucocorticoides. Por esta razón, los profesionales de la salud suelen analizar los niveles de cortisol para identificar el origen de los síntomas y definir el tratamiento.

Un estudio publicado en Pubmed analizó a más de 1.200 adultos y encontró que quienes mostraban altos niveles de estrés crónico presentaban una reducción significativa en el volumen del hipocampo, una región clave para la memoria.

Los autores concluyeron que la exposición continuada al estrés acelera el envejecimiento cerebral y aumenta la vulnerabilidad a enfermedades neurodegenerativas, independientemente de otros factores de riesgo. Estos resultados refuerzan la importancia de intervenir tempranamente para preservar la función cognitiva.

Estrategias para manejar el estrés y proteger el cerebro

El impacto del estrés crónico rebasa los riesgos médicos: aumenta la vulnerabilidad a enfermedades neurodegenerativas y trastornos mentales. Los estudios citados por Verywellhealth asocian el estrés prolongado con un mayor riesgo de Alzheimer, Parkinson y depresión. Además, la hipertensión vinculada al estrés puede agravar el deterioro cognitivo, lo que subraya la necesidad de una intervención integral.

Como respuesta a estos riesgos, los expertos proponen estrategias prácticas y sostenibles para manejar el estrés y proteger la salud cerebral. Knezevic aclara que la regulación eficaz del estrés no depende de suplementos hormonales ni “cócteles de cortisol”, cuya utilidad carece de respaldo científico.

Expertos recomiendan hábitos saludables, ejercicio regular y descanso adecuado para proteger la salud cerebral frente al estrés (Imagen Ilustrativa Infobae)

Recomienda incorporar hábitos saludables a largo plazo: ejercicio regular, alimentación equilibrada y descanso nocturno adecuado. También resultan útiles técnicas de atención plena y relajación, la práctica de respiración profunda, la reducción del consumo de cafeína y alcohol, y el apoyo profesional en salud mental cuando sea necesario.

El papel protector de las relaciones sociales

La dimensión social representa otro factor clave. Knezevic destaca que el entorno social y las relaciones sanas actúan como amortiguadores frente al estrés; en contraste, el aislamiento y los ambientes tóxicos pueden aumentar los niveles de cortisol y profundizar el daño cerebral. Investigaciones recientes han evidenciado que la meditación diaria, incluso durante periodos breves, mejora la memoria y disminuye la fatiga y la ansiedad.

Las relaciones sociales sanas y el apoyo emocional actúan como barrera protectora contra el daño cerebral por estrés crónico (Imagen Ilustrativa Infobae)

A pesar de las dificultades que plantea el estrés crónico, los especialistas consultados por Verywellhealth recuerdan que el cerebro mantiene una notable capacidad de adaptación.

Con intervenciones tempranas y cambios sostenidos en el estilo de vida, muchas personas logran recuperar el equilibrio y preservar su salud cognitiva a largo plazo.