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Cuando la depresión es una bola de nieve: «En las épocas de tensión no lo notas, los miedos aparecen cuando bajas el ritmo»

 LUCÍA CANCELA     |     lavozdegalicia      |     04/11/2025

Una paciente coruñesa de trastorno depresivo cuenta su testimonio y explica cómo se sentía antes del diagnóstico: «No quería salir a la calle»

La salud mental sigue siendo —aún cuando no es tabú— uno de los grandes caballos de la población española; más si cabe, de Galicia. La comunidad gallega es la primera, junto con Asturias, en el ránking de regiones con mayor prevalencia de depresión. En concreto, según la última Encuesta Nacional de Salud, el 12,9 % de sus habitantes declararon padecerla en los últimos doce meses. El dato es mayor en las mujeres que en los varones —17,3 % frente al 8 %—.

Diana es una de ellas. Prefiere ocultar su identidad real. Quiere luchar contra el estigma que persigue a la enfermedad pero, al mismo tiempo, cree que dar la cara le perjudicaría. «Quiero recuperar mi vida de antes, tener un trabajo», cuenta. Su caso puede resonar a muchas, pues en parte estuvo justificado en el estrés que suponen los cuidados a terceros. 

Cuando echa la vista atrás, reconoce muchas situaciones en las que su malestar emocional se iba gestando. Pasó, en más de una ocasión, por épocas de mala relación con su familia y seres queridos. «Yo empecé teniendo etapas de más ansiedad», recuerda. Un copo de nieve que se convirtió en una bola.

El diagnóstico que recibió hace dos años no fue el primero que le llegó. Lo recibió en varias ocasiones en el pasado. «He tenido años buenísimos en los cuales he sentido una paz mental y fortaleza, y otros en los que he tenido que pedir ayuda», dice. Explica que el bajón siempre le llegaba cuando se podía relajar. «Cuando estás viviendo con mucha tensión, no lo notas. La ansiedad fuerte, los miedos, aparecen cuando bajaba el ritmo». Así, pasó por varias depresiones leves, «con medicaciones muy suaves». 

El detonante más reciente de su último episodio de depresión fue la enfermedad de su madre y de su hermano, que se unieron a una falta de apoyo a nivel laboral. Se suma, además, que padece una patología intestinal severa, la cual le obligó a pasar por una colostomía que aún le pasa factura. «Me vi muy sola; me pasaba el día hablando con el médico de uno, con el del otro, yendo de un hospital a otro. Y cuando hablé con mi empresa para pedir los días que me pertenecían, no me los concedieron», rememora.

Síntomas de la depresión

§     Estado de ánimo triste la mayor parte del día.

§     Anhedonia o marcada disminución del interés o placer en casi todas las actividades.

§     Pérdida de peso clínicamente significativa o aumento o disminución en el apetito.

§     Insomnio o hipersomnia.

§     Agitación o retardo psicomotor.

§     Fatiga o pérdida de energía.

§     Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados.

§     Capacidad disminuida para pensar o concentrarse, o indecisión.

§     Pensamientos recurrentes de muerte o ideación suicida.

Diana entró en un bucle, en una espiral, que solo le provocaba malestar. Tenía ganas de llorar todo el tiempo, sentía una «tristeza inmensa», sin ganas de nada. Descuidó su aspecto físico, aún cuando ella reconoce que siempre fue muy presumida, y llegaron los miedos. «No quería salir a la calle. Tocaba la puerta y me empezaban las pulsaciones, los latidos y temblaba», lamenta. Los síntomas duraron un par de meses. Fue un compañero quien le animó a pedir ayuda. 

Así lo hizo. El médico de cabecera la derivó, de manera inmediata, al psiquiatra y al psicólogo. Además, entró a formar parte de la Asociación Pro Enfermos Mentales (APEM) de A Coruña. Esta paciente no puede hacer más que poner en valor el trabajo de los profesionales, en especial, de su psiquiatra. «Me dijo que estaba mal medicada, que era normal que no remontase, y que yo era una persona muy fuerte». Dicho y hecho. «Fue cambiar la medicación y ser yo de nuevo».

Reconoce que todo lleva un proceso. Hay días en los que está mejor y otros en los que todo le resulta muy complicado, pero aclara que, si hace falta, tiene su «medicación de rescate». 

En este salir a flote, el grupo de mujeres con el que comparte terapia en la asociación coruñesa le resultó de mucha ayuda. «Nos apoyamos unas a otras, me siento identificada. Al final, hacemos cosas juntas, vamos a los conciertos o salimos a pasear», celebra.

Entre la terapia psicológica, la nueva medicación y sus amistades, Diana se siente preparada para retomar su vida donde la dejó. Es una conversación que acaba de tener con su psiquiatra. «Quiero tener mi rutina, empezar a trabajar y separarme de quienes me hacen daño», explica. Piensa que ya ha hecho de tripas corazón demasiadas veces.

José Carbonell, psiquiatre: "Hi ha persones que a través dels silencis ens volen donar a entendre que alguna cosa no està funcionant. Són un toc d'atenció per buscar una solució"

NEREA PARRAGA FRUTOS     |     lavanguardia.com     |     01/10/2025

El reconegut psiquiatre José Carbonell ha tornat a sorprendre la seva comunitat de seguidors amb una profunda reflexió sobre els silencis. Moltes vegades l'absència intencionada de so o paraules es confon amb falta de comunicació. Però el que moltes persones ignoren és que es tracta d'una eina poderosa que pot expressar molt més que les paraules.

"Hi ha persones introvertides i persones extravertides. Hi ha un tipus determinat de persones que estan millor amb els silencis, que no saben comunicar-se o que moltes vegades no saben expressar el que senten'', comença dient l'expert.

"Hi ha persones que a través dels silencis volen donar a entendre que alguna cosa no està funcionant, que aquella dinàmica que fluïa anteriorment no està fluint, que és com un declivi progressiu que saps que portarà aquella relació a acabar-se", afegeix. Segons el psiquiatre, les persones que es comuniquen a través dels silencis són "víctimes de la seva pròpia naturalesa". 

El problema és que moltes persones confonen aquesta manera de gestionar els sentiments amb la indiferència. "Els critiquem pensant que ens fan ghosting, que no diuen què els passa, què senten, que no ens donen l'oportunitat de poder-les ajudar. I efectivament aquestes persones tenen aquest perfil i són així'', aclareix Carbonell. 

Ara bé, l'especialista insisteix que "no són persones que deixin de contestar durant dos o tres dies per maldat o perquè vulguin fer mal'', sinó que són així i moltes vegades no saben com gestionar aquelles situacions

"Sí que és veritat que quan veieu que aquests silencis es prolonguen i, a més, van associats a un canvi de caràcter, tingueu en compte que són silencis a crits", adverteix el psiquiatre.

És a dir, són una manera de dir "compte que hi ha alguna cosa que no està funcionant bé i hem de canviar la nostra dinàmica de relació de parella perquè pugui funcionar". En aquests casos, quan els silencis van associats a canvis de conducta, "moltes vegades les mateixes persones no saben reconèixer-ho, però és un toc d'atenció per buscar una solució'', conclou l'expert. 

Depresión situacional: cómo identificarla y qué recomiendan los especialistas para afrontarla

MARTINA CORTÉS MOSCHETTI     |     infobae.com     |     30/11/2025

Expertos de Cleveland Clinic señalan cómo enfrentar el impacto de los cambios vitales y aconsejan acudir a un profesional si el malestar se prolonga

La depresión situacional, también conocida como depresión reactiva, representa una respuesta emocional intensa ante eventos estresantes o traumáticos de la vida, según expertos de Cleveland Clinic.

A diferencia de la depresión clínica, este cuadro responde directamente a circunstancias adversas y puede afectar el bienestar general de quienes lo experimentan. Detectar sus características y abordarla oportunamente resulta fundamental para evitar que evolucione hacia formas más graves.

Características y diferencias con otros trastornos

De acuerdo con la psicóloga clínica Dawn Potter, de Cleveland Clinic, la depresión situacional no es un diagnóstico médico formal, aunque los especialistas suelen referirse a ella como un trastorno de adaptación con estado de ánimo depresivo.

 “Significa que un factor estresante en tu vida ha desencadenado una respuesta emocional mayor de lo esperado que afecta tu bienestar general”, explicó Potter.

Mientras que el duelo por una pérdida es una reacción anticipada, la depresión situacional implica una intensidad emocional que supera lo común y puede interferir en la vida cotidiana.

Asimismo, se distingue de la depresión mayor porque esta última no necesariamente surge tras un evento específico, mientras que la depresión situacional aparece de forma gradual dentro de los tres meses posteriores al acontecimiento desencadenante.

Causas principales

Las causas de este trastorno son variadas e incluyen tanto eventos negativos como cambios positivos capaces de generar estrés. Cleveland Clinic identifica como desencadenantes frecuentes la muerte de un ser querido, la pérdida o inicio de un empleo, el divorcio, un diagnóstico médico preocupante, experiencias traumáticas como accidentes o desastres naturales, junto con problemas familiares o laborales.

Incluso situaciones consideradas positivas, como la jubilación o el nacimiento de un hijo, pueden provocar este tipo de reacción emocional. En ciertas ocasiones, la acumulación de tensiones cotidianas actúa como una olla a presión y un nuevo contratiempo puede superar la capacidad de afrontamiento de la persona.

Sin embargo, no todas las personas responden igual; la resiliencia, el sistema de apoyo, la historia personal, las normas culturales y la genética influyen en el modo de enfrentar el estrés.

“Todos tenemos un umbral diferente para afrontar y adaptarnos en momentos de estrés, cambio o pérdida”, afirmó Potter.

Síntomas de la depresión situacional

Los síntomas pueden presentarse de formas diversas e incluyen tristeza, desesperanza, preocupación constante, dificultad para concentrarse o dormir, irritabilidad, variaciones en el apetito, pérdida de interés por las actividades habituales, sensación de desbordamiento, llanto frecuente y conductas impulsivas, como el consumo excesivo de alcohol o el juego.

También es posible experimentar síntomas físicos, entre los que destacan dolores de cabeza, molestias estomacales, tensión muscular y alteraciones en el ritmo cardíaco. Aunque previsibles tras un cambio importante, estos síntomas pueden confundirse con los de otros trastornos, como la depresión mayor.

“La diferencia radica en la gravedad de los síntomas, su duración, cuándo comenzaron y cómo afectan su bienestar general”, aclaró Potter.

Estrategias de manejo y búsqueda de apoyo

Para gestionar la depresión situacional, Cleveland Clinic recomienda implementar cambios deliberados en el estilo de vida. Entre las estrategias sugeridas por Potter sobresalen: mantener una alimentación equilibrada, priorizar el sueño con rutinas estructuradas, realizar actividad física de manera regular, pasar tiempo en la naturaleza, escribir los pensamientos como desahogo, practicar ejercicios de meditación y respiración y dedicar espacio para el reconocimiento emocional propio

Compartir la vivencia con alguien ajeno a la situación puede ser de ayuda. Si los síntomas persisten durante varias semanas y no hay mejoría, la recomendación es recurrir a la orientación de un profesional de la salud mental, quien podrá colaborar en la identificación de mecanismos de afrontamiento saludables y favorecer el proceso de recuperación emocional.

Potter subraya: “No tienes que hacerlo solo, ni quedarte estancado en lo difícil”, y desde Cleveland Clinic destacan que, con el apoyo indicado y estrategias efectivas, es posible superar incluso los periodos más complejos y restablecer el equilibrio emocional 

Qué es el ‘tercer lugar’ y cómo puede ayudarte a ser más feliz, según la psicología

 LORETO IRIARTE      |     deia.eus     |     14/11/2025                

 Descubrir cuál es ese espacio al que se refiere la psicología puede cambiarte la vida y hacer que te sientas una persona más plena

Cada persona puede encontrar la felicidad en un lugar distinto, pero principalmente la buscamos en dos escenarios: el hogar y el trabajo. Sin embargo, según la psicología y diversos estudios sobre bienestar emocional, hay un tercer escenario igual de importante y que muchas veces se nos pasa desapercibido: se trata del tercer lugar. 

Este concepto fue desarrollado en 1989 por el sociólogo estadounidense Ray Oldenburg en su libro The Great Good Place y puede ser clave para mejorar tanto tu salud mental como tu calidad de vida.

 

Qué es el 'tercer lugar'

 

               Oldenburg definió el tercer lugar como cualquier espacio que no sea tu casa (primer lugar) ni tu trabajo (segundo lugar) y que frecuentas con regularidad. Es un entorno accesible y acogedor donde puedes socializar, relajarte, ser tú mismo y desconectar de las presiones cotidianas.

 

               Cafeterías, parques, gimnasios, bibliotecas, librerías, clubes comunitarios, la casa de un amigo o cualquier otro lugar donde se forjen relaciones sociales pueden ser tu tercer lugar.

 

Este espacio no tiene que ser un sitio sofisticado ni costoso, sino que la mayoría son gratuitos o de bajo coste; lo que los hace especiales es su papel social y emocional, puesto que en ellos nacen vínculos, se consolidan amistades y se refuerza el sentido de comunidad

 

Por qué es importante ese 'tercer lugar'

 

La importancia de ese tercer lugar va mucho más allá del ocio y es una poderosa herramienta para combatir muchos de los desafíos emocionales que enfrentamos hoy en día:

 

- Fomenta las relaciones sociales: nos permite interactuar con otras personas más allá de nuestro entorno familiar o laboral.

- Reduce la soledad: es especialmente relevante en una sociedad como la nuestra, en la que más del 60% de las personas viven solas, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

- Mejora la salud mental: desconectar del trabajo y del hogar reduce el estrés, la ansiedad y promueve un equilibrio emocional.

- Refuerza el sentido de pertenencia: sentir que formas parte de una comunidad te aporta propósitos, motivación y bienestar.

- Estimula la creatividad y la identidad personal: estos espacios son entornos adecuados para descubrir nuevas ideas, pasatiempos o facetas propias desconocidas por uno mismo.

 

Cómo encontrar tu 'tercer lugar'

 

Para encontrar ese tercer lugar, lo principal es identificar qué es lo que buscamos y cómo adaptarlo a nuestra vida. Para ello hay unas claves:

 

1- Piensa en tus intereses

¿Qué te gusta hacer en tu tiempo libre? Leer, bailar, practicar deporte, charlar, jugar a cartas, cocinar… Cualquier cosa que te guste te puede ayudar a encontrar ese tercer lugar.

 

2- Adáptate a tu presupuesto

No necesitas gastar dinero para tener un tercer lugar. Un banco en una plaza, una biblioteca o un grupo de personas con intereses comunes pueden ser tu refugio social.

 

3- Que sea parte de tu rutina

Lo ideal es que tu tercer lugar esté cerca de ti, de tu casa o de tu trabajo, para que puedas integrarlo en tu día a día sin hacer grandes esfuerzos.

 

4- Construye conexiones reales

Establecer relaciones auténticas con otras personas es lo que convierte un lugar cualquiera en tu tercer lugar. 

 

5- Sé constante

No sirve de mucho visitar tu tercer lugar una vez al mes; intenta hacerlo parte de tu rutina semanal.

El 'tercer lugar', una forma de autocuidado

En la sociedad actual, el cuarto lugar (el mundo digital) nos aísla más de lo que nos une y las redes sociales, aunque conectan, nunca podrán sustituir el valor del contacto físico.

Por eso, el tercer lugar no es un lujo, sino una necesidad y, además de enseñarnos valores como la ayuda, el respeto, la tolerancia y el cuidado del otro, nos recuerda que la felicidad no está solo en lo que hacemos o tenemos, sino en dónde y con quién lo compartimos.

Párate un momento para hacer la prueba y preguntarte: ¿cuál es mi tercer lugar? ¿ya lo he encontrado? Si la respuesta es no, quizás es hora de empezar a buscarlo para conseguir una versión más feliz de ti mismo.  

Els TCA, cada cop a edats més joves: "Hi ha un problema d'autoestima"

 Mònica Mas/Quim Codinas Permanyer     |     3cat.cat      |      30/11/2025

Aquest diumenge és el dia mundial contra els trastorns de la conducta alimentària, que bàsicament afecten dones i ara ja es detecten als 12 o 13 anys, quan abans de la covid era als 14 o 15

Els trastorns de conducta alimentària com l'anorèxia o la bulímia arriben cada cop a edats més primerenques i ja es detecten als 12 o 13 anys quan abans de la covid era als 14 o 15.

A més, es mantenen a l'alça les xifres de persones afectades, la gran majoria --un 90%-- noies, amb xifres superiors a les que hi havia abans de la pandèmia.

Són dades de l'Hospital de Sant Joan de Déu coincidint amb la celebració aquest diumenge del Dia Mundial contra els Trastorns de la Conducta Alimentària, que afecten un 5% de les noies d'entre 12 i 18 anys a Catalunya.

La pressió dels mòbils i les xarxes socials

Segons la presidenta de l'Associació catalana contra l'Anorèxia i la Bulímia, Sara Bujalance, l'ús dels telèfons mòbils i les xarxes socials a partir dels 12 anys estan al darrere de la pressió estètica i afavoreixen aquests trastorns de la conducta alimentària.

"Això tan típic de donar el mòbil als 12 anys, tenim perfectament constatat que és negatiu per a la salut mental de la franja infantojuvenil i concretament els que tenen un trastorn de conducta alimentària".

És per tot això que, segons Sara Bujalance, no es pot deixar les famílies soles en el control de l'ús del mòbil de les adolescents i cal que els governs legislin, tal com es va fer a Austràlia, on s'ha prohibit la venda de telèfons intel·ligents als menors de 16 anys.

"Això hauria de ser un afer d'estat, no un afer de les famílies. Igual que ho són el carnet de conduir o vendre alcohol", reflexiona la presidenta d'aquesta associació per creure que cal una "decisió conjunta basada en la ciència que diu que perjudica seriosament la salut dels joves. No és una opinió, no és una suposició, ho sabem perfectament".

El malestar emocional

El doctor Eduard Serrano, coordinador de la Unitat de Trastorns de la Conducta Alimentària de l'Hospital de Sant Joan de Déu, explica que darrere d'una noia adolescent que s'obsessiona amb el pes i deixa de menjar hi ha un malestar emocional profund.

"Està afectada l'autoestima, segurament hi ha problemes de relació interpersonal amb iguals, accions de bullying o problemes familiars", relata el doctor Serrano que afegeix que "hi ha un malestar que la persona mira de modificar a través del cos amb la idea fantasiosa que podrà tenir més èxit social o que se solucionaran part dels seus problemes".

Per ell, entre els factors de risc que explicarien que una noia tingui un trastorn de conducta alimentària hi ha la "pubertat, l'adaptació als canvis físics, a l'exigència social, al canvi de l'educació primària a l'ESO, els valors, la grassofòbia".

Segons Eduard Serrano, tots aquests factors van sumant el risc de tenir un trastorn alimentari si bé és cert que "hi ha factors genètics que explicarien si un percentatge també important", explica.

Actualment, la llista d'espera per a una primera visita en un Centre de Salut Mental Infanto-juvenil per un cas d'anorèxia o bulímia és d'entre 1 i 3 mesos a Catalunya, malgrat que el Departament de Salut es va comprometre l'any 2023 que fossin 15 dies.

Una teràpia amb gossos

Per abordar els trastorns de la conducta alimentària, l'Hospital Universitari Sagrat Cor, en col·laboració amb la Fundació Affinity, treballa amb adolescents i joves a través d'una teràpia assistida amb gossos.

Aquest suport terapèutic alternatiu ajuda a avançar en la recuperació i a reforçar el procés de superació del trastorn.

Maribel Vila, responsable dels programes de teràpia amb gossos de la Fundació Affinity, explica que el gos no jutja mai el pacient.

"Sigui quin sigui el seu aspecte físic o el seu estat emocional, el gos permet que el pacient pugui relaxar-se i ser ell mateix", assegura.

A més, el col·lectiu d'adolescents i joves que reben el tractament asseguren que, tot i que la part professional és essencial per poder tractar el trastorn, els gossos juguen un paper clau a l'hora de reduir l'ansietat i generar un espai de confiança.

Per molts pacients, les sessions amb els gossos s'han convertit en un moment d'alleujament dins d'un procés terapèutic sovint llarg i els anima a continuar avançant cap a la recuperació.

Así actúa tu cerebro cuando intentas cambiar: las tres trampas invisibles que te frenan

 MARTINA CORTÉS MOSCHETTI     |     infobae.com     |     14/11/2025

La especialista Emily McDonald compartió en el podcast de Jay Shetty estrategias para alinear emociones y acciones, con el objetivo de impulsar el desarrollo individual sin quedar atrapado en viejos patrones

Comprender el funcionamiento del cerebro puede transformar tanto la vida personal como la profesional. Así lo sostiene la neurocientífica Emily McDonald, quien, en diálogo con Jay Shetty, explicó desde la neurociencia cómo superar bloqueos como el miedo, la duda y la procrastinación, y compartió estrategias prácticas para reprogramar los patrones mentales.

Sus conceptos, recogidos en el podcast, brindan una mirada científica y accesible para quienes buscan aplicar el cambio personal de manera efectiva.

Creadora de la comunidad Mindcraft, McDonald parte de un principio claro: conocer cómo opera el cerebro permite intervenir en los hábitos y creencias que mantienen a las personas “atascadas” en distintas áreas de su vida.

Propone la analogía del automóvil: “Si conduces un coche y no sabes cómo funciona, cuando se avería no sabes cómo repararlo y te quedas varado. El cerebro funciona igual: si no entiendes sus mecanismos, puedes quedarte estancado sin saber cómo avanzar”.

Según la especialista, la sensación de estancamiento es natural, ya que el cerebro tiende a mantenernos en lo seguro y familiar, filtrando la realidad y anticipando lo que puede suceder. Entender estos mecanismos es el primer paso para desbloquearse y lograr cambios efectivos en cualquier ámbito de la vida.

Tres grandes obstáculos al cambio personal

McDonald identifica tres obstáculos principales que dificultan el cambio personal y que suelen bloquear el avance hacia nuevos objetivos, impidiendo el desarrollo y la transformación en distintas áreas de la vida.

1. Identidad y la red neuronal por defecto

El primer obstáculo es el desajuste de identidad, vinculado a la “red neuronal por defecto”, que define la narrativa y la percepción de uno mismo..“La red neuronal por defecto regula nuestra identidad y narrativa personal”, explicó Mc Donald.

Si la identidad no acompaña el objetivo —como escribir un libro o iniciar un proyecto—, el cerebro no dará los pasos necesarios para lograrlo. Por eso, recomienda asumir la identidad de quien ya ha logrado esa meta y actuar “como si” ya se fuera escritor, emprendedor o cualquier otro rol.

2. Miedo inconsciente y autogestión emocional

El segundo obstáculo es el miedo, muchas veces oculto, que incluye el temor al éxito o a la exposición. McDonald descubrió, al demorar su podcast, que temía mostrarse vulnerable. Su técnica consiste en visualizar el peor escenario y nombrar el miedo, lo que activa la corteza prefrontal y reduce el impacto emocional. “El miedo, muchas veces inconsciente, puede ser el mayor obstáculo para avanzar”, señaló, y resaltó la importancia de identificar y etiquetar los miedos para recuperar el control.

3. Dopamina instantánea y desmotivación

El tercer factor es la llamada “dopamina barata”, generada por estímulos como redes sociales o comida rápida, que a la larga disminuye la motivación para retos complejos. “La dopamina no se preocupa por tus sueños, solo por lo que repites”, advirtió la experta, quien recomienda retrasar los premios hasta después del esfuerzo para vincular la gratificación con el logro real.

La dopamina instantánea, generada por redes sociales y recompensas rápidas, reduce la motivación para enfrentar retos complejos y sostenidos

A partir de estos obstáculos, McDonald propuso acciones directas:

• Cambiar la identidad: decidir quién se quiere ser, actuar en consecuencia y evitar autoetiquetas limitantes.
• Frente al miedo, identificarlo y modificar la narrativa personal; el cerebro busca proteger, pero el crecimiento ocurre fuera de la zona de confort.
• En relación con la dopamina, reservar recompensas para después de los logros y celebrar los pequeños avances, ya que la autoafirmación refuerza la motivación.

“La autocompasión y la celebración de los pequeños logros son claves para mantener la motivación”, afirmó McDonald. Además, analiza la manifestación desde la ciencia. Manifestar no es solo desear, sino reprogramar el cerebro para percibir y crear oportunidades. “No atraes lo que quieres, atraes lo que tu cerebro está programado para “percibir”, aseguró.

Cita un experimento con gatos criados entre líneas horizontales o verticales, que luego solo veían lo que sus cerebros podían procesar. Por eso, resalta el valor de exponerse a nuevos entornos y personas para ampliar los propios límites.

La manifestación, según McDonald, sigue tres pasos: identificar las emociones asociadas al objetivo, reconocerlas en el presente y realizar acciones que refuercen ese estado, alineando identidad, emociones y acciones. Por último, destaca la importancia de la autoaceptación y la autenticidad para el desarrollo personal.

Consejos finales y mensaje de cierre

Al cierre, McDonald recomienda comenzar el día con las “tres M”: movimiento, mentalidad y mindfulness. Subrayó la importancia de la autocompasión, celebrar los avances y disfrutar el proceso, más allá del resultado. “La autenticidad es la energía más magnética que existe”, afirmó, e invita a las personas a conocerse y crecer sin culpa por sus deseos.

La entrevista concluye con una reflexión clara: comprender y reprogramar el cerebro no solo libera del pasado, sino que abre la puerta a una vida más auténtica y plena.